Зачастую женщины обнаруживают диастаз по прошествии нескольких недель после родов. Несмотря на то что прошло немало времени после появления на свет малыша, живот матери по-прежнему остается выпирающим. При этом, с этой проблемой не помогают справиться ни правильное питание, ни регулярные физические нагрузки.
Диастаз после родов - довольно частое явление и для того, чтобы устранить эту проблему стоит знать о том, какие именно упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от диастаза.
В норме прямые мышцы живота должны достаточно плотно друг к другу прилегать и соединятся между собой сухожилием. При диастазе же происходит расхождение этих мышц по средней линии и зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см.
Причины возникновения диастаза
Главными провокаторами возникновения диастаза у женщин являются беременность и роды, и риск повышается в случае, если женщина рожает часто. По мере своего роста плод начинает давить на переднюю брюшную стенку, из-за этого и происходит расхождения и перерастяжение ее мышц. Кроме того, в организме беременной вырабатывается гормон релаксин, размягчающий сухожилие живота, делая его достаточно эластичным.
После родов живот матери вновь должен стать таким как прежде, но так происходит не всегда. Риску возникновения диастаза после родов подвержены мамочки, у которых во время вынашивания был очень большой живот - при многоплодной беременности, многоводии или в случае, если плод очень крупный мышцы растягиваются гораздо больше нормы. Если будущая мама до беременности не сталкивалась с проблемами с лишним весом и уделяла время занятиям для укрепления брюшных мышц как до вынашивания, так и после, такая проблема ей не грозит.
Опасен ли диастаз
Зачастую эта проблема носит лишь эстетический характер - новоиспеченная мама изо всех сил старается избавиться от образовавшегося животика, но все усилия оказываются напрасными. Однако случается, что диастаз является причиной дискомфорта, а порой и причиной серьезных проблем со здоровьем. Так, могут появляться боли в пояснице и в области живота, которые могу усиливаться после поднятий тяжестей или продолжительных физических нагрузок.
Наиболее опасным является диастаз третьей степени, когда происходит расхождение мышц на 10 и более см - мышцы пресса ослабевают, повышается риск грыж и опущения внутренних органов.
Как обнаружить диастаз
- лягте на спину и согните колени;
- кончики пальцев нужно положить на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка;
- мышцы живота следует сохранять расслабленными, голову приподнять от пола;
- если Вы почувствуете расхождение мышц живота - это указывает на диастаз.
Меры предосторожности при диастазе
При диастазе после родов следует избегать всего, что приводит к повышению внутрибрюшного давления. Следует приспособиться правильно поднимать тяжести и носить малыша и следить за тем, насколько вы правильно встаете с кровати или стула и не забывать контролировать свой кашель.
- Кашляя, кладите ладони на пресс и слегка на него надавливайте. Так живот не будет сильно надуваться.
- Следите за правильностью своей осанки - нельзя сутулиться и прогибаться в пояснице.
- Не стоит поднимать тяжести, вес которых превышает 5-6 кг. При поднятии более легких предметов вытягивайте руки, сгибая их в локтях.
- Если ребенок успокаивается лишь на руках, используйте во время того, как носите его послеродовой бандаж или просто запеленайте живот.
- Вставайте с кровати и ложитесь в нее лишь через положение лежа на боку. В момент подъема со стула вес переносите на левую или правую ягодицу, живот втяните, сделав полукруг корпуса в левую (или правую) сторону. Следует вставать в основном за счет силы ног.
- Стоит забыть про сон на животе, ведь в таком положении происходит увеличение давления на сухожилие и передние брюшные мышцы, за счет чего они еще больше растягиваются.
После рождения ребенка далеко не все женщины быстро восстанавливают прежнюю фигуру. Очень многие из них сталкиваются с проблемой не очень красивого живота, часто даже не предполагая, что возникшая неприятность может иметь не только эстетический характер.
Диастаз прямых мышц живота после родов или операции кесарева сечения – одно из наиболее часто встречающихся осложнений, которое требует квалифицированного лечения. Если вовремя не предпринять соответствующие меры, то пустяковая, на первый взгляд, проблема может привести к серьезным медицинским последствиям.
Что такое послеродовой диастаз?
В переводе с греческого диастаз означает расхождение. В нашем случае речь идет о послеродовом периоде и говорить мы будем о расхождении мышц живота, обусловленного в первую очередь недавней беременностью.
Есть ли у вас диастаз?
Проверить это самостоятельно может любая женщина.
Для начала прилягте на спину. Теперь приподнимите голову и слегка напрягите живот. Взгляните на него. Если по средней линии у вас возникло вытянутое валикообразное выпячивание с ровными очертаниями, то весьма велика вероятность наличия у вас диастаза.
Насколько серьезной является эта патология?
В данном случае нужно знать, что расхождение прямых мышц живота после родов или кесарева сечения может быть выражено в разной степени. Этим, собственно, и определяется серьезность вашей ситуации.
В хирургии различают три стадии заболевания:
- I-я – когда белая линия растягивается на 5–7 см;
- II-я – когда указанное расстояние превышено;
- III-я – характеризуется большим диастазом одновременно с обвислым животом.
В зависимости от того, насколько велико расхождение (здесь – насколько внешне заметным является диастаз), выбирается способ лечения – то ли это специально подобранный комплекс физических упражнений, то ли оперативное вмешательство.
Как вы, наверное, заметили, в настоящей статье мы называем диастаз мышц живота именно заболеванием. Такая патология никогда не уходит самостоятельно и способ ее коррекции должен обязательно определить врач.
Каковы прогнозы, если расхождение мышц достаточно серьезное и живот отвисает?
Очень вероятно, что в данном случае вам предложат хирургическую коррекцию, когда передняя стенка брюшной стенки укрепляется искусственным способом. Пластика мышц может быть выполнена путем натяжения собственных тканей пациентки либо при использовании синтетического эндопротеза, грубо говоря, стенка укрепляется специальной сеточкой.
При отсутствии сопутствующих осложнений данную операцию нельзя отнести к разряду сложных. Как правило, он длится до полутора часов. В результате мышцы живота сближаются на нормальное расстояние и их функциональная активность восстанавливается. Неприятное на вид выпячивание исчезнет, а живот снова обретет привлекательный вид.
Бывают случаи, когда в процессе рождения детей, появляются осложнения. Диастаз — расхождения прямых мышц в области живота, в результате чего он обвисает, теряет упругость и имеет неэстетичный внешний вид. Плюс к этому могут образоваться грыжи, опуститься внутренние органы и нарушается процесс пищеварения.
Обычно это отклонение появляется ещё в период «интересного положения» из-за высокой нагрузки плода на брюшную зону.
Еще причинами проявления заболевания могут быть:
- генетические факторы;
- слабый пресс;
- непосильные физические нагрузки.
Выделяют три стадии расхождения мышц:
- І стадия – расхождение 2-5 см;
- ІІ стадия – 5-7 см;
- ІІІ – более 7 см.
В зависимости от места расположения его делят на 3 вида:
- над и под пупком;
- смешанный вид, то есть и над, и под.
Диагностика
Это можно сделать самостоятельно. Для этого нужно:
- лечь на твердую поверхность;
- согнуть в коленях ноги;
- поставить стопы на пол и придвиньте их к ягодицам так близко, насколько это возможно;
- положить кончики пальцев над пупком и под ним (3-5 см) на средней линии торса;
- приподнимите голову, пресс должен быть расслабленным.
Если вы при этом нащупали впадинку под или же над пупом, то у вас есть это заболевания. Чем это углубление глубже, тем тяжелее и сложнее форма протекания болезни.
Признаки, которые также говорят о наличии этого недуга:
- болезненные ощущения в области спины;
- очень широкая талия;
- изменения пупка (его формы);
- растущее пузико, несмотря на здоровое питания и физупражнения.
Запреты
После подтверждения этого диагноза нельзя делать действия, при которых повышается внутрибрюшное давление. Например, поднимать тяжести, сильно смеяться, сутулиться, по классическому методу качать пресс, спать необходимо либо на спине, либо на боку.
Практики, которые лучше НЕ выполнять:
- поднимая верхней части тела с положения лежа;
- тренировки с упором на руки или локти (отжимания, планку);
- поднимания ног из положения лежа (например, «велосипед» или «ножницы»);
- йога, при которой сильно надавливается средняя линия брюшной области;
- приседания;
- глубокие прогибы назад, наклоны в бок;
- силовые упражнения с утяжилениями;
- прыжки.
Все перечисленные виды необходимо вычеркнуть из списка во время тренировок.
Меры предосторожности
При этом недуге в постродовой период важно с осторожностью выполнять определенные физтренировки и ежедневную физическую активность.
Имея диастаз после родов упражнения некоторые запрещены! Будьте внимательны!
- Если сильно кашляете, чихаете или же громко смеетесь, то придерживайте пресс руками, чуть надавливая на него, для того чтобы избежать усиления внутрибрюшного давления.
- Запрещено носить тяжести весом больше 5 кг. Тяжести же менее 5 кг рекомендовано подымать согнутыми в локтях руками. Если хотите поднять что-то с пола, то делайте это не наклоняясь, а приседая.
- Носите послеродовой бандаж или утягивайте живот эластичным бинтом, перед тем как брать крошку на ручки.
- Спать желательно на боку, на спине. На животе категорично запрещено.
- Нельзя резко вставать с кровати. Перед поднятием с постели, лучше сначала перевернуться набок, а потом вставать.
- Перед тем как подняться со стульчика, желательно перенести вес на левую или правую ягодицу, втянуть при этом живот. Не напрягайте пресс!
Физическая зарядка
Сейчас рассмотрим, какие помогут упражнения от диастаза. Выполняя гимнастику, не забывайте о правильном дыхании (при вдохе запрещено сильно надувать пузико). Если у вас подтверждена 2 или 3 стадия, то делайте зарядку в бандаже.
Упражнения при диастазе после родов для прямых мышц.
«Кошка»
Принять позу на четвереньках (спина при этом должна быть прямой). Руки на ширине плеч. Когда выдыхаете — втяните живот, а спинку, как кошка, выгните в форме дуги. Потом при вдохе чуть прогнитесь в спине, держа живот втянутым. Повторяем от 10 до 15 раз.
Это очень результативная практика. Она в том числе применяется для профилактики проблем со спиной.
Втягивание
Втягивайте так, как будто хотите пупком коснуться позвонка. Далее расслабляете и вновь втягивайте, и так по очереди. Количество раз — 5 подходов по 100. Дышите при выполнении ровно. Эта практика очень удобна, ведь делать её можно в любом положении (сидя, лежа, стоя).
Методика Кегеля
Напрягите мышцы паха, считая до десяти. Затем медленно расслабляйте их. Делаем 5 повторений, постепенно увеличивая до 25. Это влияет на укрепления тазового дна. Если совмещать данную процедуру с дыхательной, то можно добиться видимых положительных результатов.
Сжатия по методике Джулии Таплер
Лежа, сгибаете колени, стопы стоят на полу. Под зону поясницы положите полотенце, скрещивая концы на талии, держите их руками. При выдохе поднимаем плечи, голову, не отпуская полотенце. Этот прием способствует подтягиванию брюшной стенки. При ежедневном выполнении эффект виден через пару недель.
«Плечевой мостик»
Исходная поза: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на уровне чуть шире бедер. Руки лежат вдоль туловища, ладони вниз. На выдохе поднимаем таз, далее на вдохе опускаем. Повторяем 10-15 раз.
«Сотня»
Ложитесь на спину, сгибаем ноги, стопы кладем на пол, руки параллельно телу ладонями вниз.
При выдохе поднимаем голову и немного плечи. Подтягивая подбородок к груди и втягивая живот. Задерживаемся на пару секунд. На выдохе возвращаемся в начальную позицию. Итак продолжаем 10-15 подходов. Важно: мы подымаем не весь корпус тела (как при классическом качании пресса), а лишь голову и чуть-чуть плечи.
Сгибание ног
Исходное положение такое же, как и перед этим. Сгибайте и выпрямляйте ноги, скользя стопами по поверхности. Количество раз для каждой ноги – до 15.
Для поясницы
Начальная позиция та же. Втяните сначала брюшную область, опустите голову в одну сторону, а колени в это же время в другую. Сохраните это положения на пару секунд. Далее продолжаем по тому же принципу. Количество выполнений — 10-15 раз.
Вытягивания
Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, вытягивайте вперед и вверх правую руку и левую ногу. Задержитесь так на чуть-чуть. Далее снова начальная позиция, и повторяем все с другой рукой и ногой (до 15 раз для каждой стороны).
Внимание! Все упражнения выполняем при втянутой брюшной полости.
Профилактика
Для правильной осанки сводите зону лопаток, при этом приподнимая грудную клетку, втягивайте нижнюю часть живота. На протяжении дня чаще втягивайте брюшную полость и напрягайте ее мускулы.
Если вы будете стараться тренироваться по схеме описанной выше 2 раза на день, то месяца через два ваши мышцы подтянутся. Если нет противопоказаний, то втягивания, дыхательную гимнастику можно выполнять через несколько дней после появления крохи. А через две недели уже можно приступать к выполнению более сложных занятий.
Этот комплекс зарядки поможет избавиться от диастаза после родов при 1 и 2 стадии развития недуга. При сложной форме 3 степени обращайтесь к специалисту и не занимайтесь самолечением! Ведь при расхождении более 10 сантиметров могут назначить оперативное вмешательство и соответственную терапию.
Берегите здоровье, будьте внимательны к себе, вовремя обращайтесь к медработникам. Многие хвори легче предупредить, чем потом излечить! Здорового вам тела и духа в теле!
Видео
Наглядный видео урок по выполнению упражнений можно посмотреть ниже
Многие женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. О том, что это и как с этим бороться, существует масса информации, поэтому сложно понять, на каком методе остановиться. Выбор должен зависеть от индивидуальных особенностей женщины.
Диастаз – это разделение прямых мышц живота, пресса. То есть правая и левая стороны расходятся относительно центра живота, так называемой «белой линии», образуя мягкую незащищенную область в брюшине.
Заметить его можно через несколько недель после родов, когда, несмотря на занятия спортом и правильное питание, живот остается выпуклым. Разделение мышц пресса при беременности — нормальное явление, если расстояние между ними не превышает 1,5 см.
При расстоянии более чем в З см – уже проблема, которая приводит к функциональному ослаблению брюшной стенки, нарушает ее целостность, может вызывать поясничную боль. При диастазе З степени повышается риск появления грыж и опускания внутренних органов.
Причины появления
Диастаз после родов, что это: исключительно последствие беременности или имеются и другие причины, например:
Многие женщины начинают замечать проблему только после родов, до этого связывая вздутый живот с какими-либо другими факторами.
Провоцирующие факторы
Спровоцировать диастаз после беременности могут следующие факторы:
1. Плод, набирая вес, начинает давить на матку и брюшную стенку, что вызывает растяжение и разъединение прямых мышц. Это возникает, если:
- Живот при беременности имел внушительные размеры по причине очень крупного плода, многоводия, многоплодной беременности.
- Изначальное наличие лишнего веса и живота, который растягивает мышцы пресса. При беременности живот становиться еще больше, делая прямые мышцы еще более растянутыми, что приводит к растяжению, превышающему норму.
2. Повышенная эластичность соединительных тканей. При беременности женский организм начинает выделять специальный гормон, который делает связки и суставы более подвижными. А это приводит к растяжению пресса под силой давления плода.
Специалисты считают, что практически нет шансов на формирование диастаза у девушек, которые и до, и после беременности следили за своим телом: употребляли лишь здоровую пищу и регулярно занимались спортом, в частности, укрепляли пресс.
Симптомы и методы определения наличия диастаза
К симптомам диастаза можно отнести следующие показатели, проявляющиеся при любом напряжении прямых мышц брюшной полости:
Определить наличие проблемы можно так:
- Метод с подъемом головы из лежачего положения. Для этого необходимо ровно лечь на пол и расслабить мышцы пресса. Приподнять голову так, чтобы лопатки соприкасались с полом. Так как из данного положения разглядеть живот достаточно сложно, необходимо его ощупать по всей длине. Немного надавливая на центральную линию живота по вертикали, можно заметить излишнюю податливость мышц, что говорит о возможном диастазе.
- Метод с поднятием всего корпуса тела. Необходимо выполнить все те же начальные условия, что и в предыдущем. Однако на этот раз нужно начать поднимать весь корпус и в момент, когда пресс находится под максимальным давлением, зафиксировать положение. Если в данном положении видна щель или, наоборот, валикообразное вздутие, можно подозревать диастаз.
Нормально ли небольшое расхождение пресса после родов
Диастаз после родов: что это — исключительно осложнение от беременности или нормальное явление? В любом случае, беременность вызывает увеличение и растяжение мышц живота. Невозможно избежать размягчения соединительной ткани, находящейся между «кубиками» пресса.
Постепенно соединительная ткань и мышцы вернут себе прежний тонус и упругость, а вместе с тем и дородовый внешний вид (хотя в некоторых случаях потребуются регулярные тренировки и физические упражнения). Однако если этого не происходит на протяжении нескольких недель, следует обратиться к врачу или попытаться самостоятельно диагностировать диастаз.
Типы диастаза
Диастаз классифицируют по расстоянию между мышцами пресса, которое появляется после родов, и разделяют на З вида. Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению, что является концом 2 степени и началом 3. Это вызывает некоторую путаницу при определении степени.
Наиболее популярной классификацией является следующая:
| Степень диастаза | |||
| 1 степень | 2 степень | З степень | |
| Расстояние между мышцами пресса по вертикали. | Не более 7 см | 7-10 см | Более 10 см |
| Симптомы. |
|
|
|
Опасности запущенных форм
На начальных стадиях заболевания женщины обычно не чувствуют никакого дискомфорта или болезненных ощущений. Единственной проблемой является косметический фактор. В связи с этим некоторые предпочитают оставить все на самотек, не пытаясь вылечить диастаз, но оставляя заболевание без внимания, можно увеличить степень диастаза и привести к серьезным осложнениям.
Среди них можно выделить:
- Опущение внутренних органов, что приводит к их неправильному функционированию и опасным болезням.
- Искривление позвоночника, ухудшение осанки.
- Боли в спине, которые с увеличением расстояния между мышцами будут лишь усиливаться.
- Плохое пищеварение.
- Повышенный риск появления грыжи и ее защемления, что может привести к перитониту.
- Осложнения при родах, в связи с неспособностью правильно тужиться.
Пупочная грыжа при диастазе
Диастаз после родов, что это – серьезная патология или нет. Поскольку она может повлечь опасные последствия, требует особого внимания. В первую очередь, возможно образование пупочной грыжи, которая появляется из-за того, что органы, не удерживаясь мышцами живота, выходят за брюшину.
Диастаз после родов может вызвать пупочную грыжу Наибольшую опасность представляет защемление грыжи, которое может привести к прекращению циркуляции и поступления крови во внутренние органы и, как следствие, омертвление тканей. После некроза клетки начинают разлагаться и выделять ядовитые вещества, которые могут навредить не только женщине, но и плоду.
Симптомами пупочной грыжи могут быть:
- резкие боли около пупка;
- тошнота и рвота;
- повышение температуры:
- наличие ощущения толчков или сдавленности у пупка;
- усиленное газообразование;
- отсутствие дефекации до З суток.
Особенности лечение диастаза первой степени
На начальной стадии диастаз лечить проще всего, причем без вмешательства хирургов. Наиболее оптимальным решением для лечения диастаза первой степени будут кардионагрузки (бассейн, ходьба, бег).
Кроме того, существует специальный комплекс упражнений, включающий несложные движения, подобрать который можно с помощью специалиста или самостоятельно. Нельзя выбирать упражнения, при которых основная нагрузка идет на мышцы пресса, в том числе, подъемы корпуса или ног из положения лежа.
Пустив диастаз на самотек, вылечить его с помощью физиотерапии будет практически невозможно – скорее всего придется прибегнуть к хирургии.
Упражнения при диастазе после родов
С помощью данных упражнений можно избавиться от диастаза за 10 недель или меньше. Однако для этого необходимы регулярные занятия.
Корректирующая гимнастика
Специфика лечебной гимнастики
Диастаз после родов — что это: задача только для хирургов? Нет. Существует множество консервативных методов лечения, например, гимнастика. Суть выполнения упражнений заключается в растягивании мышц.
Благодаря этому мышцы получают небольшие надрывы, после чего между ними начинает образовываться новая мышечная ткань . Это способствует более скорому их укреплению и, следовательно, их возврату на место.
Разрешено ли качать пресс при диастазе
При диастазе мышцы живота прекращают выполнять свою первоначальную функцию – поддерживать органы внутри тела. При сильном давлении на живот, которое и получается при упражнениях на пресс, внутренние органы также оказываются под давлением и могут выйти за брюшную стенку. Так появляется пупочная грыжа.
Специалисты категорически запрещают осуществлять упражнения на мышцы пресса даже на начальных стадиях диастаза, которые могут привести к еще большему растяжению соединительной ткани, усугубив заболевание.
Дыхательная гимнастика при диастазе
Самое простое упражнение, которое можно делать в любое время, совмещая с любыми другими делами – это дыхание. Однако дышать нужно специальным образом: при вдохе необходимо надувать живот, а на выдохе сдувать. Подобная техника позволяет держать мышцы живота в тонусе, оказывая на них мягкое воздействие.
К эффективным дыхательным упражнениям относят следующие техники:
Залог результативности таких упражнений –это регулярность их выполнения. Основным преимуществом техники является то, что выполнять упражнения можно при любой степени диастаза, не боясь усугубить положение. На восстановление и укрепление мышц таким образом придется затратить достаточно большой промежуток времени, особенно при диастазе 2 и 3 степени.
Запрещенные упражнения
Диастаз после родов (что это значит для женщины — опасно или нет, решает врач) влечет за собой множество ограничений, в том числе и при выполнении упражнений.
К ним относятся:
Тейпирование
Тейпирование –это метод для реабилитации или предотвращения травматических повреждений мышц при помощи специальных клейких лент, или тейпов. По свойствам и внешнему виду тейп напоминает обычный лейкопластырь, но более эластичный и мягкий. Как правило, используют их в спортивной сфере, однако и при диастазе он имеет достаточно сильный эффект.
Среди положительных эффектов можно выделить следующие:
- поддержка соединительной ткани живота при нагрузках;
- стабилизация белой линии, взятие ее функций на себя;
- позволяет женщине увеличивать нагрузку, не рискуя усугубить ситуацию;
- снижение болевых ощущений;
- требуется замена только через сутки.
Однако есть у данной методики и недостатки:
- тейп не способен заменить физические упражнения;
- не уменьшает расстояние между прямыми мышцами живота.
Таким образом тейпирование облегчает время при восстановлении и лечении диастаза, но не способен вылечить данный недуг.
Ношение бандажа
Функции бандажа схожи с функциями тейпирования, однако бандаж может помочь решить несколько больше проблем, чем тейп.
Бандаж способен:
- ускорить процесс уменьшения матки;
- нормализовать давление внутри брюшной стенки;
- восстановить мышцы таза, пресса и матки;
- поддерживать растянувшиеся в ходе беременности мышцы;
- устранить нарушение в расположении внутренних органах;
- равномерно распределить нагрузку на мышцы живота по всему каркасу мышц;
- со временем уменьшить размер живота;
- позволяет увеличивать нагрузку на мышцы женщины без риска осложнений.
Минусы те же, что и при тейпировании – он не способен избавить от болезни.
Массаж
Массаж оказывает благотворное влияние на мышечную ткань и состояние кожи. С его помощью возможно ускорить обменный процесс, который способствует более скорому сжиганию жира. Кожа становится более упругой и крепкой, менее чувствительной к температурным и механическим повреждениям. Кроме того, массаж оказывает положительное влияние и на внутренние органы, например, на кишечник.
- Область живота смазать косметическим маслом или увлажняющим кремом.
- Разогреть область, где будет осуществляться массаж. Для этого мягкими движениями растереть живот ребрами кистей.
- Ладони положить на середину живота, начать легкие поглаживающие движения по часовой стрелке. Со временем увеличить силу нажатия, но не сильно.
- Гладить живот ладонями снизу вверх, мягкими движениями.
Для того, чтобы массаж был эффективным, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Наибольшая польза от массажа будет при регулярных физических тренировках и правильным питанием.
- Ежедневно ходить пешком не менее 10 мин.
- Отказаться от очередного сеанса при плохом самочувствии.
- Перед сеансом массажа необходимо сходить в душ, а также убедиться в отсутствии царапин, порезов, трещин и других повреждениях на животе.
- Непосредственно перед началом сеанса опустошить мочевой пузырь и кишечник.
Лечение хирургическим путем
Хирургическое вмешательство показано в случаях, когда:
В остальных случаях лучше ограничиться консервативными методами. Суть операции заключается в соединении мышц пресса вместе, посредством их сшивания.
Виды операций
Восстановление после хирургического вмешательства
На момент реабилитационного периода пациент должен:
- пить назначенные врачом препараты, призванные снимать боль;
- ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе не менее З0 мин;
- отказаться от употребления спиртных напитков, табачных изделий и т.д.;
- каждый день необходимо совершать перевязки, которые предназначены для обеззараживания раны;
- сесть на специальную диету, исключающую тяжелые продукты;
- чтобы избежать рецидива, можно носить бандаж или специальное белье.
Использование слинга при диастазе
Специалисты не рекомендуют носить какие-либо тяжести, в том числе и ребенка.
- Это создает дополнительное давление на мышцы живота, что может привести к ухудшению состояния.
- Подобное ношение ребенка ухудшает осанку, в связи с чем, все проделанные упражнения для избавления от диастаза становятся бессмысленными.
Влияние диастаза на планирование беременности
Планировать беременность при наличии диастаза опасно. Она может привести не только к ухудшению уже имеющейся проблемы, но и вызвать другие осложнения. Например, появление грыжи, при защемлении которой в организм поступают ядовитые вещества, опасные как для здоровья матери, так и ребенка. Будущие матери с диастазом испытывают достаточно высокую степень дискомфорта, болей в пояснице и тазу.
Роды затянутся на большой срок: для того, чтобы эффективно тужиться, необходимо напрягать мышцы живота, что делать практически невозможно при их смещении и ослаблении. Женщинам, перенесшим операцию, необходимо ждать около года перед тем, как думать о зачатии.
Диастаз после родов – состояние неприятное и обременяющее, однако излечимое. На сегодняшний день существует множество способов избавления от него. Что выбрать и как помочь себе – это дело каждой женщины, в зависимости от ее личных убеждений и особенностей тела.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о диастазе
Тест на диастаз прямых мышц:
Упражнения при диастазе после родов:
Вдоль живота от межрёберной дуги до лонной кости проходят две вертикальные мышцы. Между собой их соединяет белая мембрана из сухожилий. В норме мышцы плотно прилегают друг другу, но бывает случаи, когда мембрана теряет свою эластичность и уже не может удерживать мышцы, как прежде. Чаще всего это случается на последних сроках беременности, но бывают и иные причины. Ослабление мембраны носит название диастаз, о нём и пойдет речь сегодня.
Что собой представляет диастаз
Диастаз прямых мышц живота - это расхождение мускулов так, что между их внутренними краями в зоне пупка появляется просвет минимум в 27 мм и минимум 22 мм на высоте 30 мм от пупка. Появление просвета связано с ослаблением и истончением мембраны, из-за чего она не может удерживать мышцы как раньше. 
Диастаз наблюдается у таких групп людей:
- беременных;
- новорождённых (из-за слабого развития передней стенки брюшины, обычно у родившихся раньше срока);
- у взрослых (встречается крайне редко и обычно возникает из-за дистрофических изменения тканей).
Знаете ли вы? У 3% мужчин с ВИЧ довольно часто встречается диастаз.
Развитие диастаза у беременных связано с возрастающим давлением на мышцы брюшной зоны, особенно на последних сроках. Иногда причинами могут быть наследственность, ослабленный пресс или чрезмерные физические нагрузки.
В разных странах разные врачи классифицируют ослабления мембраны по-разному, но наиболее часто встречается такой вариант:
- расстояние межу мышцами 50–70 мм в пупочной зоне (наблюдается после родов, вид живота практически не изменяется);
- расстояние 70–100 мм (расслабляются уже и боковые мускулы, изменяется силуэт живота, он обвисает);
- расстояние больше 100 мм (ослабевшие мышцы пресса, наблюдается опущение органов брюшины, появляются грыжи).
Как диагностировать
Заподозрить наличие проблемы можно самому после проведения следующих манипуляций:
- Разместитесь на спине на ровной поверхности.
- Подожмите ноги, а ступни разместите по разные стороны таза ближе к ягодицам.
- Поднимите голову и плечевую зону, напрягая при этом мускулы пресса.
- Посмотрите на живот. Если нет продольного бугорка, необходимо ощупать живот.
- Руками нащупайте мускулы по центру живота и впадину между ними.
- Она же прощупывается выше и ниже пупка.
Важно! Норму расстояния между мускулами мы описали выше. Отклонения в большую сторону свидетельствуют о начале развития диастаза.
Диагностировать проблему можно в клинике при проведении пальпации, измерений, визуального осмотра и УЗИ.
Видео: Тест на диастаз прямых мышц живота
Меры предосторожности
Если наблюдается родовой диастаз, следует быть крайне внимательным к разным мелочам:
- Сильно кашляя, чихая, смеясь, придерживайте мышцы живота руками с лёгким надавливанием.
- Поднимайте вес, не превышающий 5000–6000 г.
- Груз допустимого веса поднимайте согнутыми руками. Если тяжесть нужно поднять с земли, присядьте, но не наклоняйтесь.
- Наденьте бандаж или обмотайте живот эластичным бинтом и только после этого начинайте укачивать новорождённого.
- Спать можно в любой позе, кроме как на животе.
- Всегда покидайте кровать, предварительно повернувшись на бок.
- При подъеме со стула перенесите вес на одну из ягодиц, подтяните живот. При подъёме нужно задействовать мышцы ног, а не пресс.
Упражнения, которые нежелательно выполнять при ослаблении мембраны:
- поднятие верхней части туловища из положения лёжа;
- отжимания, планка и любые иные упражнения, где необходим упор на верхние конечности;
- поднимать прямые либо согнутые нижние конечности лёжа или при висе;
- «велосипед», «ножницы»;
- выполнять скручивания;
- приседать и делать выпады с грузом;
- подтягивания, выгибания назад, наклоны в стороны;
Знаете ли вы? Ослабление мембраны у беременных на последнем сроке возникает в 66 –100% случаях.
Физические упражнения при диастазе
Во время выполнения упражнений очень важно дышать правильно и не надувать живот.
«Кошка»
Это самое простое и эффективное упражнение, позволяющее избавиться от диастаза и размять позвоночник.
- Упор на колени и ладошки.
- Выровняйте спину.
- Руки составляют с плечами прямой угол.
- Вдыхая, втяните живот и округлите спину, приняв позу злой кошки.
- Выдыхая и держа подтянутым живот, прогните спину, будто добрая кошка.
- Выполните 10–15 повторений.
Втягивание
Удобно тем, что можно выполнять в любой позе и когда угодно.
- Максимально втяните живот.
- Вернитесь в начальную позу.
- Чередуйте эти два действия в интенсивном темпе.
- Делайте по сто пульсаций пять раз. Дышите ровно.
Методика Кегеля
Упражнение направлено на укрепление мышц таза, которые удерживают органы в правильном положении, не позволяя им опуститься.
- Приведите в тонус мускулатуру промежности на 10 с.
- Не спеша расслабьте её.
- Повторите 5 раз.
Методика Джулии Таплер
Методика разработана для подтягивания брюшной стенки.
- Подожмите нижние конечности, разместив ступни у бёдер.
- Разместите под поясничной зоной полотенце. Концы перекрестите на талии и держите руками.
- Выдыхая, оторвите голову и плечи от пола, сжимая при этом талию с помощью полотенца.
- Зафиксируйте позу. Примите исходную.
- Выполните 10 раз.
Видео: Техника Таплер
«Плечевой мост»
Укрепляет поясничные мышцы и подтягивает ягодичные.
- Примите горизонтальное положение на полу.
- Подожмите ноги, разместив ступни по разные стороны бёдер.
- Руки положите возле корпуса ладонями на пол.
- Выдыхая, отрывайте таз и поднимите его, насколько возможно, вверх. Одновременно втяните живот, напрягите пресс и мышцы ягодиц. Спина прямая.
- Примите начальное положение на выдохе.
- Сделайте 10 повторов.
«Сотня»
Упражнение схоже с обычным качанием пресса с одной лишь разницей, что от пола отрывается лишь голова и плечи. Такое действие позволяет снизить нагрузку на мускулы живота.
- Примите позу для качания пресса.
- Руки должны лежать возле туловища.
- Выдыхая, отрывайте голову и плечи от пола. Прижмите подбородок к груди, живот втяните.
- Зафиксируйтесь на несколько секунд.
- Выдыхая, опускайтесь на пол. Выполните ещё 10–15 раз.
«Вытягивание»
Позволяет растянуть мышцы брюшины и позвоночник.
- Примите позу на четвереньках. Руки должны составлять прямой угол с плечами.
- Синхронно вытягивайте вперед и чуть вверх конечности.
- Зафиксируйтесь на несколько секунд. Примите исходную позу.
- Повторите упражнение для другой пары конечностей.
- На каждую сторону выполните по 10–15 повторов.
«Растяжка поясницы»
Стартовая позиция та же, что и в предыдущем упражнении.
- Живот втянут, головы склоняем на бок, а в другой бок отводим колени.
- Фиксируем позу. Меняем стороны.
- Повторяем 10–15 раз на каждую сторону.
Важно! При выполнении всех вышеописанных упражнений, главное - всегда втягивать живот.
Можно ли посещать тренажёрный зал
Мы ранее говорили, что силовые тренировки противопоказаны при ослаблении мембраны, но вот походы в тренажёрный зал не запрещены. Там можно выполнять следующие упражнения:
- сгибать туловище в положении «сидя» и «стоя» на тренажёре;
- крутить обруч;
- заниматься на гребном тренажёре;
- гиперэкстензия;
- разгибать бёдра на тренажёре;
- сгибать и разгибать голени на тренажёре не спеша.
Начинать заниматься спортом после родов можно:
- когда прекратились выделения с кровью (при естественных родах, где-то через 8 недель);
- через 2–6 месяцев после кесарева (зависит от состояния рубца);
- после рекомендации врача (при диастазе 2–3 степени).
При правильном выполнении описанных упражнений, их будет достаточно, чтобы справиться с ослабленной мембраной 1–2 степени. Чем больше упорства вы проявите и чем регулярнее будут занятия, тем положительный эффект появится быстрее. А чтобы свести вероятность появления проблемы к минимуму, поддерживайте своё тело в форме перед и во время беременности.
