Кеуде бұлшықеттері адам денесінің бетінде жеткілікті үлкен формация болып табылады. Олар осы мақалада талқыланатын көптеген маңызды функцияларды орындайды. Сонымен, олар ішкі ағзаларымызды және кеуде қуысын әртүрлі жарақаттардан қорғауға мүмкіндік береді - бұл олардың барлық жағымды қасиеттері емес.
Кеуде бұлшықеттерінің анатомиясы:
Кеуденің үстіңгі бұлшықеттері:
- кеуде бұлшықеті
кеуде қуысы:
Адам ағзасындағы ең күшті, сонымен қатар үлкен бұлшықеттердің бірі ретінде әрекет етеді және үлкен аумақты қамтиды кеудеалдыңғы. Олардың пішіні желдеткішке ұқсайды, олар тегіс және жұптастырылған. Оның негізгі функцияларына жоғары көтерілген қолды түсіру және денеге келтіру кіреді, оны ішке айналдыруға болады, сонымен қатар тыныс алу процесіне қатысады, өйткені ол жақсы бекітілген жоғарғы аяқтармен қабырғаларды көтеруге бейім.
Олар иық сүйегінің қырларынан, дәлірек айтсақ, олардың үлкен түйнектерінен пайда болады. Қанмен қанықтыру артериялардың көмегімен, сондай-ақ кеудеде орналасқан акромиялық процесспен жүреді. Жүйелі жаттығулармен кеуде бұлшықеті тез ұлғая бастайды, бұл спортшылар үшін, сондай-ақ өз денесіне әдемі көрініс бергісі келетіндер үшін белгілі плюс.
Бұл кеуде қуысының астында орналасқан және үшбұрышты пішіні бар жалпақ бұлшықет. Оның тістері 2-ден басталып, 5-қабырғада аяқталады, бұлшықеттің өзі иық сүйегінің коракоид өсіндісіне бекітіледі.
Бұл бұлшықеттің негізгі қызметі - иық сүйегінің ішке, алға және төмен қозғалуы. Егер скапула бекітілген күйде болса, онда қабырғалар көтеріледі.
Құрылысы бойынша бұл жалпақ және біршама кең бұлшықет және ол кеуде бұлшықеттерінің беткі жағында орналасқан. Ол жоғарғы қабырғадан басталып, иық сүйегінің медиальды жиегіне тістермен бекітіледі.
serratus anterior негізгі қызметі бұрылыс жасау кезінде иық сүйегінің алға және сыртқа қарай тартуы. Сондай-ақ, тік күйге жету үшін көтерілген қолдың иық пышағын айналдыруға көмектеседі.
Субклавиялық бұлшықет клавикуланың өзі мен жоғарғы қабырғаның арасында орналасқан, сондықтан ол өз атауын алды. Бұл бұлшықет кішкентай, бірақ әртүрлі айналмалы қозғалыстарда өте маңызды.
Сүйек асты бұлшық етінің негізгі қызметі – бұғана сүйекті төмен және ішке қарай жылжыту, сонымен қатар төс сүйегінің буынын нығайтуға көмектеседі. Иық белдеуі бекітілген болса, 1-қабырғаны көтеруге қабілетті.
Кеуденің терең бұлшықеттері:
Сыртқы және ішкі қабырға аралық бұлшықеттер:
Сыртқы қабырға аралық бұлшықеттер омыртқа жотасынан шеміршекті қабырға тініне дейінгі қабырғалар арасындағы аралықтарда беткейде орналасқан. Олар қабырғалардың төменгі жиегінен басталады және қазірдің өзінде астындағы қабырғаның жоғарғы жиегіне бекітілген. Олардың негізгі қызметі - қабырғаларды көтеру.
Ішкі қабырға аралық бұлшықеттер сыртқы бұлшықеттердің астында орналасады және әртүрлі талшық құрылымына ие, дәлірек айтқанда, керісінше, олар сыртқы бұлшықеттердің талшықтарымен бұрышпен қиылысады. Олар астындағы қабырғаның шетінен басталып, сосын жоғары және алға созылып, үстіңгі қабырғаға бекітіліп, төс сүйегіне жетіп, қабырға шеміршектерінің арасында орналасады. Ішкі қабырға аралық бұлшықеттердің негізгі қызметі - қабырғаларды түсіру. Бұл 2 типті бұлшықеттер Ингаляция процесіне қатысады - Дем шығару.
Бұл бұлшықеттер орналасқан - байламдар ішкі бетібіздің төменгі қабырғаларымыз. Олардың интеркостальдардан айырмашылығы, олар бірден бір немесе тіпті екі қабырғаның үстіне лақтырылады.
Гипохондрия бұлшықеттерінің негізгі қызметі - қабырғаларды түсіру процесі. Осылайша, олар біз дем шығарған сәтте қатысады.
Олар сіңір түрінде ксифоидты өсіндінің ішкі бетінен және төс сүйегінің төменгі бөлігінің шетінен пайда болады. Олар қабырғаның ішкі беттерінің шеміршектеріне 4-6 тіспен бекітіледі.
Кеуде қуысының көлденең бұлшық еттерінің негізгі қызметі қабырғаларды түсіру, дәлірек айтсақ 2-5 қабырға, олар да дем шығару актісіне қатысады.
Жоғарыда көрсетілген бұлшықеттерді дамытуға көмектесетін жаттығулар:
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
- Бодибилдингтегі негізгі жаттығулар
Кеуде бұлшықеттерінің анатомиясы бейне:
Сізге тар футболкаларды киюге мүмкіндік беретін үлкен, күшті және мүсіндік кеуде бұлшықеттерін жасағыңыз келе ме? Бұл үшін сізге ғылыми білім көмектеседі!
Көптеген жігіттер барады жаттығу залымассивті және мүсіндік кеуде бұлшықеттерін құру. Көбінесе жаңадан келген спортшының бір жаттығуда 20, 30 немесе тіпті 40 стендтік престі қалай орындайтынын көруге болады. Көптеген жиынтықтар сіздің иығыңызға ауыр тиюі мүмкін және басқа да көптеген керемет кеуде жаттығулары бар.
Мен сізге кеудені қалай тиімдірек жаттықтыруға болатынын, нақты бұлшықеттерді қалай жұмыс істеуге болатынын және жаттығу залына барған кезде барынша тиімді болуды айтқым келеді.
Кеуде бұлшықеттерін тиімді өңдеу үшін олардың қалай орналасқанын түсіну керек. Кеуде бұлшықеттері туралы білуіңіз керек нәрсе.
Үлкен кеуде бұлшықеттері
Бұл сізге ең көп жұмыс істеу керек бұлшықеттер. Олар кеуденің барлық бұлшықеттерінің ең үлкені болып табылады және 3 бөліктен тұрады: бұғана, төс және құрсақ бөлігі. Мұны білу өте маңызды, өйткені олардың әрқайсысын белгілі бір жаттығулар арқылы өңдеуге болады.
Клавикулярлы бөлік
Ол кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігінде орналасқан. Ол мықын сүйегінен басталып, кеуденің жоғарғы бөлігіне дейін өтіп, иық сүйегіне бекітіледі. Көптеген жігіттер кеуденің осы бөлігін сорғысы келеді, сондықтан біз оған ерекше назар аударамыз.
Стернокостальды бөлік
Ол клавикулдан сәл үлкенірек. Ол төс сүйегінен басталып, кеудені кесіп өтіп, иық сүйегіне бекітіледі.
Іш
Ол іштің тік бұлшықетінің қабығынан (іш бұлшықеттерін қоршап тұрған дәнекер тіннің көп бөлігі) басталып, қабырға торын кесіп өтіп, иық сүйегіне бекітіледі.
Ұсақ кеуде бұлшықеттері
Олар үлкен кеуде бұлшықеттерінің астында орналасқан. Олар өте кішкентай, сондықтан оларды дамытуға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ.
Кіші кеуде бұлшықеттері иық пышақтарынан басталып, 3, 4 және 5 қабырғаға бекітіледі. Бұл бұлшықеттерге жаттығуға көп уақыт берілмеуі керек. Мен олардың бар екенін білуіңізді қалаймын. Негізінде бұл бұлшықеттер тыныс алуға көмектеседі.
Серратустың алдыңғы бұлшықеттері
Олар қабырғалардың алдынан басталып, иық пышақтарының астынан өтіп, олардың жиектерімен бекітіледі. Жақсы анықтамасы бар бодибилдерлерде олар өте көрінеді.
Бұл бұлшықеттер де жұмыс істеу үшін көп уақытты қажет етпесе де, олар теңдестірілген бұлшықеттерді құру және иықты нығайту үшін маңызды.
Сүйек анатомиясы
Сүйектер мен буындар кеуде қуысының жұмысында маңызды рөл атқарады және кеуде бұлшықеттерін оқытудың тиімділігіне әсер етеді. Егер сіз иық пышақтарының, иық пен шынтақтың қозғалысын бақыламасаңыз, кеудеңізді сорғыза алмайсыз.
иық пышақтары
Иық пышақтарының қозғалысы басу жаттығуларының маңызды бөлігі болып табылады. Орындық престі орындаған кезде, көбірек күш жасау үшін оларды біріктіру керек. Иық пышақтары дененің артқы жағында орналасқанымен, кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруда маңызды рөл атқарады.
Иық буындары
Бұлар иық сүйегі мен иық сүйегі арасындағы буындар. Олар кеуде жаттығуларында маңызды рөл атқарады. Иық буындары да басқаларға қарағанда жарақаттануға бейім. Белгілі бір жаттығуда бастапқы позицияны дұрыс қабылдамасаңыз, оларды айтарлықтай зақымдауы мүмкін.
Шынтақ
Көптеген адамдар баспасөз жаттығуларының кез келгенін орындау кезінде қолдарын шынтақпен созатынын ұмытады. Кеуде бұлшықеттерін мүмкіндігінше тиімді жаттықтыру үшін шынтақтар тегіс қозғалып, ауырсынуды тудырмауы керек.
Бұлшықет функциялары
Осы білімдердің барлығын біріктіріп, күнделікті жасайтын функционалдық қозғалыстарды орындау үшін бұлшықеттер мен сүйектердің қалай бірге жұмыс істейтінін көрейік.
Үлкен кеуде бұлшықеттері
Кеуде бұлшықеттерінің барлық 3 бөлігі қолдың ішкі айналуын жаңғырту үшін бірге жұмыс істейді. Егер сіз қолыңызды бүйірге алып, өз осі бойынша алға айналдырсаңыз, бұл ішкі айналу болады. Сіз бұл қозғалысты кеуде бұлшықеттерінің көмегінсіз жасай алмайсыз.
Кеуде бұлшық еттері айналмалы қозғалыстарды жасауға мүмкіндік беретіні бізді қызықтырады. Дегенмен, біз бәріміз анықтамаға ие болғымыз келеді және үлкен соруды білгіміз келеді. бұлшықет массасы. Бұл үшін ең жақсы жаттығулардың бірі - гантельді көтеру. көлбеу орындық. Бұл жаттығуда гантельдерді біріктіру сәтінде пайда болатын көлденең аддукция деп аталады.
Оны орындау кезінде кеуде бұлшықеттері алдымен созылады, содан кейін жиырылады, күшейеді. Көлденең аддукция жасау үшін кеуде бұлшықеттерінің барлық бөліктері бірге жұмыс істеуі керек.
Клавикулярлы бөлік
Клавикулярлы бөлік иықты бүгуге, сондай-ақ қолды бастың үстіне көтеруге жауап береді. Көлбеу стендтік пресс (қолыңызды басыңыздан жоғары көтерген кезде) кеуденің жоғарғы аймағында жақсы жұмыс істейді.
Стернокостальды және абдоминальды бөліктер
Төменгі кеуде бұлшық еттерін дамыту үшін иілген стендтік пресс және пуловер сияқты жаттығулар ең қолайлы. Торс пен иықтың орналасуы жаттығуға кеуде бұлшықеттерінің қайсысы қатысатынына қатты әсер етеді.
Серратустың алдыңғы бұлшықеттері
Серратустың алдыңғы бұлшықеттері иықты қозғалтқанда ең белсенді болады. Мысалы, блокты белдікке тарту кезінде қолыңызды алға созған кезде, сіз иықтарыңызды қосасыз. Серратустың алдыңғы бұлшықеттері итермелеудің жоғарғы фазасында өте белсенді. Сіз итермелеу арқылы үлкен кеудені жасамайтын шығарсыз, бірақ бұл бұлшықеттерді міндетті түрде жұмыс істейтін боласыз.
Serratus anterior - бұл қолды бастың артына қоюға мүмкіндік беретін иық пышақтарын арқаға тартатын жалғыз кеуде бұлшықеті. Төменгі және жоғарғы тұзақтармен бірге олар қолымызды басымыздың үстіне көтеруге мүмкіндік береді. Жақсы анықталған серратустың алдыңғы бұлшықеттері керемет көрінеді, бірақ олар иықтың дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
Негізгі кеуде жаттығулары
Келесі жаттығулар күшті және массивті кеуде қуысын құру үшін ең жақсы болып табылады.
1-жаттығу стендтік басу
Жаттығу кезінде аяғыңыз бен іш бұлшықеттерін кернеулі ұстаңыз. Гантельдерді көтергенде, шынтақтарды екі жаққа таратпаңыз, бұл сіздің иығыңызға үлкен күш түсіреді.
Бұл жаттығуда үлкен кеуде бұлшықеттерінің барлық 3 бөлігі жұмыс істесе де, ондағы ерекше жүктеме клавикулярлық бөлікке түседі. Егер сіз қандай да бір себептермен кеуде қуысының жоғарғы бөлігін көтере алмасаңыз, жаттығу бағдарламасында көлбеу орындықтағы стендтік престі және екі жаққа өсіру гантельдерін қосыңыз.
Егер бұл жаттығу кезінде сіз иықта ыңғайсыздықты сезінсеңіз, бейтарап ұстағышты қолданыңыз (алақандар бір-біріне қараған кезде). Бұл иыққа жүктемені азайтады және жаттығуды ыңғайлы етеді.
2-жаттығу Жалған гантельдерді өсіру
Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін құру және көлденең аддукцияны орындау үшін ең жақсы. Ішіңізді, арқаңызды және аяқтарыңызды қатты ұстаңыз. Шынтақтарда аздап иілуді сақтаңыз. Қолдарыңызды екі жаққа жайып, кеуде бұлшықеттерін созыңыз.
Қолдарыңызды біріктірсеңіз, олар қайтадан жиырылады. Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерінің барлық 3 бөлігін біркелкі жасайды.
3-жаттығу итермелеу
Сіз кеуде бұлшықеттерін жұмыс істейтінін байқамай бірнеше рет отжимание жасаған шығарсыз. Мен сізге отжимандарды одан да тиімді ететін кейбір нәзіктіктер туралы айтып беремін.
Бұл жаттығу төменгі және жоғарғы денені дамытады. Іштің бұлшық еттерін кернеуде ұстаңыз және төмен түсірген кезде шынтақтарыңызды екі жаққа таратпаңыз. Serratus anterior бұлшықеттерін жақсырақ жұмыс істеу үшін денені еденнен мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Осылайша, жаттығудың жоғарғы кезеңінде олар шиеленісті болады.
Ғылыми көзқараспен ең жақсы нәтиже
Сүйектер, буындар және бұлшықеттер қалай жұмыс істейтінін жақсы түсіну кеудеге арналған жаттығулар бағдарламасын жасауға көмектеседі. Ауыспалы жаттығулар, стендтік престің әртүрлі вариацияларын қосу (жоғары және төмен басы), сондай-ақ штанганы гантельдермен ауыстыру кеуде бұлшықеттерінің жұмысына әсер етеді. Мұны неғұрлым жақсы түсінсеңіз, денеңіз соғұрлым керемет болады.
Спортзалға барып, жаттығуды бастамас бұрын, жаттығу бейнелерін қараңыз. Әдемі денені қалыптастыру үшін бұлшық еттердің жұмысын ақыл-ой жұмысымен біріктіру керек екенін есте сақтаңыз.
Үлкен кеуде- бірден тері астында жатқан кеуденің ең байқалатын беткей бұлшықеті. Оның жиырылуымен төс сүйегі мен қабырғалардың қай жерде екенін де көруге болады. Бұлшық еттің әрекеті – аддукция деп аталатын қолды кеудеге қарай тарту және қолды ішке айналдыру үшін қолды айналдыру. Бұлшықет кеудеге көлденең өтеді және дельта тәрізді бұлшықеттің төменгі ұшы да бекітілген жерге жақын қолдың алдыңғы жағына бекітіледі.
Үлкен кеуде қуысының орналасуы жиі шиеленісті тудырады немесе қол мен иықтың табиғи қозғалысын шектейді. Дегенмен, бұл бұлшықет жиі иық ауырсынуының себебі ретінде назардан тыс қалады. Үлкен кеуде бұлшықетінің шамадан тыс кернеуі көбінесе арқа бұлшықеттерінің, әсіресе ромб тәрізді бұлшықеттердің әлсіздігімен бірге жүреді. Бұл иық алға жылжитын еңселі күйге әкеледі. Ұқсас бұзылулар жиі кеуде бұлшықеттерін кеудеге қысым жасау арқылы шамадан тыс жүктейтін ауыр атлеттерде байқалады. Иық жарақатына байланысты қолды бекіту, сондай-ақ эмоционалды шиеленіс пен стресстің ұзаққа созылуы кеуде бұлшықетіндегі шиеленіс нүктелерін тудыруы мүмкін.
Ескек есуді пайдаланатын спорт түрлерінде (байдарка және каноэде есу сияқты) тиімсіз техниканы қолдану стресс нүктелерінің дамуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ олар шаңғы тебу немесе жаяу серуендеу кезінде тіректерді шамадан тыс жүктеу немесе шамадан тыс пайдалану нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Қоршаудан ұстап тұру, қолдарыңызды табиғи түрде айналдыруға мүмкіндік бермей, бірдей механикалық жұмысты орындау кеуде бұлшықетінің жұмысын шектеуі мүмкін.
Бұл бұлшықетте кернеу нүктелері пайда болғанда, ауырсыну дельта тәрізді бұлшықетпен жабылған иықтың алдыңғы беті бойымен таралады. Оны кеуденің жоғарғы бөлігінде және кеуде қуысында және қолдың бүкіл ішкі бетінде сақина мен кішкентай саусаққа дейін сезінуге болады. Жүрек ауруы да осындай ауырсынуды тудыруы мүмкін, сондықтан бұлшықеттің ауырсыну көзі екеніне сенімді болсаңыз да, кеуде бұлшықетіндегі кернеу нүктелерімен жұмыс жасамас бұрын жүрек ауруының мүмкіндігін жоққа шығару маңызды.
Үлкен кеуде бұлшықеті - қолтық астының алдыңғы қабырғасын құрайтын бұлшықет. Оның тығыз жолақтары мен кернеу нүктелерін пинцет техникасы арқылы сезінуге болады. Орындыққа отырыңыз, шынтағыңызды қолтық тірекке тіреңіз. Кеуде мен қол арасында кеңістік пайда болады. Саусақтарыңызды қолтық астына қойыңыз. Осылайша, кеуденің бетінен басталатын бұлшықетті сезінуге болады. Бұлшықеттің жоғарғы бөлігін саусақтарыңызбен ұстаңыз. Бас бармағыңызды бұлшық ет бойымен жылжытқанда, бұлшықеттің тар жолақтарын және оның ауыратын жерлерін сезінесіз. Бұл нүктелерді бас бармағыңызбен басыңыз. Сіз біраз ауырсынуды сезінесіз, бірақ нүктедегі шиеленіс жойылған сайын ол әлсірейді. Кеуде бұлшықетіндегі кернеу нүктелері мен тартылған жолақтарды жою үшін осылай жұмыс істеңіз және оның релаксациясын созу арқылы аяқтаңыз.
Созылу 1: Есік әдісі кеуде бұлшықетінің әрбір бөлігін ұзартады. Ашық есіктің алдында білектерді есік бағаналарына мықтап қойып, кеудені және иықтарды созып, денеңізді жайылған қолдарыңыз арқылы созыңыз. Кеуде бұлшықетінің жоғарғы талшықтарын созу үшін қолыңызды құлақ деңгейіне қойыңыз.
1 кеуде бұлшықетін созу
2-созылу: бұлшықеттің ортаңғы талшықтарын созу үшін шынтақ иық деңгейінде болуы керек.
3-созылу: кеуде бұлшықетінің төменгі талшықтарын созу үшін қолыңызды мүмкіндігінше бас деңгейінен жоғары созыңыз. Әрбір созылуда сіз позицияны 20-30 секунд ұстай отырып, мүмкіндігінше шоғырлануыңыз керек.
Адам денесінің кеуде аймағында орналасқан бұлшықеттер көптеген ерікті және еріксіз қызметтерді орындайды. Олардың әртүрлілігін, орналасуын және негізгі міндеттерін қарастырыңыз.
кеуде бұлшықеттері
AT адам денесікеуде аймағындағы бұлшықеттердің төрт түрі:
- Ең көрнекті кеуде бұлшықеті. Бұл оның сыртқы түрін құрайтын кеуденің бұлшықет массасы. Ол тыныс алуға көмектеседі, қолды денеге әкеледі, оны ішке айналдыруға жауапты.
- Кіші кеуде қуысы көзбен көрінбейді, өйткені ол үлкенінің артында орналасқан. Тыныс алу процесіне қатысады және ол иық пышақтарын алға және төмен тартады.
- Ең жоғарғы қабырға мен мықын сүйегінің арасында орналасқан бұғана асты бұлшық еті бұғана сүйекті ішке және төменге жылжытады, төс сүйегінің буынын нығайтады және қабырғаның бірінші жұбын көтереді.
- Serratus anterior кеуде жағында орналасқан. Орналасуы бойынша бұл ең төменгі кеуде бұлшықеті. Ромбоидпен бірге ол бүкіл адам денесін жабатын және иық пышағын оған қарсы басатын жеткілікті күшті бұлшықет массасын құрайды.
Төс сүйегінің меншікті бұлшықеттері
Кеуде бұлшықеттері туралы ұмытпаңыз:
- Диафрагма - тыныс алу процесіндегі негізгі бұлшықет. Бұл кеуде және құрсақ аймақтары арасындағы бұлшықетті сіңірлі септум. Бұл іштің бұлшықеттерімен бірге жиырылып, іштің ішкі қысымын арттыруға көмектеседі.
- Ингаляция актісіне қатысатын қабырға астындағы бұлшықеттер. орналасқан артқы беттертөменгі жұп қабырға. Олардың байламдары бір шетінен лақтырылған сияқты.
- Сыртқы және ішкі қабырғааралық бұлшықеттер «ингаляция-дем шығару» процесінің қатысушылары болып табылады. Олардың басталуы әртүрлі қабырға шеттері.
кеуде бұлшықеті: орналасуы
Кең бу бөлмесі Үлкен кеуде бұлшықетікеуденің алдыңғы аймағында орналасқан. Иық буынын қосады. Оның бекінетін орны – иық сүйегінің туберкулезаралық ойығының жалпақ сіңірі. Бұлшықет орналасуы:
- Жоғарғы бөлігі (басқа атауы клавикулярлық) - медиальды сызықтан алдыңғы клавикулярлық бетіне дейін. Мұнда ол клавикулярлық шұңқыр мен дельта тәрізді-кеуде ойығын құрайды.
- Әрі қарай бұлшықеттің ортаңғы бөлігі байқалады - стернокостальды. Ол төс сүйегінің алдыңғы бетінен басталып, 2-7-ші жұп қабырға аймағында аяқталады.
- Ең төменгі және ең әлсіз көрінеді - бұл іш. Ол іштің тік бұлшықетінің алдыңғы қынап қабырғасынан басталады.
Үлкен кеуде бұлшықетінің қызметтері
Бұл кеуде бұлшықеті келесі міндеттерді орындайды:
- иықтың ішке қарай аддукциясы және айналуы;
- көлденең көтерілген қолды сагитальді күйге келтіру (сол немесе оң);
- пронация – аяқтың ішке қарай айналуы;
- қолдың бүгілуі;
- тыныс алу процесінде кеудені кеңейтуге көмектеседі.
Төс сүйегінің ұсақ бұлшықетінің орналасуы
Тегіс үшбұрышты бу бөлмесі кіші кеуде бұлшықетітікелей үлкен кеуде бұлшықеттерінің астында орналасқан. Ол иық сүйегінің коракоид өсіндісіне қысқа сіңірмен бекітіледі. Кіші кеуде бұлшықеті иық пышағынан қабырғаға дейінгі буындарды басқарады. Бұлшықеттердің бұл компонентінің адам ағзасындағы орналасуы:
- Басталуы - 2-5-ші жұп қабырға аймағындағы бөлек тістер, олардың сүйек пен шеміршек тіндерінің түйіскен жеріне тікелей жақын жерде.
- Әрі қарай бұлшықет бүйірлік бағытта жоғары қарай созылады. Сонымен бірге оның сәулелері жақындайды.
Кіші кеуде қуысының функциялары
Төс сүйегінің ұсақ бұлшықетінің атқаратын міндеттері:
- иық сүйегінің жоғары және төмен қозғалысы;
- иық пышақтарының ұрлануы (аддукциясы);
- тыныс алу кезінде көмекші функция - тұрақты күшейтілген иық пышағымен бұлшықет бұл процесте қабырғаларды көтереді.
Serratus anterior орналасуы
Кең тегіс бу бөлмесі Серратустың алдыңғы бұлшықетітөс сүйегінің алдыңғы бүйір аймағында орналасқан. Оның үстіңгі бөлігі кішкентай кеуде бұлшықеті сияқты төс сүйегінің үлкен бұлшықетінің астында жасырылған. Төменгі беті кеуде фассиясының астында орналасқан. Серратустың алдыңғы бұлшықеттері бірге сыртқы қабырға бетін қорғайды, содан кейін иық астына өтеді. Мұнда ол иық үшбұрышының төменгі бұрышына оның медиальды жиегі бойымен бекітіледі. Мұнда бұл бұлшықеттің ең дамыған шоғырлары орналасқанын атап өткен жөн. Орналасқан жері - 2 бастау:
- 8-9-жұп қабырғаның сыртқы беті (бұлшық еттің 8-9 тістері).
- 1-11 жұп қабырға арасында өтетін сіңір доғасынан.
Serratus anterior функциялары
Бұл кеуде бұлшықеті келесі функцияларды орындайды:
- иық пышақтарын омыртқа бағанынан алыстату;
- иық сүйегінің төменгі бұрышының бүйірлік (бүйірлік) ығысуы;
- скапуланың сагитальды ось бойымен айналуы;
- иық сүйегінің орналасуын бекіту, оны кеудеге қосу (ромб тәрізді бұлшықетпен бірге);
- көмекші тыныс алу қызметі (ингаляция кезінде) - жоғарғы аяқ-қолдардың белдеуі қозғалыссыз қалу шартымен.
Сүйек асты бұлшықетінің орналасуы және қызметі
Кішкентай ұзын бу бөлмесі Субклавиус бұлшықеті клавикулаға дерлік параллель, одан сәл төмен орналасқан. Оның беті төс сүйегінің кең үлкен бұлшықетімен жасырылған. Бүйірлік және тік бағытта бұл бұлшықет төменгі акромиальды клавикулярлық аймаққа бекітілген. Субклавиялық бұлшықет денеде келесі функциялар мен міндеттерді орындайды:
- клавикуланың төмен және медиальды сызыққа қарай қозғалысы;
- жоғарғы жұп қабырғаларды көтеру;
- төс сүйегінің буынында клавикуланың сақталуы;
- тыныс алу процесіндегі көмекші функция;
Осылайша, жұптасқан кеуде бұлшықеттерінің барлық төрт түрі (үлкен, кіші, алдыңғы серратус және субклавиан) функциялардың үлкен жиынтығын орындайды - аяқ-қолдардың, иық пышақтарының, мықын сүйектерінің әртүрлі қозғалыстары, тыныс алу процесіне қатысу. Ерікті тапсырмаларды орындау сапасы, сыртқы түрі (көкірек бұлшықетіне қатысты) адамның спорттық мінез-құлқына байланысты.
Бүгін мен сізге кеуде бұлшықеттерінің анатомиясы туралы айтып беремін (құрылысы, түрлері, функциялары және т.б.). Бұл ақпарат кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін не және қалай істеу керектігін нақты білгісі келетіндер үшін өте маңызды болады.
Өйткені, кім не айтса да, бұлшық еттерінің үлкен қабаттары бар, сызылған рельефті массивтік кең кеуде кез келген өзін құрметтейтін спортшының арманы (және «табысқа» жеткеннен кейін - визит картасы) :))
Кеуде бұлшықеттері екі топқа бөлінеді:
- Кеуденің меншікті бұлшықеттері (ішкі және сыртқы, сонымен қатар диафрагма). Бұл бұлшықеттер қабырға аралықтарын толтырады.
- Иық белдеуі мен жоғарғы аяқ-қолға қатысты бұлшықеттер (бұл үлкен және кіші кеуде, бұғана асты және алдыңғы серратус).
Кеуде бұлшықеттерінің анатомиясы
- Кеуде бұлшықеті массивті, желпуіш тәрізді және алдыңғы кеуде қабырғасының едәуір бөлігін алады. Оның негізгі қызметі - көтерілген қолды төмен түсіріп, оны ішке қарай бұра отырып, денеге келтіру. Үлкен кеуде бұлшықеттері жалпақ жұпталған бұлшықеттер болып табылады және өсуге ең бейімделген (гипертрофия).
- Кіші кеуде бұлшықеті, керісінше, жалпақ, үшбұрышты пішінді және үлкен кеуде бұлшықетінің астында орналасқан. Оның 4 тістері 2-ден 5-ші қабырғаға дейін басталып, жауырынға бекітіледі. Оның негізгі қызметі - иық сүйегінің алға, ішке және төменге тартылуы және бекітілген иықпен қабырғаларды жоғары көтереді.
- Субклавиялық бұлшықет жоғарғы қабырға мен бұғана арасында орналасқан. Оның негізгі қызметі – мықын сүйекті төмен және ішке қарай жылжыту; стерноклавикулярлы буынды нығайту. Ал бекітілген иық белдеуімен бірінші қабырғаны көтереді.
- Serratus anterior - кеуде бұлшықеттерінің бүйір бетінде орналасқан кең, жалпақ бұлшықет. Ол жоғарғы қабырғаның тістерінен басталып, иық сүйегінің медиальды жиегіне бекітіледі. Негізгі қызметі: иық сүйегінің алға және сыртқа тартылуы, оны айналдыру, сонымен қатар қолды тік күйге көтерген кезде иық сүйегінің айналуына қатысады.
- Қабырға аралық бұлшықеттер (яғни сыртқы және ішкі) - қабырғалардың әртүрлі шеттерінен басталып, тыныс алу - дем шығару процесіне қатысады.
- Қабырға асты бұлшықеттері – төменгі қабырғаның ішкі бетінде орналасқан. Олардың қабырға аралық бұлшықеттерден айырмашылығы олардың шоғырлары бір қабырғаның үстіне лақтырылған. Оның негізгі қызметі - дем шығару актісіне қатысу.
- Диафрагма - кеуде мен құрсақ қуыстары арасындағы қозғалмалы бұлшықет-суыр перде болып табылатын негізгі тыныс алу бұлшықеті. Жиырылу кезінде диафрагма кеуде қуысының қабырғаларынан алыстайды, оның күмбезі тегістеледі, бұл кеуде қуысының ұлғаюына және құрсақ қуысының азаюына әкеледі және ингаляция пайда болады. Іштің бұлшықеттерімен бір мезгілде жиырылуымен диафрагма іштің ішіндегі қысымның жоғарылауына ықпал етеді, бұл үлкен салмақтармен жұмыс істегенде өте маңызды.
Боқтықты түсінбейтіндерге 🙂
- Кеуде бұлшықеттері үлкен (үлкен) бұлшықет тобы болып табылады. Бұл оның ауыр күш жұмысына қабілетті екенін білдіреді. Сондықтан, жаттығу (жаттығу) кезінде негізгі көп буынды жаттығуларды, ауыр салмақтарды (), хардкордың бәрін пайдалану керек ... әйтпесе оның гипертрофиясын (өсуін) көрмейсіз. Жаттығулар туралы толығырақ негізгі мақалада оқыңыз =>
- Кеуде қуысын жаттықтыру кезінде үлкен және кіші кеудеге екпін (акцент) қоюды ұмытпаңыз. Дегенмен, мен сізді бұл затпен таң қалдыратыным екіталай, бірақ мен қалпақ рөлінде боламын)))
- Құрылымы бойынша кеуде бұлшықеттері ерекше. Өйткені әртүрлі бұлшықет талшықтарыәртүрлі бағытта жүгіру - оларға әртүрлі бұрыштарда жүктеме беруге тырысыңыз (оның жоғарғы бөлігіне баса назар аударыңыз). Тек осылай ғана сіз оларды нағыз массивтік, қуатты, қысқасы, бәрі қажетінше дамытасыз))).
- Кеуде бұлшықеттері үшін осы немесе басқа жаттығуларды орындаудың дұрыс орнатылған техникасы болмаса, сіз төстің бір немесе басқа бөлігінің талшықтарын толығымен тарта алмайсыз (талшықтарды зақымдай алмайсыз) және осылайша олардың кейінгі өсуін (гипертрофия) тудырмайсыз. Салмақ - салмақ, ал техника бәрінен де жоғары.
Осымен осы шығарылымды аяқтаймын. Десерт үшін - бүгінгі мақаланың тақырыбы бойынша танымдық бейне:
Құрметпен, админ.
