Ең кішкентай
Шынында да, шаңғы тебуді 5 жылдан кейін үйренуге тұрарлық. Алайда, егер сіздің отбасыңызда апта сайынғы шаңғы саяхаттары қалыпты болса, онда сіз балаңызды тіпті осындай жарыстарға қатысуға үйрете аласыз. ерте жас. Ол әлдеқайда кейін нағыз шаңғышыға айналады, бірақ әзірше мүмкіндігінше спорттық өмір салтының қысқы қуанышын ата-анасымен бөліседі.
3 жасқа дейінгі балалар үшін үйде алдын ала дайындық қажет. Бірнеше қарапайым жаттығулардебюттік шығуды ұзағырақ және өнімдірек етеді. Сіз келесі жаттығуларды пайдалана аласыз:
1) шаңғымен трамплиннен секіру;
2) «ләйлек» - шаңғыны көлденең пішінде қалпын сақтау, аяқты тізеде бүгу;
3) «қоршау» – шаңғымен бүйірлік басқыштармен жүру;
4) «снежинка» - шаңғылардың алдымен арқасымен, сосын алдыңғы бөліктерімен айнала отырып, айналамызда айналамыз.
Бірінші сабақты үйдің жанындағы шағын төбеде жасаған дұрыс. Сонымен қатар, сайтты желден қорғау маңызды плюс болады. Егер жел әлі де болса, баланың арқасына соғатындай қозғалыс бағытын «желге қарай» таңдаған дұрыс. Оңтайлы ауа-райы -1 мен -10 ° C аралығында.
Жабдық
Проблемалардың ішінде қысқы спорт түрлерінің қымбаттығын атап өту маңызды. Сонымен қатар, балаларға қолайлы аяқ киім табу да оңай шаруа емес.
Алты жасқа дейін 70 см шаңғыларды пайдалану ұсынылады. Болашақта шаңғы ұзындығы келесідей есептеледі: баланың биіктігі + 10 см.Таяқтар, керісінше, биіктіктен 10 см қысқа. Дегенмен, тіректер ыңғайлы болмауы мүмкін, бірақ егер сіз оларды пайдалануды жоспарласаңыз, олар жеңіл, қол ілмектері мен тірек сақиналары болуы керек. Алғашқы серуеннен дулыға киген дұрыс - балалар жиі құлап кетеді, кейде ересектер оларды құлатады. Егер бала абай болмаса, сіз одан да маңызды қорғаныс туралы ойлай аласыз. Суық мезгілде сіз маска мен балаклаваны пайдалана аласыз, олармен шаңғы тебу күшті желде әлдеқайда ыңғайлы.
Жаңадан бастағандар үшін жартылай қатты бекіткіштері бар атаның ескі ағаш шаңғылары қолайлы. Есіңізде болсын, өкше бауы аяқ киімді шаңғыға мықтап ұстап тұруы керек. Бекіткіштер резеңкенің қартаюына байланысты тексерілуі керек. Сіз арнайы аяқ киімсіз жасай аласыз - ыңғайлы болатын қарапайым қысқы етіктерді пайдаланыңыз.
Сыртқы киім жел мен су өткізбейтін матадан таңдалуы керек.
«Тіркеу»
Келесі кезең – «арқан тарту». Егер сіз тау шаңғысын ғана емес, сонымен қатар шаңғы жарысын да қолдансаңыз, келесі жаттығу өте пайдалы болады. Шаңғымен сырғанап жүрген ата-ананың артында бала шағын тау шаңғыларында арқанмен сырғанайды. Сіз қосымша физикалық белсенділікпен айналыссаңыз, бала көп «жаттығу» алады - осылайша жаттығу еңісінде мүмкін емес қашықтықты еңсеруге болады.
Келесі кезекте баланы өз бетімен сырғанауды үйретеміз. Бізге жақсы шаңғы тебуі бар шағын еңіс қажет. Шаңғы тебудің негізгі принципін көрсету керек - қадамдар емес, сырғанау және итеру. Бұл келесідей орындалады: шаңғышының позициясы алынады (аяқтар тізеде жартылай бүгілген, сәл алға иілу, қолдар төмен түсіру), алға қарай өткір сырғанау қадам жасалады, содан кейін екінші аяқпен бірдей және т.б. мұны жүгіру арқылы жасауға болады. Сырғанау кезінде дене салмағын бір аяқтан екінші аяққа ауыстыруға назар аудару керек. Егер сіз бұл жағдайда сәтті болмасаңыз, келесі жаттығулар көмектесуі мүмкін:
1) бір шаңғымен аялдамаға дейін жүгіру, екіншісі жолдан жоғары көтерілу;
2) «скутер» – бір шаңғымен екіншісінің көмегімен сырғанау;
3) «конькилер» - қолды артқа қойып, сырғанау қадамдарын жасаймыз;
4) таяқтарды қолдану.
Бірінші тау ең аз еңіспен төмен түсу жылдамдығымен болуы керек. Баланы таудан түсіруге бірнеше рет тырысыңыз. Егер бұл нәтиже берсе, оқытудың келесі кезеңі кезек болады. Баланың бұрылуды үйренуге ынтасы болмайды және бұл қосымша қиындықтар тудырады.
Нәресте шаңғылардың қай позицияда сырғанап жатқанын, қай жерде емес екенін түсінуді үйрену үшін тауға өздігінен көтерілу керек («майшабақ» әдісін қолдана отырып). Ересектерсіз, әрине, оның табысқа жетуі екіталай, сондықтан сіз бірге көтерілуіңіз керек. Бала көтеру кезінде шаңғылардың ішкі жиектерін тірек ретінде пайдаланғанын көруі керек. Сондай-ақ, бұл жаттығу аяқтың бұлшықеттері үшін жақсы жаттығу болып табылады.
«Соқа»
Бастауыш шаңғышыларға арналған өте кең таралған жаттығу кішкентайыңызға бұрылыстарды үйретуге көмектеседі. Заманауи балалар шаңғылары осындай трюктерге арналған және дұрыс көзқараспен сіз кесілген бұрылыстарды тез меңгересіз.
Орындау техникасы келесідей. Шаңғылар «соқа» түрінде орналастырылған - шаңғышылардың ыңғайлы болуы үшін саусақтардың арасында 5-10 сантиметр және шаңғылардың кең таралған арқалары. Магистраль мен қолдар қарапайым орталық тірек күйінде орналастырылған. Бұрылыс жасау үшін, бұрылу үшін сыртқы шаңғыға салмақты аздап беру керек - жай ғана дұрыс бағытта аздап еңкейіңіз. Бұл техниканың көмегімен балалар шаңғыларды оңай сезіне бастайды және көп ұзамай өздерін бұруға тырысады.
«Соқа» көрсетілген бала көбінесе бірінші күні шаңғы тебудің қарапайым дағдыларын меңгереді. Бұл техника қауіпсіз жүргізуді қамтамасыз ететін негізгі дағдыларды белгілейді. Дегенмен, бала «соқаға кептеліп қалмас үшін» осы кезеңде циклдармен жүре алмайсыз. Әйтпесе, қайта даярлау өте қиын болады.
5 жасқа дейінгі балаларды тіке шаңғы кию мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Қозғалыстарды және дене позицияларын айтарлықтай үйлестіру қажет, мұндай кішкентай шаңғышыдан қол жеткізу қиын. Сонымен бірге, бала ұзақ уақыт бойы бір істі орындай алмаса, оқуға деген құштарлығы тез буланып кететінін ұмытпауымыз керек.
Дегенмен, нәрестені теориямен шамадан тыс жүктеу мағынасы жоқ - жай ғана оған қалай баяулау және бұрылу керектігін көрсетіңіз, ал интуитивті түсіну кейінірек пайда болады.
Алғашқы түсулер
Тауларға шабуыл жасамас бұрын, балаңызға шаңғы тебуді үйрету керек. Негізгі міндет тайғанақсыз адым болады. Осыған:
1) қол қимылдары қалыпты жүру қозғалысымен бірдей (оң аяқ сол қолмен бірге және т.б.);
2) бір аяқтан екінші аяққа жүргенде дене салмағы беріледі;
3) жүруге қарағанда дене сәл алға еңкейеді.
Жаңадан бастағандар үшін шаңғы жолында, таяз қарда жүруді үйренуге болады. Кейін - кедергілерді айналып өтуге барыңыз - ағаштар, бұталар, орындықтар және т.б.
Ата-анасыз алғашқы түсулер үшін сіз жылдамдықты көтермей-ақ төмен түсуге болатын көлбеу бұрышы бар шағын үйінді (биіктігі 5 метрге дейін) алуыңыз керек. Екінші ата-ана қажет болады: біреуі баланы жоғарыдан түсіреді, екіншісі төменнен ұстайды. Бұл әдіс нәрестеге шаңғымен сырғанау және оларды басқару процесін көрсетуі керек.
Балалардың шаңғылары мүмкіндігінше құлаудан қорғайтындай етіп жасалады - аяғы шаңғымен бірге болады. Сондықтан құлдыраудан қорқудың қажеті жоқ - бала тез тепе-теңдікті сақтауға үйренеді және жиі құлап кетеді. Олар сондай-ақ кішкентай балаларды шаңғыларының арасына отырғызып мінеді.
Тағы бір нұсқа - бірдей «қарғыбауды» пайдалану. Арқанның ұзындығы кем дегенде 5 метр болуы керек - соқтығысуды болдырмау үшін. Бұл жағдайда бала таудан түседі, ересек оны қарғыбаумен ұстайды. Артықшылығы мынада, осылайша сіз айтарлықтай күрделі түсуден бас тарта аласыз, кемшілігі - баяулауды және бұрылуды үйренуге мотивацияның болмауы. Арқанды тек сақтандыру түрінде қолданған дұрыс - баланың жылдамдауына жол беруден қорықпаңыз.
Бала сіздің аяқтарыңыздың арасында немесе қолтықыңыздың астында болатын бірлескен түсірулерден бас тартқан жөн - балалар босаңсып, барлық бастаманы жоғалтады. Балама бар - шаңғы таяқшалары, сіз оны бір жағынан, ал баланы екінші жағынан ұстайсыз. Әуелі ата-ана барады, бала артынан таяқ ұстайды. Ересек адам артқа қарай жүре алады - жылдамдық аз болады, бірақ сонымен бірге сіз баланы толықтай басқара аласыз. Бұл әдіс нәрестені бұрылыстарды жүргізуге үйретуге көмектеседі - қатаң бақылаудың арқасында ата-ана қозғалыс бағытын белгілейді. Қалай болғанда да, олардың түпкілікті нәтижесінде сипатталған барлық әдістер баланы тәуелсіз шаңғы тебуге әкелуі керек.
Қалай істемеу керек
Көптеген ата-аналар классикалық қателіктер жібереді.
1. Бала үшін бәрін жасаудың қажеті жоқ.
Бір сәтте кішкентай шаңғышы «еркіндікке» босатылуы керек - өздігінен жүруді үйрену. Бала әлі кішкентай және қолдауды қажет ететініне қарамастан, ол бір нәрсені өзі жасауды үйренуі керек. Жоғарыда көрсетілген әрекеттер нәрестені баурап алу және шаңғы тебудің қызықты әрі тамаша екенін көрсету үшін қажет.
2. Сырғымадағы еңіс минималды болуы керек.
Осылайша, түсу үдеусіз жүреді және тоқтау соңында өздігінен болады. Үлкен таулар мен тік беткейлерге баланы өзіңізбен бірге апару - үлкен қателік. Кейбір балалар алғашқы түсу кезінде биіктіктен қорқуды сезбейді. Тік таудан бірінші ауыр құлау нәресте ешқашан тауға қайта шықпауы үшін бұл қорқынышты асқынған түрде тудыруы мүмкін. Тиісінше, оқытудың бірінші кезеңінде бала құлап кетпеуі керек.
3. Сабыр, шыдамдылық және одан да көп шыдамдылық.
Балалар ойын арқылы білім алады. Бала неғұрлым кішкентай болса, соғұрлым оның оқуы көп ойын болуы керек. Бұл жағдайда ойын мақсат емес, тек дағдыларды меңгеру құралы екенін есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, жылдам нәтижеге сенудің қажеті жоқ - ата-ана мен бала ұзақ мерзімді жұмысқа бейімделуі керек.
Нұсқаушымен сабақ бергенде тиімділік жоғары болуы мүмкін - ата-аналардан айырмашылығы, балалар ата-аналарына қарағанда бейтаныс адамға әлдеқайда аз құмар.
Көбінесе бала қызығушылығын жоғалтқан немесе аштықпен шаршағанын айтады. Бұл жағдайда ата-ананың алдында қиын міндет тұр - жоғалған қызығушылықты оған қайтару. Бұған назар аудару немесе қосымша мотивация беру арқылы қол жеткізуге болады (мысалы, соңғы жеңіске жету үшін кәмпит). Жоғарыда айтылғандай, балалар ата-аналарымен бейтаныс адамдарға қарағанда біршама нашар әрекет етеді. Бұған жол бермеу үшін достарыңызбен бірге төбеге саяхат ұйымдастырып, төбенің әртүрлі бұрыштарына тарай отырып, балаларды алмастыруға болады. Бұл әдіс оқытудың кез келген кезеңінде өте тиімді болуы мүмкін.
Шаңғы спорты - тамаша қысқы спорт түрі, оның танымалдығы жыл сайын артып келеді. Сондықтан шаңғымен қалай дұрыс сырғанау керек деген сұрақ көптеген адамдар үшін өзекті болып қала береді. Әрине, шаңғы тебуді нұсқаушымен бірге үйренген дұрыс, бірақ мұндай мүмкіндік барлығында бола бермейді. Бұл мақалада біз шаңғы тебуді үйренгісі келетін жаңадан бастаушыларға кеңес беруге тырысамыз. Шаңғымен төмен түсу оңай, біз қазір шаңғы тебудің негізгі әдістерін қарастырамыз.
Шаңғы тебудің дұрыс техникасы - бұл шаңғышы өзінің барлық әрекеттерінің максималды тиімділігіне қол жеткізетін қозғалыстар жүйесі. Дұрыс таңдалған және жақсы игерілген техника шаңғышыға өзінің әлеуетін толық іске асыруға және оның физикалық дайындық деңгейіне сәйкес нәтижеге жетуге көмектеседі. Шаңғы тебу техникасын қозғалыстардың тиімділігі мен өнімділігі бойынша бағалауға болады; олардың табиғилығы мен үнемділігі. Шаңғы тебу техникасының классификациясында 50-ден астам әдіс бар, олардың ішінде негізгілері классикалық және конькимен сырғанау болып табылады.
Классикалық шаңғы тебу
Классикалық шаңғы жарыстары (олардың дәстүрлі атауы «Классик» немесе «Cl») мыналарды қамтиды:
- бір мезгілдегі қимылдар: бір адым, екі адым, қадамсыз;
- ауыспалы қимылдар – екі сатылы және төрт сатылы.
Классикалық стильдегі негізгі қозғалыс диагональды бағытқа ие, ал алға жылжу аяқ пен қолды кезектестіру арқылы жүзеге асырылады. Шаңғылар бір-біріне параллель қозғалады. жақсы шаңғыларқар кристалдары мен шаңғы сырғанау беті арасындағы адгезияға байланысты артқа сырғып кетпеңіз. Айта кету керек, классикалық шаңғы трассасы трассадан тыс жүру кезінде ең қолайлы болып табылады, сондықтан туристік шаңғыларды таңдағанда «классиктерге» назар аудару керек.
Классикалық техника кез келген тау беткейлерін ең қауіпсіз және табиғи жолмен пайдалануға мүмкіндік береді, бірақ спортшының дайындығын, тәжірибесі мен шеберлігін ескеру маңызды. Дегенмен, бұл техника шаңғы трассаларына жарамайды. Бұл, әрине, қажетті дағдыларды береді, бірақ шаңғы трассалары төменде талқыланатын арнайы дайындықты қажет етеді.
Коньки стилі
Коньки тебуге мыналар кіреді:
- бір мезгілде қимылдар: бір адым, екі адым, жартылай жота;
- ауыспалы екі қадамдық қозғалыс;
- таяқпен итермеусіз сырғанау (қолды сермеп, сермеу).
Конькимен сырғанау - әлдеқайда жас стиль, ол ХХ ғасырдың 50-жылдарында пайда болды. Ұзақ уақыт бойы бұл қозғалыс бұрылуды, итеруді және сырғанау қадамымен өтуді үйренуге арналған жаттығу болды. Шаңғы тебудің жеке тәсілі ретінде шаңғы трассаларының жақсаруына және сыртқы түріне байланысты қолданыла бастады пластикалық шаңғылар: Бұл стиль жақсы жинақталған, кең жолдарда басқаларға қарағанда жоғары жылдамдықты дамытуға мүмкіндік береді. Сондықтан заманауи жарыстарда классикалық және конькимен сырғанау баспалдақтарын пайдалану бөлінеді. Конькимен қозғалу кезінде шаңғышының әрекеті конькиде жүгіріп келе жатқан адамның әрекетіне ұқсайды - бұл стильге атау берді.
Біз сізге шаңғымен қалай дұрыс сырғанау керектігін айтамыз. Бұл стильмен қозғалған кезде, адам шаңғылардың бірінің ішкі жиегімен артқа және бүйірге - жотаның аялдамасы деп аталады. Бұл жағдайда дененің салмағын басқа шаңғыға ауыстыру керек, ол осы сәтте сырғанайды. Осыдан кейін қозғалыс екінші аяқпен қайталанады. Репульсті сырғанау шаңғысынан орындау керек. Конькимен сырғанау стилінде қозғалу кезінде қолдар белсенді жұмыс істейді, итеру кезекпен де, бір мезгілде де болуы мүмкін - аяқтың ырғағына сәйкес. Конькимен сырғанау циклдарында шаңғы аялдамасы жоқ, бұл классикалық стильден тағы бір айырмашылық. Қозғалыс және қолмен итермеу нұсқалары да бар. Әдетте, жолдың тегіс учаскелерінде қолмен итеру бір мезгілде орындалады, ал еңістерде ол кезектесуі мүмкін. Бұл көтерілудің тіктігіне байланысты.
Тау шаңғысы
Тау шаңғысы барлық шаңғы стильдерінің ішіндегі ең әсерлі спорт түрі болып табылады. Оның мәні алдын ала дайындалған трассадағы төбешікте жатыр. Әрине, бұл спорт түрі дайын емес адамдар үшін ауыр тиюі мүмкін, бірақ дұрыс дайындықпен ол сізге үлкен рахат пен қызық әкеледі!
Тау шаңғысының пәндері слалом, могул, шаңғы акробатикасы, таудан төмен түсу және басқалары болып бөлінеді. Тау шаңғысын жаттықтырушыдан үйренген дұрыс, бірақ өз бетімен шаңғы тебуді үйрену оңай, тек абай болу керек. Шаңғы тебуді үйренуге шешім қабылдаған адам басқа стильдермен таныс деп болжанады: классикалық және конькимен сырғанау. Сондықтан, біз бірден осы техниканың ерекше белгілеріне көшеміз.
Конькимен сырғанау стилінің өте маңызды элементі - стенд. Бұл қауіпсіз және ыңғайлы жүрудің кілті. Дұрыс позициямен шаңғышының салмағы шаңғы ортасынан жоғары болуы керек, бұрылу үшін алға-артқа кішігірім дене қозғалыстарын қолданады. Аяқпен жұмыс істегенде дене қозғалыссыз болуы керек, позицияда шаңғышы өзін жайлы және босаңсытуы керек.
Шаңғымен құлап, айналады
Арнайы ұзақ дайындықсыз шаңғы тебу мүмкін бе? Иә, мүмкін, бірақ бұл жарақат болады. Сондықтан, мінуді ыңғайлы және қауіпсіз ететін бірнеше арнайы трюктерді үйренген дұрыс. Шаңғышының стиліне қарамастан болуы керек маңызды дағдылардың бірі - құлау. Бұл жылдамдықты реттеу құралы және өзіңізді қауіпсіз және жаман жолда қауіпсіз ұстаудың тәсілі. Бүйірге құлау жақсы. Бұл жағдайда қолыңызды кең жаюыңыз керек. Көлбеуде құлау кезінде бұлшықеттер шиеленісе, қауіпсіз болады - бұл алыс сырғанаудан сақтайды. Мұндай құлдырау кезінде айналуды тоқтату маңызды, басын жоғары айналдыру жақсы - бұл да қауіпсіздік талабы. Күзді бірнеше рет жасау өте маңызды, әсіресе бірдеңе нәтиже бермесе: сіз күздің барысын өз бетіңізше анықтауды үйренуіңіз керек.
Бұрылыстарды үйрену қиын емес, бірақ онсыз шаңғы мен сырықтарда оңай шатасуыңыз мүмкін. Бұрылыстарды тегіс жерге аяқ басып, зерттеген дұрыс. Таяқтар бір жаққа қойылады, шаңғылардың өкшесі қиылыспауы керек. Шұлықтарды көтеру, шамамен 90 градусқа (немесе одан да көп) төңкеріс жасау керек. Қадамды бұрылыс бағытына ең жақын аяқпен бастаған дұрыс екені анық. Тау шаңғыларын қосу басқаша жүзеге асырылады. Мысалы, кесілген бұрылыспен шаңғылар шетіне қойылады, ал бұрылыс тікелей оларға жүзеге асырылады. Бұл жаттығуды төмен жылдамдықпен үйренген дұрыс.
Біздің мақалада біз шаңғы техникасының барлық аспектілерін қамтуға тырыстық. Енді шаңғыларды сатып алуға немесе жалға алуға және оларды оңай пайдалануға болады. Қандай стильді таңдасаңыз да, сіз шаңғы тебуді үйренуді білесіз. Теориялық білімді практикада қолдану ғана қалады. Сіз үшін жұмсақ қар, жылдам жақсы трек және шаңғы тебу сізді қамтамасыз ететін тамаша көңіл-күй!
Олар бірнеше ғасырлар бойы өмір сүрді және олардың техникасы әртүрлі категорияларда үнемі дамып отырады. Ең жиі кездесетін классикалық конькимен сырғанау, онда аяқтар бір-біріне параллель қозғалады. Дегенмен, шаңғы тебудің ең қарқынды және жылдам жолы - коньки тебу.
Бұл техниканың ерекшеліктері
Егер сіз шаңғы тебуді қалай үйренуге болатынын түсінгіңіз келсе, мұны жасаған кезде бір аяқты диагональ бойынша сыртқа басу арқылы өзіңізді алға итеру керек деген идеяны есте сақтаңыз. Содан кейін басқа шаңғымен де солай жасаңыз. Бұл әдіс коньки тебуге еліктейді. Өкше байлаудан бос, бұл шаңғыны алға жылжытуға мүмкіндік береді.
Суретте сіз екі түрлі стильді қолданатын екі спортшыны көресіз. Сол жақта - төселген жол бойындағы классикалық курс, оң жақта - өңделген жол бойында коньки тебу курсы.
Дұрыс жабдықты таңдаудың маңыздылығы
Коньки тебуді үйрену үшін бір маңызды техникалық мәселені шешу керек. Алдымен сіз дұрыс жабдықты алуыңыз керек. әдетте, классикалыққа қарағанда қысқа және артқы жағында нақты кесулердің болмауымен сипатталады. Ойықтар шаңғышының артқа қарай сырғып кетуіне және дене салмағының ауысуына жол бермеу үшін бар, бірақ конькимен сырғанау шаңғылары ойықтармен дұрыс жұмыс істемейді. Дегенмен, кез келген жабысқақ балауызды қолдану сияқты. Мұндай шаңғыларда жылжымалы балауыз бүкіл бетке қолданылады, олар классикаға қарағанда әлдеқайда жылдам сырғып кетеді. Сонымен қатар, олардың ұзындығы спортшының салмағына байланысты.
Коньки тебу өте ауыр физикалық белсенділік. Дененің барлық бұлшықет топтары қатысады. бір аяқпен тепе-теңдікті сақтау мүмкіндігін талап етеді, сондықтан жақсы спорттық жаттығулары немесе шаңғы тебу тәжірибесі бар адамдар үшін оңайырақ.
Бірақ мектептегі қысқы дене шынықтыру сабағын қиян-кескі өткізіп, классикалық және коньки тебуді ажыратуды үйренбегендер ше?
Оқу! Барлық күмәнді алып тастаңыз!
Сонымен, шаңғы тебуді қалай үйренуге болады? Мұны кәсіби жаттықтырушысыз, айталық, үйде жасауға болады ма?
Жауап: сөзсіз иә!
Тек үш тармақты пысықтау керек:
1. Сабаққа уақыт бөліңіз.
Бір аптада шаңғы тебуді үйрену үшін жаңа жылдық мерекелерді осыған арнау жеткілікті.
Егер біз қарапайым күнделікті өмірді қарастыратын болсақ, аптасына екі рет, мысалы, жұмыстан кейін кешке бөлген жөн. Басқа шаңғышылардың алдында жаттығуға ұялатындар үшін мұнда плюс бар. Дегенмен, барлық күмәнді дереу тастап, тек өзіңізге шоғырланған дұрыс спорттық жетістіктер. Жаттығуға екі күн демалу да қисынды.
2. Өзіңізді конькимен сырғанау талаптарына сай келетін дұрыс шаңғымен қамтамасыз етіңіз.
Олардың сипаттамалары жоғарыда сипатталған. Конькимен шаңғы тебуді қалай үйренуге болады? Бұл мақсатқа жету үшін дүкенге барып, бірден қымбат жабдықты сатып алудың қажеті жоқ. Сіз жалға беру қызметтерін пайдалана аласыз. Немесе пайдаланылған жабдықты сатып алыңыз. Техниканы меңгергеннен кейін, конькимен сырғанау дәмі бар және сіздің қалауларыңызды түсінгеннен кейін, жылтыр жаңа шаңғыларға бару мағынасы бар.
Сіз жүретін жолдың жақсы дайындалғанына көз жеткізіңіз. Бұл оның қардан тазартылғанын білдіреді. Егер трек нашар жағдайда болса, нәтижеге өте ұзақ уақыт бойы қол жеткізуге болады, яғни мотивация зардап шегеді. Спортшылар қай жерде жаттығатыны қисынды. Сонымен қатар, оларға қарап, сіз шаңғы тебуді қалай тез үйренуге болатыны туралы бірнеше идея аласыз.
3. Төмендегі нұсқауларды орындаңыз.
Бұл мақала коньки тебу техникасының ғылыми тұсаукесерін көрсетпейді. Ол досыңыз пайдаланатын терминдер бойынша қарапайым және қолдануға болатын нұсқауларды ұсынады.
Бастауыш шаңғышыларға арналған адам нұсқаулығы
Көптеген адамдар қалай үйренуге болатынын сұрайды. Коньки тебу оңай. Сипаттамаға кіріспес бұрын, жаттығу кезінде бір жаққа кету жақсы екенін атап өткен жөн. Алдымен дене үшін әдеттен тыс қозғалыспен дененің тепе-теңдігін табу өте маңызды. Ал мұндағы таяқтар тек кедергі жасайды.
Қолдарыңызды бос қалдырып, иықтарыңызды босаңсытып, алға қарай домалауға көмектесу үшін олардың өздігінен қозғала бастағанын сезінесіз. Бір сөзбен айтқанда, денеге сеніңіз.
Содан кейін жаттығу үшін тегіс аймақты таңдау керек. Сізге 5 км жолдың қажеті жоқ, стандартты орта мектеп стадионының жартысына жуық қардан тазартылған пәтерді алыңыз. Мұнда сіз келесі қозғалыстарды орындайсыз.
Коньки тебудің механикалық аспектісін түсіндіретін қарапайым диаграмма
Жоғарыдағы фотода екі аяқтың бір уақытта әртүрлі функцияларды орындайтынын көруге болады. Бұл басты назарда. Бір аяқ бетінен итеріп жатқанда (әдетте, аяқтың ішкі бөлігі бұл процеске белсендірек қатысады), екіншісі сәтті пайдаланып, қарда сырғанайды. Жұмыс үстелінде ыждағаттылықпен жинақталған барлық салмағымыз, біз сырғанау аяққа батыл түрде ауысамыз. Бұл қозғалыстар параллель емес, диагональ бойынша орындалатынын ескеріңіз!
Сіз дене салмағыңызды солға ауыстырдыңыз делік, оң аяғыңызбен итеріп, солға сырғытыңыз. Мүмкіндігінше ұзақ сырғуға тырысыңыз. Не үшін? Сол аяқпен келесі итеруге дейін демалуға уақыт табу үшін. Алдымен жаттығуларды баяу және тегіс орындаңыз. Егер сіз жақсы үйренсеңіз, сіз жылдамдықты дамыту бойынша жұмыс жасайсыз. Сонымен, біз сол жақ шаңғымен итеріп, салмағымызды оңға ауыстырдық және біз оң жақпен сырғанамыз. Осылайша, біз сол және оң аяқпен итеруді ауыстырамыз. Маған коньки тебуді еске түсіреді, солай емес пе?
Біз сырғанап жатқан аяқтың тізеде сәл бүгілгеніне назар аударыңыз. Бұл сіздің салмағыңыз салынған серіппе деп елестетіп көріңіз.
Үйде жаттығу жасаңыз!
Егер сізде тепе-теңдікті сақтауда қиындықтар туындаса, конькиде шаңғы тебуді қалай үйренуге болатынын жақсы түсіну үшін үйде бір аяқпен кезектесіп жаттығуға болады. Әрқайсысы өзгертумен 12 секунд, барлығы 4 жиын.
Сонымен қатар, кәсіби спортшылардың жарыстарын көру артық болмайды, мысалы, биатлон жарыстарында сіз оларды тіпті теледидардан көре аласыз. Бұл оның қалай көрінуі керектігі туралы көрнекі ақпаратты қабылдауды әлдеқайда жеңілдетеді, содан кейін сізден нақты не талап етілетінін түсінеді.
Ең бастысы - өзіңізге сену және денеге жаңа қозғалыстарды меңгеру үшін уақыт беру, содан кейін бәрі міндетті түрде орындалады. Ал келесі жылы сіз достарыңызға конькиде шаңғы тебуді қалай үйрену керектігін түсіндіресіз.
Шаңғымен алғашқы танысуым тоғызыншы сыныпта өтті. Неге екені белгісіз, біздің физрук солай шешті шаңғы жарысыкөлдің шағын және жұмсақ беткейлерінен оларға түсуге өте ыңғайлы. Мен шаңғымен қалай тұрып, барғанымды және ... бірден есегіме отырғанымды жақсы есімде сақтаймын. Менің ойымша, бұл жұқа және тайғақ таяқтар менің аяғыммен бірге алға жылжып, дененің қалған бөлігін артта қалдыратын сияқты көрінді. Сөйтіп ол мініп кетті. Осыдан кейін шаңғыға қайта оралу әрекеті бас айналумен және тағы бір сәтсіздікпен аяқталды. Егер біреу маған шаңғы тебуді қалай дұрыс жүргізу керектігі туралы қарапайым және түсінікті нәрселерді айтса, мүмкін менің бұл спорт түрімен қарым-қатынасым әлдеқайда жақсы болар еді.
Аяғыңызды бүгіңіз
Бұл бірінші сабақ, бірақ көп адамдар бұл туралы ұмытып кетеді! Жаңадан бастаушылар үшін жартылай шөгу позициясы жаңа, сондықтан олар әр уақытта аяқтарын түзетуге тырысады және осылайша тепе-теңдікті бұзады. Жартылай тізе сізге шаңғыларды басқаруға мүмкіндік береді және оларды бір-біріне параллель ұстайды (кроссикалық немесе бүйірлік емес).
Бүгілген аяқтардағы тағы бір бонус: сіз жолда күтпеген жерден пайда болуы мүмкін соққыларға байланысты кішкене секіруге жақсы дайындаласыз. Тікелей аяқпен жүруді онша тегіс емес жолда автобуспен жүрумен салыстыруға болады. Тұтқаларда қосымша тіреусіз түзу аяқпен қанша уақыт тұруға болады? Енді тізеңізді одан да көп бүгуге тырысыңыз, және сіз денені және техниканы басқару қаншалықты оңай екеніне және кішкентай секірулерден және тіпті еңістерден секіру қаншалықты оңай екеніне таң қаласыз.
Сіздің өкшіңіз әрқашан шаңғы етіктерінің өкше шыныаяқында тұрғанына көз жеткізіңіз. Егер олай болмаса, онда сіз тізеңізді жеткілікті бүктемегенсіз.
Тепе-теңдікті табыңыз
Егер сіз бастаушы болсаңыз, шаңғы тебу сіздің денеңізді табиғи емес жағдайға қояды. Аяқтар алға қарай жүреді, ал дене қазірдің өзінде қашып кеткен жұпты қуып жетуге тырысады. Міне, көптеген жаңадан бастағандар осы жағымсыз теңгерімсіздікті жою үшін шаңғыға отыруға тырысады және бұл мүлдем дұрыс емес.
Қалай дұрыс? Сіз өзіңізді тартып, денеңіздің аяғыңыздың үстінде екеніне көз жеткізуіңіз керек. Бұл сіздің техникаңызды жақсартады және сіздің денеңізді және шаңғыларды басқаруға мүмкіндік береді, егер сіздің денеңіз шаңғылардың ең тар нүктесінен («тәтті нүкте») жоғары болса. Тепе-теңдіксіз шаңғы тебу өте шаршатады.
тәтті жер- шаңғышы шаңғыларды оңай басқаратын алдыңғы-артқы бағытта оңтайлы тепе-теңдік аймағы. Шағын Ss бар шаңғылар кешірімді емес, шаңғышының салмағын үнемі дұрыс нүктеде ұстау қажет (тұрақты бақылау). Үлкен Ss бар шаңғылар шаңғышыға алға немесе артқы позицияда шаңғымен сырғанауға мүмкіндік береді, сонымен бірге өте жақсы басқару және маневрлік мүмкіндік береді.
Жаңадан бастағандар үшін шаңғылардың аяқтарына бекітілген сезімі біртүрлі болып көрінеді. Сондықтан, қызығушылықтан көптеген адамдар алға қараудың орнына шаңғыларына (о, оларға не болып жатыр?!) қарай бастайды. Мұның әсері жаяу жүргенде үнемі аяқ киіміңізге қарап тұрған сияқты: ерте ме, кеш пе, сіз міндетті түрде біреуге тап боласыз. Шаңғы нұсқаушылары шамамен 3 метр алға қарауды ұсынады. Осылайша сіз адамдарды немесе ағаштарды алдын ала көріп, соқтығысудан аулақ бола аласыз немесе тегіс емес жерге дайындала аласыз.
Сондай-ақ, алға бағытталған көзқарас денені жетелейді, яғни сіз қараған жерде қозғаласыз. Бұл допты лақтыру сияқты: допқа емес, соғыңыз келетін жерге қараңыз.
Дұрыс жерде оқуды бастаңыз
Егер сіз сипаттама кітапшаларын оқыған болсаңыз, онда сіз трек түрлерінің белгілерін кездестірген боларсыз. Профессионалдар үшін тректер бар, ал жаңадан бастаушылар үшін бар (әдетте олар жасыл түспен белгіленген). Әдетте, бұл неғұрлым озық шаңғышылар сияқты тік және төбешік емес, қысқа еңісі бар жұмсақ және өңделген беткейлер.
Құлап кетуден қорықпа
Құлап кету қорқынышы - ең жиі кездесетін қорқыныштардың бірі. Дегенмен, құлау шаңғы тебу сияқты оқудың бір бөлігі болып табылады. Сіз құлайсыз. Сіз көп құлайсыз, сіз үшін жалғыз жол - үйрену. Алға немесе артқа емес, бүйіріңізге құлауға тырысыңыз, себебі бұл дислокацияға әкелуі мүмкін. Құлаған соң, ары қарай сырғып кетпес үшін денеңізді түзетіп көріңіз, әйтпесе біреуге соғылып, құлап кетесіз.
Дұрыс тау шаңғысы курортын таңдаңыз
Жоғарыда айтқанымыздай, тректер әртүрлі. Шаңғы тебу сіз үшін жаңа болса, жаңадан бастаушылар үшін жақсы еңістері, ыңғайлы аспалы жолдар, жоғары сапалы шаңғы жабдықтарын жалға алу және білікті нұсқаушылары бар курортты таңдаңыз.
Өзіңіздің маңызды адамыңыздан сабақ алмаңыз
«Сүйікті адамыңыз маған бәрін үйрете алса, неге нұсқаушыға ақша жұмсап, денсаулығыңыз бен өміріңізді мүлдем бейтаныс адамға сенесіз?» кейбіреулер ойлайды.
Сізге жақын адамыңыз көлік жүргізуді үйретті ме? Мұнда шаңғымен сырғанау жаттығулары, тіпті сіздің жұбайыңыз жоғары білікті нұсқаушы болса да, бірдей болады. Жаңа спорт түрі, әсіресе шаңғы тебу сияқты экстремалды спорт түрі себеп болады және олардың барлығы оң нәтиже бермейді. Бейтаныс адамның артынан күңірену бір басқа, күйеуіне немесе әйеліне ренжіту немесе ілімге жауап беру бір басқа. Бұл жерде істің жай күңкілмен аяқталуы екіталай. Сізге жарақаттар сияқты қажетсіз шағымдар қажет емес екені анық.
Бұл жағдайда жұмыс істей алатын жалғыз нұсқа - балаларыңызды оқыту.
Дұрыс киіну
Жаңадан бастаушылардан ешкім ешқашан кәсіби спортшы сияқты жабдықты қажет етпейді. Сіз бұл әрекеттен ләззат алатыныңыз әлі нақты емес және сіз өте қымбат тау шаңғысы жабдықтарына ақша жұмсағыңыз келмейді. Бірақ міндетті болуы керек бірнеше нәрсе бар. Оларды жалға алғанша сатып алған дұрыс.
Біріншісі - шаңғы етіктері. Сіздің табысыңыз көбінесе олардың сапасы мен ыңғайлылығына байланысты. Екінші нөмір - жақсы шаңғы шалбары, ол үйге дерлік құрғақ болуды қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, жоғары сапалы шалбар тау шаңғысы үйіне қарағанда еңісте әлдеқайда ұзақ тұруға мүмкіндік береді. Үшінші нәрсе - қорғаныш шаңғы шлемі. Сіз құлайсыз, есіңізде ме? Және есекке немесе бүйірге құлау әрқашан оңай болмайды.
Сондай-ақ жақсы қолғаптарға, шаңғы көзілдіріктеріне күтім жасау және күн қорғанысын дұрыс таңдау керек.
Асықпаңыз және жолдан жолға секірмеңіз
Тегіс және жұмсақ беткейлерде оқу өте ыңғайлы, бірақ жалықтырады. Әсіресе батыл жаңадан бастағандар, жаттығулар басталғаннан кейін бірнеше күн өткен соң, кенеттен олар жетілдірілген жолға өтуге болады деп шешеді. Бірақ олар шынымен мүмкін емес! Жасыл жолда жалғыз ересек адам болсаңыз да, балаңыздың, іні-қарындасыңыздың немесе қарындасыңыздың сыныптастары айналаңызда қыбырлап жүрсе де, нұсқаушы рұқсат бермейінше қиынырақ деңгейге ауыспауыңыз керек. Терең тыныс алып, кішігірім жетістіктерге назар аударуға тырысыңыз. Техникамен жұмыс жасаңыз, дұрыс құлауды үйреніңіз және аяғыңыздың астына лақтыратын «кедергілерді» айналып өтіңіз. ;)
Жаңадан бастаушылар үшін шаңғымен сырғанаудың алғашқы сапары өте қиын сынақ сияқты көрінуі мүмкін. Сондықтан, ең алдымен, шаңғы тебу техникасын меңгеруге назар аудару керек. Осыдан кейін атқа міну сіз үшін рахат болады. Жаттығуды қарапайым әдістерден бастау керек, бірте-бірте күрделірекке көшу керек.
Шаңғышының физикалық дайындығы
Шаңғы тебу - жақсы физикалық пішінді қажет ететін ерекше спорт түрі. Мұнда бүкіл дене жұмыс істейді, сондықтан дайындық мүмкіндігінше әртүрлі болуы керек. ОФП-дан басқа, арнайы жаттығулар да болуы керек.
Жаттығудың негізі кросс (жазда). Аптасына бірнеше рет үш-бес шақырым жүгіру керек, бірақ бес жаттығудан артық емес. Орташа қарқынмен жүгіріңіз. Мүмкіндігінше жылдам жүгіруге тырыспаңыз. Сіздің міндетіңіз - даму күш төзімділігі. Баяу жүйелі жаттығулар - мұны істеудің тамаша тәсілі. Квадрицепсті жаттықтыруға арналған жаттығуларға назар аударған жөн.
Бірақ жоғарғы дене туралы ұмытпаңыз. Ең тиімді жаттығу өз салмағы. Бұған отжимание және тартылу кіреді. Баспасөз үшін ілуде тізелерді кеудеге тарту опциясы жақсы нұсқа болып табылады.
Күш жаттығулары жыл бойы жүргізілуі керек. Қыста ғана жүгіру шаңғымен ауыстырылады. Жылдың жылы мезгілінде велосипедпен жүру жақсы. Шаңғымен шұғылданатындар трекке шығудан кем дегенде бір ай бұрын жаттығуды бастағаны жөн. Ол сондай-ақ алдын ала және ауыртпайды.
Классикалық қозғалыс
Бұл стильді үйде үйренуді бастауға болады. Ол үшін шаңғы сөресіне тұрамыз. Аяқтары сәл алшақ (параллель), тізе сәл бүгілген, денесі сәл алға еңкейген. Осы позициядан біз бір аяқты көтеріп, қолдарымызбен итеруге еліктеймыз. Біз мүмкіндігінше бір аяқпен тұруға тырысамыз. Салмақ аяқтың бойына біркелкі бөлінеді.
Осыдан кейін біз балама қозғалысты меңгереміз. Ол үшін шаңғыда тұрамыз. Біз бір аяқпен сырғана бастаймыз, содан кейін бірден екінші аяқпен итереміз, тірек (жылжымалы) аяққа еңкейеміз. Осындай маневрді меңгергеннен кейін сіз бір уақытта таяқтармен итере аласыз. Орындаудың дұрыстығын итеру өкшесі арқылы бағалауға болады. Ол шаңғыдан аздап түсуі керек.
Шаңғымен көтерілу және құлдырау
Көбінесе спортшыларға әртүрлі көтерілу мен құлдырауды еңсеруге тура келеді. Қалыпты жылдамдықты сақтау және жарақат алу қаупін азайту үшін өрмелеудің және түсудің негізгі әдістерін үйрену керек, шаңғы нұсқаушысы бұл жағдайда сізге көмектесе алады. Мұнда біз ең қарапайымдарын ғана қарастырамыз.
Көбінесе тәжірибесіз шаңғышылар майшабаққа көтеріледі, бірақ бұл ең алыс тиімді әдіскөтеру. Жылдамырақ жол - жартылай майшабақ. Оны орындау үшін бір шаңғыны мұрынды жоғары көтеріп, екіншісін итеру керек. Ол максималды мүмкін бұрышта болуы керек. Келесі қадамда итергіш аяқ жылжымалы аяққа айналады. Бұл әдіс энергияны аз қажет етеді және жеткілікті жылдам жоғары көтерілуге мүмкіндік береді.
Түсу техникасы бірдей, тек кейбір нүктелер талаптарға байланысты ерекшеленеді. Жаттығу 5 градустан аспайтын беткейлерде жүргізілуі керек. Тіректерді сенімді түрде зерттегеннен кейін күрделі слайдтарға көшуге болады.
Көбінесе негізгі тірек түсіру үшін қолданылады. Оны орындау үшін сіз тізеңізді сәл бүгіңіз, дене сәл алға қарай еңкейіп, қолдар артқа тартылады. Аяқтардың арасындағы қашықтық шамамен он бес сантиметр. Бұл жағдайда бір аяқты сәл алға ұстаған дұрыс.
Коньки тебуді үйрену
Қозғалыстың бұл әдісі жақсы үйлестіруді қажет етеді және классикалық қозғалысты меңгергеннен кейін ғана үйренеді.
Мұндағы база – жартылай конькимен сырғанау. Бұл жағдайда бір шаңғышы тіке дерлік көрсетіп тұрса, екіншісі итермелейді. Зерттеуді доға бойымен қозғалатын аздап еңіспен бастау керек. Тек бір аяқпен итеріңіз. Жаттығуды екі аяққа кезекпен орындау керек.
Бұл әрекетті зерттей отырып, сіз кезекпен итеріп, қозғалуға болады. Мұны таяқсыз жасау керек. Қимылдарды үйрене салысымен, таяқтарды алуға болады.
Шаңғымен сырғанау мүмкіндігі әртүрлі жолдарсеруендеуді жеңілдетеді, күш-қуатты сақтауға көмектеседі және мұндай уақытты мүмкіндігінше қызықты етеді. Кем дегенде бір шаңғымен сырғанау техникасын зерттеп, екіншісін меңгеру қиын болмайды, өйткені база барлық жерде бірдей, сондықтан сіз шаңғы тебуді тез үйренесіз.
