Бұл 1927 жылы жапондық Кацузо Ниши ойлап тапқан емдік жүйенің атауы. Сонымен бірге ол дәрігер емес еді: мамандығы бойынша инженер, кейіннен айкидо мұғалімі болды. Дегенмен, бала кезінен Катцузо денсаулығының нашарлығымен ерекшеленді, ата-анасы балаға апарған дәрігерлер мен емшілер оның қысқа өмірін болжады. Дегенмен, жас жігіт өзін-өзі емдеумен шындап айналысты, диетаны өзгертті және өзінің жаттығу режимін жасады. Ол оның денсаулығын қалпына келтіруге көмектесті: бұлшықет кернеуіішкі органдардың қалыпты жұмысына кедергі келтіреді және қысқыштардан құтылу, сіз тұтастай алғанда бүкіл ағзаның жұмысын жақсарта аласыз. Соның арқасында Кацузо алдымен айкидомен айналысып, кейін осы пәнді үйрете бастады.
Оның омыртқаға арналған жаттығулар жүйесі өз елінде кеңінен танымал болды, ал Кацузо бұл туралы кітап жазғаннан кейін - Жапониядан тыс жерде.
Гимнастикадан басқа, ол арқаны жақсартуға бағытталған бірқатар ұсыныстарды да жасады. Мысалы, ол бәріне қатты төсекке ұйықтауды «тағайындап», жастықты қатты жастықпен ауыстыруға кеңес берді. Бұл, деп есептеді жапон емшісі, омыртқадағы қан айналымын жақсартады және арқа бұлшықеттерінің демалуына мүмкіндік береді.
Ниши жаттығуларының жақсы жиынтығы дегеніміз не
Оған әртүрлі амплитудалы буындардағы айналулар, аяқ-қолдардың діріл қозғалыстары, жұмсақ бұралулар, статикалық жаттығулар, релаксация жатады.
«Нишаның жаттығу бағдарламасы жүйке ұштарының жағдайын жақсартады», - деп атап өтті Анна Кабаничи, YogaClass студиясында хатха йога мұғалімі.- Бұл арқа бұлшықеттерінен артық кернеуді алып тастауға және омыртқаны мобильді етуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, арқа жақтауы жақсарады: жаттығулар оның бойлық және артқы бұлшықеттерін күшейтеді, оларға барлық буындар қатысады.
«Текшелерді» армандайтындар үшін бонус: баспасөз де сорылады, өйткені кешенде арқа мен ішке арналған жаттығулар бар. «Баспасөзге өте лайықты жүктеме бар. Жаттығулар оңай көрінгенімен, бұл жерде баспасөз бұлшықеттері жақсы жұмыс істейді », - дейді Анна Кабаничий.
Нишаның гимнастикасы да қан айналымын жақсартады, жүйке жүйесін тұрақтандырады.
Ниш жүйесі жаттығуларының қарсы көрсетілімдері жоқ. «Оларды тіпті жақында операциядан өткен және қарапайым фитнеспен айналысуға тыйым салынғандар да жасай алады», - деп атап өтті Анна Кабаничий.
Осы техникаға сәйкес толық кешен 15-тен астам қозғалыстан тұрады, ал көптеген сарапшылар тек 4 жаттығуды орындауды ұсынады.
Біз Аннадан Нишаның гимнастикасының 9 негізгі қозғалысын орындау техникасын көрсетуін сұрадық. «Бұл Ниша жүйесі бойынша жаттығудың негізгі принциптерін түсіну, онымен танысу және арқа денсаулығын сақтау үшін жеткілікті», - деп атап өтті Анна Кабаничи.
Әрекетті қалай құруға болады
- Бұлшықеттер мен байламдарды белсенді қозғалысқа дайындау үшін оны кішкене бірлескен гимнастикадан бастаңыз.
- Жаттығуларды ретімен орындаңыз.
- Өз қарқыныңызбен қозғалыңыз.
- Тыныш және біркелкі тыныс алыңыз.
- Бұл бағдарламаны аптасына 3 рет орындаңыз.
- Жаттығуларды орындау үшін тек төсеніш қажет.
Ниши бойынша омыртқаға арналған жаттығулар
Бұл жаттығулардағы ең бастысы - тыныш, біркелкі қарқынмен жұмыс істеу.
Бірінші жаттығу
Тікелей аяқтарыңызбен арқаңызда жатыңыз, қолыңызды басыңыздың артына созыңыз. Шұлықтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, ашыңыз кеуде, төменгі арқадағы табиғи доғаны сақтаңыз. Оң өкшеңізді ақырын алға созыңыз (аяғыңызды еденнен түсірмей), дененің сол жақ бүйір бетін созып, жамбасыңызды сәл оңға қарай жылжытыңыз. Мұны 7 тыныс алу үшін жасаңыз. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз, сол жақ өкшемен алға созыңыз және жамбасты аздап солға жылжытыңыз, оң жағын созыңыз. Бұл бір қайталау. Аяқталды Осындай 10 қайталау.
Екінші жаттығу
Тікелей аяқтарыңызбен арқамен жатыңыз, бастың артқы жағында алақандар біріктіріңіз. Саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Аяғыңызды еденнен сәл көтеріңіз. Дененің жоғарғы бөлігімен аздап солға бұраңыз (қозғалыс бір жазықтықта жүреді) және осы сәтте аяқтарыңызды оңға созыңыз. Сіз жүзетін балықтың қозғалысына еліктеп жатырсыз деп елестетіңіз. Содан кейін екінші жағынан да солай жасаңыз: денені оңға, ал аяқтарды солға бағыттаңыз. Бұл бір қайталау болады, жасаңыз Осындай 10 қайталау.
Үшінші жаттығу
Артқы жағында жатып, қолдарыңызды және аяқтарыңызды жоғары созыңыз, төменгі арқаңызды еденге басыңыз. Шиеленісті жеңілдету үшін аяқ-қолыңызды қатты шайқаңыз. Жаттығуды орындаңыз минут ішінде. Егер сізде күш пен тілек болса, 30 секундтық демалыстан кейін сіз қайталай аласыз.
Төртінші жаттығу
Шалқаңызбен жатыңыз. Аяқтарды біріктіріңіз, тізелерді бүйірлерге таратыңыз. Қолдарыңызды денеңізден жоғары көтере отырып, алақандарыңызды кеудеңіздің алдында біріктіріңіз. Алақанды алақанға және аяқты аяққа күшпен басыңыз 10 секунд ішінде .
Содан кейін аяқ пен алақанның жанасуын сақтай отырып, қолдарыңызды жоғары созыңыз, оларды басыңыздың артына алып, щеткалармен үлкен шеңберді сипаттаңыз. Жасаңыз Осындай 10 қозғалыс .
Осыдан кейін, аяқ пен алақанның жанасуын сақтай отырып, қолдарыңызды алға созыңыз (оларды жамбастың үстіне қойыңыз), жамбастан кеудеге қарай бағытта қозғалатын щеткалармен шеңберді сипаттаңыз. Жасаңыз Осындай 10 қозғалыс .
Содан кейін жабық алақандарыңызды кеудеге қайтарыңыз, қолдарыңызды жоғары созыңыз, иықтарыңызды еденнен көтеріңіз. Шынтақтарды бүгіңіз, қолыңызды кеуде деңгейіне дейін төмендетіңіз (саусақтарды жоғары қарайды). Жасаңыз Осындай 10 қозғалыс .
Аяқтарды (мүмкіндігінше) және алақандарды ашпай, аяғыңызды еденнен жоғары көтеріңіз, аяқтарыңызды түзетіңіз. Шынтақтарды түзетіп, алақаныңызды бастың артына алыңыз. Осы позициядан аяқтарыңызды біріктіріп, тізеңізді бүгіңіз. Бұл ретте алақанды кеудеге қаратып, шынтақтарды бүгіңіз. Бұл бір қайталау. Мүмкін болса жасаңыз 60 осындайқайталаулар (кішірек саннан бастауға болады).
Бесінші жаттығу
Өкшеге отырыңыз және тізеңізді жамбасыңыздан сәл кеңірек етіп қойыңыз. Тәжіңізді жоғары созыңыз. Алақаныңызды жамбасыңызға қойыңыз. Иықтарыңызды құлағыңызға дейін тартыңыз, содан кейін оларды төмен түсіріп, кернеуді босатыңыз. Жасаңыз Осындай 10 қозғалыс .
Қолдарыңызды алға созыңыз. Басыңызды оңға бұрыңыз (иекті алға және сәл жоғары созып), содан кейін ортаға тегіс оралыңыз және солға бірдей қозғалысты жасаңыз. Аяқталды Осындай 10 қозғалыс әр жағына.
Содан кейін қолыңызды жоғары көтеріп, иегіңізбен кең доғаны сипаттаңыз және басыңызды солға, содан кейін оңға бұрыңыз. Бұл бір қайталау, орындаңыз Осындай 10 қозғалыс.
Алақаныңызды жамбасыңызға қойып, басыңызды оңға, содан кейін солға ақырын еңкейтіңіз. Бұл бір қайталау, орындаңыз 10 осындай қозғалыстар .
Қолыңызды қайтадан жоғары көтеріп, иегіңізбен кең доғаны сипаттаңыз және басыңызды солға, содан кейін оңға бұрыңыз. Бұл бір қайталау, орындаңыз 10 осындай қозғалыстар .
Алақаныңызды жамбасыңызға қойып, басыңызды ақырын алға, содан кейін артқа еңкейтіңіз. Аяқталды Осындай 10 қозғалыс .
Мұның бәрі жаттығудың бір қайталануы, жасаңыз Осындай 6-7 қайталау. Уақытыңызды бөліп, тыныс алуыңызды бақылаңыз: оны өлшеу керек.
Алтыншы жаттығу
Өкшеге отырыңыз және тізеңізді жамбасыңыздан сәл кеңірек етіп қойыңыз. Тәжіңізді жоғары созыңыз. Алақаныңызды дене бойымен төмен түсіріңіз. Денеңізді солға, содан кейін оңға ақырын еңкейтіңіз.
Бұл бір қайталауды жасайды. Аяқталды 10 осындай қайталаулар .
«Омыртқаға арналған бұл жаттығу симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйесінің функцияларын үйлестіреді, ішектің жұмысын реттейді және психикалық энергияның денеге пайдалы әсеріне ықпал етеді», - деп атап өтті Анна Кабаничий.
Жетінші жаттығу
Тіке тұрыңыз, аяқтар жамбас енінен бөлек. Алақаныңызды төменгі арқаға қойыңыз. Денеңізді ақырын созыңыз және ауытқуға барыңыз, содан кейін қолыңызды төмен түсіріңіз. Бұл күйде 5 тыныс алу үшін тұрыңыз. Бұл бір қайталауды жасайды. Аяқталды 10 осындай қайталаулар .
Сегізінші жаттығу
Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Қолыңызды дене бойымен созыңыз. Денені алға қарай ақырын бұраңыз, иықтарыңызды, иық пышақтарын және бастың артқы жағын еденнен көтеріңіз. Іштің бұлшықеттерін жұмыс істеңіз. Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. Денені көтеріп қана қоймай, омыртқаны еденнен жұлып алмау керек, алақандар тізе буындарына жетуі үшін омыртқаларды омыртқамен тегіс бұраңыз. үшін осы күйде бекітіңіз 1-2 минут.
Бұл жоспарды аптасына 2-3 рет қолданып көріңіз және арқа денсаулығыңыздың жақсарғанын байқаңыз.
Жапондық атақты емші Ниши Кацузо адамның өз күш-жігері ғана оны сау ете алады деп есептеді, бұл оның басынан өтті. Бала кезінде дәрігерлер оның ең көбі 20 жылға дейін өмір сүретінін айтқан. Ниши әлдеқайда ұзағырақ өмір сүріп қана қоймай, емдеудің тиімді жүйесін жасады.
Кацузо Ниши жүйесі туралы қысқаша
Алғаш рет Ниши жасаған емдік жүйе 1927 жылы қырық төрт жасында халық назарына ұсынылды - бұл таңғажайып факт, оның жас кезінде ерте қайтыс болатынын болжаған дәрігердің бұлыңғыр болжамы. Ниши өзінің жарияланымдары арқылы кеңінен танымал болды, Токио метросының бас инженері лауазымын тастап, толық уақытын медицина тәжірибесіне арнады.
1936 жылы ол өзінің алғашқы кітабын шығарды Ағылшын тілі- оның жариялануының алдында жанкүйерлердің көптеген өтініштеріне жауап ретінде Америка Құрама Штаттарына лекциялық тур болды. Ниши денсаулық сақтау жүйесі өзінің танымалдылығының қарапайымдылығы мен тиімділігіне ғана емес, сонымен қатар оның негізінде жатқан терең шығыс даналығына және оған тек шынайы гауһар тастарға ғана тән ұшқын беретініне де қарыздар.
Жаттығулармен таныстыру
Көптеген балалар мен жасөспірімдер еңкейеді, бұл олардың бұлшықеттері мен байламдарын әлсіретеді. Ересектер күні бойы жұмыста отырып, күннің соңына қарай шаршау мен бел ауруын сезінеді. Осыған байланысты омыртқалар бір-біріне қатысты қозғала алады.
Кацузо Ниши сауықтыру жүйесі арнайы жаттығулар, жүзу, омыртқаны нығайту үшін дұрыс тамақтану, қатты төсек пен жастықта демалу және ұйықтау арқылы дұрыс позаны қалыптастыруды қамтиды.
Жаттығу омыртқаның икемділігін алуға көмектеседі, тамақтану позаны нығайту және қалыптастыру үшін құрылыс материалы ретінде қызмет етеді.
Тамақтану құрамында кальцийге, фосфорға, магнийге бай тағамдар болуы керек. Органикалық заттардан басқа, витаминдер ағзаға үнемі жеткізілуі керек. Омыртқа үшін ең маңыздысы A, C және D. Д витаминін тамақтан ғана емес, күн сәулесінен де алуға болатынын ұмытпаңыз. Сондықтан күн сайын ванналарды қабылдаңыз.
Кацузо Ниши жүйесінің ажырамас бөлігі денсаулықтың 6 ережесі болып табылады:
1. Қатты төсек
Өздеріңіз білетіндей, омыртқа - өмірдің негізі. Оның ең аз қисаюы әртүрлі органдардың қызметінің бұзылуына әкеледі. Сондықтан дұрыс позаны сақтау өте маңызды. Әрқашан тәжді жоғары тартыңыз! Сондықтан омыртқаның түзу болады. Егер сіз үнемі еңкейіп отыруға дағдылансаңыз, ал тұрғанда ілгішке ұқсайтын болсаңыз, онда сіз өзіңізге және ішкі ағзаларыңызға үлкен зиян келтіресіз. Егер сіз түзеліп, үнемі төмен қарамасаңыз, онда:
1) омыртқаға артық жүктеме болмайды;
2) бойыңыз бір-екі сантиметрге өседі;
3) барлық ішкі ағзалар орнына түседі;
4) ас қорыту және шығару мүшелерінің жұмысы жақсарады;
5) ағзадағы қан айналымын және қалқанша безінің жұмысын жақсарту. 
Бірақ егер біз жұмсақ төсекте ұйықтасақ, мұның бәрі тиімді болмайды. Ыңғайлы жұмсақ төсекке құлау өте жағымды, бірақ омыртқаның қалай қиналғанын білмейсің. Түні бойы шиеленіс кезінде ол тұрмайды және БҰРМАЛДЫ!
Бұл туралы Кацузо Нишидің өзі былай деді: «Мінсіз поза әдетін сақтау үшін қатты, тіпті төсекте ұйықтау арқылы омыртқа бағанасында пайда болатын бұзушылықтарды үнемі түзетуден басқа жақсы әдіс жоқ. Жұмсақ төсектегі ұйықтаушы жүйкелерінің атрофиясына және осылайша салдануына жол берсе, аурулар оған шақырусыз келеді.
2. Қатты жастық немесе жастық
Оның мағынасы ұйқы кезінде мойын омыртқалары өздерінің табиғи орнында орналасады. Кәдімгі жастықта ұйықтап жатқанда мойын омыртқалары салбырап қалады, мойын мен арқадағы ауырсынуды айтпағанда, ішкі ағзаларымыздың жағдайы осыған байланысты. Бұл ереже, ең алдымен, мұрын септумына әсер етеді және оның нашар жағдайы әртүрлі ауруларды қоздырады және тітіркену мен бас айналудың жоғарылауына әсер етеді.
Жапонияда: «Қисық мойын – қысқа өмірдің белгісі» дейді. Ниши 3-ші және 4-ші мойын омыртқалары тура мағынасында сүйенетін етіп, оған отыруға арналған қатты жастық-роликті пайдалануды ұсынады.
3. «Алтын балық» жаттығуы
Бұл жаттығуды келесідей орындау керек: тегіс төсекке тікелей жатып, жоғары немесе төмен, саусақтарыңызды дененің бағытына қарай тартыңыз, екі қолды мойынның астына қойып, төртінші немесе бесінші мойын омыртқаларында айқастырыңыз. Бұл позицияда судағы балықтың қимылдары сияқты бүкіл денемен тербеліңіз (дірілдетіңіз). Бұл жаттығуды күн сайын таңертең және кешке 1-2 минут жасаңыз. 
Жаттығу сколиозды емдеуге көмектеседі, омыртқаның қисаюын түзетеді және осылайша омыртқалы нервтердің шамадан тыс кернеуін жояды және қан айналымын қалыпқа келтіреді. симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйесін үйлестіреді және ішек моторикасына ықпал етеді.
4. Капиллярларға арналған жаттығу.
Басыңызды қатты жастыққа қойып, арқаңызбен тік жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды денеңізге тігінен созыңыз, содан кейін оларды жеңіл дірілдетіңіз. 
Бұл жаттығу органдардағы капиллярларды ынталандырады, бүкіл денеде қан айналымын жақсартады, лимфа сұйықтығының қозғалысы мен жаңаруына ықпал етеді. Күнделікті таңертең және кешке 1-2 минут жасаңыз.
Тіпті өз бетімен өз бетімен айнала алмаған сәбилер де бұл жаттығуды ... бақытты кезде тамаша орындайды. Олар қолдары мен аяқтарын жоғары тартады, оларды шексіз шайқайды, олардың көру аймағына түсетін барлық нәрсеге қуанады, анам, әкем, шуақты қоян ... Бұл жаттығуды ересек адам да жасай алады.
5. «Аяқ пен алақанды жабу» жаттығуы.
Шалқаңызбен жатыңыз, басыңызды қатты жастыққа қойыңыз. қолыңызды кеудеге қойыңыз. Алақанды ашып, екі қолдың саусақ ұштарын біріктіріп, оларды бір-біріне қарсы басып, демалыңыз, мұны бірнеше рет қайталаңыз. Содан кейін жабық саусақтардың ұштарымен қолдарыңызды алға-артқа жылжытыңыз.Соңында алақанды кеудеге жабыңыз. Бұл жаттығудың бірінші бөлігі.
Екіншісі - арқамен жатуды жалғастыру, аяқтарыңызды денеден жоғары көтеру, тізелерді біріктіру. Аяқтарды жауып, қолдар мен аяқтарды бір уақытта 10-нан 60 есеге дейін көтеріп, түсіріңіз. Жаттығудан кейін бастапқы қалыпта демалыңыз және күнделікті таңертең және кешке 1-2 минут медитация жасаңыз. 
Бұл жаттығу дененің оң және сол жағындағы бұлшықеттер мен жүйкелердің, әсіресе аяқ-қолдардың қызметін үйлестіретіндігімен өте пайдалы. Ол сондай-ақ бұлшық еттердің, нервтердің және шап, іш және жамбастағы қан тамырларының қызметін үйлестіретіндіктен маңызды. Жүктілік кезінде баланың құрсағында қалыпты өсуіне көмектеседі, оның дұрыс емес орналасуын түзетеді. Сондықтан, бұл жаттығу болашақ анаға оңай босанғысы келсе, өте пайдалы.
Қолды емдеу де пайдалы. Пальмалар жұмбақ сәулелер шығаратыны дәлелденді. Алақанмен жанасу арқылы емдеу осы сәулелердің әрекетіне негізделген. Бірақ оған жүгінбес бұрын, алақанның потенциалын келесідей жандандыру керек: отырыңыз, қолыңызды шынтақпен кеуде деңгейінде біріктіріңіз, содан кейін алақаныңызды жабыңыз, саусақтар бір-біріне тиіп тұр. Алақанға шоғырланған ақыл-ой энергияңызды 40 минут бойы үздіксіз бағыттаңыз. Қаншалықты шаршатып жіберсе де, бір рет жасап көріңіз, сонда алақандағы қуат толығымен іске қосылады. Егер бұл сәтті болса, өміріңіздің соңына дейін бұл процедураны қайталаудың қажеті жоқ. Алақанмен емдеу техникасы өте қарапайым: ауырған жерді алақанмен біраз уақыт ұстасаңыз жеткілікті. Бірақ анағұрлым маңызды нәтижелерге қол жеткізу үшін алдымен капиллярларға арналған жаттығуды өзіңіз орындауыңыз керек, содан кейін науқасқа мұны істеуге көмектесіңіз.
6. Омыртқа мен ішке арналған жаттығулар.
Дайындық бөлімі:
орындыққа отыру, иықтарды көтеру және түсіру (10 рет);
басыңызды оңға және солға еңкейтіңіз (әр бағытта 10 рет);
басыңызды оң жаққа (10 рет) және сол жаққа (10 рет) еңкейтіңіз;
көлденең қалыпта қолды алға созып, басты солға және оңға бұру (бір рет);
екі қолды параллель жоғары көтеріп, басыңызды оңға және солға бұру (бір рет);
қолыңызды иық деңгейіне дейін төмендетіңіз, оларды шынтақтан бүгіңіз;
қолдарыңызды осы қалыпта ұстап, иегіңізді жоғары созып, мүмкіндігінше артқа тастаңыз.
Негізгі бөлім: 
Дайындық бөлімінен кейін демалыңыз, алақаныңызды тізеңізге біраз уақыт қойып, жаттығудың негізгі бөлігін бастаңыз: денені түзетіңіз, коккиде тепе-теңдікті сақтаңыз. Содан кейін әр таңертең және кешке 10 минут бойы асқазанмен қозғалыстар жасай отырып, денені солға және оңға айналдырыңыз. Бұл қозғалысты орындай отырып, өзіңізге айтыңыз: «Күн сайын мен барлық жағынан жақсарып келемін». Мұндай өзін-өзі гипноз сана мен денеге өте пайдалы әсер етіп, жаманды жақсылыққа, жақсыны жақсылыққа айналдырады.
Омыртқа мен іш қуысына арналған бұл жаттығу симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйесінің қызметін үйлестіреді, ішектің жұмысын реттейді және психикалық энергияның денеге пайдалы әсерін тигізеді.
Қазіргі таңда өркениеттің құрбаны болып жатқандар көбейіп барады. Адам мен табиғат арасындағы байланысты бұзу моральдық сарқылуға әкеледі. Сонымен қатар, көптеген адамдар барлық органдар мен жүйелердің жұмысында проблемаларды тудыратын отырықшы өмір салтын жүргізуге дағдыланған. Омыртқа теріс әсерлерге әсіресе сезімтал. Оның жұмысын қалпына келтіру және денені жақсарту үшін Нишаның гимнастикасын қолдануға болады.
Katsuzo Nishi Health Systems сипаттамасы
Жапондық Кацузо Ниши емдік техникасы бүгінде танымал болып келеді. Бұл адамның медициналық білімі болмаса да, өз денсаулығының жай-күйі оны аурудың белгілерімен күресуге ғана емес, оның себептерін жоюға көмектесетін әдістерді іздеуге итермеледі.
Көптеген елдердің философиялық ілімдерін зерттей келе, Ниши адам ағзаларын бір-бірімен тығыз байланыста қарастыру керек деген қорытындыға келді. Бұл жүйе есірткіні қолдануды мойындамайды.
Бұл әдістеменің құндылығы қарттар мен балалар үшін өте қолайлы қол жетімді сауықтыру процедураларымен көптеген ауруларды емдеуге берік жүйелі тәсілдің үйлесімде.
Ниши омыртқадағы проблемаларды патологиялардың негізгі себебі деп санайды. Сондықтан дененің күйін қалыпқа келтіру үшін омыртқаға арналған гимнастика жасау керек. Сонымен қатар, бұл жүйе көптеген проблемаларды, соның ішінде омыртқааралық грыжаны жоюға көмектеседі.
Техникада перифериялық қан айналымына үлкен мән беріледі. Жапондықтар кез-келген патологияның негізі капиллярлардың жұмысындағы бұзушылықтар деп санайды. Дәрігер қан тамырларын жаңартудың қарапайым әдістерін ұсынады. Бұл діріл жаттығуларына, сондай-ақ ауа ванналарына көмектеседі.
Денсаулық сақтау жүйесінің маңызды құрамдас бөлігі дұрыс тамақтану болып табылады, өйткені ол жасушаларға қуат беруі керек. Тыныс алу жаттығулары да маңызды.
Сондай-ақ, созылмалы патологиялардың себебі - ақыл-ой күшінің төмендеуі. Депрессиялық күйде адам шаршау мен босанды сезінеді, нәтижесінде өмірге деген қызығушылық жоғалады.
Ниши және жаттығулар арқылы денсаулықтың алтын ережелері
Жапондық техника алты ережеге негізделген. Жаттығуды жалаңаш жасау керек. Осының арқасында терінің тыныс алуы ынталандырылады, дене токсиндерден тазартылады.
Қатты төсек.Дене қартайған сайын бұлшықет, омыртқаларды ұстайтын, тонусын жоғалтады. Нәтижесінде қан тамырлары мен нервтері қысылады, қан айналымы бұзылады. Қатты төсекте ұйықтау дене салмағын дұрыс бөлуге көмектеседі. Осының арқасында бұлшық еттерді босаңсытып, қисаюды жоюға болады.
Қатты жастық.Жұмсақ жастықты қолдану омыртқалардың дислокациясын тудырады, бұл буындарда қабынуды тудырады. Нәтижесінде мойын қозғалғыштығын, сондай-ақ бастың артқы жағындағы ауырсынуды жоғалтады.
Қатты жастық омыртқаның күйін қалыпқа келтіреді, оның көмегімен мұрын септумының жұмысын қалпына келтіруге, қалыпты церебральды айналымды қамтамасыз етуге болады, бұл атеросклероздың алдын алу болып табылады. Жастық-роликті таңдау ұсынылады.
«Алтын балық».Мұны күнделікті - таңертең және кешке жасау керек. Осының арқасында позаны жақсартуға және омыртқаның қисаюымен күресуге, ішектің жұмысын жақсартуға, жүйке жүйесінің жағдайын тұрақтандыруға және қан айналымын жақсартуға болады.
Жаттығуды орындау үшін сізге қажет:
- жату, бетінің қатты болуы маңызды;
- аяқ-қолды түзетіңіз, аяқтар өкшеде болуы керек;
- омыртқаны барлық бағытта созу үшін созылу;
- алақанды мойын астына қойып, аяқтарын біріктіріп, саусақтарын мүмкіндігінше бетке тартыңыз, содан кейін бүкіл денемен дірілдетіңіз.
Капиллярларға арналған жаттығулар.
Осының арқасында капиллярлардың жұмысын жақсартуға және тіндерді қоректік заттармен қамтамасыз етуге болады. Мұны істеу үшін арқада жатыңыз, роликті мойныңыздың астына қойыңыз; аяқ-қолды жоғары көтеріңіз, аяқтар еденге параллель болуы керек; Аяқтарыңызды бір-үш минутқа шайқаңыз.
Бұл жаттығу жүгіруді алмастыра алады, бірақ ол буындар мен жүректегі стрессті жояды және дәл осы қарсы көрсеткіштер көптеген адамдарда бар.
Қолдар мен аяқтарды жабу.Қозғалыстарды үйлестіруді қалыпқа келтіруге және омыртқаның жағдайын айтарлықтай жақсартуға ықпал етеді:
- шалқасынан жатып, мойынның астына роликті қойып, аяқ пен алақанды біріктіріп, тізеңізді екі жаққа жағыңыз;
- саусақтардың ұштарын басыңыз, содан кейін оны алақанмен жасаңыз;
- созылған қолды бастың артына қойып, ұстаңыз немесе белге, саусақтарды бастың бағытына қойыңыз;
- қолды аяққа бұрып, шап аймағынан кіндікке қарай қозғалыс жасау;
- біріктірілген қолдарды алысқа созыңыз және оларды дененің үстінен ұстаңыз;
- қолыңызды күн плексусының үстіне қойыңыз;
- алақандарыңызбен алға және артқа жылжытыңыз.
Іш пен арқаға арналған гимнастика.
Оның көмегімен сіз ішектің жұмысын жақсарта аласыз және жүйке жүйесін тұрақтай аласыз. Алдымен сіз тізе бүгіп, жамбасты өкшеге қойып, арқаңызды түзетіп, осындай қозғалыстарды жасауыңыз керек - иықтарыңызды көтеріп, төмендетіңіз, басыңызды барлық бағытта еңкейтіңіз. Содан кейін басыңызды оң жаққа еңкейтіңіз, содан кейін бірте-бірте, омыртқаға айналдыратындай мойныңызды созыңыз. Қолдарыңызды көтеріңіз, содан кейін оларды бүгіңіз және қолдарыңызды жұдырықпен түйіңіз. Басыңызды артқа еңкейтіңіз, содан кейін шынтағыңызды артқа алып, иегіңізді төбеге дейін созыңыз.
Гимнастика Ниши - бұл сіздің денеңізді жақсартудың және ішкі ағзалардың патологияларымен күресудің нақты тәсілі. Ең бастысы - барлық ұсыныстарды нақты орындау және жаттығуларды жүйелі түрде орындау.
Бейне: Майя Гогуланнан жаңадан бастаушыларға арналған тауашалық гимнастика
Майя Гогулан Ниши гимнастикасының көмегімен қатерлі ісік ауруынан арылу тәжірибесімен бөліседі. Тұрақты жаттығулар мен осы техниканың ережелерін сақтау сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады. Жаттығуларды қалай дұрыс орындауға және денеңізді жақсартуға болады, бейнені қараңыз:
Бейне: Шолохов бойынша Нишидің жапон гимнастикасы
Владимир Шолохов сіздің өміріңізді түбегейлі өзгерте алатын Ниши жапондық гимнастиканы орындау ережелерін егжей-тегжейлі сипаттайды. Жаттығуларды таңертең таңертең орындау ұсынылады. Егер сіз тек кешкі уақытта гимнастикамен айналыса алсаңыз, мұны аз ғана жасау керек. Бұл жүйемен қалай дұрыс жұмыс істеу керектігін түсіну үшін бейнені қараңыз.
Қазіргі таңда өркениеттің құрбаны болып жатқандар көбейіп барады. Адам мен табиғат арасындағы байланысты бұзу моральдық сарқылуға әкеледі. Сонымен қатар, көптеген адамдар барлық органдар мен жүйелердің жұмысында проблемаларды тудыратын отырықшы өмір салтын жүргізуге дағдыланған. Омыртқа теріс әсерлерге әсіресе сезімтал. Оның жұмысын қалпына келтіру және денені жақсарту үшін Нишаның гимнастикасын қолдануға болады.
Жапондық Кацузо Ниши емдік техникасы бүгінде танымал болып келеді. Бұл адамның медициналық білімі болмаса да, өз денсаулығының жай-күйі оны аурудың белгілерімен күресуге ғана емес, оның себептерін жоюға көмектесетін әдістерді іздеуге итермеледі.
Көптеген елдердің философиялық ілімдерін зерттей келе, Ниши адам ағзаларын бір-бірімен тығыз байланыста қарастыру керек деген қорытындыға келді. Бұл жүйе есірткіні қолдануды мойындамайды.
Бұл әдістеменің құндылығы қарттар мен балалар үшін өте қолайлы қол жетімді сауықтыру процедураларымен көптеген ауруларды емдеуге берік жүйелі тәсілдің үйлесімде.
Ниши омыртқадағы проблемаларды патологиялардың негізгі себебі деп санайды. Сондықтан дененің күйін қалыпқа келтіру үшін омыртқаға арналған гимнастика жасау керек. Сонымен қатар, бұл жүйе көптеген проблемаларды, соның ішінде омыртқааралық грыжаны жоюға көмектеседі.
Техникада перифериялық қан айналымына үлкен мән беріледі. Жапондықтар кез-келген патологияның негізі капиллярлардың жұмысындағы бұзушылықтар деп санайды. Дәрігер қан тамырларын жаңартудың қарапайым әдістерін ұсынады. Бұл діріл жаттығуларына, сондай-ақ ауа ванналарына көмектеседі.
Денсаулық сақтау жүйесінің маңызды құрамдас бөлігі дұрыс тамақтану болып табылады, өйткені ол жасушаларға қуат беруі керек. Тыныс алу жаттығулары да маңызды.
Сондай-ақ, созылмалы патологиялардың себебі - ақыл-ой күшінің төмендеуі. Депрессиялық күйде адам шаршау мен босанды сезінеді, нәтижесінде өмірге деген қызығушылық жоғалады.
Ниши және жаттығулар арқылы денсаулықтың алтын ережелері
Жапондық техника алты ережеге негізделген. Жаттығуды жалаңаш жасау керек. Осының арқасында терінің тыныс алуы ынталандырылады, дене токсиндерден тазартылады.
Қатты төсек.Дене қартайған сайын омыртқаларды ұстап тұратын бұлшықет тіндері тонусын жоғалтады. Нәтижесінде қан тамырлары мен нервтері қысылады, қан айналымы бұзылады. Қатты төсекте ұйықтау дене салмағын дұрыс бөлуге көмектеседі. Осының арқасында бұлшық еттерді босаңсытып, қисаюды жоюға болады.
Қатты жастық.Жұмсақ жастықты қолдану омыртқалардың дислокациясын тудырады, бұл буындарда қабынуды тудырады. Нәтижесінде мойын қозғалғыштығын, сондай-ақ бастың артқы жағындағы ауырсынуды жоғалтады.
Қатты жастық омыртқаның күйін қалыпқа келтіреді, оның көмегімен мұрын септумының жұмысын қалпына келтіруге, қалыпты церебральды айналымды қамтамасыз етуге болады, бұл атеросклероздың алдын алу болып табылады. Жастық-роликті таңдау ұсынылады.
«Алтын балық».Мұны күнделікті - таңертең және кешке жасау керек. Осының арқасында позаны жақсартуға және омыртқаның қисаюымен күресуге, ішектің жұмысын жақсартуға, жүйке жүйесінің жағдайын тұрақтандыруға және қан айналымын жақсартуға болады.
Жаттығуды орындау үшін сізге қажет:
- жату, бетінің қатты болуы маңызды;
- аяқ-қолды түзетіңіз, аяқтар өкшеде болуы керек;
- омыртқаны барлық бағытта созу үшін созылу;
- алақанды мойын астына қойып, аяқтарын біріктіріп, саусақтарын мүмкіндігінше бетке тартыңыз, содан кейін бүкіл денемен дірілдетіңіз.
Капиллярларға арналған жаттығулар.
Осының арқасында капиллярлардың жұмысын жақсартуға және тіндерді қоректік заттармен қамтамасыз етуге болады. Мұны істеу үшін арқада жатыңыз, роликті мойныңыздың астына қойыңыз; аяқ-қолды жоғары көтеріңіз, аяқтар еденге параллель болуы керек; Аяқтарыңызды бір-үш минутқа шайқаңыз.
Бұл жаттығу жүгіруді алмастыра алады, бірақ ол буындар мен жүректегі стрессті жояды және дәл осы қарсы көрсеткіштер көптеген адамдарда бар.
Қолдар мен аяқтарды жабу.Қозғалыстарды үйлестіруді қалыпқа келтіруге және омыртқаның жағдайын айтарлықтай жақсартуға ықпал етеді:
- шалқасынан жатып, мойынның астына роликті қойып, аяқ пен алақанды біріктіріп, тізеңізді екі жаққа жағыңыз;
- саусақтардың ұштарын басыңыз, содан кейін оны алақанмен жасаңыз;
- созылған қолды бастың артына қойып, ұстаңыз немесе белге, саусақтарды бастың бағытына қойыңыз;
- қолды аяққа бұрып, шап аймағынан кіндікке қарай қозғалыс жасау;
- біріктірілген қолдарды алысқа созыңыз және оларды дененің үстінен ұстаңыз;
- қолыңызды күн плексусының үстіне қойыңыз;
- алақандарыңызбен алға және артқа жылжытыңыз.
Іш пен арқаға арналған гимнастика.
Оның көмегімен сіз ішектің жұмысын жақсарта аласыз және жүйке жүйесін тұрақтай аласыз. Алдымен сіз тізе бүгіп, жамбасты өкшеге қойып, арқаңызды түзетіп, осындай қозғалыстарды жасауыңыз керек - иықтарыңызды көтеріп, төмендетіңіз, басыңызды барлық бағытта еңкейтіңіз. Содан кейін басыңызды оң жаққа еңкейтіңіз, содан кейін бірте-бірте, омыртқаға айналдыратындай мойныңызды созыңыз. Қолдарыңызды көтеріңіз, содан кейін оларды бүгіңіз және қолдарыңызды жұдырықпен түйіңіз. Басыңызды артқа еңкейтіңіз, содан кейін шынтағыңызды артқа алып, иегіңізді төбеге дейін созыңыз.
Гимнастика Ниши - бұл сіздің денеңізді жақсартудың және ішкі ағзалардың патологияларымен күресудің нақты тәсілі. Ең бастысы - барлық ұсыныстарды нақты орындау және жаттығуларды жүйелі түрде орындау.
Бейне: Майя Гогуланнан жаңадан бастаушыларға арналған тауашалық гимнастика
Майя Гогулан Ниши гимнастикасының көмегімен қатерлі ісік ауруынан арылу тәжірибесімен бөліседі. Тұрақты жаттығулар мен осы техниканың ережелерін сақтау сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай жақсартады. Жаттығуларды қалай дұрыс орындауға және денеңізді жақсартуға болады, бейнені қараңыз:
Бейне: Шолохов бойынша Нишидің жапон гимнастикасы
Владимир Шолохов сіздің өміріңізді түбегейлі өзгерте алатын Ниши жапондық гимнастиканы орындау ережелерін егжей-тегжейлі сипаттайды. Жаттығуларды таңертең таңертең орындау ұсынылады. Егер сіз тек кешкі уақытта гимнастикамен айналыса алсаңыз, мұны аз ғана жасау керек. Бұл жүйемен қалай дұрыс жұмыс істеу керектігін түсіну үшін бейнені қараңыз.
Кәдімгі сабақтардан кейінгі нәтижелер туралы кері байланыс
Александра:Мен Кацузо Ниши денсаулықтың нағыз сарапшысы деп санаймын. Егер сіз барлық алты ережені сақтасаңыз, мен өзім сынап көрген ауыр аурулардан айығуға болады.
Игорь:Менде дәстүрлі әдістермен емделмейтін омыртқаның ауыр проблемалары болды. Нишаның тұрақты жаттығуының арқасында арқамның ауыруы басылды, қазір өзімді жақсы сезінемін.
Мария:Мен Нишидің жүйесін мұқият зерттеп, оның ережелерін сақтай бастадым. Алдымен мен жаттығуларды күніне екі рет жиырма минуттан жасадым. Нәтижесінде ол өзін әлдеқайда жақсы сезіне бастады. Гимнастика Ниша нағыз ғажайыптар жасайды.
(4
дауыс, орташа: 5,00
5-тен)
Бүгінгі таңда танымал болып келе жатқан сауықтыру әдістерінің бірі - жапондық емші Кацузо жасаған Ниши гимнастикасы. Оның ойынша, адамның өз күші ғана денсаулықты қалпына келтіріп, сақтай алады.
Жаңадан бастаушыларға арналған гимнастика Гогулан және Кацузо Дәрігерлер Кацузоға көңілсіз диагноз қойды, оған сәйкес ол тек жиырма жасқа дейін өмір сүреді, бірақ ол жеткілікті ұзақ өмір сүрді, тіпті емдеудің өзіндік әдісін жасады.
Кацузо Ниши философиясы
Нишидің емдеу техникасы алғаш рет 1927 жылы ғана белгілі болды. Ол ғылыми басылымдардың арқасында кең танымалдылыққа ие болды. Медициналық білімі жоқ Ниши омыртқаны жақсартудың ерекше жүйесін ойлап тапты.
Кацузо Ниши философиясы Философияны, сондай-ақ көптеген елдердің мәдениетін зерттеу барысында Ниши адамның әрбір мүшесін жеке-жеке қарастыру мүмкін емес, өйткені дене біртұтас тұтастық болып табылады деген қорытындыға келді.
Өздігінен адам ағзасы күрделі механизм болып табылады, оның бұзылуы моральдық-психологиялық жағдаймен байланысты.
Дененің жұмысындағы үйлесімділікті, сондай-ақ үйлесімділікті тапқан кезде, сіз салауатты және ұзақ өмірді қамтамасыз ете отырып, дерлік барлық дерлік түрлерінен құтылуға болады. Осылайша, Кацузо жасаған Нишу гимнастикасы әлемнің көптеген елдерінде танымал болғаны соншалық.
Балалардың көпшілігі, әсіресе жасөспірімдік шақта, сколиозбен ауырады, нәтижесінде еңкейеді, өйткені байламдар, сондай-ақ омыртқа бұлшықеттері әлсірейді. Негізінде күні бойы отырған офис қызметкерлері арқадағы ауырсынуды, соның ішінде шаршауды сезінеді. Бұл жағдай омыртқалардың ығысуына әкеледі.
Жаттығудың пайдасы Сауықтыру гимнастикасы Кацузо дұрыс және қалыптастыруға мүмкіндік береді жақсы позаарнайы жаттығулармен. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану, жүзу және қатты жерде ұйықтау және демалу керек.
Гимнастика омыртқаның икемді болуына мүмкіндік береді және оны нығайтуға мүмкіндік береді. Дұрыс диета құрамында кальций, магний және фосфор бар тағамдар болуы керек. Органикалық заттардан басқа, А, С және Д витаминдерін қабылдау керек.
Кацузоның айтуынша, кез келген патология капиллярлардың дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты. Ниши қарапайым және оңай жаңартылатын ыдыстарды орындауды ұсынады. Оның гимнастикасының негізінде діріл мен ауа ванналары да бар. Осылайша, бірнеше қарапайым жаттығуларды білдіретін Нишу гимнастикасының бейне сабақтары денсаулықты ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік береді.
қатты төсек
Негізінде Кацузо Ниши гимнастикасы 6 негізгі ережеден тұрады. Әрқашан омыртқаны сау ұстау қажет. Тіпті шамалы қисаю әртүрлі органдардың жұмысын бұзуы мүмкін, сондықтан дұрыс поза өте маңызды.
Кацузоның емдеудің алтын ережелері Тәжді жиі көтеруге тырысыңыз. Бұл қарапайым ереже омыртқаның бүгілуіне жол бермейді. Егер сіз отырған күйде бүгіле бастасаңыз немесе тұрып қалсаңыз - еңкейсеңіз, бұл ішкі органдардың жұмысына теріс әсер етеді. Сонымен, егер сіз әрқашан арқаңызды тік ұстасаңыз және алға қарай жүрсеңіз, сіз мынаған қол жеткізе аласыз:
- омыртқа шамадан тыс жүктемені сезбейді;
- өсу 2 см-ге артады;
- ішкі органдар дұрыс жұмыс істейді;
- қалқанша безінің қызметі жақсарады, қан айналымы қалыпқа келеді.
Дегенмен, бұл нәтижелерге жету үшін қатты бетте ұйықтау керек. Жұмсақ төсекте омыртқа бүгіліп, кернеулі күйде болады.
Қатты жастық немесе ролик
Жұмсақ жастықтың орнына қатты жастықты қолданыңыз. Осылайша, мойын омыртқалары дұрыс қалыпта болады. Бұл қарапайым Ниша гимнастикасы, ол жаңадан бастағандар үшін де қолайлы, өйткені ол орындалған кезде әл-ауқатты жақсартады.
Қатты жастық немесе ролик Жақсы ұйқы әдемі ғана емес, сонымен қатар тегіс жүруге де ықпал етеді. Бұл кезде тыныс алу жақсарады, бас айналу, сондай-ақ ашуланшақтық жойылады. Қатты роликті немесе төсемді пайдаланыңыз.
«Алтын балық»
Оны орындау үшін бетіңізді жоғары немесе төмен қаратып жату керек. Осыдан кейін саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз, қолыңызды айқастырып, мойынның астына қойыңыз. Бұл позицияда сіз дірілдеуіңіз керек, сондай-ақ балықтың қозғалысын қайталағандай дірілдеуіңіз керек. Оны 1-2 минут ішінде орындау керек.
Бұл жаттығу сколиозды емдей алады, сонымен қатар омыртқаның кернеуін жеңілдетеді, оның қисаюын түзетеді. Жаңадан бастаушыларға арналған бұл Ниша гимнастикасы өте қарапайым, сонымен қатар жаттығулар мысалдары бар бейне сабақтар бар.
Капиллярларға арналған гимнастика
Оны жүзеге асыру кезінде сіз арқада жатуыңыз керек, ал басыңыз қатты бетінде болуы керек. Содан кейін тұтқаларды, аяқтарды жоғары созыңыз, содан кейін дірілдей бастаңыз.
Бұл жаттығу капиллярларға жүктеме береді, нәтижесінде бүкіл ағзаның қан айналымы қалыпқа келтіріледі, лимфа сұйықтығы жаңартылады. Мұны күніне екі рет бірнеше минут бойы жасау керек.
Қолдар мен аяқтарды жабу
Артқы жағында жату керек, ал бас қатты бетке тұруы керек. Кеудедегі тұтқалар. Әрі қарай, алақаныңызды ашыңыз, саусақтарыңыздың жастықшаларын қосыңыз, содан кейін оларды басып, демалыңыз. Бірнеше рет жасаңыз.
Содан кейін қолыңызбен қозғалыстар жасаңыз, алдымен алға, содан кейін артқа. Содан кейін қолдарыңызды кеудеге жабыңыз. Аяғыңызды денеңізден жоғары көтеріп, тізеңіз бен аяқтарыңызды жабыңыз.
