Бұлшықет жиырылу түрлері.Бұлшықеттің қысқару әдісіне байланысты бұлшықет жиырылуының үш түрін ажыратады:
1) изотониялық, онда талшықтар тұрақты сыртқы жүктеме астында қысқарады, сирек нақты қозғалыстарда көрінеді(өйткені қысқаратын бұлшықеттер олардың кернеуін өзгертеді);
2) изометриялық – бұлшық еттің ұзындығын өзгертпестен кернеуді дамытатын белсендіру түрі. Оған адамның қозғалтқыш аппаратының статикалық жұмысы салынған. Мысалы, изометриялық жиырылу режимінде арқанға көтеріліп, денесін осы қалыпта ұстаған адамның бұлшықеттері жұмыс істейді;
3) ауксотониялық немесе анизотониялық – бұл бұлшықет кернеуін дамытатын және қысқартатын режим. Адамның қозғалыс әрекеттерінің орындалуын қамтамасыз ететін бұлшықеттің жиырылуының дәл осы түрі.
Анизотоникалық жиырылу бұлшықет жиырылуының екі түрі бар: жеңу және иілу режимдерінде.
Еңсеру режиміндебұлшық ет жиырылу нәтижесінде қысқарады (мысалы, жүгірушінің балтыр бұлшық еті көтерілу кезеңінде қысқарады).
Бағынышты режимдебұлшық ет сыртқы күш әсерінен созылады (мысалы, амортизация фазасында аяқтың тірекпен әрекеттесуі кезінде спринтердің балтыр бұлшықеті).
1-суретте бұлшық ет жұмысының динамикасы жеңу және түсу режимдерінде көрсетілген.
Қисықтың оң жағында бұлшықеттің жиырылу жылдамдығының жоғарылауы тарту күшінің төмендеуіне әкелетін жұмысты жеңу үлгілері бейнеленген.
Берілу режимінде қарама-қарсы көрініс байқалады: бұлшықеттердің созылу жылдамдығының артуы тарту күшінің жоғарылауымен бірге жүреді (бұл спортшылардың көптеген жарақаттарының себебі болып табылады, мысалы, Ахиллестің жарылуы).
Нөлге тең жылдамдықта бұлшықеттер изометриялық режимде жұмыс істейді.
Бұлшықет күштерінің әсерінен буынның қозғалысы үшін күштердің өздері емес, олар жасаған күштердің моменттері маңызды, өйткені буынның қозғалысы өтетін ось айналасында айналудан басқа ештеңе емес. буын арқылы. Сондықтан бұлшықет жұмысының түрлерін күш моменттері арқылы көрсетуге болады: егер ішкі күштер моментінің сыртқы күштер моментіне қатынасы бірлікке ерте болса, жиырылу режимі изометриялық болады, егер ол бірліктен көп болса. , жеңеді, бірліктен кем болса, кем болады. Бірлескен қолдау спорттық таспамен қамтамасыз етілуі мүмкін.
Бұлшықеттердің топтық әрекеттесуі.Топтық бұлшықеттердің өзара әрекеттесуінің екі түрі бар: синергизм және антагонизм.
Бұлшықет-синергистердененің буындарын бір бағытта жылжытыңыз. Мысалы, шынтақ буынында қолды бүгуге екібасты бұлшықеттер, бракиалис және бракиорадиалис бұлшықеттері қатысады. Бұлшық еттердің синергетикалық әрекеттесуінің нәтижесінде әсер ету күші артады.
Антагонист бұлшықеттеркөп бағытты әсер етеді: егер олардың біреуі жеңетін жұмысты орындаса, екіншісі нашар жұмыс істейді. Бұлшықеттер дене буындарының кері айналмалы қозғалыстарын қамтамасыз етеді, өйткені олардың әрқайсысы тек жиырылу үшін жұмыс істейді; қозғалтқыш әрекеттерінің жоғары дәлдігі, өйткені сілтемені қозғалысқа келтіріп қана қоймай, сонымен қатар қажетті уақытта баяулату керек. Антагонистер жұптан тұрады: агонист (флексор) - антагонист (экстензор).
Қуат және тиімділік бұлшықеттің жиырылуы. Бұлшықет жиырылу жылдамдығы артқан сайын, жеңу режимінде жұмыс істейтін бұлшықеттің тарту күші гиперболалық заңға сәйкес төмендейді (1-суретті қараңыз). Механикалық қуат күш пен жылдамдықтың көбейтіндісіне тең болатыны белгілі (N = F V). Бұлшықеттің жиырылу күші ең үлкен күш пен жылдамдық бар; бұл режим күш пен жылдамдық максималды мүмкін мәндердің шамамен 30% болғанда орын алады.
Созылған бұлшықеттер мен сіңірлерде серпімді деформация энергиясының жинақталуы.Бұлшықеттің жиырылуының алдында созылу фазасы болғанда, күштер, қуат және өндірілген жұмыс алдын ала созылусыз жиырылғанға қарағанда көбірек болады. Созылудан кейін бұлшықеттің серпімді компоненттерінің қалпына келу жылдамдығына байланысты жиырылу жылдамдығы артады.
Бұлшықет-тендиндік жүйені созу сонымен қатар серпімді деформация энергиясын жинақтауға және пайдалануға мүмкіндік береді. Ахиллес сіңірінің орташа 42 Дж энергия жылдамдығымен жүгіру кезінде 18 мм созылатыны есептелген. Серпімді созылу бұлшықеттің белсенді созылуынан кейін бірден бұлшықеттің жиырылуының еңсеру режимі болған жағдайда ғана бұлшықет өнімділігіне айтарлықтай үлес қосады. Статикалық позадан секірумен салыстырғанда еңкейіп секірудің жоғары өнімділігі бұлшық еттерді алдын ала созудың артықшылығын көрсетеді.
Бұлшықет физиологиясы. Бұлшықеттердің құрылымдық, биохимиялық және функционалдық критерийлері бойынша жіктелуі
Бөлім бұлшықет тініАдам ағзасына жолақты (қаңқа және жүрек) және тегіс бұлшықеттер кіреді. Бұлшықеттердің бірінші түрі дененің және оның бөліктерінің дене қалпын, кеңістіктегі орнын және қозғалысын сақтауды қамтамасыз етеді. Тегіс бұлшықеттердің функциялары қан қысымын ұстап тұру, тамақ массасын жылжыту және метаболизмнің соңғы өнімдерін шығару болып табылады. Жүрек бұлшықеті көлденең жолақты мононуклеарлы бұлшықет жасушаларынан тұрады, бірақ жолақты қаңқа бұлшықеттерімен салыстырғанда әртүрлі қасиеттерге ие. Тегіс бұлшықеттердің тонусы мен жиырылу белсенділігін реттеу симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйесі арқылы жүзеге асырылады. Қаңқа бұлшықетінің жиырылуы жұлыннан келетін жүйке импульстарына жауап ретінде пайда болады.
Адам ағзасында 600-ден астам бұлшықеттер бар, олардың адам дене салмағындағы үлесі шамамен 30% (ерлерде 35-45%, әйелдерде 28-32%).
Негізгі бұлшықеттердің функционалдық қасиеттері:
1) қозғыштық;
2) өткізгіштік;
3) жиырылғыштық.
Бұлшықеттердің қозуы мен жиырылуы жүйке орталықтарынан келетін жүйке импульстарының әсерінен жүзеге асады. Бұлшықеттерде АТФ түрінде жинақталған химиялық энергия тікелей механикалық және жылу энергиясына айналады.
Бұлшық ет құрсақ қуысынан (жолақты бұлшықет тінінен жасалған жиырылғыш бөлік) және бұлшықетті қаңқаға бекітетін сіңірлерден тұрады.
Қаңқа бұлшықет топтары:
1. Пішін бойынша- тар және кең. Тар (фусиформалы) бұлшықеттерде (мысалы, аяқ-қолдарда) сіңірлер тар және ұзын, кең (лента тәрізді, мысалы, іштің алдыңғы қабырғасында) сіңірлер кең және апоневроз деп аталады.
2. Бұлшықет шоғырларының орналасуына қарай:
Циррус - оларда бұлшықет шоғырларыолар құс қауырсынындай бір немесе екі жағынан сіңірге бекітіліп, екінші жағынан алшақтайды. Бұл бұлшықеттер күшті жиырылуға қабілетті, бірақ қысқа қашықтықта (күшті бұлшықеттер).
Ұзын бұлшықет шоғырларының параллель орналасуы бар бұлшықеттер. Бұл бұлшықеттер өте күшті емес, бірақ олардың ұзындығының 50% дейін қысқарта алады (ептілік бұлшықеттері).
3. Атқаратын қызметі мен буындарға әсері бойынша: бүккіштер мен экстензорлар, аддукторлар мен абдукторлар, тарылтқыштар (сфинктер) және кеңейткіштер.
Бар екі түрібұлшықеттің жиырылуы – жалғыз және тетаникалық. жалғыз бұлшықеттің жиырылуыжүрек бұлшықетінің жиырылуының жалғыз түрі болып табылады, ал қаңқа бұлшықетінде ол жасанды этиологияға ие және бір электрлік сигналға жауап ретінде және әрекет потенциалының (АП) пайда болуына байланысты болады. Ұзақтығы » 100 мс болатын мұндай жиырылу толқындық пішінге ие (суретті қараңыз) және үш фазаны қамтиды: 1 - тітіркенуді қолдану сәтінен жиырылу басталғанға дейін созылатын жасырын кезең (2-3-тен 10 мс дейін). , 2 - қысқару фазасы немесе жиырылу (40-50 мс) және 3 - релаксация фазасы (шамамен 50 мс). Табиғи жағдайда импульстар бір-бірден емес, кем дегенде 15-50 импульс / с қатарында келеді, бұлшық ет сыртқы түрімен жауап береді. тетаникалық жиырылуы(сіреспе). Ол бірнеше жалғыз жиырылулардың қосындысы құбылысына негізделген. Импульстардың жиілігіне байланысты тісжегі және тегіс сіреспе бөлінеді.
5-сурет – Бұлшықет жиырылу түрлері:
А – бір реттік жиырылу фазалары; В – жалғыз және тетаникалық жиырылулар
қырлы сіреспе(толық емес) әрбір келесі импульс бұлшықет релаксациясының фазасына келгенде пайда болады.
Егер ынталандыру жиілігі жоғары болса және әрбір келесі импульс бұлшықеттің қысқару фазасына түссе, онда толық жинақтау орын алады, ал тетаникалық жиырылу үздіксіз сипатта болады - тегіс сіреспе(толық).
Субмаксимальды тітіркендіргіштердің әсерінен реакцияның белгілі (максималды) деңгейге дейін жоғарылауы қозу процесіне жаңа, бұрын пайдаланылмаған талшықтардың қатысуына байланысты болады. Тітіркенудің одан әрі жоғарылауы жағдайында (супермаксимальды деңгей) жауап бұдан былай күшеймейді және керісінше, өте күшті тітіркендіргіштермен (5-10 немесе одан да көп табалдырықтар) пессимальды жауапқа қол жеткізуге болады.
Бүкіл организмде мотор нейрондары жауап ретінде тетаникалық жиырылатын қозғалыстық блоктарға әсер ету потенциалдарының жарылыстарын жібереді. Скелеттік бұлшықеттер ОЖЖ қозғалтқыш аймақтарынан тұрақты фондық импульстардың әсерінен тұрақты тонуста болады.
Бұлшықет жұмысы(А) жүк (F) мен қашықтықтың (h) көбейтіндісі. A \u003d F * h немесе A \u003d F * dl, мұндағы dl - бұлшықеттің қысқару мөлшері.
Салыстырмалы бұлшықет күшібұлшықет көтере алатын максималды жүктемені анықтайды. Бұл мән оның ұзындығына қарағанда бұлшықеттің қалыңдығына әлдеқайда тәуелді.
Бұлшық еттердің жиырылуының күші жиырылу процесіне қатысатын бұлшықеттердің санымен анықталады. мотор блоктары. Абсолютті қуат- бұл салыстырмалы күштің бұлшықеттің көлденең қимасының ауданына қатынасы, см 2-де көрсетілген. Мысалы, бицепстің абсолютті күші 11,9 кг∕см 2, балтыр бұлшықеті- 5,9 кг∕см 2.
Бұлшықеттердің функционалдық белсенділігін бағалау үшін олардың тонусы мен фазалық жиырылулары туралы айтады.
Тон- үздіксіз үздіксіз шиеленіс күйі.
фазалықБұлшықеттің жиырылуын бұлшықеттің қысқа мерзімді қысқаруы, кейін оның босаңсуы деп атайды.
Бұлшық еттің жиырылу мөлшері (қысқару дәрежесі) оның морфологиялық қасиетіне және физиологиялық жағдайына байланысты. Бұлшықеттің қалыңдығы неғұрлым көп болса, соғұрлым оның жиырылу кезінде көтере алатын жүктемесі артады. Ұзын бұлшықеттер қысқаларға қарағанда көбірек жиырылады. Бұлшықеттің орташа созылуы оның жиырылу әсерін арттырады, күшті созылу кезінде бұлшықеттің жиырылуы әлсірейді.
Орташа жүктеме ережесі : кезде максималды бұлшықет жұмысы орын алады орташа , және максималды жүктеме мәндері емес, өйткені
жоғары жүктемелерде шаршау тез дамиды.
Бұлшықет жиырылу режимдері:
1) изотониялық- бұлшықет талшықтары қысқарған, бірақ сол кернеу сақталатын жиырылу (мысалы, жүкті көтеру кезінде);
2) изометриялық- бұлшықет талшықтарының ұзындығы өзгермейтін, бірақ ондағы кернеу жоғарылайтын жиырылу (мысалы, қысымға төзімділікпен);
3) ауксотоникалық- бұлшықеттің кернеуі де, ұзындығы да өзгеретін жиырылу.
Бұлшықет жиырылуының күші жиыруға қатысатын белсенді бұлшықет талшықтарының санымен, жүйке импульстарының жиілігімен және жеке бұлшықет талшықтарының белсенділігінің уақыт бойынша синхронизациясының болуымен анықталады. Тыныштық жағдайында да қаңқа бұлшықеттері сирек толығымен босаңсытады. Олар әдетте біраз шиеленісті ұстайды. тон. Бұлшықет тонусы ауыр физикалық жаттығулардан кейін және психоэмоционалды стресс кезінде жоғарылайды.
Тұрақты түрде дене шынықтырубұлшықет талшықтарының саны өзгермейді, бірақ талшықтардағы миофибриллалар санының көбеюіне байланысты олардың диаметрі ұлғаяды.
Бұлшықет жұмысы айтарлықтай энергия шығындарымен байланысты, сондықтан оттегінің жоғарылауын талап етеді. Бұған тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесі органдарының қызметін белсендіру арқылы қол жеткізіледі. Бұлшықет жұмысы кезінде метаболикалық процестерді күшейту метаболикалық өнімдерді шығарудың жоғарылауына, сәйкесінше бүйректер мен тер бездерінің белсенділігінің жоғарылауына әкеледі. Демек, дене белсенділігі физиологиялық жүйелердің белсенділігін арттырады, қозғалыс жүйесіне ынталандырушы әсер етеді, қозғалыс дағдыларының жақсаруына, психикалық функциялардың дамуына әкеледі. Балалардағы гиподинамиямен метаболикалық процестер зардап шегеді, иммунитет, жұмыс қабілеті, оның ішінде ақыл-ой, төмендейді.
Бұлшық еттердің шаршауы оны оттегімен және қанмен қамтамасыз етуге байланысты. Бұлшық еттің O 2 пайдалану тиімділігі 20-25% құрайды, ал жаттығу кезінде ол 30% жетуі мүмкін.
Әрбір бұлшықетте көптеген қозғалтқыш немесе қозғалыс бірліктері бар - бұлшық ет жасушаларының белгілі бір саны бір жүйке жасушасымен нервтенеді және әрбір миоциттің өз нерв ұшы бар.
Қозғалтқыш бірліктердің арасында: орташа есеппен 50-ге жуық жылдам, ал баяу - бірнеше жүзден мыңдаған бұлшықет жасушалары бар.
Жүйке талшықтарының түрлері:
1) баяу, мазасыз(қызыл, статикалық, тоник) - бұлар жұқа, қан тамырлары мен миоглобинді бұлшықеттерге бай, жұмыс кезінде олар үлкен күш көрсетеді, ұзақ уақыт бойы шаршамайды, бірақ олардың жиырылу жылдамдығы аз. Мысалы, олар тік статиканы сақтайды, дененің белгілі бір бөліктерін белгілі бір қалыпта ұстайды, яғни. көмекші функцияны орындайды. Оларға көз алмасының сыртқы бұлшықеттері де жатады. Баяу фазалық жиырылу бұлшықет тонусын қамтамасыз етеді, сондықтан мұндай жиырылулар тоник деп аталады. Олар статикалық және динамикалық тепе-теңдікті сақтау үшін қажет. Баяу бұлшықет жасушалары қозғалтқыш бірліктерінің негізгі бөлігін құрайды. Оларда миоглобин мен миозин көп, онда тотығу жүреді. Мұндай бұлшықеттер қызыл түсті және аздап шаршайды.
2) тез шаршайды(ақ, динамикалық, фазалық): олардың бұлшықет шоғырлары қалың, қан тамырлары мен миоглобиндері аз, олардың жиырылу жылдамдығы жоғары, сондай-ақ шаршау. Күшке ие бола отырып, олар әртүрлі шағын жылдам қозғалыстарды жасай алады. Жылдам фазалық аэробты бұлшықеттер аздап бозарған, өйткені олардың құрамында миоглобин аз, бірақ миозиннің жеткілікті көп мөлшері әлі де сақталады, демек, тотығу процестері қарқынды жүреді. Мұндай бұлшықеттерде шаршау жоғарыда сипатталғандарға қарағанда тезірек дамиды. Қозғалтқыш бөліміндегі бұлшықет жасушаларының саны бойынша жылдам фазалық бұлшықеттер баяу бұлшықеттерден кейін екінші орында. Анаэробты бұлшықеттер ең жылдам жиырылуды қамтамасыз етеді. Оларда миоглобин мен миозин аз. Жылдам анаэробты бұлшықеттерді құрайтын жасушалар ақ түсті. Мұндай бұлшықеттерде анаэробты гликолиз жүреді, сондықтан тотықсызданған өнімдердің (сүт қышқылы) жинақталуы нәтижесінде оттегі қарызы дамиды және нәтижесінде ең жылдам шаршайды. Мұндай бұлшықеттердің мысалы - саусақтардың және көздің бұлшықеттері.
3) тез, шаршауға төзімді(орта).
Талшықтардың барлық үш түрі бір бұлшықетте болуы мүмкін және олардың санының арақатынасы тұқым қуалаушылықпен анықталады. Мысалы, адамның төртбасты феморисінде баяу талшықтардың пайызы 40-тан 98% -ға дейін болуы мүмкін. Талшықтар неғұрлым баяу болса, бұлшықет соғұрлым төзімділік жұмысына бейімделеді. Керісінше, жылдам күшті талшықтардың жоғары пайызы бар адамдар көп күш пен бұлшықеттің жиырылу жылдамдығын талап ететін жұмыстарды орындауға қабілетті.
Бұлшықет жиырылуының күші жиыруға қатысатын белсенді бұлшықет талшықтарының санымен, жүйке импульстарының жиілігімен және жеке бұлшықет талшықтарының белсенділігінің уақыт бойынша синхронизациясының болуымен анықталады. Тыныштық жағдайында да қаңқа бұлшықеттері сирек толығымен босаңсытады. Әдетте олар кейбір кернеуді сақтайды - тон. Бұлшықет тонусы ауыр физикалық жаттығулардан кейін және психоэмоционалды стресс кезінде жоғарылайды.
Сәлеметсіздер ме, менің құрметті оқырмандарым, жанкүйерлерім және басқа да жақсы және онша емес тұлғалар! Бүгін біз ғылыми немесе басқа бағыттағы мұрағаттық және қажетті жазбаны күтеміз. Біз онда бұлшықеттің жиырылуының түрлері, олар дегеніміз не, олар не және оларды күнделікті жаттығуларыңызда қалай қолдану керектігі туралы айтатын боламыз.
Ендеше, өзіңізді ыңғайлы етіңіз, ымдауды бастайық.
Бұлшықет жиырылуының түрлері: не, неге және неге
Егер сіз әлі білмесеңіз, ABC of Bodybuilding жобасы білім беру ресурсы болып табылады, сондықтан оған әртүрлі сорғы (және байланысты) процестердің мәнін ашатын ерекше терең мақалалар мезгіл-мезгіл түсіп отырады. Атап айтқанда, мұндай соңғы жазбаларға мыналар жатады: және басқалары. Сонымен, өз денеңізді өзгерту мәселесінде үтіктерді жай ғана сорып, ауыр салмақты көтеру ғана емес, дәл осы сәтте бұлшықеттерде не болып жатқанын, оларға қандай жүктеме түрі қолданылатынын және не екенін түсіну маңызды. ол ақыр соңында әкелуі мүмкін. Жалпы, бүгін біз денемізді кейінірек жақсы сору үшін басымызға инвестиция саламыз. Шын мәнінде, мәселеге көшейік.
Ескерту:
Материалды жақсы меңгеру үшін одан әрі баяндау ішкі тарауларға бөлінеді.
Бұлшықет жиырылу түрлері: ол қалай болады
Сіз снарядты алған сайын (мысалы, гантель)және жаттығуды бастаңыз (мысалы, бицепс үшін гантельді көтеру), қаңқа бұлшықеттерінің жиырылу процесі жүреді. Біз алдыңғы посттардамыз (әсіресе осында)біз бұлшықеттің жиырылуы процесінің өзі қалай жүретінін қарастырдық, сондықтан өзімді қайталамау үшін мен тек жалпы схеманы беремін.
…және көрнекі анимация («ойнату» түймесін басу арқылы қолданбаны басыңыз және іске қосыңыз).
Қозғалтқыш орталық (қозғалтқыш блок) қозғалтқыш нейронынан және иннервацияланған талшықтардың белгілі бір санынан тұрады. Бұлшық еттің жиырылуы – бұлшықет бірлігінің оның қозғалтқыш нейронының әрекет потенциалына жауабы.
Барлығы бар 3 Бұлшықет реакцияларының дәрежелі түрлері:
- толқын қосындысы – тітіркендіргіш жиілігін арттыру арқылы қалыптасады;
- көп элементті қосынды (көп моторлы блоктың қосындысы)- тітіркендіргіш күшін арттыру арқылы қалыптасады (қозғалтқыш нейрондар санының артуы);
- баспалдақтар (treppe) - тұрақты ынталандыруға белгілі бір жиілік / күшпен реакция.
Бұлшықеттер туралы айтатын болсақ, бұлшықет тонусын атап өтуге болмайды - бұл бұлшықеттердің кез келген уақытта пішінін және жүктемеге жауап беру қабілетін сақтай отырып, тыныштықта да аздап жиырылуын көрсететін құбылыс. Мұның бәрін жаттап алудың қажеті жоқ, бұл жай ғана бұлшықет жиырылуының әртүрлі түрлері бар бұлшықеттерде болып жатқан процестердің мәнін жақсырақ түсінуге көмектеседі.
Бұлшық ет жиырылуының қандай түрлері бар
Бұлшықеттердің жақсы өсуін қамтамасыз ету үшін оларға әртүрлі жүктеме түрлерін беру керек екенін білесіз бе, бірақ салмақ мағынасында немесе бір жаттығуды екіншісіне ауыстыру емес, бұлшықеттердің сипаттамаларына әсер ету үшін әртүрлі тәсілдермен. Бұл туралы айтып отырмыз – қаңқа бұлшықеттерінің статикалық және динамикалық жиырылуы. Статикалық және динамикалық жұмыс бұлшықет жиырылуының бес түрін біріктіреді, олардың әрқайсысы қозғалыстың екі формасына бөлінеді: концентрлік және эксцентрлік.
Әрқайсысын ретімен қарастырып, келесіден бастайық ...
Динамикалық жиырылулар (DS)
Қозғалыс кезінде немесе бос салмақты пайдалану кезінде пайда болады - көтергіш бос салмақты көтеріп, ауырлық күшіне қарсы тұрғанда. ДС-ның ең көп тараған түрі изотоникалық болып табылады, бұл кезде қозғалыс кезінде жиырылу кезінде бұлшықеттің ұзындығы өзгереді. Изотоникалық жиырылу (IS) адамдарға (және жануарларға) өздерінің әдеттегі әрекеттерін орындауға, қозғалуға мүмкіндік береді. АЖ екі түрі бар:
- концентрлік - күнделікті және спорттық іс-әрекеттерде жиі кездесетін және жиі кездесетін. Бұлшықеттің жиырылуына (қысуына) байланысты қысқаруын білдіреді. Мысал ретінде шынтақ буынындағы қолдың бүгілуін келтіруге болады, соның нәтижесінде екібасты бұлшықеттердің, қос аяқтың бұлшықетінің концентрлік жиырылуы. Бұл жиырылу жиі снарядтың көтерілуінің оң фазасы деп аталады;
- эксцентрлік - концентрикке дәл қарама-қарсы. Бұлшықет жиырылу кезінде ұзарған кезде пайда болады. Ол айдау тәжірибесінде әлдеқайда сирек кездеседі және эксцентрлік бұлшықет агонистінің бастамасы бойынша қозғалысты бақылауды немесе баяулатуды қамтиды. Мысал ретінде, допты соққанда төртбасты бұлшықеттер концентрлік жиырылады, ал сіңір бұлшықеттері эксцентрлік жиырылады. Төменгі фаза (ұзарту/төмендету)бицепс үшін гантельді көтеру немесе тартылу кезінде де ES мысалдары болып табылады. Бұл түрі бұлшықетке көбірек жүктеме түсіреді, жарақат алу мүмкіндігін арттырады. Бұл жиырылу жиі снарядтың түсуінің теріс фазасы деп аталады.
Эксцентрлік жиырылулардың ерекшеліктері күштің үлкен генерациясын қамтиды - яғни. спортшы азайта алады (басқарылатын режимде)«тоннадан» әлдеқайда асатын салмақ оның жұмыстағы көтеру салмағы. Үлкен күш 2 типті талшықтарды көбірек қосу арқылы қамтамасыз етіледі (жылдам бұлшықет талшықтары). Осылайша, гантельді бицепске шоғырландырылған көтеру жаттығулары, дәлірек айтсақ, оның теріс фазасы жұмысқа ақ талшықтарды белсендірек қосуға мүмкіндік береді. Бұл мүмкіндікті көбінесе озық спортшылар жарылыс күшін жақсарту үшін пайдаланады, мысалы, стендтік прессте.
Ескерту:
Бұлшықеттер айналады 10% концентрлік жиырылуларға қарағанда эксцентрлік қозғалыстар кезінде күштірек.
Көбінесе мұндай жағдайларда гантель алынады, бұл әдеттегі салмақтан алыс. (айтайық 15 кг)үстінде 3-7 кг. Оң фаза серіктестің немесе басқа қолдың көмегімен гантельді жоғары лақтыру арқылы жүзеге асырылады, ал теріс фаза шамамен алады. 4 сек (қарсы 2 көтеру сек). Мұндай эксцентрлік жаттығулар кейде өте пайдалы, өйткені. бұлшықет талшықтарына үлкен зақым келтіреді, бұл ақуыз синтезінің жоғарылауына, кейіннен суперкомпенсация құбылысына және бұлшықет гипертрофиясының жақсы болуына әкеледі. Олардың минусы - жарақат алудың жоғары ықтималдығы. (егер сіз бәрін бассыз жасасаңыз)сондықтан жаңадан бастағандар алаңдамағаны жақсы.
Статикалық қысқартулар (SS)
Атаудың өзі сөйлейді, статикалық, яғни. қозғалыс жоқ, ұзартуда/қысқаруда өзгеріс жоқ. Мұндай жиырылулар изометриялық деп аталады. Мысал – алдыңызда затты ұстау (дүкенде сөмкелер)салмақ түсіп жатқанда, бірақ бұлшықеттер нысанды дұрыс деңгейде ұстау үшін жиырылады. Сондай-ақ изометриялық бұлшықет жиырылуының тамаша мысалы траекторияның белгілі бір нүктесінде белгісіз уақытқа ілулі болады. Мысалы, траекторияның ортасында скват жасау кезінде (жартысына дейін)квадрицепс изометриялық жиырылады. Изометриялық жиырылу кезінде пайда болатын күш мөлшері бұлшықеттің жиырылу нүктесіндегі ұзындығына байланысты. Әрбір бұлшықет максималды изометриялық күш үшін оңтайлы ұзындыққа ие. Изометриялық жиырылулардың нәтижесінде пайда болатын күш динамикалық жиырылулар туғызатын күштен асып түседі.
Түсінікті болу үшін мен бұлшықет жиырылуының әртүрлі түрлерін көрсететін мысалдар келтіремін (басуға болады).
Біз оқу тәжірибесінде жиі кездесетін қысқартулардың негізгі түрлерін қарастырдық, алайда, егер сіз бастапқы жіктеуге қарасаңыз, олардың тағы бірнешеуі бар. Сізде ең болмағанда олар туралы түсінік болуы және залдағы білімсіз әріптестеріңізді таң қалдыру үшін оларды да талдап көрейік :).
Изокинетикалық жиырылулар (изокинетикалық)
Изокинетикалық жиырылуларда (Изо=тұрақты, кинетикалық=қозғалыс)жүйке-бұлшықет жүйелері берілген қарсылыққа қарсы қозғалыстың әрбір кезеңінде тұрақты жылдамдықпен жұмыс істей алады. Бұл жұмыс істейтін бұлшықеттер мен бұлшықет топтарына қозғалыс ауқымында жоғары кернеу дәрежесін жасауға мүмкіндік береді. Жиырылудың бұл түрі қозғалыстың кез келген бұрышында бұлшықет күшін біркелкі дамыту үшін тиімді. Бұл динамикалық жиырылулар және олардың кезінде бұлшықеттің ұзындығы өзгереді. Бұлшықет АЖ-ның айқындаушы сипаттамасы оның тұрақты жылдамдықтағы қозғалыстарға әкелетіндігі болып табылады.
AT Спорт залыжиырылудың ұқсас түрі арнайы изокинетикалық симулятор-динамометрлерде қолданылады Cybex, Наутилусжәне басқалар. Жүзу мен ескек есу, тұрақты жылдамдықтағы жаттығулар да жиырылудың изокинетикалық түрі болып табылады.
Изокинетикалық жиырылулардың артықшылықтары келесідей:
- жүйке-бұлшықет координациясының жақсаруына, жұмысқа тартылған талшықтардың санын көбейтуге әкеледі;
- қозғалыстың бүкіл ауқымында бүкіл бұлшықеттің бұлшықет күшін арттыруға әкеледі;
- қозғалыс жылдамдығын бақылау жарақат алу ықтималдығын айтарлықтай төмендетуі мүмкін, бұл әсіресе операциядан кейінгі және оңалту кезеңдерінде маңызды;
- жалпы төзімділік пен жүрек қызметінің жақсаруына әкеледі.
Оксотоникалық жиырылулар
Бұл жоғары кернеулі жиырылудың динамикалық түрі. (кернеудің жоғарылауы). Спортшы штанганы ұстап тұрып қолдарын бүгсе, оның массасы бүкіл қозғалыс ауқымында өзгермейді. Бұл қозғалысты орындау үшін қажетті күш тұрақты емес, ол дене бітіміне, спортшының рычагына, аяқ-қол бұрышына және қозғалыс жылдамдығына байланысты.
Плиоцентрлік жиырылулар (плиоцентрлік)
Бұл гибридті (комбинация), бұлшықет созылған позициядан изотоникалық жиырылуын орындайды. Бұлшықет жиырылуының осы түрін барынша пайдаланатын әрекет плиометриялық жаттығу немесе деп аталады. Іс-әрекеттің бұл түрі спортшының күші мен күшімен жақсы үйлеседі және жиі әйелдер жаттығуларының негізі ретінде ұсынылады.
Сонымен, жоғарыда айтылғандардың бәрін шешу үшін мен біріктірілген сурет-презентация беремін (шетелдік спорттық медицина университетінің мұрағатынан таптым)аббревиатура түрлері. Міне, ол шын мәнінде (басуға болады).
Жиырылу түрлерінің бұлшықет ұзындығына әсері
Изотоникалық жиырылулардың нәтижесі бұлшықет ұзындығының өзгеруі болып табылады (тұрақты күшпен). Концентрлік ИС жүктеме берілгенде бұлшықетті қысқартады, эксцентрлік ИС жүктемеге қарсы тұрған кезде бұлшықетті ұзартады. Изометриялық жиырылулардың нәтижесі ұлғаю болып табылады бұлшықет кернеуі, алайда бұлшықеттің ұзаруы да, қысқаруы да болмайды.
Көрнекі түрде бұл масқараның бәрі осылай көрінеді.
Жүгіру кезіндегі бұлшықет жиырылуының түрі
Біз бұлшық еттердің жиырылуының түрлерін белсенділікке байланысты талдадық, алайда келесі сұрақ қарастырылмаған күйінде қалды: жүгіру кезінде жиырылудың қандай түрі болады. Жалпы алғанда, тапсырмалар бір уақытта бірнеше жиырылу түрлерін қамтитын әмбебап құрал болып табылады, атап айтқанда: изотоникалық концентрлік және эксцентрлік. Жиырылулар баяу және жылдам тартылатын бұлшықет талшықтарында болады.
Жүгіру кезінде жамбасты көтеру және тізені бүгу жамбас пен жамбас бүггіштерінің концентрлік изотоникалық жиырылуына әкеледі. (санның артқы бұлшықеттері). Жерден итеріп, қозғалу қозғалысын жасау үшін аяғыңызды түзетіп жатқанда, жамбас экстензоры (бүкіл буындар, ең үлкен глютеус)және тізе (квадрицепс) концентрлік изотоникалық жиырылуларды орындайды.
Эксцентрлік изотоникалық жиырылулар әсіресе төмен қарай тартылады (төбешікпен төмен). Қалыпты жүгіру кезінде аяқты түзету үшін тізе экстензоры мен квадрицепс жиырылады. Төмен қарай жүгіру кезінде төртбұрыштар эксцентрлік түрде жиырылады. Сонымен қатар, tibialis anterior да эксцентрлік түрде жиырылады, өкше жерге тигеннен кейін аяғыңыздың төмен қарай қозғалысын басқарады. Жүгіру кезінде талшықтардың әртүрлі түрлерінің қатысуына келетін болсақ, салыстырмалы түрде тыныш қарқынмен (жүгіру) бұлшықеттердің белсенділігі үшін негізінен баяу бұралатын талшықтар қолданылады. Жылдамдықты ұлғайту сізге жылдам тартылатын бұлшықет талшықтарын тартуға мүмкіндік береді.
Негізгі жаттығулар дегеніміз не?
Шын мәнінде, бұлшықеттердің жиырылуының түрлері туралы білім спортшыларды одан да көп бейімдеуге тиіс (әсіресе жаңадан бастаушылар)базаның орындалуына қарай, және міне, неге.
Көптеген қаңқа бұлшықеттері қозғалыс кезінде белсенді буындарды тұрақтандыру және қорғау үшін изометриялық түрде жиырылады. Орындаған кезде төртбасты аяқ бұлшықеті концентрлі түрде жиырылады (өсу кезеңінде)және эксцентрлік (төмендеу фазасында), жамбастың тереңірек бұлшықеттерінің көпшілігі қозғалыс кезінде жамбас буынын тұрақтандыру үшін изометриялық түрде жиырылады.
Осылайша, негізгі жаттығулармен жұмыс жасай отырып, бұлшықет топтарын жиырылудың бірнеше түрі арқылы дереу жүргізе аласыз. Шындығында, бұл олардың көлемдік және қуат сипаттамаларына оң әсер етеді және өсуге жақсы ынталандыру береді.
Бәлкім, бүгінгі күні осымен бітті, барлық тақырыптар қамтылды, сұрақтар қарастырылды, балалар тамақтанды, сондықтан қорытындылау уақыты келді.
Кейінгі сөз
Тағы біреуі аяқталды, кім білсін, ұпай бойынша :) ескертпе, онда бұлшықеттің жиырылуының түрлері туралы айттық. Біреу бұл практикалық емес деп айтуы мүмкін - мүмкін, бірақ барлық сорғы процестерінің теориясы мен түсінігі пішінді денені құруда өте маңызды, сондықтан біз оны сіңіреміз!
Әзірше осымен, қайта кездескенше демалысымды алуға рұқсат етіңіз!
PS.Достар, сіз бұл ақпаратты тренингте пайдаланасыз ба, әлде осы уақытқа дейін ол туралы ештеңе білмедіңіз бе?
P.P.S.Жоба көмектесті ме? Содан кейін әлеуметтік желіңіздің күйінде оған сілтеме қалдырыңыз - плюс 100 кармаға нұсқайды, кепілдік берілген :) .
Құрметпен және алғыспен, Дмитрий Протасов.
Бұлшықеттің изометриялық жиырылуы тұрақты ұзындықтағы кернеуінің жоғарылауымен көрінетін бұлшықеттің жиырылуы (мысалы, екі ұшы қозғалыссыз бекітілген аяқ-қол бұлшықетінің жиырылуы). Ағзада And. төзгісіз жүктемені көтеруге тырысқанда бұлшықеттің кернеуі жақындап келеді. Сәр Бұлшықеттің изотоникалық жиырылуы.
Ұлы Совет энциклопедиясы. - М.: Совет энциклопедиясы. 1969-1978 .
Басқа сөздіктерде «Изометриялық бұлшықет жиырылуы» деген не екенін қараңыз:
Қозғалтқыш разрядынан туындаған тітіркенуге жауап ретінде бұлшықеттердің қысқаруы немесе кернеуі. нейрондар. Кесуге сәйкес, бұлшықет талшығы қабықшасының беті қозғалғанда, әрекет потенциалы алдымен жүйе арқылы таралады ... ... M. моделі қабылданды. Биологиялық энциклопедиялық сөздік
БҰЛшық еттердің жиырылуы- бұлшықет тінінің негізгі қызметі моторлы нейрондардың разрядынан туындаған тітіркенуге жауап ретінде бұлшықеттердің қысқаруы немесе кернеуі. Ханым. адам денесінің барлық қозғалыстарының негізінде жатыр. М.-ны ажыратыңыз. изометриялық, бұлшықет күш салғанда ... ... Психомотор: Сөздік анықтамасы
Тұрақты кернеу кезінде бұлшықеттің жиырылуы оның ұзындығының азаюы және көлденең қимасының ұлғаюы арқылы көрінеді. Денедегі және м. таза күйінде байқалмайды. Таза I. м. жүктелмеген мүшенің қозғалысы жақындайды; кезінде……
БҰЛшықеттер- БҰЛшық еттер. I. Гистология. Жалпы морфологиялық жағынан жиырылғыш заттың ұлпасы оның элементтерінің протоплазмасында ерекше дифференциацияның болуымен сипатталады. фибриллярлық құрылым; соңғылары олардың жиырылу бағыты бойынша кеңістікте бағытталған және ... ... Үлкен медициналық энциклопедия
Адамның бұлшық еттерінің ежелгі суреті ... Википедия
I Иық буыны (articulatio humeri) иық сүйегінің басы мен иық сүйегінің буын қуысынан түзілетін шар тәрізді буын. Иық сүйегінің артикулярлы беті буын ерін деп аталатын талшықты шеміршек сақинасымен қоршалған. Буын қуысы арқылы ... ... Медициналық энциклопедия
Мотор блогы (MU) функционалдық блок болып табылады қаңқа бұлшықеті. ME бұлшықет талшықтарының тобын және оларды нервтендіретін қозғалтқыш нейронды қамтиды. Бір IU құрайтын бұлшықет талшықтарының саны әр түрлі болады әртүрлі бұлшықеттер. Мысалы, қайда ... ... Wikipedia
Бұлшық еттің жиырылуы оның жүктемесіне байланысты бұлшықеттің жиырылу жылдамдығының өзгеруін білдіреді. 1938 жылы ағылшын физиологы A. V. Hill шығарған. X. формуласы: (P + a) (v + b) \u003d b (P0 + a), мұндағы v - жүктеме кезінде бұлшықеттің жиырылу жылдамдығы ... ... Ұлы Совет энциклопедиясы
Бұлшықеттің изотоникалық жиырылуы тұрақты кернеу кезінде бұлшықеттің жиырылуы, оның ұзындығының азаюы және көлденең қимасының ұлғаюы арқылы көрінеді. Денедегі және м. таза күйінде байқалмайды. Таза I. м. жүктелмеген мүшенің қозғалысы жақындайды; жүкті көтеру мүмкін болмайынша біртіндеп ұлғаюымен I. м-ден барлық өтулерді байқауға болады. изометриялық бұлшықеттің жиырылуына (Изометриялық бұлшықеттің жиырылуын қараңыз).
Ұлы Совет энциклопедиясы. - М.: Совет энциклопедиясы. 1969-1978 .
Басқа сөздіктерде «Изотоникалық бұлшықет жиырылуы» деген не екенін қараңыз:
Қозғалтқыш разрядынан туындаған тітіркенуге жауап ретінде бұлшықеттердің қысқаруы немесе кернеуі. нейрондар. Кесуге сәйкес, бұлшықет талшығы қабықшасының беті қозғалғанда, әрекет потенциалы алдымен жүйе арқылы таралады ... ... M. моделі қабылданды. Биологиялық энциклопедиялық сөздік
БҰЛшық еттердің жиырылуы- бұлшықет тінінің негізгі қызметі моторлы нейрондардың разрядынан туындаған тітіркенуге жауап ретінде бұлшықеттердің қысқаруы немесе кернеуі. Ханым. адам денесінің барлық қозғалыстарының негізінде жатыр. М.-ны ажыратыңыз. изометриялық, бұлшықет күш салғанда ... ... Психомотор: Сөздік анықтамасы
Бұлшықеттің жиырылуы, оның тұрақты ұзындықтағы кернеуінің жоғарылауымен көрінеді (мысалы, екі ұшы қозғалыссыз бекітілген аяқ-қол бұлшықетінің жиырылуы). Ағзада And. тырысу жақындаған кезде бұлшықетте пайда болатын кернеу ... ... Ұлы Совет энциклопедиясы
Қозғалтқыш бірлігі (МУ) қаңқа бұлшықетінің функционалды бірлігі болып табылады. ME бұлшықет талшықтарының тобын және оларды нервтендіретін қозғалтқыш нейронды қамтиды. Бір ХБ құрайтын бұлшықет талшықтарының саны әртүрлі бұлшықеттерде әртүрлі. Мысалы, қайда ... ... Wikipedia
ЖҮРЕК- ЖҮРЕК. Мазмұны: I. Салыстырмалы анатомия............ 162 II. Анатомия және гистология ............ 167 III. Салыстырмалы физиология ......... 183 IV. Физиология ................. 188 V. Патофизиология ................. 207 VI. Физиология, пат....... Үлкен медициналық энциклопедия
