Суреттері бар жаттығу залындағы тренажерлардың түрлері. Жаттығу жабдықтарының түрлері Спорт залының сипаттамасында құрал-жабдықтар

Күшті жаттықтыру құралдары – жаттығудың әсерін күшейтуге арналған спорттық құрал-жабдықтардың бір түрі. Модельдер үшін қол жетімді әртүрлі топтарбұлшықеттер, жүктеме деңгейі және жұмыс әдісі.

Қуат тренажерларының жұмысы бір принципке негізделген - жүктемемен салмақ түсіру, қозғалыстар кезінде бұлшықеттерге қысымды арттыру.

Күш жаттықтыру құралдарының түрлері

Күшті жаттығуларға арналған жабдық бұлшықет массасын жаттықтыруға және қалыптастыруға арналған. Негізгі ерекшеленетін белгі - қысқа мерзімде бұлшықет массасының жиынтығы.

Дененің белгілі бір аймақтарын өңдеуге арналған әмбебап және арнайы модельдер шығарылады.

Жаттықтырушылар төрт түрге бөлінеді:

• фитнес станциясы;
• блоктық жақтау;
• Смит машинасы;
• күш жаттықтырушысы.

Сынып бойынша кәсіби, жартылай кәсіби және үй үлгілері шығарылады. Спорт немесе фитнес залына арналған жабдық оның мақсатына қарай бөлінеді - әрбір құрылғы жеке бұлшықет тобын жаттықтырады.

Үй қондырғылары көп функциялы, олар бұлшықеттерді тұтастай орындайды.

Жабдықтың айырмашылығы жұмыс принципінде, негізі жүктемедегі айырмашылық және салмақ агенттерінің әрекеті.

Өз салмағын пайдалану

• Арқа, кеуде және қол бұлшықеттерін дамытуға арналған. Іштің тік, қиғаш және көлденең бұлшықеттерін жаттықтыру үшін қолданылады. Айырмашылығы мынада, олар latissimus dorsi дамытуға мүмкіндік береді.
• Негізгі жаттығулар ілулі және тартылу болып табылады, олар пресс, дельта тәрізді және көлденең бұлшықеттерді жаттықтыруға арналған. Иық буындарын нығайтып, бүкіл денеге жүктеме беріңіз.
• Орындықтарды басыңыз.Мақсаты – денені жаттықтыру, іштің дельта тәрізді, тік және қиғаш бұлшықеттерін дамыту. Жаттығу кезінде жүктемені түзету үшін бейімділікті реттеу (өзгерту) функциясы бар модельдер қолданылады.
• Гиперэкстензиялар.Тренажер бөксе бұлшықеттерін, аяқтарды және арқаны жаттықтыруға арналған. Ауру және әлсіреген омыртқасы бар адамдарға қолайлы. Ол жету қиын және проблемалы жерлерде артық майды жағу үшін қолданылады.

Кірістірілген салмақты пайдалану

• Көп станция.Барлық бұлшықет топтарын қамтитын әмбебап қуат кешені. Айырмашылық - жаттығудың белгілі бір түріне жылдам бейімделу.

Жаттығулардың белгілі бір санымен шектелмейді, негізгі бұлшықет топтары үшін негізгі қозғалыстарды орындауға мүмкіндік береді (стендтік пресс, азайту / сұйылту, жоғарыдан және төменнен тарту, бүгу және ұзарту).

• Кроссовер жаттықтырушысы.Бұл блоктық тренажер, арқа және кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған станция. Айырмашылық - ішкі және төменгі дамытатын оқшаулау жаттығуларын орындауға мүмкіндік береді бұлшықет тіндерікеудеде пресс параллель жүктеледі.

Модель штангаға және гантельге арналған стендтік пресске қосымша жатып шығарылады.

Бос салмақты пайдалану

• Акцентпен кеудеге тарту.Жабдық арқаның артқы бұлшықеттерін және дөңгелек бұлшықеттерін, бицепсті жаттықтыру үшін қолданылады.
• Бицепске оқшауланған жүктемеге арналған құрылғы. Жабдық бұлшықеттің нүктелік жұмысына, өлшемі мен пішінін түзетуге бағытталған кәсіби жаттығулар үшін қолданылады.

Тренажер бастың және төменгі доғаның пішінін өзгертуге мүмкіндік береді. Станция қолдарға жеңілдік беру, иық бұлшықетінің бицепс бұлшықеттерін ерекшелеу үшін қолданылады.

• Атлетикалық орындық.Станцияда отырып немесе жатып жаттығуларды орындауға арналған әмбебап орындық. Қолды, иық белдеуін, аяқты және абсты жаттықтыруға жарайды.

Құрылғы

Қуат тренажерларының жұмыс принципі жаттығу кезінде бұлшықет топтарына салмақтың әсері (құрылғының өзі қамтамасыз ететін жеке немесе қосымша).

Салмақ принципі бойынша қуат симуляторларының төрт тобы бөлінеді:

• өз салмағымен;
• блок (салмағы кіріктірілген);
• жүктелетін (еркін салмақпен);
• функционалдық дайындық (біріктірілген салмақ).

Жүктеме жасаудың гидравликалық принципі бар модельдер шығарылады. Салмақ поршенді гидравликалық жүйемен ауыстырылады. Айырмашылық жүктеменің біркелкі өзгеруі болып табылады, сонымен қатар жаттығуларды орындау кезінде ауырлық күшін қауіпсіз реттеуге назар аударылады.

Бұл принцип әйелдер мен қарт адамдарға арналған оңалту тренажерларында қолданылады.

Өз салмағымен

Сіздің денеңіздің ауырлығы жаттығу кезінде негізгі жүктеме болып табылады. Айырмашылық - әмбебаптық, бір құрылғыдағы бірнеше функциялардың үйлесімі. Мұнда барлық бұлшықет топтары жаттығады, дененің төзімділігі, күші мен икемділігі дамиды.

Жүктеме дененің бұрышын немесе жаттығу орындығын ауыстыру арқылы өзгертіледі. Балама - денеге қосымша салмақтарды бекіту, бұл жүктемені арттырады.

Модельдер кәсіби, жартылай кәсіби және үйде пайдалануға арналған. Көбінесе үйде жеке жаттығу станциясы ретінде пайдаланылады. Айырмашылық ықшам өлшемдер мен жеңіл дизайн.

Мұндай тренажерде тұрақты жаттығулар төзімділікті жақсартуға, фигураны қатайтуға, бұлшықеттерді сергітуге, бұлшықеттердің рельефін қалыптастыруға және қосымша фунттан арылуға көмектеседі.

Олар денедегі метаболизмді қайта бастау үшін жаттығу кезінде жеткілікті жүктеме береді. Қосымша салмақсыз бұлшықет массасын алу үшін жарамсыз.

Көптеген модельдер жеке бұлшықет тобына арналған, бірақ әмбебап тренажерлар да шығарылады. Бір станцияда бүкіл денеге арналған 3-тен 20-ға дейін жаттығулар орындалады.

Өзін-өзі жүктеу сыныбының принципі дене шынықтыру деңгейі нөлдік адамдарға жаттығуға және кәсіби спортшыларға дене шынықтыруға мүмкіндік береді.

Кірістірілген салмағы бар

Жаттығу кезіндегі қосымша ауырлық тренажер дизайнына салынған тегіс салмақтармен қамтамасыз етіледі.

• Салмақтарды бумадағы ысырма арқылы ұстайды.
• Жаттығу кезінде олар бұлшықеттерге тұрақты жүктемені сақтай отырып, таяқшаны немесе бағыттаушы кабельдерді жоғары және төмен жылжытады.
• Салмақтың өзгеруі: азырақ жалпақ салмақты ұстайтын ысырманы жылжыту.
• Қосымша салмаққа монтаждау - тесіктер мен түйреуіштерді қолдану.

Дененің белгілі бір аймақтарында жұмыс істеуге арналған. Баспасөзге, аяққа, қол мен арқаға арналған арнайы үлгілер бар.

Дизайн жаттығу кезінде бұлшықеттің жиырылуының жылдамдығы мен жиілігін реттейтін жұдырықша механизмдерін пайдаланады.

Бұл топ адам ағзасына түсетін жүктемені автоматтандыруға байланысты бастапқы деңгейдегі оқыту үшін қолданылады. Жұмыс принципі пайдалану қауіпсіз деп танылған, жаңадан бастаған адамға жаттықтырушының сүйемелдеуінсіз жаттығуға мүмкіндік береді.

Әмбебап модельдер мен құрылғылар орналастырылған белгілі бір бұлшықет тобын өңдеуге арналған спорт залдары. Әмбебап түрі - бүкіл денені жаттықтыруға арналған бірнеше бірліктердің комбинациясы, үйде қолдануға болады.

Бос салмақпен

Бұл бір принципті біріктіретін кәсіби жабдықтың жиынтығы - еркін салмақ. Оларға мыналар жатады: гантельдер, мане, құймақ және т.б. Тренажер синергетикалық жаттығулардың әсерін күшейте отырып, жеке бұлшықет тобын жүктейді.

Модельдер негізгі бұлшықет тобына салмақты арттыруға, масса мен дене көлемінің жылдам өсуін тудыруға арналған. Жұмыс принципі жүктеменің кіріктірілген түрі бар тренажерларда жаттығулармен қабылданбаған дене аймақтарын өңдеуге мүмкіндік береді.

Қуат симуляторларының сипаттамалары

түрі

Бұл бірнеше жеке тренажерлардың функцияларын біріктіретін көп функциялы тренажер. Екінші атауы - көп станция. Кіріктірілген және бос жүктеме түрі бар модельдер, біріктірілген агрегаттар шығарылады.

Бірінші әмбебап түрінде қосымша салмақтар қолданылады - дискілер. Және екінші түрі біріктірілген модель- бос снарядтармен жұмыс істеуге арналған орындық.

Жартылай кәсіби және кәсіби көріністі білдіреді. Модельдер спорт және фитнес залдарында, сауналарда және сауықтыру орталықтарында орнатуға арналған. Олардың айырмашылығы негізгі бұлшықет топтарына тұрақты жүктеме жасайды.

Дизайн тұрақты, материал ауыр. Кәсіби үлгілер мен үй үлгілерінің арасындағы айырмашылық шуды басу функциясы болып табылады. Жиынтықта кеңейткіштер, аялдамалар және тұтқалар жоқ.

Блокты жақтау жаттықтырушы

Дизайн көлденең жолақты қайталайды: екі тік блок және жоғарғы көлденең жолақ. Периметр бойынша жүктемесі бар кабельдер бар. Кірістірілген жүктеме түрі бар үлгілер бар. Рамка тұрақты, терең ішкі бұлшықеттерді өңдеуге арналған.

Құрылғының көмегімен пресс, бөксе, қол және арқа жаттығады. Мақсаты – спортшылардың кәсіби дайындығы және тез салмақ қосу.

Ерекшелігі - қолдар мен кеуде жаттығулары (тұрған күйде, араластыру және өсіру орындалады), трицепс (тұрған күйде қолды түзету), абс (тізеде алға еңкейу).

Барлық негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыруға мүмкіндік береді, нүктелік жүктемені және жаттығулардың ауыспалы ауқымын береді.

Бұл еркін салмақ принципі бар әмбебап тренажер түрі. Бүкіл денені жұмыс істеу үшін негізгі элементтерді біріктіреді. Үй станциясы немесе кәсіби жаттығу залы ретінде пайдаланылады. Блок дизайны, көп функциялы.

Смит машинасының мамандануы бұлшықет массасын құру болып табылады қысқа уақыт. Дизайн дененің барлық бөліктерін өңдеуге арналған бірнеше тақталардан тұрады. Қол, арқа және абс бұлшықеттерін құруға және түзетуге баса назар аударылады.

Көлемнің ұлғаюы бұлшықет талшықтарының гипертрофиясы кезінде пайда болады, бұл жаттығу кезінде қарқынды жиырылуына байланысты пайда болады.

Бұл бұлшықеттерді жаттықтыруға, нығайтуға және құруға арналған түрі. Жоғарыда талқыланған әмбебап модельдер және дененің белгілі бір бөліктерін өңдеуге арналған арнайы модельдер шығарылады.

Мамандандырылған құрылғылар қуат симуляторында өңделетін дене бөлігінің атымен аталады. Олар арқаға, пресске, аяқтар мен қолдарға арналған үлгілерді шығарады.

Жабдық

Әмбебап болат конструкциясы, көбінесе металдан жасалған, жаттығу залында немесе үйде жабдықпен жаттығуға арналған.

Штангалық сөре кәсіби жаттығулар үшін пайдаланылады, спортшыға жүктемені реттеуге, бардан құймақтарды қосуға немесе алып тастауға көмектеседі. Еңкейген күйде стендтік престеуге арналған қуатты орындық бар жиынтық ретінде сатылады.

Ол 200-500 кг-ға дейін шыдайтын рамаға негізделген. Модельдің тұрақтылығы мен максималды салмағын әртүрлі өндірушілер жеке анықтайды.

Жабдықты көтеруге және сығуға қауіпсіз ететін аяқтардың конструкциясына орнатылған аялдамалары бар үлгілерді таңдаңыз.

Бицепс пен иық сүйектерін жаттықтыруға арналған құрылғы. Бұл гантельдерді еңкейіп көтеру кезінде қолды жаттықтыруға мүмкіндік беретін қисық штангасы бар стендтік прес.

Жабдық қалыптастырушы топқа жатады, белгілі бір бұлшықеттің өлшемі мен пішінін реттеуге көмектеседі.

Дизайн ұзынша, кеуде деңгейінде көтерілген және жаттығу кезінде қолды бекіту үшін жиегі төмен бүгілген.

Дене, арқа және іш бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған спорттық орындық. Бес түрі бар:

• көлбеуді реттеумен - жаттығу кезінде жүктемені өзгертуге көмектеседі;
• гиперэкстензия - бүкіл денені жаттықтыруға жарамды;
• қисық арқамен - жүктемені арттырады;
• Римдік орындық - аяқтың құлпы мен орындықпен жабдықталған, жүктемені арттырады;
• әмбебап – кешенді оқытуға арналған.

Бес түрдің дизайны - көлбеу және қосымша элементтері бар орындық. Бұрыш иілу кезінде жүктемені арттыруға мүмкіндік береді. Таңдау кезінде жаттығуға арналған спортшының рұқсат етілген салмағына назар аударыңыз.

Жүктеменің өзіндік түрі бойынша іш бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған жабдық. Дизайн тұрақты, шынтақ иілісі деңгейінде бекітуге арналған тұтқалар бар.

Жаттығу кезіндегі жүктеме денеге тік бұрышта көтерілетін аяқтың салмағымен беріледі. Таңдау кезінде ысырмаға және сөренің биіктігіне назар аударыңыз.

Іштің бұлшық еттерін бұрылыстар (қысылулар) көмегімен жаттықтыруға арналған құрылғы. Бұл бұрышта екі тұтқасы бар кабель, қолдарға бекітуге арналған ілгек немесе белдік. Жабдық кернеу кезінде жүктеуге арналған.

Фитнес станциялары бар жиынтықта қол жетімді, баспасөзге арналған орындықпен жаттығу үшін бөлек сатылады.

Әмбебап дене шынықтыруға арналған гимнастикалық аппарат. Екі тірекке көлденең орнатылған арқалық құрылымы. Фитнес-станцияның бөлігі ретінде немесе үйде, ашық ауада немесе спорт залында орнатуға арналған автономды құрылғы ретінде шығарылады.

Бірнеше жаттығулар тобын орындауға арналған гимнастикалық аппарат. Айналмалы және күшті қозғалыстарды орындауға мүмкіндік береді.

Күшті, икемділік пен төзімділікті дамытады. Бұл элементтердің кең ауқымын орындауға арналған әмбебап жабдық.

Төменгі аяқ пен дененің бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған механикалық тренажер. Серіппелердегі екі педальмен дизайнды білдіреді, спорттық серуенге еліктейді.

Жүктеме үшін қолдарға бекітілген кабельдің кернеуі қолданылады. Ол магистральды және үстіңгі аяқ-қолдарды жаттықтырады, май жиналатын жерлерде жақсы жұмыс істейді (бөкселер, сыртқы және ішкі жамбас, уылдырық). Құрылғы кардио жаттығуларына жарамды.

Твистер жаттықтырушысы

Бұл бүкіл денені, белді және жамбасты жаттықтыруға арналған кардио аппараты. Дизайн ось бойымен айналдырылған, корпусты бекіту үшін тұтқалы руль бар. Жаттықтырушы үйде пайдалануға жарамды.

Бөкселер мен аяқтарды жаттықтыру үшін төменгі құрылымға қадамдық құрылғы салынған. Жабдық үйде немесе фитнес залында кардио жаттығулары үшін қолданылады.
Жаттығулардың түрлері

• Тік күш:арқа жаттығуы. Бұлшықет көлемін ұлғайтуға, пішіні мен мөлшерін реттеуге көмектеседі. Ол дельта тәрізді және трапеция бұлшықеттерін, білектерді, бөкселерді, бицепстерді, іш пен төменгі арқаны қалыптастыруға арналған.
• Көлденең тарту:тік итеруге қарсы қозғалыстар. Ішкі трапеция бұлшықеттерін жаттықтыруға, қалып қоюға, арқа мен омыртқаны туралауға арналған.

Иық буындары да пысықталуда. Спортшыларды дайындау және науқастарды сауықтыру үшін тағайындалған.

• Төменгі сілтеме:төменгі денені түзетуге арналған. Арқаның барлық бөліктері өңделеді, бүкіл дене жаттығады. Отырған жағдайда аяқты алға созып жартылай бүгілген күйде орындалады.
• Иық басу:қол, иық және арқа бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығулар. Ол отыратын немесе тұрған күйде гантель-раналардың көмегімен орындалады, қолдар иықтан жоғары көтеріледі. Күш жаттығулары көлемді түзетуге көмектеседі.
• Кеуде басу:стендте жатып орындалатын қол мен кеудеге арналған жаттығу. Бос салмағы бар күштік жабдық қолданылады: гантельдер немесе құймақтары бар штанга.
• көлемі мен көлемін түзетуге бағытталған дененің артқы жағын жаттықтыру. Ол тік тұрған күйде немесе орындықта отырып орындалады, бүкіл дененің бұлшықеттері қатысады, бірақ қолдар көтеріледі.

Жүктің бос түрі бар жабдық қолданылады: гантельдер немесе құймақтары бар штанга. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін штангалық сөреде орындалады.

• Көбелек:кеуденің ішкі бұлшықеттерін жаттықтыру үшін тренажерде жаттығу. Орындау техникасы бойынша ол аттас жүзу стиліне ұқсайды.
• Қолдың бұралуы:жүктеменің бос түрімен немесе дененің оқшауланған аймақтарын өңдейтін кіріктірілген тренажермен жаттығу. Бодибилдингте қолданылады.
• дененің ішкі бөлігін өңдеуге көмектесетін оқшауланған әдіс. Бодибилдингте қолданылады. Орындықта отырып немесе тұрып орындалады.

Салмақ өлшеу үшін инвентарьдың бос салмағын немесе кіріктірілген салмақтары бар тренажерларды пайдаланыңыз.

• Қолды тарату:кеуде, үстіңгі арқа және иық бұлшықеттерін жаттықтыруға, денеде көлем мен рельефті қалыптастыруға арналған жаттығу.

Ол отыру жағдайында немесе бос салмағы бар жабдықпен орындықта жатып орындалады - гантельдер немесе құймақ. Балама - кіріктірілген салмағы мен кернеу кабельдері бар тренажер.

• Артқы кеңейтім:пресс, арқа, бөксе және жамбастың созылатын бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған негізгі жаттығу түрі. Ол еңкейіп асқазанда, жартылай бүгілген қолдарда, еденге алақанда орындалады.

Дұрыс орындау үшін сіз бүкіл ішті тірек бетінен толығымен көтеруіңіз керек.

Кірістірілген салмағы бар баламалы жаттығу тренажерде орындалады - отырған күйде, арқаның ортасының деңгейінде бекітілген тұтқаны көтеру кезінде жоғары итеріледі.

• Жолдың жағында тоқтау:арқа және кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру үшін негізгі еркін салмақ жаттығулары. Ол жабдықтың көмегімен орындалады: штангалар немесе гантельдер.

Айырмашылығы - қолға бекітілген жүкпен созылу техникасы. Позиция - отыру, содан кейін орындыққа арқамен жату.

• Бұрау (басу):іш бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығулар. Аяқтарға арналған қысқыштары бар пресске арналған орындық қолданылады. Торсықты бүгудің орнына, қолды артқа тартып, кеудеден асқазанды баяу бұрау орындалады.
• кіріктірілген салмағы бар тренажерде сыртқы жамбас пен бөкселерді жаттықтыру әдістемесі. Төменгі аяқ-қолдар аппараттың блоктарына бекітіліп, жүктеме астында бүйірлерге өсіріледі.

Айырмашылық - бөкселердің ортаңғы бұлшықетінің оқшауланған жаттығуы. Аяқтарды азайту симулятордың басқа функциясы бойынша орындалады, онда жүктеме жамбастың ішкі жағына түседі.

• Аяқ басу:жамбас және бөксе бұлшықеттерін кешенді жаттығуларға арналған оқшауланған жаттығу. Ол тренажерде төңкерілген күйде орындалады, жүкті төңкеріп басу керек. Пішінді түзетуге және көлемді арттыруға көмектеседі.
• Скваттар:жаттығулар еркін немесе кіріктірілген салмақтары бар тренажерде орындалады. Бірінші жағдайда, бұл гантельдер немесе құймақтары бар штангалар. Екіншісінде – мамандандырылған аппарат. Скваттар төменгі аяғындағы бұлшықеттердің көлемін арттыруға көмектеседі.
• Аяқтарды бүгу / ұзарту:төменгі аяқтарды, балтырларды және төменгі аяқтарды түзету үшін жаттығу. Ол фитнес станциясында еркін немесе кіріктірілген салмақты түсінетін күйде орындалады.

Таңдау кезінде резервке арналған көрсеткішке тағы он килограмм қосып, өз салмағыңызға назар аударыңыз.

• Егер сіздің салмағыңыз 100 кг болса және сіз бұлшықет массасын алғыңыз келсе, максималды пайдаланушы салмағы 121-150 кг аралығындағы үлгілерді таңдаңыз. Бұл жартылай кәсіби және кәсіби кластағы құрылғылар.
• ≤ 120 кг- үйге арналған тренажерларға арналған стандартты көрсеткіш. Еркін салмақ үлгілері орташа адам үшін есептеледі. Олар әйелдер мен балаларға арналған үлгілерді шығарады. Бұл бос салмақ немесе гидравликалық жүктеу жүйесі бар жабдық.
• 121 - 150 кг- кәсіпқой спортшылар жаттығатын үй мен фитнес залының орташа көрсеткіші. Үй және жартылай кәсіби үлгілер шығарылады.

• > 150 кг– Ауыр атлеттерге арналған үлгілер, адамдарды қалпына келтіру жаттығулары. Бұл бос немесе кіріктірілген салмақтары бар жартылай кәсіби және кәсіби жабдықтар.

Көрсеткіш тек спортшының салмағын ескереді, оған снарядтар мен корпустың салмағы кірмейді.

Стандарт ретінде коэффициент жабдықтың техникалық паспортында көрсетілген. Бұл жаттығу аппаратының беріктігінің көрсеткіші.

• ≤ 100 кг:бұл үйге сатып алынатын кәсіби емес пайдалануға арналған құрылғылар. Спортта нөлдік тәжірибесі бар пайдаланушылар үшін қолайлы.
• 101 - 150 кг:бұл спортпен айналысатын әйелдер мен дене салмағы 80 кг-нан аз ерлерге арналған нұсқа. Үй немесе жартылай кәсіби жабдықтың көрсеткіші.
• 151 - 200 кг:бұлшық ет массасын алуға қолайлы ауыр салмақтағы спортшыларға арналған кәсіби және жартылай кәсіби деңгейдегі құрылғылар. Спорт залдары мен фитнес орталықтарында орнатылған.
• > 200 кг:бодибилдерлерге, спортшыларға арналған кәсіби жабдықтар. Тек кәсіби фитнес орталықтары мен спорт залдарында қолданылады.

Олар әмбебап жабдықты дененің жеке сипаттамаларына сәйкес келтіруге көмектеседі: биіктігі, салмағы, жүк көтергіштігі.

• Орындық реттеу.Ол күш жаттығулары кезінде денеге жүктемені арттыру немесе азайту үшін қолданылады.
• Артқы реттеу:денеге түсетін жүктемені арттыратын немесе азайтатын аппараттың көлбеу бұрышын реттеуге арналған қосымша опция. Таңдау кезінде реттегіш тұтқасына және айналу ауқымына назар аударыңыз.
• Тұтқа биіктігін реттеу:сабақ кезінде дененің биіктігін, аяқты немесе басқа функцияларды өзгерту мүмкіндігі. Құрылғыны денеңізге сәйкес келтіруге көмектеседі.

• бөтелке ұстағыш:сабақ кезінде ішілетін жеке сусынға арналған бекіткіш. Шамадан тыс терлеуден ағзадағы сұйықтықтың жоғалуын толтыруға көмектеседі.
• Блокқа жабыңыз: орындықтың, отырғыштың және шанақпен жанасатын жабдықтың корпусының басқа бөліктерінің қаптамасы. Теріні көгерген, сызаттармен, мозолеймен және абразиямен зақымдамай жаттығуға көмектеседі.

Жаттығулардың белгілі бір топтарын орындау кезінде сырғанауды болдырмайды.

• Тасымалдау роликтері:залдың айналасында ауыр құрылғыларды жылжыту үшін жабдық жақтауының негізіне орнатылады.

Артықшылықтары

Өз салмағымен

1. Жаттығу кезінде денеңізді шамадан тыс жүктемейтін қауіпсіз модельдер қазіргі уақытта көтере алатыннан артық.
2. Бастапқы дайындыққа жарамды.
3. Салмақ жоғалтуға ықпал етіңіз, дененің рельефін қалыптастырыңыз.
4. Құны басқа түрлерге қарағанда әлдеқайда төмен.

Жүктелетін салмақпен

1. Олар ішкі бұлшықет топтарын жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
2. Бұлшықеттердің өлшемі мен пішінін түзетіңіз.
3. Негізгі жаттығулардың кең ауқымы үшін қолайлы.
4. Дизайн ықшам: өлшемдері фитнес залында орнатуға және үйге арналған.
5. Нөлдік, негізгі және кәсіби дайындығы бар адамдар үшін қолайлы.

Кірістірілген салмағы бар

1. Пайдаланушының дайындық деңгейі ескеріледі: сабақтар кезіндегі жүктеме әртүрлі деңгейдегі күш пен төзімділікке ие адамдар үшін реттеледі.
2. Қауіпсіз реттегіштермен және қорғаныспен жабдықталған.
3. Дененің оқшауланған аймақтарына арналған.
4. Қосымша стектермен жабдықталған болса, екі адамға бір уақытта жаттығуға рұқсат етіңіз.
5. Координат элементтері мен қозғалыс бағыты.

Гидравликалық жүйемен

1. Оңалту кезінде ең аз жүктемелерге жарамды.
2. Қозғалыс кезінде жүктеменің біркелкі өзгеруі.

• күш пен төзімділікті дамыту;
• позаны жақсарту;
• қозғалыстарды үйлестіру;
• дене майын азайту;
• дененің рельефін дамыту.

Мәселелер

Өз салмағымен

1. Салмақ көтеруге жарамайды, жаттығу кезінде жеткіліксіз жүктеме беріңіз.
2. Реттеушілер болмағандықтан, олар ұзын немесе қысқа адамдарға жарамайды.
3. Олар төзімділік пен икемділікті қажет етеді.

Жүктелетін салмақпен

1. Қозғалыстар мен жүктемелер дұрыс орындалмаған жағдайда зиянды: олар байламдарды, бұлшықеттерді созады.
2. Көптеген жарақаттардың себептері жабдықты аяқтарыңызға түсіре аласыз.
3. Сеанс кезінде пайдаланушының қозғалыстарын үйлестіру мүмкін емес.

Кірістірілген салмағы бар

1. Олар қымбат, баға диапазоны орташадан әлдеқайда жоғары.
2. Олар көп орын алады (тіпті кәсіби емес үй жабдықтары).

Гидравликалық жүйемен

1. Олар тұрақты күтімсіз бұзылады.
2. Олар кіріктірілген салмағы бар модельдерге қарағанда қымбатырақ.
3. үшін қолайлы емес күш жаттығуларыжылдам салмақ қосу үшін.

Тренажерлердің барлық түрлері үшін ортақ мәселе - бұл аппараттың сабақ кезінде беретін жүктемесі. Кәсіби деңгейдегі құрылғыларды пайдаланған кезде ғана толыққанды нәтиже алынады.

Үй модельдері қарапайым, дизайны жеңіл, ол тезірек тозады. Фитнес-клубтан тыс сабақтарға арналған жартылай кәсіби өнімдерге назар аударыңыз.

Күш жаттықтырушыны қалай таңдауға болады

Өз салмағыңыздағы құрылғыларды таңдағанда, келесі көрсеткіштерге назар аударыңыз:

1. Рұқсат етілген пайдаланушы салмағы. Орташа немесе жоғары жылдамдықпен (120-200 кг) үлгілерге артықшылық беріңіз.
2. Адамға да, құрылғыға да зиян келтірмеу үшін жаттығу кезінде пайдаланушыны қосымша жүктей алатын кілттердің максималды салмағы.
3. Бекітуге арналған тіректер арасындағы қашықтық, ол сіздің инвентарыңызға, дене өлшемдеріңізге және бөлмеге сәйкес келуі керек.
4. Қауіпсіз спорт үшін қажетті тіректердің биіктігін реттеу функциясы.
5. Жаттығу кезінде жүктемені өзгерту үшін орындықтың бұрышын реттеу.
6. Кіріктірілген аксессуарлар: бөтелке ұстағышы және орындықтар мен тұтқалардағы жұмсақ, сырғанамайтын төсем.

Жүктеме жаттығуларына арналған жабдықты таңдағанда, келесі параметрлерге назар аударыңыз:

1. Салмақты реттеу мүмкіндігі.
2. Арнайы рельефті тайғақ емес шыбықтар мен тұтқалар.
3. Материал, артықшылық - болат.
4. Түгендеуді фитнес станциясымен, тірекпен немесе орындықпен біріктіру мүмкіндігі.

Блок симуляторы

Орнатылған салмағы бар модельдер дененің оқшауланған аймақтарын немесе әмбебап құрылғыларды өңдеу үшін сатып алынады. Таңдау кезінде жалпы көрсеткіштерге назар аударыңыз:

1. Аппаратпен айналысатын адамның рұқсат етілген салмағы. Кәсіби үлгілер 150+ кг салмаққа арналған.
2. Денсаулыққа және құрал-жабдықтарға зиянсыз сабақта қолдануға болатын инвентарь мен кілттердің рұқсат етілген салмағы.
3. Құрылғының, бұрандалы механизмдердің және реттегіштердің сапасы мен материалын құрастыру.
4. Кірістірілген кабельдер мен кернеу реттегіші.
5. Жүктемені түзету жүйесі және блоктарды жөндеу немесе ауыстыру мүмкіндігі.
6. Кіріктірілген қорғаныс қақпақтары мен реттегіштер.

• Сатып алудан бұрын оқытудың мақсатын анықтап, оқшаулау мен негізгі жаттығулардың дұрыс түрін таңдаңыз.
• Құрылғыны орнату орнына назар аударыңыз және кәсіби немесе шағын жартылай кәсіби жабдықты таңдаңыз.
• Үй үлгісін таңдағанда, адамның рұқсат етілген салмағы өз салмағыңыздан он килограмнан асатынына көз жеткізіңіз.
• Сатып алуды тек мамандандырылған дүкендерде жасаңыз, құрылғыны бастапқы жөндеуге тапсырыс беріңіз.

Сатып алудан бұрын жабдықты орындайтын негізгі жаттығулар үшін тексеріңіз. Сіз тренажерды сатып ала алмайсыз, егер ол қозғалысқа кедергі келтірсе, тым үлкен немесе кішкентай болса, реттелмейді.

• Өндіруші мен өндіру орнына, халықаралық сапа сертификаттарына назар аударыңыз.
• Құрылымы мен қосалқы бөлшектерін, жүкті тексеру. Құрылғы зақымдалған немесе болаттан жасалмаған болса, оны сатып ала алмайсыз. Кабельдер мен мойынтіректердің сапасы мен беріктігін тексеріңіз.
• Қосымша жабдықтың жиынтығына, оған не кіретініне, қандай жүктемелер мен құрылғыларды пайдаланатыныңызға және қайсысы жетіспейтініне назар аударыңыз.

Жетіспейтін бөлшектерді қосымша сатып алуға болатынын және олар осы бренд пен жабдық түріне сәйкес келетінін біліңіз.

Қайсысы жақсы

Оңтайлы үлгі:

• орташа өлшемді;
• адам салмағы 121-150 кг;
• болаттан;
• қосымша реттегіштермен және саптамалармен;
• бүкіл дене үшін негізгі жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді.

Жартылай кәсіби жаттығу жабдықтары (фитнес залы үшін)

• көп функциялы, аралас фитнес станциялары;
• адамның максималды салмағы - 121-200 кг;
• қосымша снарядтар үшін салмақ шегі - 150 кг;
• орындық биіктігін реттеумен, тұтқалармен жабдықталған.

Кәсіби күш жаттығулары

• белгілі бір топты немесе бұлшықетті оқытуға бағытталған;
• екі немесе одан да көп адамды оқытуға жарамды;
• 150 кг-нан асатын спортшылардың салмағына төтеп беру;
• қосымша жүктеме - 500 кг-нан астам;
• қорғаныс саптамаларымен жабдықталған;
• салмағы мен биіктігі бойынша реттелетін;
• қосымша блоктарды немесе снарядтарды енгізу мүмкіндігі бар.

Әртүрлі жұмыс принциптері бар құрылғыларды салыстыра отырып, жеке және кіріктірілген салмақпен жүктелетін құрылғыларды ажыратуға болады.

Кәсіби спортшылар бүкіл денеде бұлшықеттердің дамуына қол жеткізу үшін барлық үш түрді біріктіреді, соның ішінде жету қиын терең жерлер.

Бүгінгі күні гидравликалық құрылғыларды электрмен жұмыс істейтін тренажерлар алмастырды, олар күш үшін емес, кардио жаттығулары үшін және және бірге қолданылады.

1. Жаттықтырушыларды нұсқауларға сәйкес пайдаланыңыз. Бұл үшін арналмаған жабдықпен негізгі жаттығуларды орындамаңыз.
2. Бұлшықеттерді оқшаулап жаттықтырыңыз, әр топ үшін - жабдықтың өзіндік кіші түрі.
3. Құрылғыны көтере алатын салмақтан артық жүктей алмайсыз, өзіңізді және қосымша снарядтардың салмағын ескеріңіз.
4. Бос салмақпен жұмыс істегенде қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз. Қабықтарды сөреге мықтап бекітіңіз.
5. Сабақты бастамас бұрын құрылғының жұмысқа қабілеттілігін тексеріңіз: кабель мен мойынтіректердің тұтастығын, бұрыштық еңкейткіш бекіткіштер.
6. Жабдықта дұрыс жұмыс істеу үшін жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін үйрететін кәсіби фитнес жаттықтырушы тартылады.

Тренажер сатып алған кезде кепілдік талоны беріледі, онда шарттар жеке белгіленеді.

Сатып алушының стандартты міндеттемелері:

• құрылғыны мақсаты бойынша пайдалану;
• жабдықтың дұрыс жұмыс істемеуімен байланысты емес механикалық зақымдардың болмауы;
• сатушының сатып алу және кепілдік міндеттемелерін растайтын құжаттарды сақтау;
• өнімнің бастапқы қаптамасының сақталуы.

Жаттығу жабдықтарына кепілдіктің екі түрі бар: толық ауыстыру және сатушының кепілдік міндеттемелері есебінен жөндеу. Балама - сол сомаға басқа жабдықты қайтару және сатып алу.

Егжей-тегжейлі шарттар әр келісімде әртүрлі жазылған, құрылғыны сатып алмас бұрын ережелерді оқып шығыңыз.

• Күшті машинаның әдеттегі ақаулығы қосымша бөлшектердің және орындық қаптамасы, кабельдер және тұтқалар сияқты аксессуарлардың тозуы болып табылады. Ауыстыру үйде немесе қызмет көрсету орталығында жүзеге асырылады, бұл жабдықтың өлшемдері мен салмағына байланысты.
• Екінші типтік мәселе - реттеуіштер мен механизмдердің бұзылуы. Мойынтіректер жиі майлауды немесе ауыстыруды қажет етеді. Мұндай жөндеу үшін шеберді қалдыруға немесе бөлшектеумен қосалқы бөлшектерді ішінара ауыстыруға болады.
• Жөндеу арқылы сирек түзетілетін күрделі мәселе - жабдықтың дұрыс жұмыс істемеуі немесе өндірістік ақаулар салдарынан болат конструкциясының негізінің істен шығуы. Бұл жағдайда ауыстыру және жөндеу шарттарын шебер жеке негізде шешеді.

Күшті жабдықты өндірушілер

Күшті жартылай кәсіби және кәсіби үлгілерді шығаруға маманданған компания. Өндіріс АҚШ-та орналасқан және өнімдер бүкіл әлемде сатылады.

Жұмыс принципі жүктелетін және блокты модельдер. Компания сонымен қатар электрмен жұмыс істейтін кардиохирургиялық аппараттар шығарады.

Кәсіпорын алғашқылардың бірі болып блокты, меншікті және жүкті, сондай-ақ бос жүктемелі қуат симуляторларын шығаруды бастады. Айырмашылық – арзандатылған баға мен халықаралық сапа стандарттарына сәйкестігі.

Өндіріс Тайваньда шоғырланған. Өнімдер Америка, Еуропа және ТМД елдерінде сатылады. Қуат және кардио үлгілері бар.

Компания тренажерлардың барлық түрлерін өндіруге маманданған: үйден кәсіпқойға дейін. Еркін және блок типті модельдер әзірленуде.

Айырмашылық - бүкіл денені кешенді жаттығуларға арналған кәсіби көп функциялы модельдерді шығару. Өнімдерді бүкіл әлем бойынша сату: Америка, Еуропа, Азия, Африка және Австралия.

Компания жартылай кәсіби және кәсіби фитнес және салмақ жоғалтуға арналған модельдер шығарады. Айырмашылығы - дене салмағын арттыруға емес, қосымша килокалорияларды жағуға бағытталған электр қуатымен жұмыс істейтін тренажерлардың дамуы.

Компания электронды жетегі бар жартылай кәсіби және кәсіби күш және кардиохирургиялық жабдықты өндіруге маманданған. Айырмашылық - бірқатар қосымша опциялар (мысалы, көлбеу бұрышын кең реттеу).

Өнімдер үйде және фитнес залдарында қолданылады. Еуропалық Одақ, ТМД елдерінде сатылады. Германиядағы өндіріс.

DFC

Компания фитнес залдары мен кәсіби пайдалануға арналған жабдықтарды өндіруге маманданған. Ерекшелігі - спортшылар үйде қолданатын шағын өлшемді жабдықтарды өндіру.

Модельдер жеке, жүктелетін немесе блоктық типтегі, сондай-ақ электр жетегі бар сыныптар үшін шығарылады.

Компания қуат өнімдері мен модельдерге арналған аксессуарларды шығарады. Олимпиада ойындарына қатысатын спортшыларға арналған кәсіби жабдықтарға маманданған.

Модельдер тегін, жүктелетін немесе блок түрімен қол жетімді. Айырмашылық - жабдықтың орташа баға диапазоны мен жоғары сапасы. Жабдықты тек уәкілетті дистрибьютордан сатып алуға болады.

Үйдегі күш пен кардиотехникаға мамандандырылған Ресейден келген компания. Бос, меншікті және блоктық жүктемесі бар модельдер шығарылады.

Айырмашылығы нөлдік дайындық деңгейі бар пайдаланушылардың қауіпсіздігі үшін шағын өлшемдері мен қорғаныс элементтері бар үйге және фитнес залына арналған өнімдерді шығару болып табылады.

Германиядан кәсіби және жартылай кәсіби жабдықты өндіруші. Айырмашылық тауарлы-материалдық қорлардың орташа құны мен жоғары сапалы материалдар болып табылады.

Олар бос, меншікті жүктемесі бар қуатты модельдерге назар аударады, сонымен қатар кәсіби қызметке арналған блоктық жабдық шығарылады. Бодибилдерлерге арналған арнайы өнімдер.

Компания кіріктірілген және бос жүк түрі, орындықтар мен тіректер бар үлгілерді шығаруға маманданған. Өнімдер мен бәсекелестердің айырмашылығы - дизайн. Компания нарықтың кәсіби сегментіне назар аударады, спортшылар мен фитнес-клубтарға арналған өнімдерді сатады.

Компания үйдегі бодибилдингке арналған үлгілерді шығаруға маманданған. Айырмашылық - жабдықтың кішірейтілген өлшемдері мен салмағы, сыртқы түріне, тегіс беттерге және өткір бұрыштар мен шығыңқы жерлерге назар аударылады.

Фитнес залдары мен бодибилдингшілер үшін кәсіби және жартылай кәсіби модельдер шығарылды. Айырмашылық болат пен қосымша аксессуарлардың жоғары сапасы. Күрделі сыныптарға арналған көп функциялы құрылғылар сатылымда.

Спорт

Компания үйде немесе фитнес залында жартылай кәсіби жаттығуларға арналған модельдер шығаруға маманданған. Айырмашылық орташа баға диапазоны мен сапалы материалдар болып табылады. Барлық түрлері жұмыс және класс принципі бойынша шығарылады.

Элита

Фитнес залдарында орнатылған бодибилдер-спортшыларға арналған кәсіби модельдер. Ерекшелік – адам мен снарядтардың ауырлық күшінің жоғары шегі. Бір сөреде бірнеше орындардың үйлесімі, көп функциялы бөлімдер.

Сіздің жаттығу залыңыз үшін жаңа машиналарды сатып алғанда, барлық машиналарды білу басымдылық болмауы мүмкін. Бірақ егер сіз әрбір машина сіздің денеңізбен қалай жұмыс істейтінін жақсырақ түсіну үшін жаттығу залдарының атауларын білгіңіз келсе, осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз.

Жаттығу машиналарының негізгі сипаттамасы - олардың көпшілігі сіздің денеңіздегі белгілі бір бұлшықет топтарымен жұмыс істеу үшін арнайы жасалған. Басқаша айтқанда, олар оқшаулау жаттығуларына арналған.

Егер сіз белгілі бір бұлшықеттерді жасағыңыз келсе, онда жоқ. жақсырақ жолоқшаулау жаттығуларын орындаудан гөрі. Аты айтып тұрғандай, бұл жаттығулар белгілі бір буынға немесе бұлшықет тобына бағытталған қозғалыстарды қамтиды.

Дегенмен, кез келген оқшаулау құрылғысынан барынша пайда алғыңыз келсе, олардың әрқайсысы қалай жұмыс істейтінін және әрқайсысынан не күтуге болатынын біліп, түсінуіңіз керек. Сондай-ақ, оқшаулау жаттығулары белгілі бір буындар мен бұлшықет топтарына бағытталғандықтан, теңдестірілген жаттығулар алу үшін оларды басқа жаттығулармен бірге орындау әрқашан жақсы идея екенін есте сақтаңыз.

Оқшаулау жаттығулары қалпына келтіру процесінде жүргендерге немесе бұлшықет теңгерімсіздігін түзеткісі келетіндерге де пайдалы.

Ең танымал жаттықтырушылар

Бұл ең танымал және ең көп тараған машиналарға қысқаша шолу және сіз EtoSport-тен үй жаттығулары үшін жеткізіліммен салмақ машиналарын сатып ала аласыз.

1. Кеуде қуысын басатын машина

Бұл машина, мүмкін, ең танымал жаттығу залы. Ол кеудені жаттықтыруға арналған, бірақ иық пен трицепске де әсер етеді. Осы санаттағы барлық машиналарда реттелетін орындықтар, салмақ табақтары бар және барлығы еңкейіп отырып, басын жоғары немесе төмен түсіреді.

2. Кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығу аппараты «көбелек»

Бұл тренажер тек бір бұлшықет тобына - кеудеге арналған. Екі үлгіде қол жетімді: отырған немесе жатқан (арқада), бұл машиналар ыңғайлылықты арттыру үшін жастықтармен жабдықталған және олардың арасындағы қашықтықты реттеуге мүмкіндік береді. Бұл аппаратпен орындалатын жаттығулар трицепс пен иықты да қамтыса да, олар тек тұрақтандырғыш ретінде әрекет етеді, сондықтан олар машинаны пайдалану кезінде жиналмайды және күшеймейді.

3. Иық пресс машинасы

Аты айтып тұрғандай, бұл машина иықты жұмыс істейді, бірақ ол сонымен қатар трицепсті сергітеді және күшейтеді. Қолдар біркелкі және бақыланатын қозғалыста бастың үстіне көтеріліп, құлақ деңгейіне дейін төмендетіледі, шынтақ әрқашан бүгілген.

4. Арқа жаттығуларына арналған жоғарғы блок

Бұл машина иық, бицепс, мойын, жоғарғы және ортаңғы арқа бұлшықеттерін жұмыс істейтін күрделі жаттығуларға арналған. Төменгі арқаны жарақаттанбау үшін жаттығу кезінде қолдау керек, ал бұлшықеттер максималды пайда алу үшін тартылуы керек.

Бұл тренажер күрделі жаттығуларға да арналған. Ол, ең алдымен, жоғарғы және ортаңғы арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді, сонымен қатар латтарды, бицепстерді және төменгі арқаны тонуста және күшейтеді.

6. Бицепске арналған Скотт орындығы

Жаттығуларды оқшаулауға арналған, оның негізгі міндеті бицепсті сору. Қолданылатын ең оңай жаттықтырғыштардың бірі, қажетті түзетулер орындық биіктігін бекітумен шектеледі.

7. Трицепс қатарының тұтқасы

Трицепс бұлшықеттеріне арналған оқшаулау құралы. Оны пайдалану да өте оңай. Жаттығуды дұрыс орындау үшін баспасөзді мықтап ұстап тұру керек, кеуде жоғарғы жағында, ал артқы жағы түзу.

8. Аяқтарды басуға арналған машина

Төрт аяқты, балтырды және сіңірді бір уақытта жұмыс істейтін күрделі жаттығуларға арналған. Тренажер арқалықпен, реттелетін орындықпен және аяқты пресспен жабдықталған. Жаттығуды дұрыс орындау үшін аяқтарды бүгіп, баяу созу керек, ал тізе бір-бірінен алшақ болуы керек.

9

Аяқ басуынан айырмашылығы, аяқты ұзарту тек квадрды нысанаға алады. Жаттығу кезінде бұлшық еттердің жиырылуынан басқа, тыныс алуға, аяқты түзегенде дем шығаруға және бастапқы қалыпқа оралғанда дем шығаруға да назар аудару керек.

10. Аяқтарды аддукцияға және өсіруге арналған симулятор

Артқы жағымен және реттелетін жастықтары бар орындықпен жабдықталған. Бұл тренажерде орындалатын жаттығулар, аты айтып тұрғандай, ішкі және сыртқы жамбастарды соруға бағытталған аяқтарды қысқарту және ұзартуды қамтиды.

11. Абдоминальды жаттықтырушы

Тек іш бұлшықеттеріне арналған оқшаулау аппараты. Оны іштің бұлшық еттері жыртылған адамдар баспасөзбен айналысу үшін белсенді пайдаланады. Көрінетін нәтижелер үшін және жарақаттанудың алдын алу үшін, бас пен мойынды бейтарап күйде ұстау керек, ал шынтақтар жастықшаларға қарсы тұруы керек.

12. Арқаны соруға арналған жаттығу аппараты

Оқшаулау жаттығулары үшін өте қолайлы. Төменгі арқа бұлшықеттеріне назар аударады, бірақ олар да қатысқанына қарамастан, баспасөздің бұлшықеттерімен жұмыс істемейді. Тірек беті тізеге қатысты 90 градус бұрышқа реттелуі керек, ал жамбас орындықпен сәйкес келуі керек.

Бұл машинаның ең жақсысы - ол бицепс пен трицепсті де нысанаға алғанымен, сіз салмақты оңай реттей аласыз және әртүрлі жаттығуларды орындай аласыз. Салмақ табақтарымен, реттелетін кабельдермен және басқа керек-жарақтармен сіз назарыңызды кез келген негізгі бұлшықетке ауыстыра аласыз. Бұл машина әсіресе әйелдерге ұсынылады, өйткені оны пайдалану өте оңай, әсіресе жаңадан бастағандар үшін.

Көпшілігі танымал түрлерісимуляторлар

Тренажерлердің қандай түрлері бар екенін білмес бұрын Спорт залы, фотосуреттермен, олардың мақсаты мен атымен танысыңыз, сондай-ақ оларды қалай пайдалану керектігін түсініңіз, оның болашақ келушілері әртүрлі қажеттіліктері мен мақсаттары бар адамдар екенін ескеру маңызды. Мысалы, әділ жартының өкілдері көбінесе қосымша фунттан құтылуды, фигураны жақсартуды және бұлшықеттерді күшейтуді қалайды. Ер адамдар әдетте басқа мақсаттарды көздейді: олар бұлшықет массасын ұлғайтуға, оның пішінін өңдеуге және жеңілдікке жетуге тырысады.

Кейбір келушілер залға жай ғана денсаулықтарын жақсарту, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту және жарақаттан кейін айығу үшін барады. Әртүрлі мақсаттарға жету үшін әртүрлі күш жаттығулары қажет болатыны қисынды. Сондықтан мұндай спорттық ортада тұтынушылардың қалауын ескеру үшін аймақтарға бөлу принципі қабылданды.

Қол жаттықтырушылары

Бірінші жағдайда болат плиткалар жүк ретінде пайдаланылады, екіншісінде - бар

Жұмыс істейтін бұлшықеттер

Бицепс брахия

Трицепс браксы

Бицепс-трицепс аппараты

Орындау техникасы

Қажетті салмақты орнатыңыз

Отырыңыз және аяғыңызды еденге мықтап қойыңыз

Қолдың жоғарғы бөлігін (шынтақтан иыққа дейін) тірек үстеліне алақанды жоғары қаратып қойыңыз. Бұл бастапқы позиция болады

Дем шығарған кезде, бицепс күштері арқылы тұтқаны ұстап, қолдарыңызды бүгуді бастаңыз.

Жоғарғы жағында бірнеше секунд ұстаңыз

Ингаляция кезінде баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз

Қажетті қайталау санын орындаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Қол жаттығуларының бұл түрі, мысалы, бицепс-трицепс аппараты биіктігі реттелетін орындықпен жабдықталған. Бұл мүмкіндік кез келген биіктіктегі спортшыларға жаттығуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл дизайн біріктірілген. Ол бицепсті айдау орнынан айдауға арналған позицияға оңай аударылады трицепсиық. Жаттығу кезінде қозғалыс траекториясы қатаң түрде анықталады. Бұл мүмкіндік жарақат алу қаупін іс жүзінде жояды. Жаттығу кезінде иықтың қозғалыссыз болуын қамтамасыз ету керек: тек білек жұмыс істейді.

Скотттың орындығы

Орындау техникасы

Дұрыс салмақты таңдаңыз

Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз

Қолыңызды партаға бір-біріне параллель қойыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз

Снарядты иықтың енінде кері ұстаумен алыңыз

Қолтықыңызды партаның бүктемесіне қойыңыз. Бұл бастапқы позиция

Ингаляция кезінде қолыңызды созып, бицепсіңізді созу арқылы штанганы төмендетіңіз.

Дем шығарған кезде қолдарыңызды иық деңгейіне дейін бүгуді бастаңыз.

Қолдану ерекшеліктері

Скотт орындығында жаттығу кезінде сіз түзу және қисық снарядты қолдана аласыз және ұстағыштарды өзгерте аласыз. Гантельдерді қолдануға рұқсат етіледі. Төменгі нүктеде қолдарыңызды аяғына дейін бүгуге болмайды. Сарапшылар қисық мойынға кеңес береді, өйткені ол білек буындарына жүктемені азайтуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, шынтағыңызды үстелден түсірмеңіз және денені сермеңіз. Жаттығу кезінде иықтың қозғалыссыз болуын қамтамасыз ету керек: тек білек жұмыс істейді.

Қандай қорытынды жасауға болады?

Дәстүрлі түрде спортшының денесін бағалау оның бицепсін бағалаудан басталады. Сондықтан жаңадан келген спортшылар оларға көп уақытын арнайды. Ал бицепс кішкентай болғандықтан, оны өңдеу оңай емес. Сондықтан, ең жақсы нәтижеге жету үшін әртүрлі құрылымдардағы жаттығуларды біріктіріп, негізді штангамен немесе гантельмен орындау керек.

Delt жаттықтырғыштары

Жұмыс принципі, әртүрлі сәулелерге баса назар аудару, жүктеу жүйесі

Жұмыс істейтін бұлшықеттер

Алдыңғы дельталар

Ортаңғы дельталар

артқы дельталар

Delta - машина

Орындау техникасы

Қажетті орындық биіктігі мен салмағын орнатыңыз

Отырыңыз және шынтағыңызды ең ыңғайлы жерге қойыңыз

Тұтқаларды мықтап ұстаңыз

Дем шығарған кезде қолдарыңызды иық деңгейіне дейін екі жаққа тарата бастаңыз.

Ингаляция кезінде IP-ге оралыңыз.

Қажетті қайталау санын орындаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Delta Machine тренажерының көмегімен бұлшықеттерді сорып, трапеция қатыспағанына көз жеткізіңіз. Мұны істеу үшін денені мүмкіндігінше қозғалыссыз ұстауға тырысыңыз, өсіру кезінде қолыңызды қыспаңыз және шынтақ еденге параллельден жоғары көтерілетін жағдайлардан аулақ болыңыз.

артқы атыраулар

Орындау техникасы

Қолдар толығымен созылып, еденге параллель болатындай рульді иықтың еніне дейін орнатыңыз.

Жүктемені реттеңіз

Төменгі арқада сәл иілумен кеудеңізді тренажердің артқы жағына мықтап басып тұрған позицияны алыңыз.

Тұтқаларды бейтарап ұстағышпен ұстаңыз (алақандар бір-біріне қараған). Бұл бастапқы ұстаным

Дем шығарғанда, артқы үшбұрыштардың күшімен, шынтақтарды түсірмей, тұтқаларды мүмкіндігінше артқа қарай тартыңыз.

Соңғы нүктеде дельталарды қатты қысып, бірнеше есептік жазбаны күтіңіз

Ингаляция кезінде PI-ге оралыңыз және қажетті санды орындаңыз.

Қолдану ерекшеліктері

Артқы үшбұрыштар үшін машинада жаттығу кезінде белгілі бір нюанстар да бар. Мысалы, қозғалыс процесінде кеудені тірек жастықтан жұлып алмау керек, қолдарыңызды шынтақпен бүгіңіз. PI-ге оралған кезде, тақтайшалар блокқа соғылып қалмас үшін салмақты толығымен босатпаңыз.

Тік басу

Орындау техникасы

Жұмыс салмағын таңдаңыз, орындық биіктігін реттеңіз

Отырыңыз және аяғыңызды еденге қойыңыз

Тұтқаларды ұстаңыз. Тренажердің дизайны ең ыңғайлы ұстауды таңдау мүмкіндігін береді

Дем шығарған кезде, арқаңызды тік ұстай отырып, қолдар толығымен дерлік ұзартылғанша тұтқаларды жоғары қысыңыз.

Ингаляция кезінде баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Қажетті қайталау санын орындаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Тік пресс жаттығуларын орындау кезінде төменгі арқада тым көп бүгілмеу керек. Сондай-ақ, үлкен салмақтардан бастауға болмайды. Жоғары жүктеме техникаға назар аударуға мүмкіндік бермейді және буындарда ыңғайсыздық тудырады.

Қандай қорытынды жасауға болады?

Дельталар пирамидалық принцип бойынша өңделуі керек - қайталанулардың азаюымен салмақтардың біртіндеп өсуі. Барлық тәсілдерде қажетті реттерді толық орындаған кезде ғана жүктемені көбейткен жөн. Егер сізге мұны істеу қиын болса, салмақты азайтыңыз. Ең жақсы әсерге қол жеткізу үшін тренажерларда жаттығуларды штангамен немесе гантельмен жаттығулармен біріктіру керек.

Кеуде жаттықтырушылары

Кеуденің әртүрлі бөліктеріне әсер ету, дизайн ерекшеліктері, жүктеу жүйесі

Жұмыс істейтін бұлшықеттер

Үлкен кеуде қуысы

Кіші кеуде

Алдыңғы беріліс

Субклавиялық

Көбелек жаттықтырушы

Орындау техникасы

Орынның биіктігін реттеңіз

Тұтқалар арасында ыңғайлы қашықтықты орнатыңыз

Қажетті жүктемені таңдаңыз

Отырыңыз және арқаңызды қатты басыңыз

Тұтқаларды ұстаңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Бұл IP

Дем шығарған кезде қолдарыңызды біріктіре бастаңыз

Ақырғы нүктеде кеуде бұлшықеттерін мүмкіндігінше қатайтыңыз және осы позицияда 2 рет есептеңіз.

Ингаляция кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл жағдайда бұлшық еттердің аздап кернеуін сезіну керек.

Қолдану ерекшеліктері

Butterfly тренажерінде жұмыс істегенде, қолдарыңызды аяғына дейін түзетпеңіз, олар бүкіл тәсілде сәл бүгілген күйде қалуы керек. Салмақ тастамаңыз. Ең жоғары нүктеде бұлшықеттерді қатты қысуға тырысыңыз. Араластыру кезеңі өсіру кезеңінен шамамен 2 есе жылдам болуы керек. Әрқашан шынтақтарды еденге параллель ұстаңыз. Бұл жаттығуды жаттығудың соңына қосып, оны «аяқтауыш» етіп жасаған дұрыс. Айналмалы манжеттері әлсіз адамдар ауыр салмақты қолданбауы керек.

Кеуде қуысын азайту

Орындау техникасы

Блоктық машинаны пайдалансаңыз, бекіту штырын қалаған тақтайшаның тесігіне жылжыту арқылы немесе бос салмақ конструкциясы жағдайында білікшелерді алу / бекіту арқылы салмақты орнатыңыз.

Тренажерге отырыңыз, денені жақсылап бекітіңіз, артқа еңкейіп, аяқтарыңызды сәл алшақ қойыңыз

Тұтқаларды ең ыңғайлы ұстағышпен ұстаңыз, иық пышақтары сәл кішірейгенше оларды өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл бастапқы ұстаным

Дем шығарған кезде қолдарыңызды түзетіңіз, тұтқаларды жоғары қысыңыз, кеуде бұлшықеттерінің күшімен оларды итеріңіз.

Жоғарғы жағында 2 санауды ұстаңыз және ең жоғары жиырылуын жасаңыз

Ингаляция кезінде PI-ге оралыңыз және бірнеше рет қайталаңыз.

Қолдану ерекшеліктері

Қысқарту тренажеры бар кеудеге арналған пресс, әрине, классикалық гантельді басуды алмастыра алмайды, бірақ ол негізгі жаттығулардан кейін орындалса, тамаша нәтиже береді. Машинадағы сабақтардың ерекшелігі - олар жаңадан бастаушыларға күрделірек әдістерге дайындалуға көмектеседі. Ақпаратпен басқан кезде, шынтақтардың орналасуын бақылау маңызды: оларды артқа алып, төмен түсірмеу керек. Осылайша сіз өзіңіздің қозғалыстарыңыздың дұрыстығын бақылай аласыз және буындардың жарақаттануына жол бермейсіз.

Қандай қорытынды жасауға болады?

Күнделікті өмірде кеуде бұлшықеттері іс жүзінде қатыспайды. Дегенмен, құзыретті тәсілмен олар оңай жұмыс істейді, тез өседі және нақты схемаға ие болады. Сөзсіз ең тиімді жаттығуолар үшін - кеудеден штанга немесе гантельді стендтік пресс. Бірақ, мақсаттылардан басқа, ол қосымша бұлшықеттерді де қамтиды. Ал тренажерларда орындалатын қозғалыстар толығымен оқшауланады. Бір жаттығуға шоғырланып, оған бар күшіңізді беру қате екенін есте сақтаңыз. Өнімді оқыту – бұл бір-бірінен ерекшеленетін әдістерді қамтитын әртүрлі оқыту.

Артқы жаттықтырушылар

Жүктеу жүйесі, жаттығуды орындау әдісі, жабдықтың конструкциялық ерекшеліктері

Жұмыс істейтін бұлшықеттер

Латиссимус дорси

Шағын дөңгелек

Үлкен дөңгелек

Ромб және трапеция

Тік сызба

Орындау техникасы

Дұрыс жүктемені орнатыңыз

Орындыққа отырыңыз, олардың биіктігін реттей отырып, жамбасыңызды роликтердің астына қойыңыз

Тұтқаны кең түзу ұстағышпен ұстаңыз

Тұтқаны ұстап тұрып қолыңызды жоғары созыңыз

Денеңізді сәл артқа еңкейтіңіз. Бұл IP болады

Дем шығарған кезде штанга кеудеңіздің жоғарғы жағына тигенше төмен қарай тартыңыз. Дене қозғалыссыз, тек қол жұмыс істейді

Иық пышақтарын мүмкіндігінше төменнен қысыңыз және екі санау үшін ұстаңыз.

Қолдар толық созылғанда және латтар созылғанда PI-ге баяу оралыңыз.

Қолдану ерекшеліктері

Жаттығу залында тік тартқышпен айналысқанда, шынтақтарды бақылаңыз - олар дене бойымен «жүрмеу» керек. Алдап кетпеу үшін тым артқа еңкеймеңіз. Кенеттен серпілуден аулақ болыңыз (олар жарақатқа әкелуі мүмкін), арқаңызды айналдырмаңыз және иықтарыңызды төмендетпеңіз. Жоғарыда аталған жаттығулардың кез келгенін орындай отырып, қолдың бұлшық еттері жұмысқа кірмейтініне көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда олар арқанның рөлін атқарады және басқа ештеңе жоқ.

Пуловер жаттықтырушысы

Орындау техникасы

Қажетті жүктемені орнатыңыз және орындық биіктігін реттеңіз

Отырыңыз және тренажерге арқаңызды мықтап басыңыз

Аяқтарыңызды платформаларға қойып, жіліншіктеріңізді роликтердің астына алыңыз

Қолдарыңызды жоғары көтеріп, білектерді тірек жастықшаларына қойыңыз

Жолақтарды қолыңызбен ұстаңыз. Бұл IP

Дем шығарған кезде, қолдарыңызбен доғаны сипаттайтындай, кеуде деңгейімен қиылысуға дейін төмендетіңіз.

Дем алған кезде PI-ге оралыңыз, артқы жағындағы кернеуді сезініңіз

Қажет болса, сонша рет қайталаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Суретте көрсетілген Pullover симуляторында гантельмен ұқсас жаттығудан айырмашылығы, траектория қатаң түрде орнатылған. Ал техниканың сипаттамасы да әртүрлі. Бұл жабдықтың өнертапқышы Артур Джонс айтқандай, жаттығуды классикалық скваттармен салыстыра отырып, бір мезгілде екі үлкен бұлшықет тобына (арқа мен кеудеге) мұндай күшті жүктемені басқа дизайн бермейді. Сондықтан ол машинадағы пуловерді «жоғарғы дененің шұңқырлары» деп атады. Жоғарыда аталған жаттығулардың кез келгенін орындай отырып, қолдың бұлшық еттері жұмысқа кірмейтініне көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда олар арқанның рөлін атқарады және басқа ештеңе жоқ.

Көлденең итеру

Орындау техникасы

Дұрыс жүктемені орнатыңыз

Тренажерге отырыңыз және аяқтарыңызды платформаларға қойыңыз, оларды тізеге сәл бүгіңіз

Арқаңызды тік ұстаңыз, төменгі арқада табиғи ауытқу

Тұтқаларды қолыңызбен ұстап, дене еденге перпендикуляр болғанша өзіңізге қарай тартыңыз. Осы позициядан сіз қайталауды жасайсыз

Иықтарды түзетіп, иық пышақтарын алып, тұтқаларды асқазанға тартыңыз. Бір секунд ұстап тұрыңыз, лоттарыңызды тартыңыз

PI-ге оралыңыз және қажетті қайталау санын орындаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Тренажердегі көлденең тарту, егер қате орындалса, тиімсіз ғана емес, сонымен қатар жарақат болады. Техниканы елемеу, сіз арқа бұлшықеттерін жыртып, бицепсіңізді тартып, бел остеохондрозын аласыз. Сондықтан тырысыңыз: арқаңызды дөңгелетпеңіз, тіке қараңыз, салмақты тек арқаңызбен тартыңыз, жұлқудан аулақ болыңыз. Жоғарыда аталған жаттығулардың кез келгенін орындай отырып, қолдың бұлшық еттері жұмысқа кірмейтініне көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда олар арқанның рөлін атқарады және басқа ештеңе жоқ.

Отырғызу байланысы

Орындау техникасы

Құймақтарды алу / ілу арқылы немесе қалаған тақтайшаның жеңіне бекіту штырын қайта орналастыру арқылы жүктемені орнатыңыз (дизайнға байланысты)

Орынның биіктігін реттеңіз

Отырыңыз және кеудеңізді жастыққа қойыңыз

Тұтқаны ұстаңыз

Тұтқаларды өзіңізге қарай тартыңыз, иық пышақтарын соңғы нүктеде қатты біріктіріңіз. Артқа еңкеймеңіз, кеуде тірекке мықтап басылған

Бір-екі шотты күтіңіз

Салмақты аяғына дейін босатпай, PI-ге баяу оралыңыз және бірнеше қайталаңыз.

Қолдану ерекшеліктері

Рычагты тренажерде жаттығуды орындау кезінде сіз техникаға барынша назар аударып, жүйке-бұлшықет байланысын реттеуіңіз керек. Бұл сіз артқы бұлшықеттердің жұмысын сезінуіңіз керек дегенді білдіреді: олардың көмегімен ғана тартқыш орындалады. Бицепсті қосқанда, арқа көтере алатын салмақпен жұмыс істей алмайсыз. Бицепс brachii - бұл үлкен жүктеме болған кезде тез шаршайтын шағын бұлшықет. Жоғарыда аталған жаттығулардың кез келгенін орындай отырып, қолдың бұлшық еттері жұмысқа кірмейтініне көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда олар арқанның рөлін атқарады және басқа ештеңе жоқ.

Т-бар

Орындау техникасы

Дискілерді дискілерге іліп қойыңыз, осылайша жүктемені қалыптастырыңыз

Арнайы тірекке тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз

Арқаңызды тік ұстай отырып, тұтқаларды иығыңыздан сәл кеңірек ұстаңыз. Бұл IP

Дем шығарған кезде штанганы өзіңізге қарай тартыңыз, иық пышақтарын қатты қысыңыз және тек арқа бұлшықеттерімен жұмыс істеуге тырысыңыз.

Ингаляция кезінде қолыңызды аяғына дейін созбай, арқаңызды босаңсытпай PI-ге оралыңыз.

Қажет болса, сонша рет қайталаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Т-бармен жаттығу кезінде кейбір нәзіктіктер бар. Снарядқа қатысты спортшының денесі 45 градус бұрышта болуы керек. Салмақты бақылаңыз, оны қозғалыстың бүкіл ауқымында біркелкі ұстаңыз. Ұстау арқылы тәжірибе жасаңыз. Мысалы, алақаныңызды өзіңізге қаратып ұстау сізге көбірек салмақ көтеруге мүмкіндік береді. Тарту кезінде қолыңызды денеге мүмкіндігінше жақын ұстауға тырысыңыз. Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, бірақ жаттығуды әлі аяқтамаған болсаңыз, салмақты 20-30% төмендетіп, қалған қайталауларды орындаңыз. Жоғарыда аталған жаттығулардың кез келгенін орындай отырып, қолдың бұлшық еттері жұмысқа кірмейтініне көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда олар арқанның рөлін атқарады және басқа ештеңе жоқ.

Гравитрон көмекшісі

Орындау техникасы

Кері салмаққа қажетті салмақты орнатыңыз. Жаңадан бастағандар үшін өз салмағының 70-80% -ы маңызды

Платформада тізе бүгіңіз, қолдарыңызды тұтқаларға ең ыңғайлы ұстаңыз.

Арқа түзу, көзқарас алға бағытталған. Бұл бастапқы ұстаным

Дем шығарғанда, арқа бұлшықеттерінің күшімен, иектің тұтқалардың деңгейіне жеткенше турниктегідей тартыңыз.

Жоғарғы жағында латтарды қысыңыз, ең жоғары жиырылуын жасаңыз

PI-ге баяу оралып, қажетті қайталау санын орындаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Гравитронда жоғары тарту кезінде денені алға немесе артқа еңкейтпеңіз. Төменгі нүктеде қолдар түзетілуі немесе аздап бүгілуі мүмкін. Артқы жаттықтырғыштың бұл түрінің ерекшелігі - сіз түсіретін жүктеме неғұрлым аз болса, жаттығу соғұрлым қиын болатынын ұмытпаңыз, өйткені бұл жағдайда ол дәстүрлі тартуға мүмкіндігінше жақын. Сондай-ақ, осы тренажердің көптеген модификациялары итермелеуді орындауға арналған жолақтардың болуын қамтамасыз етеді. Жоғарыда аталған жаттығулардың кез келгенін орындай отырып, қолдың бұлшық еттері жұмысқа кірмейтініне көз жеткізіңіз. Бұл жағдайда олар арқанның рөлін атқарады және басқа ештеңе жоқ.

Қандай қорытынды жасауға болады?

Жаттығу процесінде арқаны сору ерекше орын алады. Нағыз күшті және әдемі «қанаттардың» иесі болу үшін бағдарламаңызды дұрыс құру керек. Latissimus dorsi жоғары жүктемелерді жақсы қабылдайды, сондықтан арқаларын шайқап, көптеген спортшылар максималды салмақпен жұмыс істейді. Сонымен қатар, бұлшықеттердің өсуін қамтитын негізгі жаттығуларды рельефті сурет салуға бағытталған оқшаулау жаттығуларымен біріктіру өте маңызды. Бірақ есіңізде болсын! Қандай салмақты пайдалансаңыз да, егер техника «ақсақ» болса, жақсы нәтижеге жету мүмкін емес.

Жамбас жаттықтырушылары

Жұмыс принципі, жүктеме жүйесі, әртүрлі бұлшықеттерге әсері, конструкциялық ерекшеліктері

Жұмыс істейтін бұлшықеттер

Квадрицепс

Ішкі беті

Сыртқы беті

Жамбастың бицепсісі

Орындау техникасы

Роликтің орнын реттеңіз

Бекіткіш түйреуішті қажетті тақтайшаның жеңіне жылжыту немесе пластиналарды бекіту / алу арқылы жүктемені орнатыңыз (таңдалған дизайнға байланысты)

Бетпен жатыңыз, аяғыңызды роликтердің астына қойыңыз

Сіздің тізелеріңіз орындықта салбырап тұрмағанына және оның бүгілуі дәл белге түсетініне көз жеткізіңіз.

Рельстерді ұстаңыз және жамбасты орындыққа мықтап басыңыз және оны бүкіл жаттығу кезінде көтермеңіз, бөкселер мен баспасөз кернеулі. Бұл IP

Дем алыңыз, деміңізді ұстаңыз және ролик бөкселерге тиетіндей аяғыңызды бүгіңіз

Дем шығару кезінде амплитуданың ең қиын нүктесін еңсеру керек

Бицепсіңізді жиырылған кезде жоғарғы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.

Ингаляция кезінде аяқтарыңызды PI-ге түсіріңіз. Қажетті қайталау санын орындаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Жатқан бицепті бұйраларды орындаған кезде, жамбастың орындықтан түспеуін тексеріңіз. Әйтпесе, жаттығу тиімсіз болады. Бөкселерге тиіп, аяқтарыңызды толығымен бүгуге тырысыңыз және роликті лақтырмаңыз. Жоғары қозғалыс төмен қозғалысқа қарағанда жылдамырақ болуы керек. Егер сіз шұлықты өзіңізге қарай тартсаңыз, жүк бұзауларға түседі. Жаңадан бастағандар үлкен салмақпен жұмыс істемеуі керек, өйткені бұл техниканы сақтамауға және нәтижесінде жамбас пен төменгі арқаға зақым келтіруге әкелуі мүмкін.

Квадрицепті жамбас

Орындау техникасы

Жұмыс салмағын орнатыңыз. Мұны істеу үшін ысырманы қалаған тақтайшаның тесігіне жылжытыңыз немесе қолданылатын симулятор түріне байланысты құймақтардың қажетті санын іліп қойыңыз.

Отырыңыз, жіліншігіңізді роликтің астына қойыңыз, қолыңызбен бүйірлік тұтқалардан ұстаңыз. Бұл IP

Дем шығару кезінде төртбасты бұлшықеттердің күшімен аяқтарды бүгуді бастаңыз

Бұлшықеттерді кернеген кезде жоғарыдан бірнеше рет санау үшін ұстаңыз

Дем шығарған кезде баяу PI-ге оралыңыз.

Қажет болса, сонша рет қайталаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Отырған кезде квадрицептерді ұзартқанда, төменгі аяқтың басталуында және аяқтың орындық астына әкелінбегеніне көз жеткізіңіз. Бұл тізедегі стрессті азайтуға көмектеседі. Сіз көтерген сайын шұлықтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, бұл кең медиальды бұлшықетті кернеуде ұстайды. Бұл жаттығуды жаттығудың соңында «финишер» ретінде қолданған дұрыс.

Leg Press + Hack Machine

Орындау техникасы

Тренажер дизайнымен қамтамасыз етілген жетектерге спорттық құймақтарды ілу арқылы жүктемені орнатыңыз

Орындыққа жатыңыз, аяқтарыңызды платформаға қажетті ені бойынша қойыңыз

Платформаға сүйеніп, оны аздап көтеріңіз, оны тығындардан алыңыз

Тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз, арбаны түсіріңіз

Дем шығарған кезде, салмақты итеріп, тізеңізді бүгіңіз. Аяғыңызды толық түзетпеңіз

Ингаляция кезінде PI-ге біртіндеп оралыңыз және бірнеше қайталаңыз.

Қолдану ерекшеліктері

Тренажерде аяқты басу процесінде, салмақты өкшеңізбен итеріп, платформаға мықтап тіреліңіз. Тізеңізге назар аударыңыз! Олар бір-бірінің үстіне түспеуі керек. Платформаны түсіргенде, төменгі арқа жабдықтың артқы жағына қысылған кезде қауіпсіз орындық тереңдігіне назар аударған дұрыс. Қандай аяқ позициясын таңдау сіздің сезімдеріңізге және жаттығу мақсаттарыңызға байланысты.

Hack - машина

Орындау техникасы

Дұрыс жүктемені орнатыңыз

Сіздің иықтарыңыз бұл үшін берілген жастықтарға қатаң тірелетін етіп тұрыңыз.

Аяғыңызды қажетті ені бойынша арнайы платформаға қойыңыз

Аяқтарыңызды бір-біріне параллель қойыңыз немесе оларды аздап бөліңіз

Төменгі арқада аздап доға ұстаңыз

Иықтарыңызбен еңкейіп, көтеріліп, сақтандырғыш тығындарды алыңыз. Бұл IP

Жамбас пен балтырдың арасындағы бұрыш 90 градустан аз болғанша, өзіңізді түсіріп жатқанда, аяқтарыңызды баяу бүгіңіз, яғни еденге параллельден төмен отыру керек.

Дем шығарған кезде, өкшеңізбен итеріп, салмақты ақырын қысыңыз

Ингаляция кезінде PI-ге оралыңыз және қажетті санды қайталаңыз.

Қолдану ерекшеліктері

Hack squats - негізгі жаттығуға тамаша балама. Тренажерде жұмыс істегенде, көтерілгеннен гөрі баяу түсуге тырысыңыз. Дененің орналасуын қатаң түрде бекітіңіз, омыртқаның артқы жағына «жабысқан» деп елестетіңіз. Ешбір жағдайда тізеңіздің шұлықтарыңыздың артында «атуға» жол бермеңіз, олар бір деңгейде болуы керек. Төменгі нүктеде ұзақ уақыт бойы кідірмеңіз, яғни бұлшықеттердің босаңсуына жол бермеңіз. Скват аппаратында жаттығу алдында әрқашан тізе буындарын жақсы жылытыңыз.

Аралас өсіру симуляторы

Орындау техникасы

Дұрыс салмақты орнатыңыз

Тұтқаларды аддуктор бұлшықеттерінің аздап тартылғанын сезетіндей етіп реттеңіз.

Ішкі жамбас жұмсақ жастықтарға тірелуі керек.

Тренажерге арқаңызды мықтап басыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз

Қолдарыңызды тұтқаларға қойып, аяқтарыңызды белгіленген ені бойынша таратыңыз. Бұл IP

Дем шығарған кезде жамбасыңызды біріктіре бастаңыз, аяқтарыңызды тік ұстаңыз

Соңында тізеңізді қатты қысыңыз және бірнеше рет санау үшін қалдырыңыз

Дем алған кезде, бұлшықеттердегі кернеуді сақтау үшін оларды сәл «аяқталмаған» күйде қалдырып, аяғыңызды баяу тарата бастаңыз.

Қажетті қайталау санын орындаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Аяқтарды өсіру бір тренажерде (оны «азайту» режимінен «асылдандыру» режиміне ауыстыру ғана қажет) немесе арнайы машинада жүзеге асырылуы мүмкін. Бұл жағдайда спортшы жамбастың сыртқы бөлігімен роликтерге сүйенеді. Дем шығару кезінде өсіру жүргізіледі. Максималды күшті қолданып, аяғын мүмкіндігінше күшті «ашқан» жөн. Бұлшықеттерді қысу арқылы шыңында ұстаңыз. Ингаляция кезінде PI-ге оралыңыз.

Араластыру кезінде аяқтарыңызды мүмкіндігінше «ашуға» тырысыңыз, бірақ бастапқы күйге емес. Жарақат алмас үшін жиындар арасында созуды ұсынамыз. Соңғы қайталауларды аяқтау қиын болса, қысқартылған амплитудамен қозғалыстарды орындауға тырысыңыз. Бұл жаттығуға көп көңіл бөлмеңіз, оны негізгі жаттығудан кейін «финишер» жасаған дұрыс.

Көбею кезінде аяқтарыңызды мүмкіндігінше бүйірлерге алыңыз. Кішкене қашықтықты сақтап, бұлшықеттерде кернеуді сақтай отырып, оларды соңына дейін жеткізбеңіз. Дене тұрақты болуы керек. Сондай-ақ бұл жаттығуды міндетті емес етуді немесе оны жиынтықта пайдалануды ұсынамыз.

Қандай қорытынды жасауға болады?

Күшті және айқын квадрицепс, «құрғақ» бицепс, серпімді бөкселер - көптеген бодибилдерлердің арманы. Аяқтар ең үлкен және ең төзімді бұлшықет топтарының бірі болып табылады, сондықтан олар үлкен салмақпен жұмыс істеуге төтеп бере алады және жақсы жауап береді. Бірақ аяқ машиналарының белгілі бір түрлерінсіз және жеткілікті қалпына келтіру уақытын қамтамасыз ететін нақты жаттығу жоспарынсыз сіз мақсатыңызға жете алмайсыз. Сондай-ақ, бұлшықеттердің «соққысы» туралы ұмытпаңыз. Бұл дегеніміз, аяқтарды сору кезінде бұлшықеттер монотондылыққа үйреніп кетпеуі және өсуін тоқтатпауы үшін бірнеше түрлі жаттығуларды қолдану керек.

Глюта жаттықтырушылары

Жүктеме жүйесі, жұмыс істеу принципі, бұлшықеттің әртүрлі бөліктеріне екпін беру

Жұмыс істейтін бұлшықеттер

Gluteus Maximus

ортаңғы бөксе

кішкентай бөксе

Глют - машина

Орындау техникасы

Жүктемені орнату

Арнайы платформаға тұрып, биіктігін реттегеннен кейін кеудені жастыққа қойыңыз

Тұтқалардан ұстап, бір аяқты роликке жақындатыңыз. Бұл IP

Дем шығарған кезде, бөксе бұлшықеттерінің күшімен салмақты итеріп, аяғыңызды артқа алыңыз

Ингаляция кезінде бұлшықеттердегі кернеуді сақтау үшін PI-ге тегіс оралыңыз, бірақ толық емес

Бірнеше жиындар мен қайталауларды орындаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Glute машинасын пайдаланған кезде тіреуіш аяқтың платформаға мықтап басылғанына көз жеткізіңіз, себебі ол сіздің тұрақтылығыңызға жауап береді. Артқа шегінгенде, тренажердің үлгісіне қарамастан, арқа түзу қалуы керек. Денені мықтап бекіту үшін тұтқаларды жақсы ұстаңыз.

аяқты басу

Орындау техникасы

Қажетті жүктемені орнатыңыз. Мұны істеу үшін қажетті салмақтағы құймақтарды іліп қойыңыз немесе алып тастаңыз.

Тренажерге арқаңызды мықтап басып отырыңыз

Аяғыңызды платформаға қойыңыз. Фокусты бөкселерге ауыстыру үшін иықтан сәл кеңірек орнату қажет. Саусақтарды бүйірлерге сәл бұру керек.

Қолдарыңызды тұтқаларға қойып, платформаны тығындардан алыңыз. Ол үшін арбаны алға қарай итеріп, ұстағыштарды бұраңыз

Тізе буынында платформаны 90 градус бұрышқа баяу түсіріңіз. Сіз төмендете аласыз, бірақ сіздің төменгі арқаңыз жабдықтың артқы жағына мықтап басылған жағдайда ғана

Күшті серпіліспен салмақты жоғары сығып, аяғыңызды түзетіңіз

Баяу бастапқы позицияға оралыңыз және бірнеше қайталаңыз

Қолдану ерекшеліктері

Бөксе бұлшықеттерін соруға бағытталған стендтік прессті орындаған кезде, аяқтың орналасуын бақылаңыз. Әйтпесе, екпін квадрицепске түседі. Салмақты тек саусақтарыңызбен итермеңіз, жұмысқа аяқтың барлық бөліктері қатысуы керек. Аяқтарды түзеткенде, тізе буынында аздап иілуді сақтау керек екенін есте сақтаңыз. Тұтқаларды қолыңызбен мықтап ұстаңыз және денеңізді машинаның артқы жағына мықтап басыңыз.

Қандай қорытынды жасауға болады?

Бөкселер - ең үлкен бұлшықет топтарының бірі. Олар денені ұстау және жылжыту үшін көптеген функцияларды орындайды. Бұл бұлшықеттер оқуға жақсы көмектеседі, ауыр жүктемелерге төтеп береді және тез өседі. Эстетиканы қамтамасыз етуден басқа, бөкселерді сору позаны жақсартуға, омыртқаны тұрақтандыруға, буындар мен сіңірлерді жарақаттар мен созылулардан қорғауға мүмкіндік береді. Жоғары нәтижеге жету үшін әртүрлі жаттығуларды біріктіріп, техниканы қатаң сақтау, дұрыс диетаны сақтау қажет.