Кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы шоғырын сору мәселесін таңдаған көптеген спортшылар сұрайды. күш жаттығуларыөз денеңізді дамыту тәсілі ретінде. Бұл бұлшықеттің дамуында артта қалмау және өздерінің күш әлеуетін жүзеге асыру үшін спортшылар көлбеу орындықтағы стендтік пресс сияқты жаттығуларға жүгінеді.
Орындау керек
Неліктен бұл бұлшықет тобына ерекше назар аудару керек? Бәрі оңай. Үлкен бұлшықет топтарын жаттықтыруға бағытталған стендтік пресс, өлімді көтеру сияқты стандартты негізгі жаттығулар кеуденің жоғарғы бөлігін тиімді түрде дамытпайды. Кейінгі дамудың кешігуі кеуде бұлшықеті, бұл күш көрсеткіштерінің өсу динамикасының төмендеуіне әкеледі және кеуде бұлшықетін аз тартымды етеді.
Алдымен жалпы дене салмағын алу керек екенін ұмытпау керек, содан кейін ғана жеке бұлшықеттерге назар аудару керек.
Қажетті бұлшықет шоғырының дамуы басын жоғары көтеріп, көлбеу орындықтағы стендтік пресс арқылы жеңілдетіледі, бұл позицияда көрсетілген аймаққа жүктеме күшейеді. Басқа позиция - штанганың басын көлбеу орындыққа төмен түсіру - көрсетілген бұлшықет тобының төменгі бөлігін өңдеуге көмектеседі. Спортшылар әдетте көлбеу орындықта қолданылады.
Орындау техникасы
Тұтқаны ең төменгі нүктеде білектер штангаға тік бұрышта орналасатындай етіп таңдау керек, бұл оңтайлы жүктемені қамтамасыз етеді және жарақат алу ықтималдығын азайтады. Әдетте иық енінен сәл кеңірек ұстағыш таңдалады.
Штанганы серпіліспен көлбеу орындыққа көтеру ұсынылады, өйткені бұл жаттығуда алдауды қолдану қиын.
Жаттығуды орындау: снарядты сөреден алып, жүкті сезіну үшін оны көтеріп, дем алып, штанганы кеудеге түзу сызықпен баяу түсіріңіз. Кеуденің жоғарғы бөлігіне тиіп, қысқа үзіліс жасап, снарядты жоғары қысыңыз, дем шығарыңыз. Жолақ толығымен сығып болғаннан кейін, қайталаңыз.
Жаттығуды орындау кезінде иық пышақтарын біріктіріп, орындыққа басу керек. Кең таралған қателік - арқаны доғалау, бұл жағдайда ол еденге параллель болады, ал жүктеме кеуденің түбіне ауысады, яғни әсер түзу орындықтағы кәдімгі стендтік престеу сияқты.
30 градустық көлбеу стендтік прес - жаттығудың ең көп тараған нұсқаларының бірі, көлбеу бұрыштың кішірек жүктемесі кеуденің төменгі бөлігіне ауысады. Дегенмен, бұлшық еттердің өсуі мен құрылымына байланысты көлбеу бұрышы әрқайсысы үшін жеке «реттелетінін» атап өткен жөн. Орындық 45 градустан жоғары орнатылған кезде, жүктеменің арыстандық үлесі дельтоидты бұлшықеттер мен омыртқаға ауысады, бұл оң фактор емес және дұрыс емес жаттығуды көрсетеді.
Аяқтар туралы ұмытпаңыз: орындықта басылған иық пышақтарынан басқа, сенімді қолдауды қамтамасыз ете отырып, аяғыңызды еденге демалу керек. Шынында да, штанганың үлкен салмағы астында дене төмен, әсіресе 45 градус бұрышта сырғанайды.
Ұстау әдетте иыққа қарағанда біршама кеңірек таңдалады: тар басқа бұлшықеттерді қамтиды, кеңірек алдыңғы қатарлы спортшыға арналған - кеуде бұлшықеттерін иық бұлшықеттерімен байланыстыратын байламдар жүктеледі.
Орындау жиілігі
Көлбеу орындықтағы стендтік престі 4 жиынтықта, әрқайсысы 8-10 қайталаудан орындау керек. Бұл оқшаулағыш жаттығуға аптасына бір реттен жиі емес жүгінген жөн, одан да көп қажет емес, өйткені толық қалпына келтіру үшін денеге демалу қажет. Бұл ереже тек осы бұлшықет тобына ғана емес, жалпы алғанда барлығына қатысты.
Құрастырылған бағдарламаға сүйене отырып, жаттығу кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру күні орындалады, жақсырақ түзу орындықтағы классикалық стендтік пресстен кейін. Баламалы нұсқа - гантельдерді көлбеу орындыққа қою. Спортшыға қажет снаряд бар немесе жоқ болған жағдайда жарамды. Дегенмен, бұл жағдайда серіктестің немесе жаттықтырушының көмегі де қажет. Орындық пресстен айырмашылығы, қауіпсіздік торы шынтақ астынан итеру арқылы жүзеге асырылады, ал жүгіру соңында спортшыға гантельдерді түсіруге көмектесу керек.
Жалпы қателер
Жаңадан бастаушылар жиі жіберетін қателік - маманның көмегінен бас тарту. Интернеттегі мақалаларға негізделген жаттығу бағдарламасын жалғыз жасауға болады, бірақ жаңадан келген спортшыны жаттығуларды орындау техникасына тек жаттықтырушы қоя алады. Бұл көлбеу стендтік пресс болсын, басын жоғары көтеру прессі болсын, жаттығуды дұрыс орындау керек, әйтпесе нәтиже, сондай-ақ ынта-жігерсіз болады.
Тағы бір үлкен қателік - шамадан тыс жаттығу. Жоғарыда айтылғандай, дене демалуы керек, өйткені жаттығудың өзі тек бұлшықет өсу процесін бастайды, демалыс маңызды рөл атқарады.
Тамақтану да үлкен маңызға ие. Жоғары сапалы тағам бұлшықеттердің қай бұлшықет тобына жүктемені бастан өткергеніне қарамастан, одан әрі өсу, даму және қалпына келтіру үшін қажетті компоненттермен толтырады: жоғарғы кеуде қуысы немесе кез келген басқа.
Бұл жаттығудағы жиі кездесетін қателер
Көлбеу орындықтағы стендтің өзін тоқтатып, келесі кемшіліктер сериясы ерекшеленеді:
- Аяқтардың дұрыс емес орналасуы. Аяқтар иық енінен кеңірек болуы керек, тізеде бүгіліп, денеге сенімді тірек болуы керек.
- Жаңадан бастағандар көбінесе спортзалда өздерінің күш көрсеткіштерін көрсетуге бейсаналық түрде тырысып, көбірек салмақты қуады. Дененің белгілі бір бұлшықетінің көлемін ұлғайту мақсатын ұмытпау үшін сіз бұған алаңдамауыңыз керек. Көп салмақ кейінірек келеді, бірақ алдымен көп жұмыс істеу керек.
- Көлбеу орындықтағы стендтік престеу қатаң тексерілген техниканы қажет етеді, ең төменгі нүктеде кеуденің жоғарғы бөлігін штангамен тигізу керек. Жаңадан бастағандар снарядты төменгі бөлікке немесе тіпті асқазанға түсіруге бейім, бұл қате.
- Сіз штанганы кеудеден «ұрып алмауыңыз» керек. Біріншіден, бұл жағдайда қиын, әсіресе 45 градус көлбеу орындықтағы стендтік пресс жаттығулары, екіншіден, жарақат алуы мүмкін.
Көлбеу орындықта стендтік пресске жүгінген кезде, сіз сондай-ақ спортзалда жаттығудан басқа, механикалық кернеуге ұшырайтын өзіңіздің буындарыңыз бен байламдарыңыздың жағдайын бақылауыңыз керек. Бірлескен проблемалары бар спортшылар үшін сирек емес, арнайы манжеттерді пайдалану ұсынылады. Сондай-ақ, артикулярлық тіндерді қалпына келтіретін және қорғайтын мамандандырылған препараттар туралы ұмытпаңыз.
Жаттығу кезінде қорғаныс торын елемеуге болмайды, тіпті снарядты тіректен шығаруға көмек қажет болса да. Сіздің денсаулығыңыз амбициядан әлдеқайда маңызды, мұны ұмытпау керек.
Қорытындылай келе
Қорытындылай келе, әрбір жаттығуды дұрыс орындау керектігін және ол үшін жаттығу бағдарламасы ойластырылып, пысықталуы керек екенін атап өткен жөн. Мұқият калибрленген әрекеттер - бұл өз денесінің сәтті дамуының және денсаулықты тұтастық пен қауіпсіздікте сақтаудың кілті. Спортзалда басқалардың алдында жарқырап көріну үшін өзіңіздің күштеріңіз бен мүмкіндіктеріңізді асыра бағалаудың қажеті жоқ, өйткені сіз бәрінен де күшті бола алмайсыз, әрқашан күштірек біреу болады.
Жетістікке жету жолындағы ауыртпалық пен шаршауды жеңіп шыққан спортшының жалғыз өзі ғана таң қалдырады. Бұл мұқият ойластырылған және жасалған әрекеттерсіз, сондай-ақ ең қатаң өзін-өзі бақылаусыз өте қиын.
Сондықтан Интернетте ұзақ уақыт бойы бірегей тиімді бағдарламаларды іздеп, табылған материалды өз бетіңізше сынап, өз сынақтарыңыз бен қателеріңіз арқылы білім алудың орнына, кәсіби жаттықтырушыға хабарласып, оның басшылығымен жұмыс істеген дұрыс.
Немесе, қарапайым сөзбен айтқанда, классикалық стендтік пресс.
Жаттығуға қатысатын бұлшықеттер:
- Жоғарғы кеуде бұлшықеттері
- Дельта тәрізді бұлшықеттер (алдыңғы байлам)
- Трицепс
Артықшылықтары:
Егер сіз көлденең орындықты көлбеу орынға ауыстыру арқылы позицияңызды өзгертсеңіз, бұл жағдайда жаттығатын бұлшықеттер өзгеріссіз қалады, тек кеуде бұлшықеттерінің белгілі бір аймақтарына жүктеме өзгереді және сіз қай аймақты таңдай аласыз. машықтану.
Таңдалған бұрышқа байланысты жүктемені өзгерту:
- "30" градус - Кеуденің ортаңғы бөлігі және сәл жоғарғы
- "45"
градус - Тек жоғарғы кеуде
- "60"
градус - дельта тәрізді бұлшықеттердің, трицепстердің және кеуденің жоғарғы бөлігінің алдыңғы шоғырлары
Көлбеу стендтік пресс техникасы:
Жаттығу:
Орындықтың қалаған бұрышын орнатыңыз ( 30 - 45
градус). Жолақты тіректерге орнатыңыз, содан кейін оны оңтайлы салмақпен жабдықтаңыз. Жабдықталған штанганы иығыңыздан сәл кеңірек ұстай отырып, орындықта жатып алыңыз.
Өнімділік:
Штанганы жоғары көтеріп, түзетілген қолдарыңызда ұстаңыз. Баяу дем алып, штанганы жоғарғы кеудеге тигенше түсіріңіз. Бір мезгілде кеуде бұлшықеттерін қысып, 1 - 2 секунд ұстаңыз. Содан кейін кеуде бұлшықеттерінің күшін пайдаланып, штанганы бастапқы күйіне қайтарыңыз, бір мезгілде дем шығарыңыз. Көрсетілген санды қайталаңыз.
Баламалы жаттығулар:
Классикалық нұсқадан басқа, балама жаттығулар да бар:
- Еңкіш гантельді басыңыз
- Кері басу
- Штанга қолыңызда мықтап ұсталуы керек, ол шайқалмауы керек
- Сіз үшін оңтайлы салмақты таңдаңыз, рекорд орнатуға тырыспаңыз
- Аяқтар еденге мықтап тіреледі, екпін өкшеде болуы керек
- Сіз орындықта келесідей орналасуыңыз керек: иық пышақтары, сакрум, бас, иық
- Орындау кезінде арқаңыздың төменгі бөлігінде ауытқу болуы керек.
- Орындау кезінде иық пышақтарын үнемі біріктіріп ұстаған жөн
- Жақсырақ, штанга кеуденің жоғарғы жағына (мойын сүйегіне) түсуі керек, штанганы осы аймаққа қойған кезде басыңызды артқа тартуға тырысыңыз.
- Жолақты көтеруден гөрі баяу түсіру керек.
- Кеудедегі жолақты кенеттен жұлып алмауға тырысыңыз, бәрін тегіс орындаңыз
- Орындыққа баса назар аударып, арқаңызды бүгіңіз және кеудеңізді алға қарай итеріңіз
- Жаттығу кезінде кеуде мен иықты орындықтан түсірмеңіз.
Мен сізге тамаша жаттығумен танысуды ұсынамын:
Жаттығу түрі: негізгі
Негізгі бұлшықеттер: кеуде, алдыңғы дельта
Қосымша бұлшықеттер: трицепс
Жаттығудың күрделілігі: жоғары
Жабдық: таяқ
Бұл негізгі жаттығу. Орындық престі бұрышпен орындаған кезде сіз стендтік престе күш көрсеткіштерін жоғалтпайсыз, бірақ бұл жерде сіз отыруға болатын максималды салмақ емес, орындау техникасы маңыздырақ екенін ұмытпаңыз. Жоғары бұрышта стендтік пресс кеуденің жоғарғы бөлігін құрайды, оны тартады. Ескерту: Арнольд Шварцнеггер кеуденің жоғарғы бөлігіне үлкен көңіл бөлді.
Бұрыштағы стендтік прессте сіздің міндетіңіз - өзіңіз үшін орындықтың оңтайлы бұрышын табу. 45 градустан жоғары бұрыш алдыңғы үшбұрышты көбірек жүктейді. Классикалық нұсқа - 45 градус бұрыш, мұндай бұрышы бар орындықтар жасалады. Дегенмен, мен сізге 45 градустан төмен орындықтың бұрышына артықшылық беруге кеңес беремін, сондықтан трицепс пен кеудеге көбірек жүктеледі.
Бастапқы позиция
Орындықтың бұрышын 30-дан 40 градусқа дейін орнатыңыз, бұл позицияда кеуде бұлшықеттері жақсы жұмыс істейді. Орындықтағы позицияны алыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздан кеңірек жайып, еденге қойыңыз. Артқы жағы орындыққа тығыз орналасуы керек, иық пышақтарын біріктіріңіз. Бұл жаттығуда кеуде бұлшықеттері ғана жұмыс істеуі керек. Төменгі арқаны бүгуге немесе жамбасты көтеруге болмайды, техника мен сорғыға назар аудару керек. Жолақты иығыңыздан кеңірек немесе бір деңгейде алыңыз, осылайша орындықтың қисаюына байланысты трицепстен түсетін жүктеме кеуде бұлшықеттеріне ауысады. Жолақты бас бармағыңызбен ұстаңыз, егер онсыз жасасаңыз, сіз жоғарыдағы салмақты жеткілікті түрде сенімді ұстай алмайсыз.
Лайықты салмақты басатындар үшін ең алдымен аяқтарын еденге демалу керек, басты екпін өкшеден тұрады. Төменгі арқаны кернеумен бүгуді ұмытпаңыз. Орындық басу кезінде штанга жүрмеуі керек, қозғалыс нақты анықталған траектория бойынша жүреді.
Стендтік басу техникасы
Содан кейін тыныс алыңыз және штанганы алыңыз. Сіз оны иық сүйегінің деңгейіне дейін төмендетуіңіз керек, штанга кеудеге жұмсақ сүйенеді. Жартысынан жоғары көтергенде, ең ауыр бөлікті сығып, дем шығаруды бастаңыз. Жолақты қысып жатқанда, шынтақтарды шекке дейін түзетпеңіз, сондықтан сіз жүктің бір бөлігін кеудеден трицепске ауыстырасыз. Содан кейін дем алып, жаттығуды қайта бастаңыз.
Бодибилдингте көлбеу гантельді пресс - кеуде тобын жаттықтыруға арналған негізгі жаттығулардың бірі. Көлбеу гантельмен жұмыс істеу штангамен салыстырғанда бірнеше ерекше артықшылықтарға ие және оларды жаттығу бағдарламасына қосу керек.
Жаттығудың пайдасы мен зияны
Бірінші және басты артықшылығы - стендтік прессте көлбеу орындықта жатқанда, кеуде бұлшықеттері көбірек қатысады (үшбасты және дельталардың қатысуымен). Штангамен жұмыс істегенде, жүктеме кеудеге, дельталарға және трицепстерге дерлік біркелкі бөлінеді. Сондықтан мақсатты бұлшықет үшін бұрышта гантельді стендтік басу басымдыққа айналады.
Негізгі артықшылықтары:
- Кеуде бұлшықеттерінің барлық бөліктерін жаттықтыру;
- Еңкейту арқылы жүктің фокусын басқару мүмкіндігі;
- Күшті созылу;
- Үйлестіруді дамыту;
- Қозғалыс ауқымының артуы.
Кемшіліктердің барлығы дерлік орындау техникасына қатысты. Негізінен, олар қозғалыстың барлық ерекшеліктерін дамыту және жүзеге асыру бойынша ұсыныстарды сақтау арқылы теңестіріледі. Бұрышта дерлік отырып жұмыс істеу қажеттілігіне байланысты (тек 45 градусқа артқы позицияға қатысты) маңызды шарт - кеудеге жүктеменің шоғырлануы және бақыланатын орындалуы (әсіресе салмақты кеудеге түсіру кезінде).
Жалғыз айқын кемшілігіжоғары бұрыштық қозғалысты орындау кезінде күшті созылу салдарынан жарақат алу қаупі артады. Ол негізінен үлкен салмақпен жұмыс істегенде және сыни нүктелерде (снарядты отырған күйден лақтыру және жақындауды аяқтау) көрінеді.
Қандай бұлшықеттер жұмыс істейді
Көлбеуде гантельді стендтік престі орындаған кезде бұлшықеттер штангамен жұмыс істегендегідей дерлік жұмыс істейді. Сондай-ақ, салмақты әр қолмен бөлек ұстау қажеттілігіне байланысты жұмысқа қосымшалар тартылады. Дегенмен, амплитуданың жоғарылауына және кеудені мүмкіндігінше «ашу» (немесе кеңейту) мүмкіндігіне байланысты, көлбеу пресс басқа жаттығуларға қарағанда мақсатты аймақты жақсы өңдейді.
Жатады және, негізінен, олар қолдың қажетті күйін сақтау құралы ретінде әрекет етеді.
Қандай бұрышты таңдау керек және айырмашылығы неде: 30 немесе 45 градус
Жаттығудың негізгі артықшылықтарының бірі - икемділік, ол жүктемені әртүрлі аймақтарға ауыстыру мүмкіндігі түрінде көрінеді.
- 30 градус бұрышта жұмыс істегенде, жүктеме кеуденің барлық аймақтарына біркелкі түседі.
- Жаттығуды 45 градусқа орындаған кезде фокус кеуденің жоғарғы жағына ауысады (бұл көбінесе артта қалған аймақ деп аталады).
Қарастыру маңызды 45 градус бұрышта басқан кезде алдыңғы дельта тәрізді шоғыр әлдеқайда көп қатысады және жүктеменің бір бөлігі оған ауысады. Бұл жаттығудың алдында дельталарды белсенді зерттеу болған жағдайда ғана кемшілік болуы мүмкін (көлемі жоғарылағанда, алдыңғы сәуле нашарлайды).
Жалпы алғанда, таңдау жаттығулардың мақсаттарына, басымдықтарына және жеке жағдайларға байланысты (белгілі бір спортшының кеуде аймағының артта қалуы). 30 градус көлбеу әмбебап болып саналады және жиі қолданылады.
Орындау техникасы
Көлбеу стендте жоғары бұрышта стендтік прес техникасында екі фаза негізгі болып саналады - элементтің тікелей орындалуы және бастапқы қалыпқа шығу. Сонымен қатар, жарақаттардың көпшілігі дәл салмақ тастау кезеңінде болады, сондықтан бұл кезеңді бөлек қарастырған жөн.
Позицияға кіру техникасы екі нұсқада орындалады:жалғыз және серіктестің көмегімен.
- Бірінші нұсқада, аяқпен гантельді лақтыру. Снарядтар жамбасқа қойылады, содан кейін олар қолдар мен жамбастардың итеріп, бір мезгілде күш салуымен орнына көтеріледі.
- Серіктеспен опция қауіпсіз.Серіктес жай ғана кезек-кезек снарядтарды бастапқы позицияны алған спортшының қолына қояды.
Көлбеу гантельді басу техникасы:
- Білектеріңіз еденге перпендикуляр болатындай етіп, гантель қолдарыңызды жоғары көтеріп (толығымен созылған) орындыққа жатыңыз. Артқы және бастың артқы жағы артқы жағына мықтап басылады, дененің орнын бекіту үшін аяқтар еденге тіреледі.
- Гантельдерді төмен түсіріп, шынтақтарды баяу бүгуді бастаңыз.
- Бұлшықеттерді созу үшін иық пышақтарын қысыңыз және кеудеңізді мүмкіндігінше алға қарай итеріңіз.
- Үзіліссіз, снарядтарды жылдамырақ қарқынмен бастапқы күйге қысыңыз.
- Жоғарғы жағында гантельдер бір-біріне тиіп кетпеуі керек.
Шындығында, гантель мен штангамен жұмыс - бұл ұқсас қозғалыс үлгісі бар бір жаттығудың вариациялары (бірақ екпін ауыстырылды). Әдетте бұл опциялар бүкіл топты толық өңдеу үшін ауыстырылады.
- Ерлерге арналған жаттығу режимі(қайталаулар, жиынтықтар, көлемдер және т.б. саны) гантельдермен және штангамен стендтік престің айырмашылығы жоқ. Классикалық 8-10 қайталау 3-4 жиынтықта жаппай және көп қайталау режиміне баса назар аудара отырып.
- Қыздар 10-12 қайталау ауқымында жұмыс істеу ұсынылады, бұл оңтайлы орташа нұсқа, онда сіз кеуде массасының ұлғаюына да, бұлшықеттердің рельефін жақсартуға да қол жеткізе аласыз.
Қозғалыс ерекшеліктеріне байланысты гантельді стендтік пресс басын жоғары қаратып бұрышта әдетте штангамен жұмыс істегеннен кейін бірден орналастырылады. Бұл басқа топтардың күшті қатысуынсыз кеуде қуысын жақсы «жүктеуге» мүмкіндік береді.
Жаттығуды қалай ауыстыруға болады
Гантельді көлбеу пресс үшін екі айқын ауыстыру бар:
- Штангамен ұқсас қозғалыс (кемірек басымдық, өйткені кеудеге сәл нашар пайдаланылады);
Бейне форматындағы бұрышта гантельді стендтік басу
Көлбеу стендтік пресс - кеуде бұлшықетінің жоғарғы бөлігін жаттықтыруға бағытталған бодибилдинг жаттығуы. Жұмысқа иық пен қолдың бұлшықеттері де (трицепс) кіреді.
Стендтік пресс техникасы:
Орындыққа жатыңыз (орындықтың бұрышы 30-45 градус) және арқаңызды оған қарсы басыңыз (барлық жаттығу кезінде арқаңызды орындыққа қысып ұстаңыз, беліңізді доғаға түсірмеңіз). Аяғыңызды еденге қойыңыз. Штанганы иық енінен сәл кеңірек ұстаңыз. Штанганы сөрелерден алып тастаңыз және оны бақылаумен сүйек деңгейіне дейін түсіре бастаңыз. Жолақ кеуденің жоғарғы жағына тиіп тұрғанда, жолақты күшпен жоғары сығыңыз. Жаттығуды кенет қозғалыстарсыз және серпілмей орындаңыз. Бақылаңыз дұрыс тыныс алу, штанганы түсіру сәтінде тыныс алу, көтеру сәтінде - дем шығару.
- Ұстауды жақсарту үшін алақанды бормен жағуға болады.
- Тым көп іліп алмаңыз үлкен салмақтехнологияға зиянын тигізеді.
Incline Bench Press қателері:
- Тым кең ұстау. Бұл дизайнмен иық буындарына қосымша жүктеме жасалады, бұл өте қажет емес.
- Толық емес диапазон. Жаттығудың амплитудасын азайту арқылы сіз бұлшықетті толық жиырылмайсыз, осылайша тиімділікті төмендетесіз.
- Жолақты жұлдыру деңгейіне дейін төмендету. Бұл жағдайда жұмысқа көбірек иық бұлшықеттері қосыла бастайды.
Маңызды!Жарақаттың алдын алу үшін орындаңыз дұрыс техникакөлбеу орындықта жатып стендтік прессті орындау.
Егжей-тегжейлі түсініктемелері бар көлбеу стендтік басу техникасын көрсететін бейне
Кеуденің жоғарғы бөлігін дұрыс зерттеу үшін тренажердегі көлбеу орындықтағы бейне стендтік прес.
