Бодибилдингтен Беларусь Республикасының абсолютті чемпионымен бірге спортзалға алғаш барған кезде жаңадан келген спортшы қатыгез ерлер мен сол қатыгез тренажерлерді көргенде шатастырмау үшін біз спортзалға бардық. неофитке арналған «алғашқы қадамдар» нұсқауларын жасау үшін темір үй.
Максим Барма
бодибилдингтен 2016 WFF-WBBF бойынша Беларусь Республикасының абсолютті чемпионы
халықаралық жаттықтырушы
түсірілім орны -«Зебра» спорт залы
- Спортзалда жаңадан бастаған адамды анықтау өте оңай. Ол жаттығуларды орындау техникасымен беріледі. Жалпы, жаттығу залына жаңадан келген адам алдымен техниканы меңгеруі керек, содан кейін ғана - масса жинап, жеңілдік пен төзімділікпен жұмыс істеу керек.
Жылыту
Жаттығуды 10-15 минуттық кардио жаттығуларынан бастаған дұрыс (эллипсоид, Жүгіру жолы, «велосипед»), содан кейін қолды, аяқты созыңыз, бұлшықеттер мен байламдарды жылытыңыз.
1-жаттығу
Жаттығу аппараты: қуат жақтауы
Біз не істейміз: еңкейу
Дедлифттер, скваттар, стендтік пресстер - негізінен, барлық ауыр атлетика жаттығулары осы тренажерде орындалады. Скваттардан бастайық, олар бөксе бұлшықеттерін және жамбастың артқы бұлшықеттерін қамтиды.
Жолақ қажетті биіктікте қуат жақтауының тіректеріне орнатылады. Сіз штанганың астына түсіп, оны иығыңызға қойыңыз. Иық пышақтарын біріктіріңіз, шынтақтар алға қарай бұрылады. Арқаңызды белге бүгіп, тіректерден жолақты алыңыз. Басы көтерілген. Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеру арқылы өзіңізді төмендетіңіз.
2-жаттығу
Жаттығу аппараты: қуат жақтауы
Біз не істейміз: түзу аяққа өлі (өлі) итеру
Бұл жаттығу қыздарға да, жігіттерге де бөксе бұлшықеттерін және жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттерді салу үшін қолайлы. Еденге терең скваттармен қатар, өлі көтеру және өкпе жаттығулары тамаша нәтиже беретін негізгі классикалық жаттығулар болып табылады.
Аяқтары кең емес, шұлықтар біршама алшақ. Тізені бүкпей, денені төмен түсіріп, штанганы алыңыз. Бастапқыда арқа сәл дөңгеленеді, бірақ келесі қозғалыста тізеңізді бүгіңіз, кеудеңізді алға қарай итеріңіз, жамбасыңызды артқа қарай тартыңыз - арқа түзу болуы керек. Жолақты көтеріп, бөкселерді жоғарғы нүктеде алға қарай итеріңіз.
3-жаттығу
Біз қолданамыз: гантельдер
Біз не істейміз: өкпелер
Lunges - бұл жамбастан тізе буынына дейінгі барлық бұлшықеттерді жұмыс істейтін негізгі классикалық жаттығу. Жалпы алғанда, жаттығуға неғұрлым көп бұлшықеттер тартылса, соғұрлым жақсы: әсер күшті болады.
Артқы жағы біркелкі, біз орташа ұзындықтағы қадам жасаймыз, біз тізелермен еденге тигіземіз, біз тұрамыз, келесі қадамды жасаймыз.
Оқиғадағы өкпелер тиімділігі азырақ. Сіз гантельдермен дәл жүрсеңіз - бұл бұлшықеттерді көбірек пайдаланады. Бұл жаттығуда ең қиын нәрсе - үйлестіру мен тепе-теңдікті сақтау, сондықтан алдымен сіз оны гантельсіз жасай аласыз. Сондай-ақ, оны жеңілдету үшін, максималды тепе-теңдікті сақтау үшін шаңғышылар сияқты жағына аздап қадам жасай аласыз.
4-жаттығу
Жаттығу аппаратыаяқты басу үшін
Біз не істейміз: бұзау көтеріледі
Біз балтырды тұрып көтеруді жасағанда, біз балтыр бұлшықетін қосамыз, оны жұмыс істейміз, пішін мен көлем аламыз. Отырған кезде балтырды көтеруді жасағанда, табан бұлшықеттері бізге көбірек жұмыс істейді. Күшіңіз таусылғанда, аяқты пресстейтін машинада балтырды көтеруге болады - бұл жағдайда табан бұлшықеттері де, балтыр бұлшықеттері де жұмыс істейді.
Біз аяқтарды платформаға қоямыз, платформаны жоғары көтереміз, ал тізе «құлыпта». Біз аяқтың ұшына шығамыз. Амплитудасы қысқа. Сіз өзіңіздің бас бармақтың үстінде тұрғаныңызды елестете аласыз.
5-жаттығу
Жаттығу аппараттары:гравитон
Біздің істейтініміз:тартылулар
Егер сізде әлі де жеткіліксіз болса күшті қолдартартуды өз бетіңізше жасау үшін бұл құрылғы оларды модельдеуге көмектеседі.
Біз салмақты белгіледік, мысалы, 50 келі. Біз төменгі платформада тізе бүгеміз, ал жоғарғы тұтқа ұстағыштарын қолымызбен ұстаймыз. Көлденең жолақты имитациялау үшін біз тізелерді 1,5-2 сантиметрге шығарамыз. Біз арқаны тік ұстаймыз, басымызды көтереміз, төбеге қараймыз және екі тұтқамен бір уақытта өзімізді тартамыз, ал шынтақ дене бойымен жүреді.
6-жаттығу
Жаттығу аппараттары:кроссовер
Біздің істейтініміз:белгіленген қалыпта бейтарап ұстағышпен көлденең блокты белдікке тартыңыз
Бұл жаттығу арқа сүйегіне арналған. Орындыққа отырыңыз. Аяғыңызды тізеде бүгіңіз. Тренажердің тұтқасынан ұстап, белге дейін тартыңыз. Жиырылған кезде иықты артқа, кеудені алға қарай итеріңіз. Тұтқаны денеге қарсы ұстап тұрып, бір секунд ұстаңыз.
7-жаттығу
Жаттығу аппараты: гиперэкстензия
Гиперэкстензия бел бұлшықеттерін тартады және сыртқы келбетіңізді жақсартады: сіз біркелкі жүре бастайсыз, еңкеймеңіз.
Бөксе бұлшықеттерін қатайтыңыз және тренажер арқылы белдікте «сындырыңыз». Денеңізді төмен еңкейтіңіз. Траекторияның төменгі жағында, тегіс, серпілмей, денені аяқпен түзу сызыққа дейін көтеріңіз. Осы позицияда бір секунд ұстап тұрыңыз және қозғалысты қайталаңыз.
Бұлшықеттің жиырылуы пайда болған сәтте дем шығару керек. Анау. кез келген күшпен дем шығару пайда болады. Бұл жағдайда денені көтеру оны түсіруден қиынырақ, сондықтан біз жоғарыдан дем шығарамыз.
8-жаттығу
Біз қолданамыз: штанга және көлденең орындық
Біз не істейміз: орындық басу
Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін, трицепсті және алдыңғы дельтаны тартады.
Біз орындықта тұрамыз, аяқтар аздап астымызда, өкшеге баса назар аударамыз, кеудені жоғары көтереміз, штанганы алып тастаймыз. Біз оны кеуденің төменгі бөлігіне түсіреміз, осы позициядан штанганы жоғары қысамыз.
9-жаттығу
Біз қолданамыз:көлбеу орындық және гантельдер
Біз не істейміз: орындық басу
Біз орындықта тұрамыз, аяқтар аздап астымызда, біз шынтақтарды екі жаққа жайып, білектерді тігінен көтереміз, сонда гантельдер кеуде деңгейінен сәл жоғары болады. Қолдарыңызды екі жаққа жайып, гантельдерді түсіріңіз.
11-жаттығу
Біз қолданамыз: гантельдер
Біздің істейтініміз:тұрғанда қолды супинациямен кезектесіп бүгу
Біз гантельдерді бейтарап ұстаймыз, аяқтар иық енінен бөлек, тізелер сәл бүгілген. Біз супинацияны бастаймыз: қолымызды бұрамыз, ал кішкентай саусақты кеудеге бұру керек. Біз бицепспен жұмыс істейміз.
Бекіту
Егер сіз жаттығу залына максималды майды жағу үшін келген болсаңыз, онда жаттығудан кейін кардио жаттығуларын 20 минуттан немесе одан да көп уақыттан кейін жасау керек.
Егер белсенді майды жағу сіздің бірінші міндетіңіз болмаса, тоқтатыңыз күш жаттығуларысіз 10-15 минуттық кардио жасай аласыз: эллипсоид, жүгіру жолы, «велосипед».
Материалды түсіруге көмектескені үшін жақында В.Хоружей көшесі, 1А, 6-қабатта ашылған «Зебра» спорт залына алғыс айтамыз («Якуб Колас метро станциясы, «Силуэт» сауда орталығының ғимараты).
Тел: +375 29 602 62 06
Негізгі тренажерлар
Смит симуляторы - бұл жолақ бағыттағыштар бойымен қозғалатын қуат жақтауы. Ол скваттар кезінде арқадағы жүктемені жеңілдетеді, сонымен қатар штангаға қарағанда қауіпсіз деп саналады. Ол негізінен тек скват үшін қолданылады, бірақ көбісі оған әртүрлі пресстер жасайды.
Аяқ басатын машина.
Ол аяқтың күшін жаттықтырады, скваттарға қосымша немесе тіпті алмастырғыш ретінде пайдаланылады, олар үшін скватировать қарсы көрсетілімдер. Назар аударыңыз - жоғары қысымда тыйым салынады.
Хак жаттықтырушысы - еңкейу үшін
Аяқтарды бұрау машинасы.
Санның артқы жағын жаттықтырады (бицепс femoris). Бірде жатып, бірде отырып
Аяқ ұзартқыш машина санның алдыңғы бетін (төртбұрышты) жаттықтырады. Ол негізінен скваттарға қосымша ретінде қызмет етеді.
Ақпараттық және аяқтарды өсіруге арналған тренажерлар.
Халықта - «қыз». Ішкі және сыртқы жамбастарды жаттықтыру үшін ойлап табылған, олар іс жүзінде пайдасыз. Егер сіз қыз болсаңыз, бірақ сіз мұны шешсеңіз, онда жаттығу кезінде ешбір жағдайда ерлердің көзіне қарамаңыз.
Аяқ ұрлаушылар . Олар қайтып келеді, олар жағына кетеді.
Римдік орындық - бұл баспасөзге арналған көлбеу тақта
Баспасөзге арналған екпін - отыруға қарағанда қауіпсіз және пайдалы жаттығу. Назар аударыңыз - аяқтар көтерілу кезінде тізе бүгілуі керек (қатты немесе өте емес). Бұл сіздің арқаңызды сақтайды.
Ішке арналған жаттықтырушылар әртүрлі пішіндер мен дизайн болуы мүмкін, бірақ менің сізге кеңесім - оларды айналып өту. Мұның бәрі ақымақ
Қолды араластыруға арналған тренажер, оны кейде «көбелек» немесе «көбелек» деп те атайды. . Кеуде мен бицепсті дамытады. Орындық пресске дейін тамаша қыздыру жаттығуы ретінде қызмет етеді. Назар аударыңыз, бұл тренажерлердің бір жағымсыз қасиеті бар - олар өте әртүрлі және олардың барлығы биомеханика тұрғысынан белгілі бір адамға сәйкес келмейді. Егер сіздің жаттығу залыңызда осы тренажерде жаттығу жасау сізге ыңғайсыз болса, онда мұны жасамаңыз.
Жоғарғы блокты тарту.
Керемет жаттығу, арқа мен қолды дамытады. Егер сіз қалай көтеру керектігін білмесеңіз, осы блокта жаттығыңыз. Маңызды! Сізге нұсқаушыдан сабақ беруін сұраңыз дұрыс техника. Иә, және басын тартпаңыз, бұл травматикалық! Кеудеңізге қарай тартыңыз.
Гиперэкстензия.
Бөксе және арқа үшін. Өте жақсы негізгі жаттығу. Жоғары қарай қатты иілу ұсынылмайды, еденге параллель болу жеткілікті. Ол сондай-ақ өлімге дейін дұрыс бұлшықеттерді жақсы илейді.
Және модификациялар, олардың мақсаты жаңадан бастаушыларға, әсіресе қыздар мен әйелдерге түсініксіз болуы мүмкін.
Спорттық жабдықтарды ерлер мен әйелдерге арналған тренажерларға бөлу кез келген жаңадан келген спортшының басты қателігі болып табылады. Бірқатар жабдықтар бар, олардың көмегімен жаттығуларды орындау 2 жыныстың өкілдері үшін әртүрлі ауырлық дәрежесімен беріледі.
Бұл жағдайда анатомиялық ерекшеліктеріадам денесінің құрылымы мен физикалық формасы жынысқа қарағанда маңызды рөл атқарады. Фитнес клубтарындағы барлық спорт тренажерлары әйелдерге де, ерлерге де бірдей қолданылады. Дегенмен, жаттығуларға қатысатындар үшін барлық модельдерді және барлық өндірушілерді ұсынуға болмайды.
Жалпы, барлық спорттық жабдықтар 3 топқа бөлінеді:
| Аты | Сипаттама | Айналдыру |
| Кардио жабдықтары | Олар аэробты жаттығулар үшін қолданылады. Яғни, негізгі энергия алмасуы оттегінің қатысуымен болатын жүктеменің бұл түрі. | Жүгіру жолдары, эллипсоидтар, тренажерлар. |
| Еркін салмақтар | Бұл ең тиімді топ. Еркін салмақпен сабақтар жаттығу тәжірибесінің болуын немесе білікті маманның көмегін қажет етеді. | Бұл штангалар, гантельдер және олармен байланысты кешендер. |
| симуляторлар | Олар анаэробты жаттығулар үшін қолданылады - жүктеме түрі, энергия алмасуы оттегінің қатысуынсыз жүреді. | Блок, топсалы, рычаг және басқа жабдықтар. |
Қыздарға, әйелдерге арналған тренажерлардың ерекшеліктері
Мақсаты жаттығу процесін әртараптандыруға қатысатындарға көмектесу болып табылатын жаттығу залындағы тренажерлар ерекшеліктерін ескереді. анатомиялық құрылыморташа ерлер мен әйелдердің денесі. Фитнес клубының жабдықтары жынысына қарай бөлінбейді. Сауықтыру клубтары ерекшелік болып табылады.
Мыналар спорт кешендеріәйелдер мен қыздарға арналған арнайы жабдықтармен жабдықталған.
Бұл сұлулық студияларының жабдықтары 2 бөлікке бөлінеді:
Wellness жабдықтарының бірінші тобына мыналар кіреді:
- тон кестелері;
- діріл платформалары;
- платформа балансы;
- иппотренерлер.
Тренажерлердің осы түрінің міндеті таңдалған бұлшықет тобына жүктемені қайта бөлу және буындар мен байламдардың зиянды стресстерін жою болып табылады.
Пассивті сауықтыру жабдықтарына мыналар кіреді:
- прессотерапия;
- массажерлер мен орындықтар;
- инфрақызыл киім.
Бұл жабдықтағы сабақтарға қатысуды қоспағанда, қыздардың қатысуы қажет емес. Жаттығу жабдықтарының үлкен таңдауына және сауықтыру саласы қызметкерлерінің кепілдіктеріне қарамастан, бұл жаттығуларды тиімді деп айту қиын. Жаттығудың бастапқы кезеңдерінде нәтиже байқалуы мүмкін. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл күтуге тұрарлық емес.
Осындай жаттығулар мүмкіндігі шектеулі әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін. қозғалыс белсенділігі.
Танымал спортзал жабдықтары және олардың мақсаты
Мақсаты мақсатты бұлшықет тобына байланысты жаттығу залындағы жаттығу машиналары монотонды болып табылады. Стандартты фитнес клубында бірқатар міндетті жабдықтар бар. Бұл бүкіл дененің бұлшық еттерін жаттықтыруға мүмкіндік береді. Ең кең таралған және танымал келесі спорттық жабдықтар.
қуат жақтауы
Қуат рамасы көп функциялы кешен болып табылады. Оны жүзеге асырудың көптеген нұсқалары бар. Жабдықтардың стандартты жиынтығы жоғарғы және негіздегі көлденең жолақтармен өзара байланысты 4 тік тіректерді қамтиды (бұл құрылымдық элементтер өнімнің жақтауын құрайды). Алдыңғы жағындағы тік бағыттағыштарда тесіктер жасалады.
Олар штанга тірелген тірек ілмектерін бекітуге қызмет етеді. Тесіктер бір жазықтықта бірдей қашықтық аралықтарында жасалады. Жақтаудың бүйірлерінде жиі спорттық құймақтарға арналған түйреуіштер орнатылады. Жоғарғы турник тартпамен жабдықталған. Жиі кешен 2 шектеуші тіректермен қамтамасыз етіледі.
Олар ассистентсіз сәтсіздіктердің қайталануын орындауға мүмкіндік береді. Рамка күшінде орындалатын негізгі жаттығу - скваттар. Бұл қозғалыстың арқасында қыздар мен әйелдер күшейе алады: кеуде бұлшықеттері, арқа, абс және аяқтар.
Сондай-ақ бұл кешенде сіз келесі әрекеттерді орындай аласыз:
- Тартулар.
- Тартқыш.
- Басады.
Жақтаудың арқасында спортшылар көбірек салмақпен және тәсілдер санының көбеюімен жұмыс істей алады. Жабдық тіректері штанганың құлауы немесе тепе-теңдікті жоғалту салдарынан жарақат алу мүмкіндігін азайтады. Қуат тартпасында бос салмақпен жаттығу салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Кешендегі жұмыс жүктемесі тіректерді пайдаланып скваттағы жүктемеге ұқсас таңдалады.
Басулар мен тартулар жақтаудың өзінде де, оның алдында да орындалады (егер штангаға арналған ілмектер болса)
орындық пресс
Жабдық штанганы бекітуге арналған тік орналасқан 2 сөреден және олардың арасында бекітілген орындықтан тұрады. Түгендеу кеудені нығайтуға арналған. Сондай-ақ жаттығу кезінде қолдың, иықтың және арқаның бұлшықеттері қатысады. Қатысқан қыздардың көпшілігінің айтуынша, бұл арнайы снаряд тек ер адамдарға арналған.
Дегенмен, британдық ғалымдардың зерттеулері бойынша дамыған кеуде бұлшықеттері катаракта қаупін 25% төмендетеді. Орындық басу кезінде тартылған дельта тәрізді бұлшықеттер дұрыс позаның қалыптасуына оң әсер етеді. Сондықтан әйелдерге жаттығу залында стендтік прессті елемеу ұсынылмайды.
Орындық прессті орындаған кезде, қыздар қозғалысты орындаудың дұрыс техникасына назар аударуы маңызды.
Мұны істеу үшін снарядқа келесідей орналасыңыз:
- Көз деңгейінде штанга.
- Иық пышақтары біріктірілген.
- Иықтар бұрылып, басылады.
- Тұтқаны орташа жабық.
- Жамбас басылған.
- Аяқ еденде.
Жүктеме физикалық дайындық деңгейіне сәйкес таңдалады. Стандартты олимпиадалық штанганың салмағы құлыпсыз 20 кг.
Көлбеу стендтік пресс
Бұл тренажердің жаттығу залындағы мақсаты туралы жиі сұрақ туындайды. Басу кезінде үшбұрыштардағы жүктеме қосылады көлбеу орындықартады. Бірақ оның мәні көлбеу бұрышына байланысты. Бұл жабдықтың арқасында кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы байламдарын өңдеуге болады. Бекітудің арқасында олар орындықтың көлденең орналасуына іс жүзінде қатыспайды.
Құрылымдық жағынан жабдықтың бұл түрі алдыңғы нұсқадан аз ерекшеленеді. Спортшыға арналған тірек 2 бөліктен тұрады. Тік тіректерге жақын орналасқан үстіңгі жағы топса арқылы рамаға бекітіледі. Бұл оның тік жазықтықта қозғалуына мүмкіндік береді. Көлбеу бұрышын таңдау арқалықтың ойығына аяқ тірегін орнатуға немесе тіректердегі сәйкес ойықтарға көлденең жолақты орнатуға байланысты.
Хаммер рычагты жаттықтырушысы
Балға тәрізді тренажерлар рычагты машиналар болып табылады. Олардағы жүктеме топсалы рычаг арқылы беріледі. Бола тұра классикалық модельдерБұл жабдық спортшының әр қолына тәуелсіз күш беруді қамтамасыз етеді.
Мақсатты бұлшықет тобына байланысты бұл тренажерлар мыналарды дамытуға бағытталған:
- Мейірбике ісі.
- Дельта тәрізді.
- Қолдың бұлшықеттері.
Фитнес-клубтарда ең көп қолданылатыны тігінен орналасқан арқа тірегі бар Хаммер тренажеры. Бұл нұсқада снарядтағы сабақтар кеуде және дельта тәрізді бұлшықеттердің дамуына ықпал етеді. Балға жарылғыш қуатты дамыту қажет болған кезде ең танымал.
Тарту жолағы
Тарту жолағы әмбебап снаряд болып табылады Спорт залы. Бұл жаттығудың негізгі мақсатты бұлшықет тобы - арқа. Ұстаудың түрі мен еніне, сондай-ақ жаттығуды орындау әдісіне байланысты денені жоғары көтеру жүктің екпінін сырттан ішкі жағына, жоғарғы жақтан төменгі арқа аймақтарына ауыстыруы мүмкін.
Турникте функционалдық жаттығуларды орындауға болады:
- Қуат шығысы.
- Көлденең жолақ.
- Салбырап тұрған аяқты көтереді.
- Көлденең арқаннан итеру.
Тарту кешені жаттығуларды орындау мүмкіндігін қарастырады: салмақпен, өз салмағы, керек-жарақтармен.
Жоғарғы блок
Корпустың жоғарғы орналасуы бар блокты тренажер көп функциялы снаряд болып табылады. Жоғарғы блок толық жаттығу құралы болып табылады. Бұл толық тартуды орындау қиынға соғатын қыздарға жарайды. Бұл снарядта қол жетімді жаттығулар кешені тартылатын штангаға толығымен сәйкес келеді. Функционалдық оқыту элементтерін қоспағанда.
Аяқтарды бұрау машинасы
Тренажердегі аяқтың бұйралары - бұл жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттерді егжей-тегжейлі зерттеуге бағытталған оқшауланған жаттығу. Машина көлденең стенді бар блоктық құрылым болып табылады. Аяқтарға арналған роликтер кабель арқылы салмақтан спортшыға күш береді.
Қозғалысты орындау кезінде жүктемені таңдау оқушының жеке ерекшеліктеріне байланысты таңдалады. Қосымша элемент ретінде жаттығу бағдарламасына аяқты бұйралауға арналған машинаны қосқан жөн.
барлар
Мақсаты иық белдеуінің бұлшықеттерін дамыту болып табылатын жаттығу залындағы жаттығу машиналары барлар сияқты қарапайым снарядтан көп жағынан төмен. Бұл әмбебап тренажер, оның көмегімен дельта тәрізді бұлшықеттерді, қолдарды, абсты, кеудені дамытуға болады. Біркелкі емес штангаларда жаттығу өз денеңіздің салмағымен жұмыс істеуді қамтиды.
Спортзалдағы жаттығу құралдары өте алуан түрлі. Бірақ әмбебап тренажерлардың бірі - барлар. Дегенмен, физикалық дайындықтың жоғары деңгейімен сіз қосымша салмақтарға жүгіне аласыз.
Смит симуляторы
Смит машинасы тігінен бағытталған штангалық жақтау болып табылады. Штанга көлденең жазықтықта қатаң бекітілген. Ал тігінен - ол болат бағыттағыштар бойымен қозғалады.
Смит тренажерінде дамуға арналған жаттығулар орындалады:
- Аяқтар.Ол үшін тренажер жазықтығына қатысты аяқтың әртүрлі орналасуымен скваттар, өкпелер, аяқтарды бүгу орындалады.
- Кеуде және қолдар.Көлденең және көлбеу орындықтағы дененің әртүрлі позициялары бар пресстер.
- Артқа.Жартылай және толық амплитудасы бар тартқыш.
Бицепс үшін Скотт Бенч
Снаряд - көлбеу платформа, тәжірибешіге арналған орындық және құрылымның алдыңғы жағындағы штангаға арналған ілгектер. Малға арналған орындық иық бұлшықетінің 2 басын оқшауланған жүктемеге арналған. Тренажерде бүгілулерді орындау процесінде жолақты траекторияның түбіне дейін түсірмеу маңызды.
Бұл шынтақ буынында қосымша стресс тудырады. Ларри Скотт орындығын негізгі бицепс жаттығуларымен бірге қолданған жөн.
Іштің жаттықтырушысы
Пресске арналған тренажер 2 блоктан тұратын топсалы құрылым болып табылады. Екі элемент жылжымалы тірекке қосылған. Ол арқылы өтетін ось симулятордың осі болып табылады. Снарядтағы жүктеменің ұлғаюына арнайы жабдықтың кронштейндеріне спорттық құймақ қосу арқылы қол жеткізіледі.
Бұл машинада жаттығуларды орындау жамбасқа қатысты денені бұрады. Яғни, қозғалыс процесі бір мезгілде конвергенцияға байланысты жүзеге асады кеудежәне спортшының тізелері. Тренажер іштің бұлшық еттерін тиімді дамытуға көмектеседі. Дененің жоғарғы және төменгі жартысының келе жатқан қозғалысының арқасында іштің барлық бөліктерін бірдей жүктеуге болады.
Жаттығу кезінде студент тренажерде қатты бекітіледі. Қозғалыс траекториясы жабдықпен анықталады. Жарақат алу мүмкіндігін азайту үшін серпілмей бүгіңіз.
Аяқ пресс платформасы
Платформа - бұл спортшыға арналған орындық және соңғы позицияны шектегіштері бар еден жазықтығына бейім құрылым. Снаряд аяқтың бұлшық еттерін дамытуға арналған. Бұл классикалық скваттардың аналогы. Дененің үстіңгі жартысының қатты бекітілуіне байланысты аяқтың пресс-платформасы бос салмақта қарсы көрсетілімдері бар қыздар мен әйелдерге жарамды.
Тренажерде жұмыс істеу кезінде жамбасты тірек орындығынан жұлып алмау маңызды. Аяқтарды платформаға қойғанда, өкше мен саусақтың жағдайын қадағалау керек. Траекторияның төменгі жағында өкше бетінен түспеуі керек. Жабдықтың бұл түрі жамбас бұлшықеттерін егжей-тегжейлі зерттеу үшін қолданылады. Мұны істеу үшін бір аяқпен басыңыз.
Жаттығудан өткен спортшылар платформаны дельта тәрізді бұлшықеттерге соққы жасау үшін пайдаланады. Олар снарядты жоғары итереді.
HACK Squat Machine
GACK машинасы аяқ басатын машинаның бір түрі болып табылады. Снаряд - тігінен бағытталған рама, оның қозғалмалы, жүктелген бөлігі бағыттағыштар бойымен қозғалады. Тренажердің төменгі аймағында қолдауға арналған платформа бар.
HACK скватына арналған жабдық жамбастың алдыңғы және артқы бөлігін жаттықтыру үшін қолданылады және артқы скватқа балама болып саналады. Қозғалыс кезінде өкшелердің тіректерді жұлып алуына жол бермеу маңызды. Бұл омыртқаға жүктемені айтарлықтай арттырады.
Бұзау жаттықтырушысы
Асқазан және табан бұлшықеттерін дамытуға арналған жабдықтың орналасуына байланысты 2 түрі бар:
- Тұрақты позициядан.
- отыру.
Екі әдіске аяқтың саусақтарын көтеру кіреді. Біріншісінде омыртқаға жүктеме болмайды. Сондықтан бұл артықшылық. Жаттығу кезінде қозғалыс ауқымын бақылау қажет. Күні бойы балтыр бұлшықеттері көп стрессті бастан кешіреді. Сондықтан оларды жаттығуда таң қалдыру маңызды.
Аяқтарды аддукцияға және өсіруге арналған симулятор
Қосқыш бұлшықеттерді дамытуға арналған әмбебап машина ішкі бетіжамбас. Қыздар мен әйелдер үшін өте маңызды. Тренажер - бұл орындық бар блокты дизайн. Оған кабельдер мен роликтер арқылы жүктеме беріледі. Жаттығу түріне байланысты роликтер жамбастың сыртқы немесе ішкі жағында орналасады.
Аяқтарды араластыру және өсіру кезіндегі жүктеме жеке таңдалады. Тренажер қозғалыс траекториясын толығымен басқарады. Практикант қайталауларды біркелкі орындауға міндетті.
Кеуде бұлшықеттеріне арналған көбелек
Кеуденің алдындағы симулятордағы қолдардың қысқаруы бұлшықеттерді егжей-тегжейлі зерттеуге бағытталған оқшауланған қозғалыс болып табылады. Тренажер блокты. Күшті беру 2 топсалы тұтқа арқылы жүзеге асырылады. Қозғалыс тегіс жасалуы керек. Бұл жағдайда артқы жағының орналасуына ерекше назар аударыңыз. Бұлшықеттің ең жоғары жиырылуы кезінде оны дөңгелектеуге болмайды.
ескек есу машинасы
Төменгі блоктың немесе есу машинасының тартылуы арқа бұлшықеттерін дамытуға бағытталған. Таңдалған көлденең жолаққа байланысты жүктеме сырттан ішкі жағына ауысуы мүмкін. Тренажерде қайталауды орындау кезінде бел омыртқасының жағдайына назар аудару керек. Дөңгелектеу рұқсат етілмейді.
Есу машинасы блокты конструкция болып табылады. Күшті беру кабельдер мен роликтер арқылы жүзеге асырылады. Салмақ металл жақтаудың ішіндегі бағыттаушылар бойымен қозғалады. Спортшы жабдықтың алдыңғы жағындағы орындықта орналасқан.
Arc Trainer Cardio Cross Station
Станция эллиптикалық жаттықтырғыштардың вариациясы болып табылады.
Тренажердегі түзу сызықты қозғалыстың 3 түрін біріктіру арқасында дененің барлық бөліктері жүктеледі:
- Слип.Жалпы траекторияның 1/3 бөлігін алады. Дененің, аяқтың және аддукторлардың тұрақтандырушы бұлшықеттерін белсенді түрде тартады.
- Қадам.Бүкіл амплитуданың 1/3 бөлігіне созылады. Бұл фазада санның алдыңғы бөлігінің бұлшықеттері мен қыртысының бұлшықеттері белсенді түрде қосылады.
- Өрмелеу.Жаттығудың ең энергияны қажет ететін бөлігі. Жұмысқа арқа және пресс тұрақтандырғыштары, артқы және алдыңғы жамбас, балтыр және табан бұлшықеттері кіреді.
Кросс-станция кардиологиялық аймақтың симуляторларына жатады.
Гравитрон
Мақсаты жаңадан келген спортшыларға күш көрсеткіштерін әзірлеуге көмектесу болып табылатын жаттығу залындағы тренажерлар гравитрон деп аталады. Жабдық - блоктық платформамен жабдықталған крест пен штангалары бар жақтау. Соңғысы тартылу және итеру кезінде күш-жігерді өтеуге қызмет етеді. Гравитрон - тартылуға арналған штангалар мен турниктердің аналогы.
Көмекші блоктарды енгізудің арқасында ол қыздар мен әйелдер үшін жоғарғы блокты кеудеге тартуға балама ретінде қолайлы.
Орбитрек
Орбитрон - эллиптикалық кардио аппараты. Функционалдылығы жағынан ол Ark-Trainer кросс станциясына ұқсас. Тірек-қимыл аппаратында проблемалары бар қыздар мен әйелдерге аэробты жаттығуларды орындауға қолайлы.
Жүгіру жолы
Аэробты жаттығуларды өткізуге арналған тренажер. Тренингтің мақсатына қарай жүгіру жолын соңғы жаттығу ретінде жаттығуға бөлуге болады. Бұл жабдықты жаттығудың басында салмақты көтермес бұрын қыздыру үшін пайдалану ұсынылады.
Жол жиі MPC (оттегінің максималды шығыны) жақсарту үшін тәуелсіз снаряд ретінде пайдаланылады.
Бұл көрсеткіш спортшылар үшін маңызды. Сондай-ақ, бұл жабдық дене салмағын азайту қажет болған кезде кеңінен қолданылады. Жолда жұмыс істегенде, жүгірудің негізгі ережелерін сақтау керек. Әр қадамда аяқты орнату саусақтың ұшынан жүзеге асырылуы және дене жазықтығында орындалуы керек. Бұл буындар мен байламдарға соққы жүктемелерін азайтады, сондай-ақ жарақат алу қаупін азайтады.
жаттығу велосипеді
Велосипедтер жаттығу залдарының аэробты аймағына жатады. Бұл жабдықтың негізгі мақсаты - жаттығу алдында қыздыру. Бұл снарядта жеке сабақтарды өткізу артық салмағы бар адамдар үшін ұсынылады. Салмақ жаттығулары және жаттығу залында мамандандырылған тренажерларды пайдалану ерлер мен әйелдер үшін бірдей қажет.
Фитнес клубының жабдықтары бұлшықеттердің үйлесімді дамуына және дене салмағын қалыпқа келтіруге арналған. Оқу процесін құру кезінде негізгі снарядтарды елемеу нәтиже алу процесін баяулатады.
Тренажерлердің түрлері туралы бейне
Тренажерлердің түрлері және олардың функциялары:
Сорғылау өте қиын ең қиын аймақтардың бірі - асқазан, сонымен қатар бүйірлері мен белі. Бұл аймақтарда жұмыс істеу үшін кәсіби спортшылар қысқа уақыт ішінде фигураны реттеуге мүмкіндік беретін тренажерларды пайдаланады: жұқа бел, асқазандағы текшелер, әдемі поза.
Баспасөзге арналған тренажерлардың негізгі түрлері
Баспасөзге арналған барлық қолданыстағы тренажерларды жобалау ерекшеліктері мен оқыту ерекшеліктеріне сәйкес бірнеше топқа бөлуге болады, біз олардың әрқайсысын қарастырамыз.
Орындықтар
Көпшілігі танымал көріністренажер - жаттығулардың үлкен жиынтығын орындауға мүмкіндік беретін орындық. Ол көлденең, көлбеу, римдік және иілген арқа болуы мүмкін, соңғы 2 жүктеме деңгейі жоғары жаттығуларға жарамды. Тренажер әмбебап болып табылады, бірқатар күшті артықшылықтарға ие:
- іштің, бөксенің, белдің, арқаның қиғаш және тік бұлшықеттерін тиімді зерттеу;
- шағын пәтерде орындықты сақтауға және пайдалануға мүмкіндік беретін шағын өлшем;
- өзін-өзі дайындауға үлкен мүмкіндіктер;
- қол жетімді құны.
Симуляторлардың басқа түрлері
Үйде немесе жаттығу залында спортпен айналысатын адамдар тренажерлардың келесі түрлерін де пайдаланады:
- үй барлары немесе швед қабырғасы, оның көмегімен тік немесе көлденең позицияны алып, жаттығуларды орындауға болады. Тренажерлар ықшам, тек баспасөзді ғана емес, сонымен қатар арқаның, қолдың, аяқтың бұлшықеттерін соруға мүмкіндік береді;
- ескек есу машинасы.Мұндай құрылыммен жұмыс істеу кезінде барлық бұлшықет топтары қатысады, ескек есуді имитациялау арқа мен абсты нығайтуға, иықты кеңейтуге, белді тарылтуға көмектеседі;
- дене ізі.Ең аз физикалық дайындығы бар пайдаланушылар үшін қолайлы. Сабақ кезінде тірек тұтқаларын пайдаланып, тізе бүгіп, өзіңізді көтеру керек. Баспасөздің барлық бұлшықет топтары, сонымен қатар қолдар, арқалар, бүйірлер мен жамбастар тиімді жұмыс істейді;
- Ab Roller.Баспасөзді жоғары сапалы зерттеуге арналған классикалық тренажер, бастың тірегі бар және орташа құны бар.
Бұл ең қымбат топ, бірақ жоғарыда аталған машиналар өз денесін жақсы пішінде ұстағысы келетін жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі спортшылар үшін де ең жақсы шешім болады. Спорттық жабдықтардың көптеген түрлері бар, олардың әрқайсысының күшті және әлсіз жақтары бар. Таңдау кезінде денеңіздің ерекшеліктерін, жаттығулардың қарқындылығын ескеріңіз.
Маңызды!Тренажерді таңдағанда, пайдалануға мүмкіндік беретін эллиптикалық құрылғыларды, жүгіру жолақтарын, классикалық турникті және жаттығу велосипедін ұмытпаңыз. әртүрлі топтарбұлшықеттер.
Қарапайым, бірақ тұрақты жаттығуларға арналған жаттығу машиналары
Егер сіз сабақты енді бастап жатсаңыз, бірақ әлі кәсіби орындық немесе торс трассасын сатып алғыңыз келмесе, қарапайым тренажерларды таңдаңыз:
- Хула Хуп.Күшейтілген дизайны бар өте әйелдік жаттықтырушы. Жұқа белде жұмыс істеу үшін қолданылады, іштің бүйір бұлшықеттерін күшейтеді;
- бейнеклип.Роликпен жаттығудың тиімділігі «бардың» тиімділігімен салыстырылады. Тренажер - бұл дөңгелек, оның бүйірлерінде тұтқалары бар. Роликпен жаттығулар кезінде арқа, аяқ, қол, иық белдеуі, іш және бүйір бұлшықеттері жұмыс істейді;
- фитбол.Көлемді шар кез келген жастағы және жыныстағы адамдарға жарамды әдемі баспасөзді жасау үшін кеңінен қолданылады.
Ең қарапайым тренажерлердің құны төмен, ең аз орын алады, іштің тегіс болуына көмектеседі, бірақ мақсаттарыңызға жету үшін орындыққа немесе швед қабырғасына қарағанда ұзағырақ жұмыс істеуге тура келеді.
Үйде жаттығу залының артықшылықтары
- Күннің кез келген уақытында спортпен айналысу мүмкіндігі.
- Тренажерді бір рет сатып алғаннан кейін сізге спортзалға барудың, жазылым үшін төлеудің қажеті жоқ. Үнемдеу әсіресе жаңа тренажерды бірнеше адам, бірақ бірнеше отбасы мүшелері пайдаланатын болса байқалады.
- Дененің ерекшеліктері үшін де, пәтердің өлшемі үшін де симуляторды таңдауға мүмкіндік беретін кең ауқым.
- Үй тапсырмасы ұялшақ адамдар үшін жақсы шешім бола отырып, жаттығуларға назар аударуға мүмкіндік береді.
- Асықпаңыз, фитнес клубқа барудың қажеті жоқ. Жаттығуға жұмсайтын үнемделген энергия!
Тренажерде қаншалықты жиі жаттығу керек?
Тренажер сатып алған соң, оған тәулігіне 24 сағат жұмсамау керек, өйткені күнделікті жаттығуды бастасаңыз, дене шамадан тыс жаттығады. Үйде көптеген фитнес-жаттықтырушылар бекіткен «2х1» схемасын ұстанған жөн, онда жаттығулар аптасына 2 рет жалпы жаттығудың соңында орындалады. Мысалы, сейсенбі және сенбі күндері бұлшықеттерді қалпына келтіруге мүмкіндік беріп, баспасөзді жаттықтыруға болады.
Бұлшықеттердің өсуі немесе салмақ жоғалуы келесі факторлардың әсерінен баяулауы мүмкін екенін ескеріңіз:
- қате таңдалған бағдарлама немесе жаттығу қарқындылығы;
- дұрыс тамақтанудан бас тарту;
- қарапайым көмірсулар бар тағамды көп мөлшерде жеу;
- диетадағы ақуыздың болмауы;
- тым жиі жаттығулар, нәтижесінде дене кортизол гормонын, адреналинді шығара бастайды, бұл денені қалыптастыру процесін бәсеңдетуге ғана емес, сонымен қатар жүрек-тамыр ауруларына да әкелуі мүмкін.
Жаттығуға қарсы көрсеткіштер
- Тірек-қимыл аппаратының бұзылуы.
- сияқты соңғы құрсақ қуысына жасалған операциялар кесінді, аппендэктомия және т.б.
- Ішкі мүшелердің, ісіктердің ісіктерінің болмауы.
- Жүктілік.
Тренажерлердің құрылымын, сондай-ақ олардың функционалдық ерекшеліктерін біз қарастырдық, бұл нақты станциялардың мақсаты туралы, дәлірек айтқанда, олар қандай жұмыстарды орындауға арналғаны туралы циклды тудырды. Бұл мақала, бұрын ұсынылған классификацияға сәйкес, сөздің кең мағынасында қуат симуляторларының мақсаты тақырыбын ашады. Сондай-ақ, олар қандай бұлшықеттерді жүктейтінін, олар не үшін арналғанын және осы құрылымдардың қандай сипаттамаларға ие екенін анықтаймыз.
Әр тренажердің өз мақсаты бар. Дәл осы пайымдаулардың негізінде материалды ұсынуға ыңғайлы болу үшін біз оларды санаттарға, дәлірек айтқанда, олар дамытуға арналған бұлшықет топтарына қарай бөлдік. Біз сіздің назарыңызды аударатын негізгі аспектілер: ол жүктейтін бұлшықеттер және оның мақсаты. Бұл мақалада біз жүк көтергіш және жүк көтергіш құрылымдарды бір тізімге біріктірдік, өйткені екі санатта да жиі қайталанатын аналогтары бар және, әрине, симуляторлардың екі санатының да қуатты болуының басты себебі.
Кеуде жаттықтырушылары
Үлкен және кіші кеуде бұлшықеттерін әртүрлі бұрыштарда жаттықтыру үшін келесі тренажерлар әзірленген:
Жоғары бұрышпен басыңыз.Бұлшықеттер жұмыс істеді: кеуде, трицепс, алдыңғы дельта. Жаттығудағы басты назар кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігін жаттықтыруға бағытталған. Сипаттама: салмақ блоктары мен жүк көтергіш тренажерларды стендтік престі немесе жоғары бұрышта жатқан гантельдерді ауыстыру немесе оларға қосымша жаттығу ретінде пайдалануға болады, өйткені бұл тренажерлерде үлкен салмақпен жұмыс істеу қатысуды қажет етпейді. сақтандырушының.
Көлденең басу.Бұлшықеттер жұмыс істеді: кеуде, трицепс, алдыңғы дельта. Жаттығудағы басты назар кеуде бұлшықеттерінің бүкіл көлемін әзірлеуге бағытталған. Әртүрлі дизайнға қарамастан, екі тренажерді де көлденең орындықта жатқан стендтерді немесе гантельдерді ауыстыру немесе оларға қосымша жаттығу ретінде пайдалануға болады, өйткені оларда үлкен салмақпен жұмыс істеу споттердің болуын қажет етпейді.
Көбелек (кеуде машинасы).Бұлшықеттер жұмыс істеді: үлкен және кіші кеуде бұлшықеттері. Жаттығудағы басты назар орталықта кеудені бөлуді жаттықтыру. Айырмашылықтар біріншісінің тұтқаны беру тұтқасы бар және шынтақтарда бүгілген қолдармен жұмыс істеуді қамтиды. Екіншісі созылған қолдардың қысқаруын қамтиды және біріктірілген дизайнға ие, ол артқы дельталардағы жаттығуларды орындауға бейімделген. Бұл туралы төменде толығырақ.
Жолдың жағында тоқтау.Қатысқан бұлшықеттер: негізгі жүктеме кеуде және серратус бұлшықеттеріне түседі, артқы және іш бұлшықеттері қосымша жүктемені алады. Тренажердегі жұмыс қауіпсіз және споттердің болуын талап етпейді, бұл жаңадан бастағандарға техниканы меңгеру үшін жаттығуды орындауға мүмкіндік береді. Тұтқаларды беру тетігі бар.
Артқы жаттықтырушылар
Үлкен дөңгелек, инфраспинатус, ромб тәрізді, трапеция және үлкен арқа бұлшықеттерін жаттықтыру үшін келесі тренажерлар әртүрлі бұрыштарда жасалған:
Тік тарту.Бұлшықеттер жұмыс істеді: лат, терес мажор, ромб тәрізді. Екпін ұстағышқа байланысты: ол неғұрлым кең болса, арқа сүйегіне жүктеме соғұрлым көп болса, ұстағыш тар, арқаның ортаңғы бөлігі соғұрлым көп жүктеме алады. Ұстау тек тар, орташа және кең болуы мүмкін емес, сонымен қатар тікелей (алақандар сізден алыс), кері (алақандар сізге қарай), параллельді және кеудеге немесе бастың артына итеру мүмкін. Көлденең тартқышпен біріктірілген тренажер бірдей функцияларға ие.
Көлденең тарту.Бұлшықеттер жұмыс істеді: лат, трапеция, арқа экстензоры. Қосымша жүктемені артқы үшбұрыш қабылдайды. Жаттығудағы екпін латтардың төменгі бөлігіне назар аударады, олардың қалыңдығының өсуін арттырады. Сондай-ақ, әртүрлі тұтқаларды пайдалану жүктің екпінін кең, тар, параллель, алға және кері ұстағышпен ауыстыруға мүмкіндік береді.
Тік тарту.Қатысқан бұлшықеттер: dorsi dorsi, үлкен дөңгелек, бицепс қосымша жүктеме алады. Өндіруші бір қолмен балама тарту мүмкіндігіне назар аударады. Тренажерге қарайтын және тренажерден басқа жаққа қарай тартылу, сондай-ақ тұтқаларды бекітудің конструкциялық ерекшеліктері арқа бұлшықеттерін әртүрлі бұрыштардан өңдеуге мүмкіндік береді.
Гравитрон(тартқыштар үшін). Бұлшық еттері жұмыс істеді: dorsi dorsi, ромб тәрізді, терес мажор. Бицепс қосымша жүктеме алады. Тартуға арналған турникке еліктей отырып, дизайнда платформа және қарсы салмақ бар, бұл жаттығуларды орындау үшін тәуелсіз тартылуларға дайындық деңгейі жеткіліксіз адамдарға көмектеседі.
Тұтқаны тарту.Бұлшықеттер жұмыс істеді: лат, трапеция, үлкен дөңгелек. Қосымша жүктемені артқы дельталар мен бицепс қабылдайды. Жүктеменің екпіні арқа кеңістігіне және артқы экстензорларға бағытталған. Екі дизайн да бірдей жұмыс істеуге мүмкіндік береді және тұтқаны беру тетігі бар.
Артқы экстензор.Бұлшықеттер жұмыс істеді: тік бұлшықеттер (экстенсорлар). Тренажерді «гиперэкстензия» жаттығуын ауыстыру ретінде пайдалануға болады. Ол сондай-ақ омыртқа ауруларының алдын алу үшін оңалту мақсатында спорттық медицинада жиі қолданылады. Блоктық жақтау жүктеме деңгейін өзгертуге мүмкіндік береді.
Т-бар бұрышпен тартыңыз.Бұлшықеттер жұмыс істеді: лат, терес мажор, трапеция, ромб тәрізді. Артқы дельталар мен бицепстерге де жүктеме түседі. Тренажер сізге артқы жағын оқшаулауға және арқадағы экстензорларды өшіруге мүмкіндік береді. Аяқ тіреуіштері мен кеуде тірегі денені тұрақты күйде бекітеді, осылайша сіз бүкіл арқаны жоғары сапада жасай аласыз.
T-бар жолының үстінен иілген.Бұлшықеттер жұмыс істеді: лат, терес мажор, трапеция, ромб тәрізді. Артқы дельталар мен бицепстерге де жүктеме түседі. Жалпы алғанда, тренажер бірдей бұлшықеттерді өңдеуге мүмкіндік береді, бірақ дененің бекітілмеуі тұрақтандырғыш бұлшықеттерді байланыстырады және еденнің көлденеңіне қатысты дененің бұрышын дербес таңдауға мүмкіндік береді.
Аяқ бұлшықеттерінің жаттықтырушылары
Төменгі дененің квадрицепс, бицепс және балтыр бұлшықеттері сияқты бұлшықеттерін жаттықтыру үшін келесі тренажерлар қолданылады:
Аяқ басу.Бұлшықеттер жұмыс істеді: бүкіл алдыңғы жамбас, бүкіл артқы жамбас және бөкселер. Тренажер штангамен скватқа балама немесе оларға қосымша жаттығу ретінде пайдаланылуы мүмкін, өйткені ол құлыптау тұтқаларының болуына байланысты төсеніштің болуын қажет етпейді. Шезлонг пен платформаның көлбеу деңгейі реттеледі.
Хак машинасы.Бұлшықеттер жұмыс істеді: бүкіл алдыңғы жамбас, бүкіл артқы жамбас және бөкселер. Жаттығудағы екпін жамбастың алдыңғы жағында және оның сыртқы жағында. Тренажер штангамен скватқа балама немесе оларға қосымша жаттығу ретінде пайдаланылуы мүмкін, өйткені ол құлыптау тұтқаларының болуына байланысты төсеніштің болуын қажет етпейді.
Смит машинасы.Тартылған бұлшықеттер: тренажердің ерекше дизайны барлық дерлік бұлшықет топтарын жаттықтыруға мүмкіндік береді, бірақ көбінесе санның алдыңғы және артқы бөлігін, сондай-ақ бөкселерді жүктеуге мүмкіндік беретін скваттар үшін арнайы қолданылады. Қарсы салмақ конструкциясы рельстердің тегістігін арттырады және мойынның салмағын азайтады.
Жамбас экстензоры.Бұлшық еттері жұмыс істеді: Санның алдыңғы бөлігі. Жаттығуда тізе үстінде орналасқан медиальды (көз тамшысы тәрізді) бұлшықетке баса назар аударылады. Спорттық медицинада тренажер жиі оңалту мақсатында, сондай-ақ тірек-қимыл аппаратының ықтимал ауруларының алдын алу үшін қолданылады.
Жамбас бүгілу.Бұлшықеттер жұмыс істеді: санның артқы жағы (бицепс). Балтыр бұлшықеттері қосымша жүктеме алады. Жаттығулар бицепс феморисінің төменгі бөлігіндегі жүктемені атап өтуге мүмкіндік береді. Спорттық медицинада тренажер жиі оңалту мақсатында, сондай-ақ тірек-қимыл аппаратының ықтимал ауруларының алдын алу үшін қолданылады.
Аяқтар туралы мәліметтер.Бұлшықеттер жұмыс істеді: Санның аддукторлары. Жаттығудағы екпін жамбастың ішкі бөлігіне түседі, бұл оның дұрыс және әдемі пішінін қалыптастыруға мүмкіндік береді. Спорттық медицинада ол икемділікті арттыру немесе қалпына келтіру үшін жиі қолданылады. бұлшықет талшықтарыосы салада.
Аяқтарды ұзарту.Жұмыс істеген бұлшықеттер: жамбас ұрлаушылары. Жаттығудағы екпін жамбастың сыртқы бөлігіне түседі, бұл оның дұрыс және әдемі пішінін қалыптастыруға мүмкіндік береді. Спорттық медицинада ол көбінесе белгілі бір аймақта бұлшықет талшықтарының серпімділігін арттыру немесе қалпына келтіру үшін қолданылады.
Бүйірге жылжытыңыз.Бұлшықеттер жұмыс істеді: аддукторлар, жамбас және бөкселерді ұрлау. Тренажер жамбастың ішкі және сыртқы жағын жаттықтыруға арналған. Ол денені қалыптастыру үшін, сондай-ақ аяқтың мәнерлі және әдемі пішінін қалыптастыру үшін сәтті қолданылады, сондықтан әйелдер арасында танымал.
Аяқты артқа басыңыз.Бұлшық еттері жұмыс істеді: глютеус максимус. Тренажер денені қалыптастыру үшін, сондай-ақ аяқтың мәнерлі және әдемі пішінін қалыптастыру үшін сәтті қолданылады, сондықтан ол әйелдер арасында танымал. Спорттық медицинада тренажер тірек-қимыл аппаратының ауруларының алдын алу үшін оңалту мақсатында жиі қолданылады.
Бұзау машинасы (тұрған).Қатысқан бұлшықеттер: балтыр бұлшықеті. Машина төменгі аяқтарды жаттықтыру үшін және күшті және әдемі бұзауларды қалыптастыру үшін өте тиімді.
Шин машинасы (көлбеу).Бұлшық еттері жұмыс істеді: балтыр бұлшықеті. Алдыңғы дизайндағы айырмашылық омыртқадан осьтік жүктемені алып тастауға мүмкіндік береді.
Бұзау машинасы (отыру).Бұлшық еттері жұмыс істеді: бұзау, балтыр. Жаттығуда басты назар табан бұлшықеттеріне жүктемені шоғырландыру болып табылады.
Қол бұлшық еттерінің жаттықтырушылары
Бицепс, трицепс және білек жаттығулары үшін келесі тренажерлар әзірленген:
Бицепс аппараты.Бұлшықеттер жұмыс істеді: бицепс. Тренажер қолдың бұлшық еттерін, атап айтқанда бицепсті жаттықтыруға арналған, бұл олардың оқшаулануын қамтамасыз ететін дизайнның арқасында қол жеткізіледі. Отырғызылған дизайн омыртқаны түсіруге мүмкіндік береді, ал тұтқалардың бұрышы және олардың айналуы жаттығу үшін ең қолайлы жағдайларды қамтамасыз етеді.
Трицепс аппараты.Жұмыс істеген бұлшықеттер: трицепс. Тренажер қолдың бұлшық еттерін, атап айтқанда трицепсті жаттықтыруға арналған, бұл олардың оқшаулануын қамтамасыз ететін дизайн арқылы қол жеткізіледі. Отырғызылған дизайн омыртқаны түсіруге мүмкіндік береді, ал тұтқалардың бұрышы және олардың айналуы жаттығу үшін ең қолайлы жағдайларды қамтамасыз етеді.
Трицепс блокадасы.Жұмыс істеген бұлшықеттер: трицепс. Қосымша жүктемені дельталардың алдыңғы шоғыры алады. Жаттығудағы екпін омыртқаны бекітуге бағытталған, бұл дененің босаңсуын болдырмайды және иықтың трицепс бұлшықетіне назар аударуға мүмкіндік береді. Бұл симулятор өте сирек кездеседі, өйткені оның орнына кроссовер жиі қолданылады. Ол туралы сәл кейінірек.
Барлар отыр.Бұлшықеттер жұмыс істеді: трицепс, кеуде қуысы, алдыңғы дельталар. Тренажер біркелкі емес штангалардағы итермелеуді имитациялайды. Блок дизайны, дәлірек айтсақ, реттелетін салмақ жаттығуларды орындау үшін біркелкі емес штангаларда өз салмағын көтеруге күші жетпейтін бастапқы дайындық деңгейі бар адамдарға мүмкіндік береді.
Гравитрон(біркелкі емес штангаларда итермелеу үшін). Бұлшықеттер жұмыс істеді: трицепс, кеуде қуысы, алдыңғы дельталар. Біркелкі емес штангалардағы итермелеуді имитациялай отырып, дизайнда платформа және қарсы салмақ бар, бұл жаттығуларды орындау үшін тәуелсіз итермелеуге дайындық деңгейі жеткіліксіз адамдарға көмектеседі.
Француздық стендтік пресс.Жұмыс істеген бұлшықеттер: трицепс. Бұл тренажер трицепсті айтарлықтай оқшаулауға және оның ішкі және ортаңғы сәулесіне айтарлықтай жүктеме жасауға мүмкіндік береді. Отырғызылған дизайн омыртқаны түсіруге мүмкіндік береді, ал тұтқаның ұстау бұрышы жаттығу үшін ең қолайлы жағдайларды қамтамасыз етеді.
роликті блок.Бұлшықеттер жұмыс істеді: білек. Тренажер білек бұлшықеттерін құру және дамыту үшін тиімді.
Иық жаттықтырушылары
Алдыңғы, ортаңғы және артқы дельталарды жаттықтыру үшін келесі жабдық қолданылады:
Отырғызу.Бұлшықеттер жұмыс істеді: алдыңғы және ортаңғы дельталар. Тренажер күшті және әдемі жоғарғы иық белдеуін қалыптастыру үшін тиімді. Отырған дизайн омыртқаны мүмкіндігінше түсіруге мүмкіндік береді. Тұтқаларды беру тетігі және отыру биіктігінің реттелетін бұрыштары және арқаның көлбеу бұрышы оған мүмкіндігінше ыңғайлы жұмыс жасайды.
Отырғызу схемасы.Бұлшықеттер жұмыс істеді: ортаңғы және алдыңғы дельталар. Жаттығудағы екпін дельталардың ортаңғы байламдарына аударылады. Отырған дизайн дельта тәрізді бұлшықеттерді мүмкіндігінше оқшаулауға және омыртқаны түсіруге мүмкіндік береді. Тренажер гантельдерді тұрып немесе отырып өсіруге балама немесе қосымша ретінде пайдаланылуы мүмкін.
Кері сымдарды орнату.Бұлшықеттер жұмыс істеді: арқа дельталары. Тренажер созылған қолдарды өсіруді қамтиды және біріктірілген дизайнға ие, ол кеудедегі жаттығуларды орындауға бейімделген, бұл тұтқалардың тұтқаларының орнын өзгерту арқылы жүзеге асырылады. Бұл басында талқыланды.
Ішке арналған жаттықтырушылар
Іштің тік және қиғаш бұлшықеттерін келесі тренажерларда соруға болады:
Отырғызу.Бұлшықеттер жұмыс істеді: іштің тік бөлігі. Қосымша жүктемені: тісжегі және қабырға аралық бұлшықеттер алады. Тренажер тік ішектің жоғарғы және ортаңғы бөліктерін дәл өңдеуге мүмкіндік береді. Спорттық медицинада омыртқа ауруларының алдын алу үшін жиі қолданылады.
Twister.Бұлшықеттер жұмыс істеді: сыртқы, ішкі және көлденең қиғаштар. Тренажер қиғаш бұрылыстарды орындауға және іштің қиғаш бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған. Спорттық дене бітімін қалыптастыру үшін тиімді. Спорттық медицинада омыртқа ауруларының алдын алу үшін жиі қолданылады.
Көп функциялы жаттықтырғыштар
Кроссовер.Бұлшықеттер жұмыс істеді: бицепс, трицепс, дельта (алдыңғы, ортаңғы, артқы), кеуде, арқа, іш қуысы, жамбас ұрлағыштар мен аддукторлар, сіңірлер, бөкселер. Дизайн төрт тартқыш блоктан тұрады: екі жоғарғы және екі төменгі, бұл әртүрлі тұтқаларды қосу арқылы дененің барлық бөліктері үшін жаттығулардың үлкен жиынтығын орындауға мүмкіндік береді.
Блокты жақтау.Бұлшықеттер жұмыс істеді: бицепс, трицепс, дельта (алдыңғы, ортаңғы, артқы), кеуде, арқа, іш қуысы, жамбас ұрлағыштары мен аддукторлары, сіңірлер, бөкселер. Екі конструкцияда екі тартқыш блок бар, олар әртүрлі тұтқаларды біріктіру арқылы дененің барлық бөліктерінде кең ауқымды жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді.
Қорытынды
Мүмкін, барлық қарастырылған ақпарат көлемінен кейін сізде сұрақ туындауы мүмкін - қайталанатын тренажерлар неге әрдайым бола бермейді. Дәлірек айтқанда, неге әрбір салмақ блок тренажеры жүктелгенмен қайталанбайды және керісінше. Және бұл өндірушілер әртүрлі нұсқаларда өздерінің барлық тренажерларының көшірмелерін шығармайтындығымен түсіндіріледі. Және олар көбінесе бір немесе басқа дизайн нұсқасын шығарудың күрделілігін, құнын және орындылығын бағалауды басшылыққа алады. Соған қарамастан, құрам үнемі өзгертіліп отырады, кейбір модельдер жетілдірілуде, басқалары жаңа нұсқада пайда болады, ал басқалары толығымен тоқтатылды. Басқа өндірушілердің ұқсас тренажерларына келетін болсақ, біз алдыңғы мақалада айтқанымыздай «
