Тесты для оценки физических качеств
мышечная сила
тест "Крауса - Вебера"
1. Для определения силы мышц живота и разгибателей тазобедренного сустава используется упражнение "сед из положения лежа на спине, руки за головой". В том случае, если ученик не может подняться, он получает 0 баллов, если выполняет упражнение частично с помощью преподавателя - 5 баллов, при правильном самостоятельном выполнении - 10 баллов.
2. Для определения силы мышц живота используется упражнение "сед из положения лежа на спине с согнутыми коленями". Подсчет баллов делается так как и при выполнении первого упражнения.
3. Для определения силы мышц-сгибателей тазобедренного сустава и мышц живота применяется упражнение "поднимание ног из положения лежа на спине". Ученик, который тестируется должен поднять ноги на высоту 10 дюймов (25,4 см) над полом и как можно дольше удержать их в этом положении. За каждую секунду присуждается один балл. Максимальное количество присуждаемых баллов - 10.
4. Для определения силы мышц спины используется упражнение "поднимание туловища из положение лежа на животе". Тот, кто тестируется ложится на живот на специальную подушку, руки кладет за голову.
Партнер фиксирует его ноги, после чего он поднимает туловище и удерживает его в этом положении на протяжении 10 с. Подсчет баллов проводится так, как в предыдущем упражнении.
5. Исходное положение следующего упражнения - "поднятие ног в положении лежа на животе": - такое же, как и в предыдущем. Партнер фиксирует верхнюю часть его туловища, после чего испытуемый поднимает прямые ноги над полом и удерживает их в этом положении на протяжении 10 с.
Подсчет баллов проводится также, как в упражнении 3.
6. Последнее упражнение - наклон туловища - выполняется с целью определения уровня развития гибкости. Тестируемый должен тронуть кончиками пальцев пол - в этом случае упражнение считается выполненная. Если же он не дотягивается до пола, то результат составляет количество сантиметров от пола до кончиков пальцев со знаком минус.
Подсчитывается общее количество баллов. Краус считает, что лица, которые не в состоянии выполнить эти минимальные требования, не могут считаться в достаточной степени физически развитыми.
Тесты для определения быстроты
а) Сидя за столом, рука на столе. Выполняя движения только кистью, за 10 секунд нанесите на лист бумаги карандашом максимальное количество точек.
б) Стоя, в согнутую под прямым углом правую руку возьмите линейку вертикально так, чтобы её нулевая отметка была на одном уровне с мизинцем. Разожмите, отпуская линейку, и сразу же как можно быстрее вновь сожмите пальцы рук. Чем меньше расстояние от нижнего края линейки до ладони, тем лучше.
в) Бег на месте в течение 10 секунд. Чем большее количество шагов вам удастся сделать за это время, тем лучше результат.
Тесты для определения выносливости
1. Измеряем пульс
Измерьте свой пульс. У здорового человека он должен быть около 60–80 ударов в минуту. Начинайте приседать в спокойном темпе. После того, как вы присели 20 раз, снова измерьте пульс. Если он увеличивается более, чем на 20 ударов в минуту, это означает, что ваша сердечно-сосудистая система не вполне адекватно реагирует на небольшую физическую нагрузку. Поэтому имеет смысл задуматься о том, чтобы обследоваться у врача - это во-первых, а во-вторых - что вам в жизни не хватает физической нагрузки.
2. Измеряем давление
Почти такой же способ оценить свою выносливость существует и с измерением артериального давления. У здорового человека давление около 120 на 80. Измерив давление, сделайте новое измерение. Если давление повышается более, чем на 20 миллиметров ртутного столба, вам нужно обследовать свои сосуды: ваша сердечно-сосудистая система не готова к таким нагрузкам.
3. Встаем на дорожку
Более сложный способ - это сходить в тренажерный зал и встать на беговую дорожку, включить скорость 6 километров в час и посмотреть, через какое количество времени ваш пульс увеличится на 20 ударов в минуту. Если это происходит через 3–4 минуты или раньше, это тоже повод задуматься о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы.
4. Измеряем дыхание
Можно оценить выносливость, считая количество вдохов и выдохов. Обычно человек в минуту совершает 14–18 дыхательных движений (вдох с выдохом). Потом дайте себе нагрузку - те же 20 приседаний или 5 минут ходьбы на дорожке со скоростью 6 километров в час и посмотрите, насколько участилось ваше дыхание. Если у вас появилась одышка, если вам трудно дышать, или если частота дыхания увеличилась на треть и более - значит, у вас проблемы с выносливостью дыхательной системы, она плохо адаптируется к физическим нагрузкам.
Тесты для определения гибкости
1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.
2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком «плюс» (+).
«Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.
5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.
Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.
Тесты для определения ловкости
1. Челночный бег 3 раза по 10 м (определяется способность быстро и точно перестраивать свои действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки).
Ребенок встает у контрольной линии, по сигналу «марш» (в этот момент воспитатель включает секундомер) трехкратно преодолевает 10-метровую дистанцию, на которой по прямой линии расположены кубики (5 шт.). Ребенок обегает каждый кубик, не задевая его. Фиксируется общее время бега.
2. Статическое равновесие (тест выявляет и тренирует координационные возможности детей).
Ребенок встает в стойку - носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди стоящей ноги - и пытается при этом сохранить равновесие. Ребенок выполняет задание с открытыми глазами. Время удержания равновесия фиксируется секундомером. Из двух попыток фиксируетса учший результат.
3. Подбрасывание и ловля мяча (тест на ловкость и координацию).Ребенок принимает исходное положение (ноги на ширине плеч) и двумя руками подбрасывает вверх мяч диаметром 15-20 см как можно большее количество раз. Ребенку предлагается сделать 2 попытки. Фиксируется лучший результат.
Наклон туловища вперед. Ребенок стоит в основном положении на скамейке. При выпрямленных коленях верхняя часть тела наклоняется вперед. Необходимо как можно ниже наклониться вперед за пределы носков. Крайнее положение следует удерживать в течение 2 с.
На переднем крае скамейки вертикально закреплена измерительная шкала в сантиметровых делениях. Нулевая отметка - уровень в положении стоя - находится на уровне ног.
Измеряется максимальная для ребенка величина наклона. Если ребенок наклонился за нулевую отметку, то ставится результат (в см) со знаком «+», если ребенок не дотянулся до нулевой отметки на скамейке, то ставится результат (в см) со знаком «-».
Необходимое оборудование: гимнастическая скамейка, вертикальная измерительная шкала. Тест предназначен для детей от 3 до 7 лет.
Тест по определению прироста показателей психофизических качеств
Для оценки темпов прироста показателей психофизических качеств мы предлагаем пользоваться формулой, предложенной В.И.Усачевым:
Таким образом, представленные тесты и диагностические методики позволяют: 1) оценить различные стороны психомоторного развития детей; 2) видеть динамику физического и моторного развития, становления координационных механизмов и процессов их управления; 3) широко использовать данные задания в практической деятельности дошкольных учреждений.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ЗРЕЛОСТИ НЕРВНЫХ ПРОЦЕССОВ
Существует несколько способов определения функциональной зрелости нервных процессов. Рассмотрим один наиболее доступный - теппинг-тест.
Лист бумаги разделяется на 6 одинаковых квадратов, которые нумеруются следующим образом:
Перемещение осуществляется в соответствии с указанной нумерацией. Суть задания заключается в том, что дети должны в максимальном темпе нанести точки в каждом из квадратов («насыпать зернышки птичкам»). Начало и переход из квадрата в квадрат осуществляются по команде воспитателя. Продолжительность обозначения точек в квадрате - 10 с. Результаты данного задания позволяют судить о зрелости нервной системы (силе, выносливости, работоспособности). Чем больше количество точек обозначено в первом квадрате, тем выше уровни зрелости нервного про-
Цесса; чем дольше удерживается первоначально заданный темп (1 квадрат), тем сильнее нервные процессы, тем выносливее нервная система. Если ребенок не только сохраняет заданный темп, но и увеличивает его, это говорит о силе зрелости нервной системы. Для выявления подвижности нервных процессов можно использовать и другой вариант этого задания («птичка клюет зернышки»). При этом в 1, 3 и 5-м квадратах задается максимальный темп, а во 2, 4 и 6-м квадратах - удобный, оптимальный темп. Чем больше разница, тем выше способность к переключению нервных процессов.
Таким образом, результаты теппинг-теста говорят не только об уровне развития нервной системы, но и указывают на типологическую характеристику ребенка. Слабый тип нервной системы характеризуется значительным снижением количества точек в последних квадратах и наличием некоторых пиков. К сильному типу нервной системы относятся дети, у которых сохраняется стабильность темпа или наблюдается его увеличение.
Уровень созревания нервных структур мозга, зрелость нервных процессов обуславливает возможность в управлении произвольными действиями. Поэтому неслучайно уже в 30-е годы XX столетия были предприняты попытки с помощью произвольных движений определить уровень психомоторного развития детей. Наиболее информативными, с нашей точки зрения, были методики, предложенные Н.Озерецким и М.Гуревичем.
Задания для детей 4 лет
Оценка функции равновесия
И. п.: - пятка правой (левой) ноги примыкает к носку левой (правой) ноги; стопы расположены по прямой линии, руки вдоль туловища, сохранить данную позицию необходимо в течение 15 с с закрытыми глазами. Смещение ног с первоначальной позиции, схождение с места, балансирование расцениваются как минус.
Оценка координации движения («Пальчик с носиком здороваются») После предварительного показа предложить ребенку закрыть глаза и коснуться указательным пальцем правой руки: а) кончика носа, б) левой мочки уха. Задание повторяется в той же последовательности для другой руки. Если ребенок допускает неточность, погрешности (дотрагивается до середины или верхней части носа, уха), это свидетельствует о незрелости координационных механизмов и несоответствии возрастной норме развития.
Оценка тонкой моторики рук («Уложи монетки в коробку») На столе ставится картонная коробка размером 10х 10 см, перед которой на расстоянии 5 см раскладываются в беспорядке 20 монет (диаметром 2 см). По сигналу воспитателя ребенок должен уложить как можно быстрее все монеты по одной в коробку. Задание выполняется поочередно левой и правой рукой. Время выполнения для ведущей руки 15 с, для второй руки - 20 с.
Оценка моторики пальцев рук («Нарисуй пальчиками кружочки») В течение 10 с указательными пальцами горизонтально вытянутых вперед рук описывать в воздухе круги любого размера, но одинаковые для
обеих рук. Задание не выполнено, если ребенок осуществляет вращение одновременно в одну сторону или делает круги разной величины.
Оценка механизмов автоматизации движений ведущей руки («Давай поздороваемся»)
Предложить ребенку поочередно поздороваться за руку - правой, левой, а затем обеими руками. При этом следует отметить наличие лишних движений (сжатие противоположной руки, приподнимание плеч, сокращение размера мышц лица, открытый рот и др., которые указывают на низкий уровень управления произвольным действием).
Задания для детей 5 лет
Оценка функции равновесия
Оценка тонкой моторики пальцев («Скатай шарики»)
Предложить ребенку скатать шарики из папиросной бумаги размером 5x5 см. Рука вытянута вперед, помощь другой руки отсутствует. Для ведущей руки норма соответствует 15 с, для второй - 20 с.
Оценка пространственных двигательных автоматизмов и функции равновесия
Предложить ребенку преодолеть расстояние в 5 м прыжками на одной ноге (другая нога согнута в колене), сохраняя прямолинейность движения. Отклонения от прямой не должно превышать 50 см.
Оценка моторики рук («Смотай клубок»)
Предложить ребенку намотать нитку (2 м) на катушку. Для ведущей руки норма 15 с, для второй - 20 с.
Оценка тонкой моторики пальцев рук
На столе расположены 2 спичечные коробки и по 10 спичек около них. По сигналу воспитателя необходимо быстро уложить одновременно двумя руками спички в каждую коробку. Время выполнения задания ограничивается 20 с.
Задания для детей 6 лет
В течение 10 с предложить ребенку устоять на одной ноге, другая нога согнута, приставлена стопой к колену и отведена под углом 90°. После 30 с отдыха то же повторить с опорой на противоположную ногу.
Оценка точности и координации движения
Предложить ребенку поразить мячом диаметром 8 см цель размером 25x25 см с расстояния 1,5 м.
Оценка тонкой моторики рук
Предложить ребенку 36 карт, которые надо разложить на 4 кучки. Норма для ведущей руки 35 с, для второй - 45 с.
Задания для детей 7 лет
Оценка статического равновесия
Оценка динамического равновесия
Предложить ребенку прыжками на одной ноге преодолеть расстояние 5 м, продвигая перед собой коробок спичек. Отклонение от прямой не должно превышать 50 см.
Оценка общего уровня психомоторного развития
Предложить ребенку пробежать 5 м, взять из спичечной коробки 4 спички, выложить из них на столе квадрат, сложить лист бумаги пополам и вернуться назад к исходному положению.
Время выполнения задания 15 с.
Таким образом, отобранные тестовые задания позволяют собрать достаточно точную и разностороннюю информацию о состоянии и уровне зрелости центральных механизмов организации психомоторики детей на разных возрастных этапах.
Метод постукивания
I. Ребенок садится за стол; перед ним лежит лист белой нелинован
ной бумаги; в правую руку, совершенно свободно лежащую на столе
(опирается на локоть), он берет карандаш с затупленным, маловыдаю
щимся графитом. По звуковому сигналу испытуемый начинает с наи
большей быстротой постукивать карандашом по бумаге, не ставя при
этом следующей точки на предыдущее место постукивания. В отношении
способа расставления точек испытуемому предоставляется полная сво
бода действия, следят лишь за тем, чтобы одна точка не попадала на
место другой и чтобы при ударе не действовала вся рука, а лишь кисть.
По истечении 15 с раздается звуковой сигнал о прекращении работы.
После 30 с перерыва то же самое проделывается левой рукой. Для под
счета результатов исследования лучше всего провести ряд линий, чтобы
разделить поверхность листа на отдельные сегменты, в которых удобнее
сосчитывать точки.
Тест считается выполненным, если ребенок в течение 15 с произвел меньше 90 постукиваний (точек) правой рукой и меньше 75 - левой. Для левшей - цифры обратные. Если задание выполнено лишь для одной руки, тест в целом считается невыполненным и расценивается минусом. В протоколе должно быть указано, для какой руки выполнено задание.
II. Предлагают ребенку наморщить лоб. Следят за тем, чтобы не было
излишних сопровождающих движений (колебаний крыльев носа, оскали-
вания зубов, раскрывания рта, скашивания глаз и т.п.), при наличии
которых тест считается невыполненным.
Предлагают ребенку закрыть правый глаз, не закрывая при этом левого; после 5 с перерыва предлагают проделать то же самое для другого глаза. Следят за тем, чтобы при закрывании одного глаза не закрывался другой, а также не было излишних сопровождающих движений (скашивания глаз, перекашивания лица, опускания углов рта, открывания рта и т.п.), при наличии которых тест считается невыполненным. Если испытуемый умеет закрыть один глаз, но при закрывании другого отмечаются излишние сопровождающие движения, тест в целом расценивается как невыполненный.
III. Предлагают вытянуть максимально вперед обе руки, обратив их
ладонями вниз, после этого правая рука сжимается в кулак. По звуковому
сигналу ребенок должен разжать правую руку и одновременно сжать в
кулак левую руку и в дальнейшем, не дожидаясь других слов команды,
должен в течение 10 с с наибольшей быстротой проделывать одновремен
ное поочередное сжимание в кулак и разжимание правой и левой рук.
Следят за тем, чтобы не было излишних сопровождающих движений мышц
лица, при наличии которых тест считается невыполненным.
Тест также считается невыполненным, если испытуемый одновременно сжимает в кулак или разжимает обе руки или если он при этой манипуляции сгибает одну или обе руки в локтевых суставах - «гребет руками». При неудаче допускается повторение теста, но не более трех раз.
IV. Предлагают ребенку максимально вытянуть обе руки, обратив их
ладонями вверх, кисть левой руки сжимается в кулак, кисть правой руки,
оставаясь открытой, сгибается в лучезапястном суставе и обращается кон
чиками пальцев к мизинцу левой руки. По звуковому сигналу ребенок
одновременно должен перевести левую руку в позицию правой (разжать
" кулак и согнуть кисть в лучезапястном суставе, обратив ее кончиками \ пальцев к мизинцу правой руки).
V. Определение моторной зрелости:
Проба на динамический праксис «кулак-ребро-ладонь» (А.Р.Лурия). Ребенку предлагается воспроизвести по образцу серию из девяти движений, состоящую из трижды повторяющегося ряда трех вышеназванных движений. Если ребенок не справился с заданием, образец демонстрируется повторно до пяти раз. Оценивается по количеству предъявлений, необходимых для правильного воспроизведения. Задание доступно большинству здоровых детей 6 лет и старше. По данным наблюдений и литературы, избирательные трудности в этом задании (делают большие паузы между движениями, путают последовательность движений или пропускают некоторые из них) характерны для детей со специфическими трудностями; в овладении школьными навыками (дислексией, дисграфией, дискальку-лией). Предположительно затруднения в данном задании можно связать с левополушарной недостаточностью.
Праксис идеаторный и идеомоторный. Действия с реальными предметами. Испытуемому предлагается причесаться; расстегнуть и застегнуть пуговицы, снять и надеть куртку и др. Действия с воображаемыми предметами: показать, как чистят зубы, пилят дрова, размешивают сахар в чашке и т.п. Выполнение символических действий: попрощаться, молча позвать кого-либо, отдать воинское приветствие и т.д.
Оральный праксис. Простые движения губ и языка, например, высунуть язык; надуть щеки; поместить язык между зубами и нижней губой и т.д.
Действия без предметов и объектов, например, показать, как задувают горящую спичку, изобразить поцелуй, сплевывание.
Использованная литература
1. Введение в физическую культуру. - М., 1983.
2. Аршавский И.А. Ваш малыш может не болеть. - М, 1990.
3. Сеченов И.М. Избранные произведения. - М., 1953.
4. Запорожец А. В. Развитие произвольных движений. - М., 1960.
5. Гордеева Н.Д. Экспериментальная психология исполнительского действия. - М„ 1995.
6. Платон. Собрание сочинений: В 4 т. - Т. 1. - М., 1968.
7. Утопический роман XVI-XVII веков. - М., 1971.
8. Коменсшй Я.А. // Антология гуманной педагогики. - М., 1971.
9. Дезами Т. Кодекс общности. - М., 1956.
10. Кабе Э. Путешествие в Икарию. - М.; Л., 1948.
11. Фурье Ш. Сочинения. - М., 1954.
12. Оуэн Р. Сочинения. - М.; Л., 1950.
13. Мюллер И. Моя система для детей. - М., 1991.
14. Ломоносов М. В. Сочинения: В 6 т. - М., 1952. - Т. 6.
15. Бецкой И. И. Привилегия и устав имперской академии трех знатнейших художеств: живописи, скульптуры и архитектуры. - СПб., 1767.
16. Максимович-Амбодик Н.М. Искусство повивания, или наука о бабичьем деле: В 5 ч. - СПб., 1786. - Ч. V.
17. Лесгафт П. Ф. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста: В 2 т. - Т. 1 - М., 1951; Т. 2 - М, 1952.
18. Сеченов И.М. Избранные философские и психологические произведения. - М, 1947.
19. Аршавский И.А. Ваш ребенок может не болеть. - М., 1990.
20. Бадалян Л. О. Нервная система // Дошкольное воспитание. - 1975. - № 5.
21. «Истоки»: Базисная программа развития ребенка-дошкольника. - М, 1997.
22. Кенеман А. В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. - М, 1985.
23. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М., 1991.
24. Павлов И. П. Полное собрание сочинений: В 4 т. - М., 1951. - Т. 3. - Кн. 1, 2.
25. Анохин П. К. Избранные труды: Философские аспекты теории функциональной системы. - М., 1978.
26. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. - М., 1991.
27. Бернштейн И.А. Физиология движений и активность. - М, 1990.
28. Красногорский И. И. Труды по изучению высшей нервной деятельности. - М, 1964.
29. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М., 1970.
30. Мотылянская Р. Е. Пути исследования проблемы развития выносливости у юных спортсменов. Выносливость у юных спортсменов / Под ред. Р. Е. Мотылян-ской. - М., 1969.
", 31. Терехова И. Т. Работоспособность и утомляемость детей дошкольного возраста на занятиях в детском саду // Умственная и физическая работоспособность детей дошкольного возраста. - М, 1977.
32. Корниенко И.А. Возрастные изменения энергетического обмена и терморегуляции. - М., 1979.
33. Данько Ю.И. Основы возрастной физиологии мышечной деятельности // Детская спортивная медицина / Под ред. С.Б.Тихвинского, С.В.Хрущева. - М., 1980.
34. Юрко Г. П. Функциональные возможности и физическая работоспособность дошкольников // Умственная и физическая работоспособность детей дошкольного возраста. - М., 1977.
35. Матвеев Л. П., Новиков А. Д. Теория и методика физического воспитания. - М., 1982.
36. Фарфель В. С. Методика определения тонуса симметрии мышц туловища. - М., 1960.
37. Ханна Т. Искусство не стареть: Как вернуть гибкость и здоровье. - СПб., 1997.
38. Доман Г., ДоманД., Хаги Б. Как сделать ребенка физически совершенным. - М., 1998.
39. Кольцова М.М. Двигательная активность и развитие функций мозга ребенка. - М., 1973.
40. Сеченов И. М. Избранные философские и психологические произведения. - М., 1947.
\ 41. Голубева Л. П. Гимнастика и массаж для самых маленьких. - М., 1996.
42. Дубровский В. И. Все виды массажа. - М., 1992.
43. Тернер Р., Нанаяккара. Массаж для детей: Практическое руководство по массажу в домашних условиях. - М., 1998.
44. Гальперин П. Я. К вопросу об инстинктах у человека // Вопросы психологии. - 1976. - № 1.
45. Аркин Е.А. Дошкольный возраст. - М., 1927.
46. Лесгафт П.Ф. Избранные педагогические сочинения: В 2 т. - М., 1951. - Т. 1.
47. Быкова А. И. Основные средства и методы физического воспитания детей дошкольного возраста в свете принципа всесторонности: Дис... канд. пед. наук - М., 1949.
48. Физическая культура в школе: Методика урока в I-III классах. - М., 1971.
49. Иваницкий М. Ф. Движения человеческого тела // Анатомические очерки. - М., 1938.
50. Гоникман Э.И. Даосские лечебные жесты. - Минск, 1999.
51. Рудестам К. Групповая психотерапия. - М., 1990.
52. Тюрджиев Г. Стоп-упражнения // Наука и религия. - 1989. - № 9.
53. Крупская И. К. О дошкольном воспитании. - М., 1967.
Адашкявичене Э.И Баскетбол для дошкольников. - М., 1983.
Аркин Е.А. Дошкольный возраст. - М., 1948.
Вавилова Е.Н. Развивайте у дошкольников ловкость, силу, выносливость. - М., 1981.
Вавилова Е.Н Учите детей бегать, прыгать, лазать, метать. - М., 1983.
Введение в теорию физической культуры / Под ред. Л.П.Матвеева. - М., 1983.
Голощекина М.П. Лыжи в детском саду. - М., 1977.
Грядкина Т.С. Тренажеры для дошкольников. - СПб., 1992.
Детские народные подвижные игры / Сост. А. В. Кенеман, Т. И.Осокина. - М., 1995.
Змановский Ю.Ф. Воспитаем детей здоровыми. - М., 1989.
«Истоки» - базисная программа развития ребенка-дошкольника. - М., 1977.
История физической культуры и спорта / Под ред. В. В. Столбова. - М., 1985.
Карманова Л. В. Занятия по физической культуре в старшей группе детского сада. - Минск, 1980.
Кенеман А. В., Хухлаева Д. В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. - М., 1978.
Кильпио Н.Н. 80 игр для детского сада. - М., 1973.
Кистяковская М. Ю. и др. Физическое воспитание детей дошкольного возраста. - М., 1978.
Кистяковская М.Ю. Развитие движений у детей первого года жизни. - М, 1970.
Лайзане С.Я. Физическая культура для малышей. - М., 1978.
Лескова Г. П., Буцинская И. И., Васюкова В. И. Общеразвивающие упражнения в детском саду. - М., 1981.
Литвинова М. Ф. Народные игры. - М., 1986.
Лысова В.Я., Яковлева Т. С, Зацепина М.Б. Спортивные праздники и развлечения для дошкольников: Сценарии: Старший дошкольный возраст. - М., 1999.
Ноткина Н.А. Двигательные качества и методика их развития у дошкольников. - СПб., 1993.
Осокина Т. И. Физическая культура в детском саду. - М., 1978.
Осокина Т. И. Как научить детей плавать. - М., 1985.
Осокина Т.И., Тимофеева Е.А., Богина Т.Л. Обучение плаванию в детском саду. - М., 1984.
Педагогическая практика студентов по курсу «Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста» / Под ред. А. В.Кенеман, Т. И.Осоки-ной. - М., 1984.
Программа воспитания и обучения в детском саду / Под ред. М.А. Васильевой, В. В. Гербовой. - М., 2005.
Рунова М.А. Двигательная активность ребенка в детском саду. 5-7 лет. - М., 2000.
Семинарские, лабораторные и практические занятия по курсу «Теория и ме-* тодика физического воспитания детей дошкольного возраста» / Сост. А.В.Кенеман. - М., 1985.
Сестра-воспитательница яслей и младших групп детских садов / Под ред. М.Д.Ковригиной. - М., 1974.
Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М. И. Фонарева. - Л., 1983.
Теория и методика физической культуры / Под ред. Л.П.Матвеева. - М., 1991.
Тимофеева Е.А. Подвижные игры с детьми младшего дошкольного возраста. - М., 1979.
Фельденкрайз М. Осознавание через движение. - М., 2000.
Физическая подготовка детей 5-6 лет к занятиям в школе / Под ред. А. В. Ке-неман, Т.И.Осокиной. - М., 1980.
Физическое воспитание детей дошкольного возраста / Под ред. М. Ю. Кистя-ковской. - М., 1978.
Фонарев М.И., Фонарева Т. А. Лечебная физическая культура при детских заболеваниях. - Л., 1977.
Фролов В.Г., Юрко Т.П. Физкультурные занятия на воздухе с детьми дошкольного возраста. - М., 1983.
Юрко Г. П. Физическое воспитание детей раннего и дошкольного возраста. - М., 1978.
Предисловие............................................................................................................... 3
Часть первая. Общие вопросы теории физического воспитания ребенка ... 5
Глава 1. Теория и методика физического воспитания ребенка............. 5
1.1.1. Предмет теории физического воспитания и его основные понятия 5
1.1.2. Связь теории и методики физического воспитания
с другими науками................................................................. 8
1.1.3. О единстве организма и окружающей среды................ 11
1.1.4. Методы исследования в теории физического воспитания 14
Глава 2. Развитие теории физического воспитания ребенка................. 17
1.2.1. Зарубежные системы физического воспитания ребенка 17
1.2.2. Развитие теории физического воспитания
ребенка в царской России................................................... 30
1.2.3. Система физического воспитания ребенка
в советский период................................................................ 36
Глава 3. Задачи и средства физического воспитания............................. 39
1.3.1. Цель и задачи физического воспитания......................... 39
1.3.2. Средства физического воспитания.................................. 42
1.3.3. Физические упражнения - основное средство физического воспитания 43
Часть вторая. Методика физического воспитания и развития ребенка .... 52
Глава 1. Возрастные особенности развития ребенка
от рождения до 7 лет....................................................................... 52
2.1.1. Особенности развития ребенка раннего возраста....... 52
2.1.2. Особенности развития ребенка-дошкольника.............. 59
2.1.3. Характеристика программ по физическому воспитанию 62
Глава 2. Основы обучения и развития ребенка в процессе
физического воспитания................................................................. 64
2.2.1. Единство обучения, воспитания и развития ребенка в процессе физического воспитания 64
2.2.2. Принципы физического воспитания................................. 66
2.2.3. Методы и приемы обучения ребенка.............................. 72
2.2.4. Формирование двигательных навыков
и воспитание психофизических качеств......................... 87
2.2.5. Закономерности формирования двигательных навыков у ребенка в процессе обучения 96
2.2.6. Этапы обучения двигательным навыкам....................... 98
2.2.7. Методика воспитания психофизических качеств.... 102
Глава 3. Физическое воспитание ребенка раннего возраста............. 128
2.3.1. Физическое воспитание ребенка первого
года жизни............................................................................. 128
2.3.2. Физическое воспитание ребенка второго
и третьего года жизни........................................................ 138
Глава 4. Гимнастика для детей дошкольного возраста........................ 142
2.4.1. Гимнастика как средство и метод физического воспитания ребенка 142
2.4.2. Виды гимнастики и их характеристика........................ 143
2.4.3. Основная гимнастика в системе физического воспитания детей дошкольного возраста 145
Глава 5. Подвижные игры как средство гармоничного развития
ребенка. Спортивные игры.......................................................... 188
2.5.1. Подвижная игра, ее определение и специфика........... 188
2.5.2. Подвижная игра как средство и метод физического воспитания 192
2.5.3. Теория подвижных игр...................................................... 194
2.5.4. Классификация игр............................................................. 201
2.5.5. Методика проведения подвижных игр.......................... 201
2.5.6. Русские народные подвижные игры.............................. 210
2.5.7. Развитие творчества в подвижных играх..................... 219
2.5.8. Воспитание выразительности движений
в подвижных играх............................................................. 227
2.5.9. Спортивные игры для дошкольников............................ 231
Глава 6. Спортивные упражнения для дошкольников.......................... 247
2.6.1. Характеристика спортивных упражнений.................. 247"*
2.6.2. Обучение ходьбе на лыжах.............................................. 248
2.6.3. Обучение катанию на коньках........................................ 249
2.6.4. Катание на роликовых коньках...................................... 253
2.6.5. Катание на санках.............................................................. 254
2.6.6. Катание на качалках, качелях, каруселях.................. 254
2.6.7. Катание на велосипеде...................................................... 255
2.6.8. Обучение плаванию........................................................... 257
Глава 7. Формы организации физического воспитания
в дошкольных образовательных учреждениях..................... 262
2.7.1. Физкультурные занятия дошкольников........................ 262
2.7.2. Утренняя гимнастика в детском саду............................ 280
2.7.3. Физкультминутка................................................................ 285
2.7.4. Закаливающие мероприятия в сочетании
с физическими упражнениями......................................... 286
2.7.5. Подвижные игры и физические упражнения
на прогулке........................................................................... 290
2.7.6. Организация экскурсий и туристских прогулок......... 291
2.7.7. Индивидуальная работа с ребенком.............................. 295
2.7.8. Организация самостоятельной двигательной деятельности ребенка 296
2.7.9. Активный отдых дошкольников...................................... 297
Глава 8. Планирование и организация работы по физическому
воспитанию в дошкольных учреждениях................................ 302
2.8.1. Планирование работы по физическому
воспитанию дошкольников.............................................. 302
2.8.2. Организация работы по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях 311
2.8.3. Медико-педагогический контроль за физическим воспитанием дошкольников 315
2.8.4. Врачебный контроль.......................................................... 316
2.8.5. Медико-педагогические наблюдения в процессе физического воспитания дошкольников 320
2.8.6. Контроль за санитарно-гигиеническими условиями и одеждой детей 324
2.8.7. Санитарно-просветительская работа........................... 325
2.8.8. Физическое воспитание ребенка в семье...................... 326
2.8.9. Оборудование и инвентарь для занятий физическими упражнениями 328
Часть третья. Работа методиста в дошкольном учреждении ............................... 335
Глава 1. Должностные обязанности методиста по физической
культуре ребенка............................................................................ 335
3.1.1. Основные качества специалиста по физической культуре 335
3.1.2. Оформление методического кабинета.......................... 336
3.1.3. Формы работы методиста по физической культуре ребенка с педагогическими кадрами 337
Глава 2. Преподавание курса «Методика физического воспитания
и развития ребенка» в педагогическом колледже................. 339
3.2.1. Основные задачи профессиональной подготовки специалистов по дошкольному воспитанию 339
3.2.2. Методика проведения учебной работы....................... 342
Приложения....................................................................................................... 346
Использованная литература........................................................................ 360
 |
Учебное издание
Степаненкова Эмма Яковлевна
То, что физическое движение является неотъемлемой частью поддержания хорошего здоровья и отличной фигуры не вызывает сомнений. Однако многие просто машинально выполняют ряд упражнений, даже не пытаясь понять, зачем они нужны.
Между тем, попробовав выполнить то или иное упражнение, можно провести своеобразный тест, который покажет, в какой форме вы находитесь и сколько вам лет. Хотите узнать, насколько подвижно ваше тело? Тогда выполните следующие упражнения!
1. Тест на гибкость плечевых суставов
Для этого нужно сесть на пол в удобную позу, поджав ноги под себя. Заведите руки за спину и сложите их ладонями друг к другу. Это походит на жест, который люди делают во время молитвы, с той лишь разницей, что он выполняется не перед грудью, а за спиной.
Таким образом вы узнаете, насколько подвижны ваши плечевые суставы, не скопились ли на них солевые отложения и не закостенели ли ваши плечи.
Если вы сделали все как положено, можете радоваться:
- ваши суставы находятся в норме;
- у вас отличная гибкость.
Если же вы смогли всего лишь обхватить себя руками за спиной, то это тоже неплохо, но вы нуждаетесь в тренировках для увеличения подвижности.
Если у вас вообще ничего не вышло, это говорит о том, что вам нужно заняться развитием верхней части тела, особое внимание уделяя плечевым суставам.
2. Тестируем гибкость позвоночника
Выполните это упражнение сидя, сев на стул с жестким сиденьем как можно глубже и выпрямив спину. Из этого положения попробуйте наклониться и дотянуться до пола пальцами, не снимая стоп со своего места.
Если у вас все получилось, попробуйте усложненный вариант: встаньте, слегка расставив ноги и постарайтесь коснуться пальцами пола. Если вы это делаете без труда, можете попробовать коснуться пола за спиной.
Если вы смогли положить на пол всю ладонь, не оторвав при этом от пола ступней, и не согнув свои ноги в коленях, это говорит о том, что:
- вы отличаетесь потрясающей гибкостью;
- находитесь в прекрасной физической форме;
- ваш биологический возраст не превышает 25 лет.
Если вы дотянулись до пола только пальцами – это неплохо, однако нужно поработать над своей гибкостью.
Если вы вообще не достали пола, вам необходимо взяться за тренировки или откорректировать их таким образом, чтобы проработать именно эту часть тела.
Учтите, что, если ваш позвоночник ослабнет, это может привести к проблемам со здоровьем и ухудшению осанки.
3. Тестируем гибкость шеи
Постелите мягкий коврик и встаньте на него на колени. Теперь плавно наклонитесь назад, не опускаясь на пятки. Голень должна лежать на полу неподвижно. Постарайтесь прогнуться мостиком таким образом, чтобы кончики пальцев достали до пяток.
Те, кто отличается выдающейся гибкостью, могут попытаться ухватить в прогибе собственные ноги. Но для новичков хорошим показателем может быть и небольшой наклон, с упором ладоней в поясницу.
Если вы смогли выполнить это упражнение, значит:
- у вас пластичные суставы;
- плечевой пояс и шея хорошо развиты;
- ваш организм находится в отличном состоянии.
Если вы смогли всего лишь отклониться назад, поддерживая руками спину, это указывает на то, что ваш возраст находится в диапазоне от 25 до 35 лет и вы нуждаетесь тренировках для повышения гибкости.
Если вы вообще не справились с этой позой – дела плохи: срочно беритесь за тренировки, потому, что эта поза вообще-то предельно проста, и если вы не можете выполнить даже ее…
4. Тестируем подвижность тазобедренных суставов
Возьмите коврик и сядьте на пол, раздвинув ноги. Одну ногу согните и подтяните к себе, а другую выпрямите вперед. Теперь наклонитесь к вытянутой вперед ноге, обхватив ее рукой.
Если расстояние между полом и вашим лицом составляет менее 30 см, вы находитесь в отличной форме!
Если расстояние больше указанного, нужно поработать над гибкостью.
Если вы не в состоянии сделать и этого или сгибаете ноги, вашим тазобедренным суставам нужны дополнительные нагрузки.
Скорее всего мышцы задней поверхности бедра недостаточно эластичны и их необходимо регулярно прорабатывать. Поэтому постарайтесь каждый день растягивать их. При этом делать ставку следует не на активные растягивающие движения, а на плавные, с задержкой на несколько секунд в растянутом состоянии.
5. Тестируем подвижность коленных суставов
Займите на коврике положение полулежа, уперевшись руками в пол. Проследите за тем, чтобы ваши ягодицы, спина и плечи находились на одном уровне. Затем начните медленно выгибаться вверх. Такую позу часто называют «Кошка». Учтите, что ладони должны быть плотно прижатыми к полу, как и ступни. Колени сгибать нельзя.
Если вы смогли занять эту позу и зафиксировать ее хотя бы на 5, а лучше на 10 секунд, ваши коленные суставы находятся в великолепной форме.
Если вы не смогли простоять и этого времени, ваша форма посредственна и нуждается в улучшении. Если же вы вообще не смогли принять эту позу, можно предположить, что вам либо больше 50 лет, либо не хватает гибкости. Поэтому постарайтесь не дожидаться, когда появится серьезная проблема и начните делать упражнения на повышение гибкости.
6. Тестируем боковые мышцы
Сядьте на коврик и вытяните перед собой одну ногу, а вторую согните в колене и прижмите к внутренней поверхности бедра выпрямленной ноги. Делайте наклоны, обхватив стопу выпрямленной ноги.
Если вы смогли обхватить ступню полностью, и почти лежите на выпрямленной ноге, ваш возраст не превышает 30 лет, мышцы имеют отменный тонус и, вероятнее всего, у вас осиная талия.
Если полностью наклониться не удалось и коснуться стопы вы не смогли, вам более 30 лет, но ситуацию нельзя назвать критической. Достаточно будет заняться растяжкой.
Если вы вообще не смогли наклониться, это говорит о том, что вы находитесь в биологически преклонном возрасте и остро нуждаетесь в упражнениях для повышения эластичности мышц. В качестве таковых можно использовать это же упражнение, которое следует выполнять в меру своих возможностей, постепенно повышая амплитуду движения.
К сожалению, с возрастом люди теряют гибкость, появляются проблемы с растяжкой, но, если взяться за решение этой проблемы и проявить достаточно упорства, гибкость можно будет восстановить до девичьего уровня.
Тест для определения гибкости
Важнейшее физическое качество - гибкость. Поскольку гибкость развивается в детском и подростковом возрасте, основную работу по ее формированию следует планировать на этот период примерно в 11 - 14 лет. При правильно организованном процессе физического воспитания в последующие годы надо будет лишь поддерживать гибкость на достигнутом уровне.
К сожалению, развитию гибкости мало уделено внимания в школьной программе по физической культуре. Не отражено это качество и в показателях физического развития школьников. А ведь не гибкий человек выглядит увальнем. Гибкий же быстрее обучается различным физическим упражнениям, легче схватывает самые сложные трудовые операции. Поэтому предлагают ввести дифференцированную оценку развития у школьников гибкости и представляют тесты для её определения:
Тест для определения гибкости в плечевых суставах
1. Гибкость в плечевых суставах определять выкрутом с гимнастической палкой в сантиметрах ширины хвата:
Девочки
Оценка «5» - ширина плеч (в см) Х2
«4» - ширина плеч X 2+10 см.
«3» - ширина плеч X2+20 см.
Мальчики
«5» - ширина плеч X 2+.10 см.
«4» - ширина плеч Х2+20 см.
«3»-ширина плеч Х2+30 см.
Тест для определения гибкости в позвоночном столбе
2. Гибкость в позвоночнике проверять наклоном вперед в положении седа ноги врозь на полу:
Девочки
«5» - касание грудью пола.
«4« - касание подбородком пола.
«3» - касание лбом пола.
Мальчики
«5» - касание подбородком пола.
«4» - касание лбом пола.
«3» - касание лбом кулака, поставленного на пол.
3. Гибкость во время наклона назад оценивать посредством выполнения «моста» из положения лёжа на спине:
Девочки
«5» - руки вертикально, ноги прямые.
«4» - плечи над концами пальцев рук.
«3» - руки наклонены к полу под углом 45°.
Мальчики
«5» - плечи над концами пальцев рук.
«4»-руки наклонены к полу под углом 45°.
«3» - руки под углом 45°.
Тест для определения гибкости в тазобедренном суставе
4. Подвижность в тазобедренных суставах проверять выполнением шпагатов. Учащиеся выполняют три шпагата: прямой, левая впереди, правая впереди. Выставляется средняя оценка за три шпагата:
Девочки
«5» - полное касание пола.
«4» - касание пола пальцами рук при вертикальном туловище.
«3» - касание гимнастической скамейки.
Мальчики
5» - касание пальцами рук пола.
«4» - касание гимнастической скамейки.
«3» - касание гимнастической скамейки пальцами рук при вертикальном туловище.
Тест Руфье.
Тест Руфье позволяет оценить вашу физическую форму при помощи несложных подсчетов и еще менее сложных упражнений. Для проведения этого теста вам понадобятся лишь часы или секундомер, главное, чтоб на часах можно было отсечь 15 секунд. Ну еще может понадобится ручка и бумага, чтоб сразу записывать все данные.
Для начала считаем пульс в спокойном состоянии за 15 секунд (в формуле это значение подставляем вместо P1). Затем делаем 30 приседаний за 30 секунд. По окончаний приседаний сразу же считаете пульс за те же 15 секунд (в формуле P2). Через 1 минуту снова считаем пульс за 15 секунд (P3) В итоге мы получаем 3 значения, которые затем используются в формуле для подсчета индекса Руфье:
индекс Руфье = (4*(P1+P2+P3)-200)/10
значение индекса физическое состояние
индекс < 0 - вы в отличной форме;
вы в очень хорошей форме;
вы в хорошей форме;
вы в удовлетворительной форме;
вы в плохой форме;
индекс > 14 - никуда не годно
Если Вы давно не занимались физическими нагрузками, но потом решили восполнить этот пробел, Вам необходимо проверить гибкость своего тела. Так Вы сможете подобрать посильную на данный момент нагрузку, избежите травм и растяжений. Ведь, недостаточно быть просто стройным, важно, чтобы и Ваши мышцы тоже были в надлежащей форме. Это надолго сохранит Ваши суставы в тонусе и позволит вести более активный образ жизни. Однако, как и все физические нагрузки, такие замеры гибкости нужно делать правильно, разбираемся как.
Тесты на гибкость бедренных и плечевых суставов
Хорошая растяжка и пластика, является отличной профилактикой остеохондроза и радикулита. Особенно она пригодится тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много времени проводит за компьютером.
- Гибкость плечевых суставов. Для этого Вам понадобиться помощник. Нужно: сесть спиной к партнеру, положить руки за голову и сцепить в замок. Скажите партеру, упираясь коленом Вам в спину, потянуть Ваши локти назад. Если почувствовали неприятные ощущения - остановитесь. Что у Вас получилось? Хорошо, если локти прошли линию плеч, прекрасно - если они образовали за спиной прямой угол.
- Можно еще одним способом проверить плечевые суставы. Лягте на скамью (лучше в тренировочном зале), чтобы плечи немного свисали. Поднимите руки и опускайте их прямыми за голову.
Если 2 ладони «ушли» ниже скамьи - хорошо, если туда же опустились 2 локтя - отлично, ну а, если Вы достали до пола, просто прекрасно и Вашей растяжке можно позавидовать.
- Также на скамье можно «замерять» гибкость бедренных суставов и растяжку мышц. Лягте на скамью, свесив ноги. Притяните одну ногу к груди и сильно прижмите руками. При этом положение тела на скамье должно быть ровным. Все основные точки прижаты к ее поверхности. Теперь попробуйте опустить вторую ногу вниз. Она должна быть максимально прямой.
Если, нога дошла только до уровня скамьи - хорошо, опустилась ниже ее уровня - прекрасно, достала до пола - отличная растяжка. То же самое нужно сделать для другой ноги.
- Еще один тест на гибкость бедер. Сядьте на скамью или ли на коврик. Вытяните ноги. Спина должна быть идеально прямая, ноги тоже. Начинайте наклоняться к ноге, носок не нужно натягивать, оставьте его в удобном для Вас положении.
Если Вы достали пальцами рук до пятки - хорошо, если Вы смогли ухватить стопу - отлично. Если при этом Вы сумели лечь на ногу - прекрасный результат. Сделайте то же самое в другую сторону.
- Возьмите палку, такой длинны, чтобы ухватив ее, руки были шире плеч. Поднимите над головой, и сдвиньте их чуть дальше линии плеч назад. Сведите максимально лопатки до момента небольшого дискомфорта. Зафиксируйте руки и старайтесь их не шевелить. Начинайте делать приседание.
Если у Вас получилось неполное приседание, и палка не сдвинулась с места, появились неприятные ощущения в тазобедренном суставе - хороший результат. Если получилось полное приседание и дискомфорт в районе поясницы - отлично. Если при полном приседании Вы не испытываете никаких дискомфортных ощущений - Ваша подготовка выше всяких похвал.
Тест на гибкость голеностопных суставов
Чтобы проверить возможности голени и подколенных сухожилий нужно:
- Встаньте в позу для отжиманий;
- Ладонями и носочками упритесь в пол;
- Начинайте двигаться руками и ногами по направлению друг к другу;
Если у Вас носочки и ладони встретились при прямых ногах - результат отличный, если Вы не смогли этого сделать - значит, Вам необходимо проработать эти зоны.
Тест на растяжку ягодичных мышц
Если Ваши ягодичные мышцы недостаточно растянуты, то при физических упражнениях Вы будете излишне напрягать мышцы спины, что может привести к дискомфорту в этой зоне, предупреждает сайт. Итак;
- Сидя на полу, расставьте ноги, согнутые в коленях;
- Начните наклоняться к одной ноге, а колено другой опустите на пол, ноги не сводите вместе;
- Руки должны быть с внешней стороны ноги, к которой наклоняетесь;
- Теперь опускайтесь корпусом максимально вниз;
Если Вы не смогли достать коленом пол или не получилось наклониться корпусом достаточно глубоко, Вам нужно проработать ягодичную зону мышц.
