Скандинавиялық (скандинавиялық, скандинавиялық) серуендеу – танымал бола бастаған спорт түрі, жасына және физикалық жағдайына қарамастан кез келген адам айналыса алады. Ол жүкті әйелдерге, қарт адамдарға және бойы 150 сантиметрден асатын балаларға бірдей қолайлы. Бірақ таяқтарды қалай таңдауға болады скандинавиялық серуендеусабақтар максималды нәтиже беруі үшін?
Бұл спорт түрі қатыспайтын әртүрлі бұлшықет топтарына жүктеме жасайды, мысалы, жүгіру немесе атпен жүру. Осылайша, скандинавиялық серуендеу денені күрделірек дайындауға мүмкіндік береді физикалық белсенділік, оны сергітіңіз және оны сақтаңыз және тіпті құтылыңыз артық салмақ.
Бұл спорт түрі медициналық себептер бойынша жүгіре алмайтындар үшін қарсы емес, яғни. зардап шегетін адамдар:
- жүрек-тамыр жүйесі аурулары;
- семіздік;
- тыныс алу жүйесінің аурулары.
Сонымен қатар, оның үлкен артықшылығы - қол жетімділік - скандинавиялық серуендеу үшін спорттық құрал-жабдықтардан бірнеше таяқтан басқа ештеңе талап етілмейді. Дегенмен, кез келген таяқшалардан алыс сабақтарға жарамды, дайын емес адам үшін дұрыс таңдау өте қиын болуы мүмкін.
Скандинавиялық серуендеудің танымалдылығының артуына байланысты оған таяқтарды қалай таңдауға болатыны әлі бәріне түсінікті емес. Бұл жағдайда мамандандырылған жабдықты алудың орнына, ол көбінесе мақсатына сәйкес ұқсас құралмен ауыстырылады: шаңғы немесе треккинг таяқшалары.
Әрине, бұл өнімдер скандинавиялық серуендеуге арналмағандықтан, олармен жаттығудың тиімділігі төмен болады және оларды пайдалану көптеген мүмкіндіктерге ие.
Шаңғы таяқшаларын скандинавиялық серуендеуде де қолдануға болады, алайда оларды тек бос беттерде пайдалануға рұқсат етілгенін ескеру қажет: ұшының сипаттамаларына байланысты олар тек қыста және қарда ғана қолданылады.
Төтенше жағдайларда олар бос беттерге (құмға) жарамды. Сондай-ақ серуендеуге және мінуге арналған бір жұп таяқтарды пайдалану мүмкін емес: олар әртүрлі критерийлер негізінде таңдалады, яғни олардың ұзындығы айтарлықтай ерекшеленуі керек.
Треккинг тіректері (саяхат бағаналары), өз кезегінде, мүлдем басқа функцияларға арналған: туристке саяхатта қолдау көрсету. Олар ауыр, қалың және массивті, өйткені олар адамның салмағына ғана емес, сонымен қатар рюкзактың массасына төтеп беруге арналған.
Треккинг тіректер әрқашан дерлік телескопиялық болып табылады. Скандинавиялық серуендеу үшін оларды пайдалану қажет емес, өйткені бұлшықеттердің айтарлықтай шамадан тыс жүктелуі жасалады.
Таяқшаның ұзындығын таңдау
Таяқтарды таңдағанда, екі аспектіні ескеру керек: адамның биіктігі және өнімнің өзіндік ерекшеліктері. Оңтайлы ұзындықты таңдау өнімді жаттығу үшін қажет: бұл денеге жүктемені бұлшықет кернеуін тудырмай, дұрыс бөлудің жалғыз жолы.
Ұзындығы жеткіліксіз таяқтар омыртқаны шамадан тыс жүктейді, олар жерден дұрыс итеріп кете алмайды. Қысқа таяқшалармен қадамның ұзындығы да азаяды, бұл аяқтың артқы бұлшықеттеріне жаттығу жүктемесін азайтады. Керісінше, тым ұзын таяқтар денені сәл алға еңкейтуге мүмкіндік бермейді, бұл дұрыс жүру үшін қажет.
Таяқтардың қажетті ұзындығы адамның биіктігіне тікелей байланысты. Ұзынырақ адамға ұзағырақ таяқтар қажет екендігі қисынды. Түгендеу мөлшері 110-нан 140 сантиметрге дейін өзгеруі мүмкін, мүмкін өлшемдер кестесінде 5 сантиметр қадам бар.
Күнделікті әрекеттерге арналған таяқтардың оңтайлы ұзындығын анықтау және денені жақсы пішінде ұстау үшін бойыңызды стандартты коэффициентке 0,7 көбейту керек. Нәтиже шамамен сәйкес ұзындықты көрсетеді.
Дененің физикалық жағдайы таяқтардың қажетті ұзындығына да әсер етеді. Спорттық дене бітімі бар адамдар оны 5 сантиметрге, ал кәсіби спортшылар 10 сантиметрге арттыра алады.
Сондай-ақ, скандинавиялық серуендеу үшін дұрыс таяқтарды қалай таңдауға болатынын білмеудің орнына, сіз қарапайым сынақ жүргізе аласыз: оларды алыңыз. Ең дұрысы, дене мен таяқшалар түзу, шынтақ тік бұрышта бүгілуі керек.
Ұзындықты таңдағанда, адамның физикалық пішіні мен биіктігін ғана емес, оның жеке ерекшеліктерін де ескеру қажет. Сонымен, буын ауруларымен ауыратын адамдар жеткілікті ұзақ қадамдар жасай алмайды, соның негізінде таяқтың өлшемі таңдалады.
Бұл жағдайда қысқа мылтықтарды алған дұрыс. Аяқ өлшемімен бірдей: ұзын аяқты адамдар кеңірек қадамдар жасайды және ұзағырақ сырықтарды қажет етеді, ал қысқа аяқтары бар адамдар қысқа тіректермен ыңғайлы болады.
Таңдау критерийлері
Скандинавиялық серуендеу үшін таяқтарды қалай таңдау керек деген сұраққа жауап бере отырып, олардың ерекшеліктерін ескеру қажет. Олар әртүрлі материалдардан жасалған және әртүрлі дизайнға ие. Олардың таңдауы қол жетімді ақша сомасымен және жеке қалаулармен анықталады.
Ең дұрысы, таңдалған инвентарь мыналарды орындауы керек:
- жеткілікті қаттылыққа ие;
- жарақатсыз болу;
- салмағы аз;
- жоғары беріктігі бар;
- діріл мен соққыларды сөндіріңіз;
- ыңғайлы тұтқасы бар;
- ұзындығы бойынша сәйкес келеді.
Дизайн
Таяқтардың дизайны бекітілген немесе телескопиялық болуы мүмкін. Телескопиялық тіректер биіктікті дәл реттеуге мүмкіндік береді. Олар екі немесе үш бөлімнен тұрады және бұралмалы құлыппен жабдықталған. Бұл тіректерді тасымалдау оңай және әртүрлі беттерде жүру үшін реттелуі мүмкін. Телескопиялық скандинавиялық таяқшаларЖаяу жүру үшін ұсынылады:
- өздері үшін ең қолайлы параметрлерді таңдайтын жаңадан бастағандар;
- әртүрлі жүктемелермен және әртүрлі жағдайларда жүруге қатысатын адамдар.
Жүктемесін сирек өзгертетін (және, тиісінше, тіректердің биіктігін реттеу қажеттілігін сезінбейтін) және біртекті рельефте жүргендер үшін тұтас тіректерді таңдау ұсынылады: олар қауіпсіз және берік.
Скандинавиялық таяқшалар төрт элементтен тұрады: білік, ұшы, бау және тұтқа. Бұл элементтердің әрқайсысы әртүрлі сапа параметрлеріне ие болуы мүмкін, әртүрлі материалдардан жасалуы және жалпы сыныптардың өнімділігіне әсер етуі мүмкін.
Білік (білік) алюминийден, көміртекті талшықтан, шыны талшықтан, көміртекті талшықтан және композиттен жасалған. Бірінші нұсқа - ең арзан, бірақ сонымен бірге ең аз қолайлы: алюминий тіректер жердегі әсерлерді және жүру кезінде пайда болатын тербелістерді өте нашар сөндіреді, буындарға қосымша жүктеме жасайды.
Алюминийден жасалған көбірек кәсіби тіректер тіректердің серпімділігін арттыратын соққыға қарсы дірілге қарсы арнайы жүйемен жабдықталған. Көбірек таңдаулы опциялар - көміртегі қосылған өнімдер. Дизайндағы бұл материал неғұрлым көп болса - таяқтардың салмағы аз болады.
Көміртек діріл мен соққы энергиясын тамаша сіңіреді. Оның қосылуы тіректердің қаттылығын, икемділігін және беріктігін арттырады. Кәсіби мамандар композиттік немесе көміртекті талшықты полюстерді пайдалануды жөн көреді: олар ең жақсы қасиеттерді көрсетеді.
Скандинавиялық жаяу жүру таяқтары мен шаңғы немесе треккинг таяқтарының негізгі айырмашылығы - тұтқасы. Олардың тұтқасы ерекше эргономикалық пішінге және шағын диаметрге ие.
Тұтқалар әртүрлі материалдардан жасалған. Олардың ішінде ең аз ұнайтыны пластик: жаяу жүргенде қол үнемі қысылып, қысылады, бұл терлеуді тудырады.
Артық ылғал жиналып, қолайсыздықты тудырады. Тұтқаның материалы кем дегенде ішінара артық ылғалды сіңіруі керек, пластиктің мұндай қасиеттері жоқ. Сондықтан, қымбат емес модельдердің көпшілігінде резеңке қосындылар пластикалық тұтқаға енгізіледі. Тығынның тұтқалары ең жоғары сапа болып саналады: олар ылғалды жақсы сіңіріп қана қоймайды, сонымен қатар қолға ыңғайлы отырады.
Бау – қолғапқа ұқсайтын қолды айнала арнайы белдік. Қарапайым үлгілерде белдік шаңғы бауына ұқсас білекке оралған.
Баудың міндеті – қол мен білек тіреу, жерге тигеннен кейін таяқшаны босату мүмкіндігін қамтамасыз ету. Баулар өлшемі бойынша ерекшеленеді, оларды таңдау кезінде ескеру қажет. Әрбір белдіктің өлшемін белгілі бір қолға реттеуге болмайды, дегенмен, мұндай ілмектер бар таяқтарды сатып алу жақсырақ болады.
Неғұрлым қарабайыр баулар қолмен бөлінбейді, бірақ бірдей, нәтижесінде мұндай таяқтарды пайдалану кезінде кейбір ыңғайсыздықтар туындауы мүмкін.
Әмбебап бауы бар таяқтың траекториясының дәлдігі де зардап шегеді. Жетілдірілген үлгілерде солға және оңға бөлу пайда болады. Кәсіби баулар ескере отырып жасалады анатомиялық ерекшеліктеріиесі, олар арнайы сіңіргіш материалдарды пайдаланады.
Өте ыңғайлы шешім - алынбалы бау, оны кез келген уақытта таяқшадан босатуға болады. Бұл дизайн телефон қоңырауына жауап беру, сусын қабылдау және басқа да осыған ұқсас жағдайларда уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді.
Жіптің ұзындығы да маңызды. Қысқа белдік жағдайында кейде қысқа таяқшаны таңдаған дұрыс, өйткені қолдың толық қозғалысын аяқтауға уақыт жеткіліксіз болады. Өз кезегінде, ұзын белдікпен ұзағырақ таяқшаны таңдаған дұрыс.
Скандинавиялық серуендеу тіректері қатты және берік Победит ұшымен жабдықталған. Бұл ұш жұмсақ және тайғақ беттерге өте ыңғайлы.
Асфальт жолдармен немесе тығыз жермен жүруге арналған кеңестер бөлек. Әдетте, бұл аяқ киім ұштары алынбалы және қажет емес кезде ажыратылады. Олар резеңкеден жасалған. Олардың қызметі: серуендеу кезінде қосымша соққы сіңіруді қамтамасыз ете отырып, таяқтың қатты ұшын қорғау.
Скандинавиялық серуендеу тіректерінің дұрыс таңдалған ұзындығы мен материалы сабақтарды тиімдірек, қызықты және ыңғайлы етеді.
Ашық ауада жаттығу адам денсаулығына пайдалы әсер етеді, салмақ жоғалтуға көмектеседі және иммунитетті нығайтады. Саябақтағы немесе ормандағы сабақтар сізге демалуға, күйзелістен арылуға, күш пен энергияның жоғарылауын сезінуге көмектеседі. Nordic Nordic Walking - табиғатта жаттығуға болатын, жағымды серуенді пайдалы физикалық белсенділікпен біріктіретін спорттық серуендеу түрі.
Таяқтармен жүру барлық бұлшықет топтарын тиімді жаттықтыруға көмектеседі. Бұл тұрақты серуендеуге немесе жүгіруге тамаша балама болып саналады, өйткені ол аяқтың бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар арқа, иық, іш, мойын, қолды жұмыс істейді. Сонымен қатар, жаяу жүру омыртқадан жүктемені алып тастауға мүмкіндік береді, жаттығу кезінде ол арнайы таяқтарға ауыстырылады. Бұл функция омыртқаның ауруларынан зардап шегетін адамдар үшін өте маңызды: сіатика, остеохондроз және басқалар.
Солтүстік серуендеу қарттар мен артық салмағы бар адамдар үшін пайдалы болады. Ол тізе буындарын мүлде жүктемей отырып, толық анаэробты жүктемені алуға мүмкіндік береді. Скандинавиялық серуендеу үшін ең маңызды құрал - бұл таяқтар, оларды таңдау толық жауапкершілікпен қабылдануы керек.
Жаяу жүру үшін таяқтарды таңдағанда, ең алдымен, олардың ұзындығына назар аудару керек. Тым ұзын немесе қысқа таяқшалар сабақ кезінде үлкен кедергі болады немесе тіпті оларды өткізуге мүмкіндік бермейді.
Скандинавиялық таяқтардың ұзындығы биіктігі 0,68-ге көбейту қажет формула бойынша есептеледі. Алынған мән ұсынылған таяқша ұзындығына сәйкес келеді, дәлдік үшін оны дөңгелектеу керек, бірақ 5 бірліктен артық емес.
Таяқтар бекітілген және телескопиялық.
Телескопиялықрельефке немесе пайдаланушының биіктігіне байланысты биіктікте реттеуге болады. Бұл тіректер ықшам өлшемге дейін бүктеледі және оларды спорт немесе саяхат сөмкесінде оңай тасымалдауға болады. Олар құлыпты жоғалтпай жүктемелерге төтеп бере алатын сенімді құлыппен жабдықталған.
Жиналмалы таяқшалар қонақтың жақсы нұсқасы болады, қажет болған жағдайда оларды осы спорт түрін көргісі келетін достарына, туыстарына немесе таныстарына несиеге беруге болады. Телескопиялық таяқшалар әдетте 2-3 секциядан тұрады, бірақ сатылымда көптеген толықтырулары бар таяқтар да пайда болды. Таяқшадағы бөліктер неғұрлым аз болса, соғұрлым сенімді және берік болатынын ескерген жөн.
Телескопиялық тіректер техниканы әлі меңгермеген және жабдықтың ыңғайлы ұзындығы туралы шешім қабылдамаған жаңадан бастағандар үшін қолайлы. Тәжірибелі пайдаланушылар ықшам дизайнының арқасында жиналмалы дизайнды да пайдалана алады. Оларды биіктікте реттеу мүмкіндігі кез келген рельефте сүйікті спорт түрімен айналысуға, ұзақ қашықтыққа тасымалдауға, оны демалыста өзіңізбен бірге алып жүруге мүмкіндік береді.
Бекітілген таяқшаларсаябақтағы жолдар сияқты біртекті аумақта үйге жақын сабақ жүргізетін озық пайдаланушылар үшін жақсы болады. Бекітілген таяқтардың ұзындығы өзгеріссіз қалады, сондықтан олар биіктікке сәйкес таңдалуы керек. Олардың дизайны қарапайым, яғни олар сенімді және берік.
Қандай материал жақсы?
Солтүстік серуендеу тіректері әртүрлі жеңіл материалдардан жасалған. Ең арзан опциялар алюминийден жасалған, ал қымбатырақ композициялық материалдардан жасалған: шыны талшық, көміртекті талшық, көміртекті талшық.
Жаңадан бастаушылар мен әуесқойлар үшін алюминий қорытпасынан жасалған шыбықтар қолайлы, олар өте жеңіл және жұмыс кезінде өздерін жақсы дәлелдеді. Ұзақ мерзімді жүктемелер мен кәсіби пайдалану үшін көміртекті талшықты таяқшалары бар қымбатырақ таяқтарға артықшылық беру жақсы. Олардың салмағы жеңіл және көктемгі жақсы.
Бұл скандинавиялық серуендеу кезінде соққы жүктемесінің көп бөлігін сіңіретін, спортшының жүруіне көмектесетін таяқтың өзегі. Таяқшаның өзегіндегі көміртегі мөлшері неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол күшті және қатты болады. Толық көміртекті таяқша көп тұрады, сондықтан ол тек жүгіру және жоғары жүктемемен күрделі жаттығулар үшін қолданылады.
Солтүстік серуендеу тіректерінің тұтқалары жұқа болуы керек және алақанға оңай қонуы керек. Тұтқаны пластиктен, тығыннан немесе резеңкеден жасауға болады.
Пластикалық тұтқалар ылғалды сіңірмейді және біраз уақыттан кейін ылғал және тайғақ болады, сондықтан олар алақаннан сырғып кетеді. Олар сондай-ақ өте қатал.
Тығын тұтқалары оңтайлы, пластикалық тұтқалардан айырмашылығы, олар терді жақсы сіңіреді, олар сонымен қатар табиғи және жанасуға жағымды. Бірақ тығын қысқа мерзімді және уақыт өте келе сыртқы түрін жоғалтып, қабығынан айырылуы мүмкін.
Резеңке тұтқалар ең оңтайлы болып табылады, олар терді жақсы сіңіреді, берік серпімді және мүлдем тайғақ емес. Таяқтардың кәсіби үлгілері әдетте осындай тұтқалармен жабдықталған.
Тұтқа баумен жабдықталуы керек - қолға арналған арнайы бекіту, ол жаяу жүргенде, егер сіз оны босатсаңыз, таяқшаны қайтадан алақанға қайтаруға мүмкіндік береді. Қымбат емес модельдерде баулар ілмек түрінде жасалған және жаяу жүру кезінде өте ыңғайлы емес. Бау саусақсыз қолғап түрінде болғаны дұрыс, оңай шешілетін және ұстағанда жағымды. Бау техниканы дұрыс орындауға және қолыңызды тұтқаға мықтап бекітуге мүмкіндік береді.
Жақсы серуендеу тіректері екі түрлі ұштармен жабдықталуы керек: металл шыбық және асфальтта жүруге арналған саптама. Асфальттың ұшы жұмсақ резеңкеден жасалған және дірілді азайту үшін өте маңызды.
Металл ұштары берік материалдардан жасалуы керек, өйткені олар жаяу жүру кезінде барлық негізгі жүктемені көтереді.
Мамандық кеңес!Жаяу таяқтарды сатып алмас бұрын, сіз бірнеше түрлі модельдерді қолданып көруіңіз керек. Жаяу жүру тәжірибесі жоқ сатып алуды жасамаңыз. Бірнеше жаттығулардан кейін сіз қандай сипаттамалар сіз үшін маңызды екенін түсінесіз, айырмашылықты сезінесіз және жеке талаптарыңызға сәйкес келетін ең қолайлы нұсқаны таңдайсыз.
Әрине, саябақта серуендеп жүргенде сіз сияқты серуендеген әртүрлі жастағы адамдарды жиі кездестірдіңіз, тек олар қолдарында шаңғы таяқшаларын ұстады. Олар шаңғымен айналыспайтыны анық, және адамдар оларды қолдарында ұстайтыны белгілі - олар спортпен айналысады,. Егер сіз осындай «серуендерді» тамашалауды ұнатсаңыз және бұл спорт түрі сіз үшін анық деп шешсеңіз, жабдықты таңдағанда нені ескеру керектігін айтамыз.
Солтүстік серуендеуге арналған таяқтар: түрлері
Солтүстік серуендеу тіректерінің екі түрі бар:
- бекітілген ұзындық немесе монолитті;
- жылжымалы немесе телескопиялық.
Дегенмен, тіпті тәжірибелі спортшылар да қандай түрге артықшылық беру керектігін нақты жауап бере алмайды, өйткені екеуінің де өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
Монолитті таяқшалар келесі белгілермен сипатталады:
- олардың салмағы жеңіл;
- жарақат алу қаупі жоқ;
- мүмкіндігінше ұзақ уақытқа созылады;
- құммен, дымқыл жолмен және тіпті балшықпен жүруге болады.
Сіз бұл спортқа жаңадан келген болсаңыз немесе тәжірибелі серуенші болсаңыз маңызды емес. Монолитті таяқша барлығына сәйкес келеді. Жаңадан бастағандар құрылым байқаусызда дамып, жарақатқа әкеледі деп алаңдамауы керек. Ал мұндай серуендеумен ұзақ уақыт айналысатындар үшін жаттығу кезінде монолитті таяқ тұрақты жүктеме беретінін білу маңызды. Ең бастысы - бойыңызға сай таяқ таңдау. Мұны қалай дұрыс жасау керектігі туралы сөйлесеміз, бірақ сәл төменірек.
Телескопиялық тіректер оңай бүктеледі. Олардың ішіне соққыға қарсы арнайы жүйе орнатылған - амортизациялық серіппелер.
Жылжымалы таяқшалар сәйкес таңдалады келесі себептер:
- ұзындығы оңай реттеледі;
- оларды тасымалдау және кез келген сапарға өзіңізбен бірге алып жүру оңай;
- жүктің қарқындылығын оңай реттеуге болады;
- олардың құны монолиттіге қарағанда арзанырақ.
Есіңізде болсын, жиналмалы таяқтарды жиі қолданбаған дұрыс. Егер ысырмаларға су, кір немесе құм бірнеше рет түссе, олар оңай сынуы мүмкін. Сондай-ақ, таяқша шамадан тыс дірілдің пайда болуына байланысты үнемі шу шығара бастауы мүмкін. Сондықтан күнделікті жаттығатын болсаңыз, мұндай таяқтарды сатып алмағаныңыз жөн. Олар сирек жаттығатындар немесе, айталық, белсенді демалу үшін демалыс күндері қаладан кететіндер үшін қолайлы. Мұндай жағдайда телескопиялық тіректер тасымалдау үшін өте қолайлы.
Скандинавтық таяқтарды қалай таңдауға болады: негізгі критерийлер
Таяқтардың түрін таңдаған кезде, қалған параметрлердің сізге сәйкес келетініне көз жеткізу керек. Таяқтардың тым жоғары немесе ауыр емес, жұмсақ және ыңғайсыз болуы маңызды. Ол үшін келесі критерийлерге назар аудару керек.
Оңтайлы салмақты есептеудің нақты формуласы жоқ. Бұл параметр қатаң жеке болып табылады. Ең бастысы, қолыңызға таяқ ұстаған кезде ауырлық сезілмеуі керек. Өйткені, егер олар ауыр болса, онда жаттығулар шыдамсыз және пайдалыдан гөрі зиянды болады.
Ұзындығы
Барлық дерлік жаттығулар скандинавиялық таяқтардың ұзындығына байланысты. Тым ұзын таяқшалар шамадан тыс жүктемені бере алады, ал тым қысқа - керісінше, оны мүлдем бермейді. Бақытымызға орай, таяқшаның оңтайлы биіктігін табуға көмектесетін есептеу формуласы бар. Ол үшін өз бойыңызды 0,68-ге көбейтіп, нәтижені жұп санға дейін дөңгелектеуіңіз керек. Бойыңыз 167 делік, 0,68-ге көбейтіңіз де, 113,6 алыңыз. Сондықтан сізге ұзындығы шамамен 115 сантиметр болатын таяқ қажет.
Серпімділік
Скандинавиялық таяқшалар серпімді болуы керек. Бұл өте маңызды, өйткені қатты таяқшалар дірілдейді, бұл буындар үшін зиянды. Сонымен қатар, сіздің таяқтарыңыз серпімді болмаса, жаяу жүргенде жай құлап кете аласыз. Ұшын тоқтауға дейін тигізіп, бірнеше жылдам қадам жасаңыз. Егер сіз бір уақытта қолыңызда тербелістерді сезінбесеңіз, онда сіз дұрыс таңдау жасадыңыз.
Материал
- Алюминий.Бұл материалдан скандинавиялық таяқтар сирек жасалады. Одан жасалған сатып алмағаныңыз жөн, өйткені алюминий дірілге төтеп бере алмайды. Егер сіз қарда жаттығу жасасаңыз, бұл соншалықты маңызды емес және байқалмайды, бірақ егер сіз асфальтталған жерде жаттығу жасасаңыз, ыңғайсыздық болады.
- Көміртек.Бұл материалдан жасалған таяқтар алюминийден әлдеқайда берік. Сонымен қатар, олар сізге ұзақ уақыт қызмет етеді, өйткені олар тербелістерді жақсы сіңіреді және салмағы аз.
- Шыны талшық.Бұл материалдан жасалған скандинавиялық таяқшалар ең аз тербелістерді өткізеді және қолында олар іс жүзінде салмақсыз. Дегенмен, олар өте берік емес және жиі бұзылады.
Қалам
- Қорқыт.Бұл тұтқа ең ыңғайлылардың бірі болып саналады. Материал аллергия тудырмайды.
- Резеңке.Материал (резеңке мен тығын қоспасы) ыңғайлы ұстауды және бекітуді қамтамасыз етеді, сондықтан қол сырғып кетпейді.
- Пластмасса.Ең нашар тұтқа. Пластмасса терді сіңіре алмайды, сондықтан қол үнемі сырғып кетеді, ал адам ыңғайсыздықты сезінеді.
Баулар
Көптеген скандинавиялық таяқшалар баулармен бірге келеді. Олар жартылай қолғаптар немесе ерекше тұзақтар түрінде болуы мүмкін. Олар таяқтарды қолдарыңызда ыңғайлы ұстау үшін қажет. Сонымен қатар, белдіктер білегіңізден ауыртпалық түсіреді. Бірақ бұл үшін олар қолдың айналасына мықтап жабысып, оларды қыспастан білезіктен ұстауы керек. Алынбалы бауларды таңдаған дұрыс. Содан кейін сіз оңай су ішуге немесе күртеңізді шешуге болады, мысалы, қолыңызды баулардан шығармай.
Бауларды таңдағанда, алақанның айналасына да назар аудару керек. Олардың мөлшері шамамен жартысы болуы керек. Егер шеңбер 20 см болса, онда бау шамамен 9-10 см болуы керек.Сондай-ақ ол жасалған материал мен матаны қараңыз. Қолыңызды сүртпеу үшін тым қатты болмауы керек.
Кеңес
Жаттығуды жоспарлаған жерге байланысты кеңесті таңдау керек. Қатты металл ұшы әмбебап болып саналады.Оның көмегімен сіз кез келген жолда жаттыға аласыз.
Вольфрам немесе карбид ұштары борпылдақ топырақ, құмды немесе қара жолдар үшін жарамды. Ауыстырылатын ұштары бар скандинавиялық таяқшалардың үлгілері бар. Сондықтан оларды бөлек сатып алуға болады.
Резеңке немесе көміртекті кеңестер қатты асфальт, бетон, плитка немесе тас төселген жолдармен жүруге жарайды.
Скандинавиялық, скандинавиялық, финдік, скандинавиялық жаяу жүру - ең оңай және қол жетімді спорт. Егер стандартты серуендеу кезінде аяқтар жүктелсе, солтүстік серуендеу кезінде арқа, мойын, иық белдеуі және іш бұлшықеттері жұмыс істейді. Бірақ омыртқасы бақытты. Оның орнына таяқшалар жүктеледі. Бұл егде жастағы адамдар үшін және артық салмақпен немесе омыртқа ауруларымен ауыратындар үшін өте маңызды.
Баяу жүру аяқтың буындарын түсіреді, бұл буын ауруларымен ауыратындар үшін қажет. Әдеттегіге қарағанда, жылдам қадамдар болса да, скандинавиялық нұсқасы жүрек-тамыр жүйесін бірте-бірте жаттықтыра отырып, импульсті жылдамдатады.
Назар аударыңыз! Скандинавиялық жүруді 1940 жылы фин шаңғышылары кездейсоқ ойлап тапты. Олар жай ғана жазда серуендеп, шаңғы таяқтарына сүйеніп, дене шынықтырумен айналысатын. Кейінірек бұл әрекет тек спортшыларға ғана емес, сонымен қатар толық дені сау және ауру адамдарға, ерлер мен әйелдерге, жас пен кәріге де жарамды екені белгілі болды.
Солтүстік серуенді пульмонологтар құрметтейді және насихаттайды, өйткені бұл өкпенің жақсы желдетілуіне ықпал етеді. Тіпті арықтау үшін де бұл спорт түрі таптырмас. Ғалымдар қарқынды скандинавиялық серуендеу кезінде ерлер мен әйелдер әдеттегіден көп калория жұмсайтынын анықтады.
Белгілі болғандай, скандинавиялық күрес керемет ләззат береді және «бақыт гормонының» дамуына ықпал етеді. Таза ауада жайбарақат, жайлы серуендеуден артық не болуы мүмкін?
Таяқтарды таңдағанда нені іздеу керек?
Жаяу жүру үшін қажетті құралды таңдау өте маңызды. Әдемі және қымбат таяқ нәтиже әкелмейді, тіпті биіктікке сәйкес келмесе, зиян келтірмейді. Тым қысқа таяқ арқаны жүктейді. Ал шамадан тыс ұзындық алға еңкеюге мүмкіндік бермейді, яғни басқа бұлшықет топтары жұмыс істейді, бұл ыңғайсыздықты тудырады.
Ең алдымен, адамның биіктігін ескере отырып, скандинавиялық жаяу таяқтардың ұзындығын таңдау керек, содан кейін оны қосымша факторларға сәйкес реттеу керек.
Жабдықты таңдау үшін скандинавиялық жаяу жүру жабдығын өндіруші Марко Кантанева жасаған кесте бар. Таяқтардың оңтайлы ұзындығын анықтау үшін ол арнайы зерттеу жүргізіп, жабдықтың ұзындығын есептейтін орташа коэффициентті тапты. Нәтижесінде 0,7 немесе 0,68 саны табылды, ол әлі күнге дейін қолданылады.
Назар аударыңыз! Скандинавиялық таяқшалардың ұзындығын есептеу формуласы: Жаяу жүргіншінің биіктігі (см.) 0,68-ге көбейтіңіз = таяқтардың ұзындығы. Мысалы, биіктігі 175 см, 175 × 0, 68 = 119 см.
Сондай-ақ, қажетті жабдықты таңдағанда, дәлірек ретінде 0,7 коэффициентін ескеретін кестені пайдалануға болады:
| Биіктігі (см.) | Денсаулық тобына арналған таяқтардың ұзындығы (қараңыз). | Фитнес тобына арналған | Спорттық топқа арналған |
| 140-тан +5 см-ге дейін. | 140-тан +10 см-ге дейін. |
||
| 135-тен +5 см-ге дейін. | 135-тен +10 см-ге дейін. |
||
| 130-дан +5 см-ге дейін. | 130-дан +10 см-ге дейін. |
||
| 125-тен +5 см-ге дейін. | 125-тен +10 см-ге дейін. |
||
| 120-дан +5 см-ге дейін. | 120-дан +10 см-ге дейін. |
||
| 115-тен +5 см-ге дейін. | 115-тен +10 см-ге дейін. |
||
| 110-дан +5 см-ге дейін. | 110 - +10 см. |
Жабдықты таңдауға әсер ететін қосымша факторлар
Бойлары бірдей еркек пен әйелге бірдей ұзындықтағы таяқтар сәйкес келмеуі мүмкін. Сонымен, басқа факторларды ескеру қажет:
1. Белдік ұзындығы (бау немесе жартылай қолғап):
- тым қысқа бау қозғалыс кезінде қолыңызды толық ашуға мүмкіндік бермейді. Сонымен, сіз таяқшаны сынауыңыз керек, ұзындығы сәл қысқа.
- ұзағырақ бау ұзын таяқшаға сәйкес келеді.
2. Физикалық құрылымның ерекшелігі:
- қысқа аяқ-қолдар үшін қысқарақ жабдық қолайлы;
- аяғы ұзын адамға сәл ұзағырақ таяқ керек, өйткені. ол ұзақ қадамдар жасай алады;
- тіпті ұзын аяқтарымен, бірақ бірлескен қозғалғыштығы шектеулі болса да, жаңадан келген спортшыға кең қадамдар жасау қиын. Бұл оған кестеде көрсетілгеннен сәл қысқа ұзындықтағы таяқ қажет екенін білдіреді.
Уокер тәжірибесі қаншалықты маңызды?
Сіз досыңызға скандинавиялық жаяу спорттық құрал-жабдық беруді шештіңіз делік. Оның биіктігін біле отырып, біз таяқтардың шамамен ұзындығын таңдадық. Бірақ бұл бәрі емес. Сарапшылар болашақ спортшының физикалық дайындығын және ол жүретін жолды ескеруді ұсынады.
Тәжірибелі спортшы ұзын таяқтарды сабырмен жеңеді. Жаңадан бастаушылар үшін қысқа жабдық жақсырақ. Бұлшық еттері күшейген кезде оны өзгертуге болады.
Кеңес. Есіңізде болсын: ұзындық неғұрлым ұзақ болса, тапсырма соғұрлым қиын болады. Егер сіз екі түрлі жиынтықты сатып алуды жоспарламасаңыз, ұзындығын реттеу мүмкіндігі бар реттелетін таяқтарды іздеңіз. Бұл жиынтық бірнеше отбасы мүшелеріне өте ыңғайлы.
Сапасы мен әр түрлі үлгілерді дайындау материалы
Қарапайым «эконом класс» жиынтығы алюминийден немесе қымбат емес композициялық материалдардан жасалған.
Кеңес. Алюминий үлгілері соққыға қарсы жүйемен жабдықталғаны жөн. Бұл таяқшаның қуысына орнатылған амортизациялық серіппелер. Олар жаттығу кезінде жайлылықты қамтамасыз етеді және соққыны азайтады.
Орташа диапазондағы модельдер шыны талшықтан немесе шыны талшықты көміртекті қорытпадан жасалған. Көміртекті талшықтың артықшылығы оның жоғары беріктігі мен салмағының аздығы. Жиынтықта осы материалдың мазмұны неғұрлым көп болса, жабдықтың құны соғұрлым қымбат болады.
Сарапшылар жаңадан бастағандарға құрамында 5% көміртегі бар жабдықты алуға кеңес береді. Тәжірибелі спортшылар үшін 30% мазмұн деңгейі қолайлы. Бұл арнайы жаттығулар сериясы мен қосымша жоғары әсерлі жорықтарға арналған кәсіби жабдық.
Қандай жабдықты абсолютті жарамды деп атауға болады?
Сонымен, берілген ақпаратты басшылыққа ала отырып, сіз финдік серуендеу үшін таяқтар жинағын таңдадыңыз. Сатып алудан бұрын қамыс түрлерін қолданып көрген дұрыс. Егер сізге бірнеше спорттық жабдықтар ұнаса, яғни жабдықтың мыналарға тағы бір рет көз жеткізіңіз:
- ұзындығы үшін қолайлы
- ыңғайлы жұқа тұтқасы бар;
- таяқтың таяқшасы жеңіл және серпімді;
- егер сіз жаяу серуендейтін болсаңыз - онда жиналмалы таяқтар;
- баудың ұзындығы реттеледі және ол қолға ыңғайлы отырады;
- Жабдық қатты беттерде жүруге арналған резеңке ұшымен жабдықталған.
Назар аударыңыз! Сатып алуға қосылатын резеңке ұштардың жұбы әдетте 1 маусымға жеткілікті. Тауда жүргенде оны 1 жорықта өшіруге болады. Таяқша ұштары бөлек сатылады.
Сіз дұрыс нұсқаны таңдадыңыз ба? Жаяу жүру техникасын меңгеру қалады.
Біз жүруді үйренеміз. Солтүстік серуендеу техникасының ерекшеліктері
Жаяу жүру сабағын бастамас бұрын денені қыздыру керек. Бұл үшін мектептегі дене шынықтыру сабақтарынан есте қалған кез келген жаттығулар қолайлы. Содан кейін - жаттығуды бастаңыз:
- Қолдарыңыздағы таяқтарды жеңіл және еркін ұстаңыз.
- Әдеттегідей жүріңіз. Сол аяқ оң қолмен, ал оң аяқ сол қолмен бір мезгілде қозғалады.
- Бастапқыда таяққа сүйенбей жай ғана жүре аласыз, олар жерге сырғып кетсін. Шаңғы принципі бойынша дене салмағын бір аяқтан екінші аяққа ауыстыру кезінде таяқшаға сүйенуді біртіндеп үйреніңіз.
- Таяқшаны итеру кезінде жерге 45 градус бұрышпен сүйену керек.
Алғашқы жаттығуды тәжірибелі спортшымен немесе топ құрамында жаттықтырушының басшылығымен өткізген дұрыс. Техниканы меңгеру үшін біраз уақыт қажет.
Дұрыс таңдалған таяқшалармен сабақтар денсаулықты жақсартуға ғана емес, сонымен қатар қаланың күйбең тірлігінен демалуға көмектеседі.
Солтүстік серуендеу үшін таяқтарды қалай таңдауға болады - бейне
Дене шынықтыру мен спорт денсаулық кепілі екенін бәріміз білеміз. Кез келген физикалық белсенділікбұлшық еттердің тонусын сақтауға және адамның қаңқасын жақсырақ қолдауға, сондай-ақ оның ішкі мүшелерінің дұрыс орналасуына көмектеседі.
Бұл скандинавиялық серуендеудің толық тізімі емес.
Қарсы көрсеткіштер мен кемшіліктер
Кішігірім қарсы көрсетілімдер еленбеген жағдайда ғана сабақ барысында өзіңізге зиян келтіре аласыз.. Скандинавиялық серуендеу жүрек жеткіліксіздігі және жамбас органдарында патологиялық процестер болған жағдайда қажет емес.
Сонымен қатар, сіз жұқпалы аурудың немесе суық тиюдің белгісі бар, сондай-ақ буын аурулары немесе шектеуді қажет ететін басқа аурулар кезінде серуендеуге болмайды. физикалық белсенділікадам. Басқа жағдайларда серуендеу тек пайда әкеледі және керемет сезінеді.
Жүрек жеткіліксіздігі болған жағдайда солтүстік серуендеу ұсынылмайды
Егде жастағы адамдарға арналған көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштерді толығырақ көрсету керек. Жаяу жүрудің бұл түрі сүйек тығыздығын арттыруға мүмкіндік береді және уақыт өте келе бұзылған немесе жоғалған дененің әртүрлі функцияларын қалпына келтіруге қабілетті. Бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін өте маңызды, өйткені жылдар өткен сайын сүйектердің сынғыштығы пайда болады және жарақат алу қаупі артады.
Арнайы тірекпен жүру әлсіреген кезде қолданылады бұлшықет жүйесіегде жастағы адамдарда, идиопатиялық Паркинсон синдромын қалпына келтіретін ем ретінде және аяқтың немесе қолдың буындарына операциядан кейін.
Жаяу жүру мұндай аурулар болған кезде қарсыжедел тромбофлебит, гипертониялық криз, анемия, жедел инфекциялық аурулар, тахикардия, аорта стенозы, брадикардия және жүрек жеткіліксіздігі ретінде. Сондай-ақ миокард инфарктісімен ауыратындар үшін жаттығудан бас тарту керек.
Максималды әсер ету үшін қалай дұрыс жүру керек
Алдымен сіз өзіңізге серіктес таңдауыңыз немесе отбасыңыздың мүшелерін іс-шараларға тартуыңыз керек. Бұл ынталандырады, сабақтың тиімділігін арттырады және жағымды көзқарас қалыптастырады. Сондай-ақ таяқтарды қалай пайдалану керектігін түсіну өте маңызды.
Шведтердің таяқпен жүру техникасы мен ережелері келесідей:
- тамақтану жаттығу басталғанға дейін 1-1,5 сағат бұрын жасалуы керек;
- жылдам қарқынмен жүру;
- жүктеме аздап артуы керек;
- ыңғайсыздық, қиындықтар немесе жылдам тыныс алу, іштің ауырсынуы болмауы керек;
- басыңызды еңкейтудің қажеті жоқ;
- Иықтарды босаңсытып, түзу күйде ұстау керек.
- сізге жағымды нәрсе туралы ойлау керек;
- Жаттығудың ең аз ұзақтығы 40 минут болуы керек. Максималды - 60-90 минут (сіздің фитнесіңізге байланысты);
- жаяу жүру кезінде тазартылған суды кішкене жұтыммен ішу ұсынылады;
- сабақтың соңында арнайы жаттығулардың көмегімен бұлшықеттерді созу немесе кем дегенде терең тыныс алу керек.
Солтүстік серуендеу үшін қандай жабдық қажет
Скандинавиялық жаяу жүру күрделі жабдықты қажет етпейді
Доктор М.С. Норбековтың артикулярлық гимнастика туралы толығырақ
Солтүстік серуендеу күрделі жабдықты қажет етпейді. Таяқшалар (скандинавиялықтар), киім-кешек пен аяқ киім жеткілікті. Киім мен аяқ киімді қате таңдау сабақтың нәтижесіне әсер етуі мүмкін болғандықтан, біз береміз кейбір пайдалы кеңестер:
- Киім жеткілікті жеңіл және белгілі бір ауа райы жағдайларына сай болуы керек. Заттарды бірнеше қабатта киюге болады. Сыртта суық және дымқыл болса, су өткізбейтін күрте мен жеңіл қолғап киген дұрыс.
- Аяқ киім қозғалысты шектемеуі және қатты табаны болуы керек. Иілгіш және ыңғайлы және жол бетінде жақсы ұстауды қамтамасыз ететін аяқ киімді таңдаңыз. Осы мақсаттар үшін кроссовкалар өте қолайлы.
Солтүстік серуендеу тіректерін қалай таңдауға болады
Таңдау жасаған кезде, күшті ауыстырылатын кеңестері бар үлгілерді қарау керек.
Кеңестер жабдықты пайдалану кезінде тозады, сондықтан оларды жаңасына ауыстыру мүмкіндігі туралы алдын ала ойластырған жөн.
Сондай-ақ, телескопиялық және монолитті таяқтардың бар екенін есте ұстаған жөн.
Телескопиялықәрқайсысының ұзындығын реттеуге болатын тартылатын элементтері бар; олар сақтауға және тасымалдауға ыңғайлы, бірақ сырғанау жүйесі әлсіз буын болып табылады.
Сағат монолитті- ұзындығы арнайы бекітілген, сондықтан олар адамның нақты биіктігіне қарай таңдалады. Олар жеңіл, күшті, бірақ сонымен бірге телескопиялықтарға қарағанда қымбатырақ.
Қол терісін таяқпен ысқыламау үшін баудың сапасын бағалау қажет (бау), бұл тұтқаның әрқашан алақанда болуын қамтамасыз етеді. Тұтқаның өзі ұстағанда мүмкіндігінше ыңғайлы болуы керек және қолынан сырғып кетпеуі керек.
Тыныс алу жаттығулары Катарина Шрот сколиозы бардеталь
Өте маңызды сәт - таяқтардың биіктігі.Скандинавиялық серуендеу үшін таяқтардың биіктігін қалай таңдауға болатыны бізге арнайы формуланы айтады. Бұл формулаға сәйкес адамның бойының сантиметрдегі биіктігі 0,68 есе көбейтіледі, содан кейін нәтиже жоғары немесе төмен дөңгелектеніп, беске көбейтіледі. Мысалы, егер сіздің биіктігіңіз 160 см болса, онда есептеу нәтижесі 110 см (160 x 0,68 108,8 см) болады. Сондықтан ұзындығы 110 см болатын таяқтарды таңдау керек.
Солтүстік серуендеу үшін өте маңызды нүкте - тіректердің биіктігі.
Скандинавтық сырықтарды шаңғы таяқтарымен ауыстыруға бола ма?Шаңғы таяқшаларымен жүру тек қарлы қыста сабақ болған жағдайда ғана рұқсат етіледі. Дегенмен, шаңғы таяқтарының ұзындығы әртүрлі екенін түсіну керек және нәтиже, тиісінше, әртүрлі болуы мүмкін.
Мүлдем таяқсыз жүруге бола ма?Тұжырымдама ретінде таяқсыз скандинавиялық жүру жоқ, өйткені негізгі атрибут - таяқшалар жүру процесінде қолданылмайды.
Қорытынды
Осы мақаладан сіз скандинавиялық жаяу жүрудің не екенін білдіңіз. Егер сіз мұны байыппен қабылдасаңыз, сіз керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз: жаныңыз бен денеңізді сауықтыра аласыз, артық салмақтан арылыңыз, отбасыңызды біріктіріңіз (бірлескен сабақтарға байланысты), жаңа, жақсы адамдармен танысыңыз.
