Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?
Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на . Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.
Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- ожирением;
- ьолезнями дыхательной системы.
При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.
В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.
Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.
Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.
В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на : они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.
Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.
Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.
Подбор длины палки
При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.
Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.
От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.
Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.
Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.
Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.
При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.
В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.
Критерии выбора
Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.
В идеале, подобранный инвентарь должен:
- иметь достаточную жесткость;
- являться нетравматичным;
- иметь небольшой вес;
- обладать высокой прочностью;
- гасить вибрации и удары;
- иметь удобную рукоятку;
- соответствовать по длине.
Конструкция
Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:
- новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
- людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.
Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.
Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.
Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.
Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.
Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.
Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.
Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.
Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.
Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.
Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.
Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.
Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.
Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.
Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.
Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.
Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.
Правильно подобранные длина и материал палок для скандинавской ходьбы позволят сделать занятия наиболее эффективными, увлекательными и комфортными.
Тренировки, проведенные на открытом воздухе, оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья человека, способствуют похудению, укрепляют иммунитет. Занятия в парке или лесу помогут расслабиться, избавится от стресса, почувствовать прилив сил и заряд бодрости. Скандинавская ходьба с палками – это спортивный вид ходьбы, которым можно заниматься на природе, совмещая приятную прогулку с полезной физической нагрузкой.
Ходьба с палками поможет эффективно натренировать все группы мышц. Она считается прекрасной альтернативой обычной ходьбе или бегу, так как заставляет работать не только мышцы ног, но и спины, плеч, живота, шеи, рук. При этом ходьба дает возможность снять нагрузку с позвоночника, во время тренировок она перекладывается на специальные палки. Эта особенности очень важны для людей, страдающих заболеваниями позвоночника: радикулитом, остеохондрозом и другими.
Скандинавская ходьба будет полезна для пожилых и имеющих лишний вес людей. Она позволяет получить полноценную анаэробную нагрузку, при этом совершенно не нагружая коленные суставы. Самым важным снаряжением для скандинавской ходьбы являются палки, к выбору которых нужно отнестись с полной ответственностью.
Подбирая палки для занятия ходьбой в первую очередь нужно обратить внимание на их длину. Слишком длинные или короткие палки станут большой помехой при занятиях, или вовсе сделают невозможным их проведение.
Длина скандинавских палок рассчитывается по формуле, в которой необходимо рост умножить на 0,68. Полученная величина соответствует рекомендуемой длине палок, для точности ее следует округлить, но не более чем на 5 единиц.
Палки для ходьбы бывают фиксированные и телескопические.
Телескопические можно регулировать по высоте в зависимости от рельефа местности или роста пользователя. Такие палки складываются до компактных размеров и легко поддаются транспортировке в спортивной или дорожной сумке. Они оснащаются надежным фиксатором, способным выдержать нагрузки без потери блокировки.
Складные палки станут хорошим гостевым вариантов, при необходимости их можно дать на временное пользование друзьям, родственникам или знакомым, желающим попробовать себя в этом виде спорта. На телескопических палках имеется обычно 2-3 секции, но появились в продаже и палки с большим числом сложений. Стоит учесть, что чем меньше секций в палке, тем она надежней и прочней.
Телескопические палки подойдут для новичков, которые еще не освоили технику и не определились с удобной длиной снаряжения. Опытным пользователям также может пригодиться складная конструкция, благодаря своей компактности. Возможность регулировать их по высоте позволяет заниматься любимым спортом на любой местности, перевозить на дальние расстояния, брать с собой на отдых.
Фиксированные палки будут хороши для опытных пользователей, которые проводят занятия недалеко от дома по однородной местности, например, на дорожках в парке. Длина фиксированных палок остается неизменной, поэтому их нужно подбирать в точном соответствии с ростом. Конструкция их проста, а значит, надежна и долговечна.
Какой материал лучше?
Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из различных легких материалов. Наиболее дешевые варианты производят из алюминия, а более дорогие из композитных материалов: стекловолокна, углепластика, карбона.
Для использования новичками и любителями подойдут стержни из алюминиевого сплава, они достаточно легкие и хорошо себя зарекомендовали в ходе эксплуатации. При длительных нагрузках и профессиональном использовании лучше отдать предпочтения более дорогим палкам со стержнями из углепластика. Они отличаются меньшим весом и лучше пружинят.
Именно стержень палки поглощает большую часть ударной нагрузки при скандинавской ходьбе, помогая идти спортсмену. Чем выше содержание карбона в стержне палки, тем она будет крепче и жестче. Полностью карбоновый стержень стоит не мало, поэтому применяется только при сложных упражнениях с бегом и увеличенной нагрузкой.
Ручки у палок для скандинавской ходьбы должны быть тонкими и легко помещаться в ладони. Рукоятка может быть выполнена из пластика, пробки или резины.
Пластиковые ручки не впитывают влагу и через время становятся мокрыми и скользкими из-за чего выскальзывают из ладони. Также они достаточно жесткие.
Пробковые рукоятки более оптимальны, в отличие от пластиковых ручек они отлично впитают пот, также они натуральны и приятны на ощупь. Но пробка недолговечна и со временем может потерять внешний вид и отслоиться.
Резиновые рукоятки наиболее оптимальны, они хорошо поглощают пот, долговечные упругие и абсолютно не скользкие. Такими ручками обычно оснащены профессиональные модели палок.
Рукоятка должна быть оборудована темляком – специальным креплением для руки, которое позволяет при ходьбе возвращать палку обратно в ладонь, если ее отпустить. На недорогих моделях темляки выполнены в виде петли и не очень удобны при ходьбе. Лучше всего, чтоб темляк был в виде перчатки без пальцев, легко снимался и был приятен на ощупь. Темляк позволяет правильно выполнять технику и надежно зафиксировать руку на рукоятке.
Хорошие палки для ходьбы должны быть укомплектованы двумя типами наконечников: металлическим шипом и насадкой для ходьбы по асфальту. Наконечник для асфальта изготавливается из мягкой резины и необходим для снижения вибрации.
Металлические наконечники должны быть изготовлены из прочных материалов, ведь на них припадает вся основная нагрузка во время ходьбы.
Совет эксперта! Перед покупкой палок для ходьбы нужно попробовать в деле несколько различных моделей. Не стоит совершать покупку без опыта занятий ходьбой. После нескольких тренировок вы поймете, какие характеристики являются для вас наиболее важными, почувствуете разницу и подберете наиболее комфортный вариант, отвечающий индивидуальным требованиям.
Наверняка прогуливаясь в парке, вы часто встречали людей разного возраста, которые гуляли как и вы, только в руках держали палки, похожие на лыжные. Понятно, что никакие они не лыжные, и в руках люди держат их не просто так — они занимаются спортом, . Если вам нравится наблюдать за такими «ходоками» и вы решили, что этот спорт явно для вас, мы подскажем, на что обратить внимание при выборе инвентаря.
Палки для скандинавской ходьбы: виды
Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов:
- фиксированной длины или монолитные;
- раздвижные или телескопические.
Однако даже опытные спортсмены не смогут однозначно ответить, какому виду отдать предпочтение, так как оба имеют свои достоинства и недостатки.
Монолитные палки характеризуются следующим:
- у них легкий вес;
- риск получить травму отсутствует;
- прослужат максимально долго;
- можно заниматься ходьбой по песку, мокрой дороге и даже грязи.
Не важно, новенький ли вы в этом спорте или уже опытный «ходок». Монолитная палка подходит всем. Новичкам можно не переживать о том, что конструкция нечаянно сложится и приведет к травме. А тем, кто уже долго занимается такой ходьбой, важно знать, что монолитная палка во время тренировки дает постоянную нагрузку. Самое главное — подобрать палку под свой рост. Мы расскажем о том, как правильно это сделать, но немного ниже.
Телескопические палки легко складываются. В них встроена специальная антишоковая система — амортизирующая пружина.
Раздвижные палки выбирают по следующим причинам:
- легко регулируется длина;
- их легко перевозить и брать с собой в любое путешествие;
- можно легко регулировать интенсивность нагрузки;
- их стоимость дешевле, чем у монолитных.
Имейте в виду, что слишком часто складными палками лучше не пользоваться. Если в фиксаторы несколько раз попала вода, грязь или песок, то они легко могут сломаться. Также палка может начать постоянно шуметь из-за появления излишней вибрации. Поэтому если вы занимаетесь ежедневно, лучше такие палки не покупать. Они больше подходят тем, кто тренируется нечасто или, скажем, выезжает на выходные за город, чтобы активно отдохнуть. В таком случае телескопические палки — идеальный вариант для перевозки.
Как выбрать скандинавские палки: основные критерии
Когда вы определились с видом палок, нужно чтобы остальные параметры вам подошли идеально. Важно, чтобы палки не были слишком высокими или тяжелыми, мягкими и неудобными. Для этого нужно обратить внимание на следующие критерии.
Точной формулы расчета оптимального веса нет. Этот параметр строго индивидуален. Главное — вы не должны чувствовать тяжесть, когда держите палки в руках. Ведь если они будут тяжелыми, то тренировка будет невыносима и скорее вредна, чем полезна.
Длина
От длины скандинавских палок зависит практически вся тренировка. Слишком длинные палки могут дать излишнюю нагрузку, а слишком короткие — наоборот, не дать ее вовсе. К счастью, существует формула расчета, которая поможет вам подобрать оптимальную высоту палки. Для этого нужно умножить собственный рост на 0,68, а полученный результат округлить до ровной цифры. Допустим, ваш рост — 167, умножаем на 0, 68 и получаем 113,6. Значит, вам нужна палка длиной примерно в 115 сантиметров.
Упругость
Скандинавские палки должны быть упругими. Этот очень важно, потому что жесткие палки отдают вибрацией, а это вредно для суставов. Кроме того, вы попросту можете упасть при ходьбе, если ваши палки не будут упругими. Сделайте несколько быстрых шагов, дотрагиваясь до упора наконечником. Если при этом вы не почувствовали никаких вибраций, отдающих в руку, значит, вы сделали правильный выбор.
Материал
- Алюминий. Из этого материала редко изготавливают скандинавские палки. А выполненные из него лучше не покупать, потому что алюминий плохо справляется с вибрациями. Это не так важно и заметно, если вы занимаетесь на снегу, однако если занятия проходят на асфальтированной местности, возникнет дискомфорт.
- Карбон. Палки из этого материала гораздо прочнее алюминиевых. Плюс они прослужат вам достаточно долго, так как хорошо поглощают вибрации и немного весят.
- Стекловолокно. Скандинавские палки, выполненные из этого материала, передают меньше всего вибраций и в руках они практически невесомы. Однако они не очень прочные и часто ломаются.
Ручка
- Пробковая. Такая ручка считается одной из самых удобных. Материал не вызывает аллергии.
- Резиновая. Материал (смесь каучука и пробки) обеспечивает удобный захват и прилегание, поэтому рука не будет скользить.
- Пластиковая. Самая неудобная ручка. Пластик не способен впитывать пот, поэтому рука постоянно скользит, и человек испытывает дискомфорт.
Темляки
В комплект многих скандинавских палок входят темляки. Они могут быть в виде полуперчаток или своеобразных капканов. Они нужны для того, чтобы вам было удобно держать палки в руках. Плюс темляки снимают нагрузку с запястий. Но для этого они должны плотно облегать руки и удерживать запястье, не сдавливая их. Лучше всего выбрать съемные темляки. Тогда вы легко сможете выпить воды или снять куртку, например, не вынимая руки из темляков.
При выборе темляков важно также смотреть на обхват вашей ладони. Они должны быть примерно в два раза меньше. Если обхват составляет 20 см, то темляк должен быть примерно 9-10 см. Смотрите также на материал и ткань, из которой он изготовлен. Он не должен быть слишком жестким, чтобы не натирать вашу руку.
Наконечник
Выбирать наконечник нужно исходя из того, где вы планируете тренироваться. Универсальным считается твердый металлический наконечник.С ним вы можете тренироваться на любой дороге.
Вольфрамовые или карбидные наконечники подойдут для занятий на рыхлой почве, песчаных или грунтовых дорогах. Существуют модели скандинавских палок со сменными наконечниками. Поэтому их можно купить отдельно.
Резиновые или карбоновые наконечники подходят для ходьбы по твердому асфальту, бетону, плитке или булыжным дорогам.
Нордическая, скандинавская, финская, северная ходьба – самый простой и доступный вид спорта. Если вовремя стандартной прогулки нагружаются ноги, то вовремя нордической работают мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресс. А вот позвоночник блаженствует. Вместо него нагружаются палки. Это очень важно для пожилых людей и для тех, кому мешает лишний вес или заболевания позвоночника.
Неспешная ходьба разгружает суставы ног, что необходимо страдающим заболеваниями суставов. В сравнении с привычными, пусть даже быстрыми шагами, нордический вариант ускоряет пульс, постепенно тренируя сердечно-сосудистую систему.
Внимание! Скандинавскую ходьбу случайно изобрели финские лыжники еще в 1940 году. Они просто прогуливались летом, опираясь на свои лыжные палки, чтобы не потерять спортивную форму. Позже выяснилось, что это занятие подходит не только спортсменам, но и совершенно здоровым, а также больным людям, мужчинам и женщинам, молодым и пожилым.
Нордическую ходьбу уважают и пропагандируют пульмонологи, ведь она способствует лучшей вентиляции легких. Даже для худеющих этот вид спорта незаменим. Ученые выяснили, что при интенсивной северной ходьбе мужчины и женщины тратят больше калорий, чем обычно.
Как оказалось, скандинавская борьба обеспечивает колоссальное удовольствие и способствует выработке «гормона счастья». Что может быть лучше неспешной, комфортной прогулки на свежем воздухе?
На что ориентироваться при подборе палок?
Правильный подбор подходящего снаряжения для ходьбы архиважен. Красивая и дорогая палка не принесет результата, и даже навредит, если не будет соответствовать росту. Слишком короткая палка нагрузит спину. А непомерно длинная не позволит наклоняться вперед, значит работать будут другие группы мышц, что вызовет дискомфорт.
В первую очередь нужно выбрать длину палок для скандинавской ходьбы, учитывая рост человека, а потом скорректировать ее в соответствии с дополнительными факторами.
Для подбора снаряжения существует таблица, созданная Марко Кантанева, производителем снаряжения для северной ходьбы. Для того, чтобы выявить оптимальную длину палок, он провел специальное исследование, и выявил средний коэффициент, с помощью которого можно рассчитать длину снаряжения. В итоге была найдена цифра 0,7 или 0, 68, которая используется и сегодня.
Внимание! Формула для расчета длины скандинавских палок: Рост ходока (см.) умножить на 0,68 = длина палок. Например, при росте 175 см. 175×0, 68=119 см.
Так же при подборе необходимого снаряжения можно воспользоваться таблицей, в которой учтен коэффициент 0,7, как более точный:
| Рост (см.) | Длина палок (см.) для группы здоровья | Для группы фитнеса | Для группы спорта |
| 140 до +5 см. | 140 до +10 см. |
||
| 135 до +5 см. | 135 до +10 см. |
||
| 130 до +5 см. | 130 до +10 см. |
||
| 125 до +5 см. | 125 до +10 см. |
||
| 120 до +5 см. | 120 до +10 см. |
||
| 115 до +5 см. | 115 до +10 см. |
||
| 110 до +5 см. | 110 до +10 см. |
Дополнительные факторы, влияющие на выбор снаряжения
Мужчине и женщине, имеющим абсолютно одинаковый рост могут не подойти палки одинаковой длины. Значит, нужно учитывать и другие факторы:
1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):
- слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
- к длинному ремешку подойдет более длинная палка.
2. Особенность физического строения:
- для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
- человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
- даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.
Какое значение имеет опыт ходоков?
Допустим, вы решили подарить своей знакомой спортивное снаряжение для «Nordic walking». Зная ее рост, выбрали примерную длину палок. Но это еще не все. Специалисты рекомендуют принимать во внимание физическую подготовку будущей спортсменки и трассу, по которой она будет гулять.
Опытный спортсмен спокойно справится с длинными палками. Для новичка лучше подойдут короткое снаряжение. Его можно будет поменять, когда его мышцы окрепнут.
Совет. Запомните: чем больше длина, тем сложнее задача. Если вы не планируете покупать два разных набора, то найдите регулируемые трости с возможностью регулировать длину. Такой набор подойдет сразу для нескольких членов семьи.
Качество и материал изготовления разных моделей
Простой набор «эконом-класса» изготавливается из алюминия или недорогих композитных материалов.
Совет. Желательно, чтобы алюминиевые модели были снабжены системой антишок. Это амортизирующие пружины, установленные в полость палочки. Они обеспечивают комфорт во время занятия и снижают ударную нагрузку.
Модели среднего уровня производят из стекловолокна или сплава стекловолокна и карбона. Преимущество карбона – в высокой прочности и малом весе. Чем больше в наборе содержание этого материала, тем дороже обойдется снаряжение.
Специалисты рекомендуют начинающим подбирать снаряжение, в котором 5% карбона. Для более опытных спортсменов подойдет уровень содержания – 30%. Это профессиональное оборудование, предназначенное для серии специальных упражнений и дополнительных походов с высокой нагрузкой.
Какое оборудование можно назвать стопроцентно подходящим?
Итак, руководствуясь приведенной информацией, вы выбрали набор палок для финской ходьбы. Перед покупкой лучше попробовать видов тростей. Если пара спортивных снарядов понравилась, то есть следует еще раз убедиться, что оборудование:
- подходит по длине;
- обладает удобной тонкой рукоятью;
- стержень палки легкий и упругий;
- если вы собрались в поход – то палки складные;
- длина темляка отрегулирована, и он удобно сидит на руке;
- оборудование снабжено резиновым наконечником для путешествий по твердым поверхностям.
Внимание! Пары резиновых наконечников, входящих в комплект при покупке, обычно хватает на 1 сезон. Во время прогулки по горам он может стереться за 1 поход. Наконечники для палочки продаются отдельно.
Выбрали подходящий вариант? Осталось освоить технику ходьбы.
Учимся шагать. Особенности техники северной ходьбы
Прежде чем приступить к прогулке-занятию, необходимо сделать разминку. Для этого подойдут любые упражнения, которые вы помните со школьных уроков физкультуры. Затем – приступить к тренировке:
- Держите палки в руках легко и свободно.
- Шагайте, как обычно. Левая нога движется одновременно с правой рукой, а правая нога – с левой рукой.
- Сначала можно просто ходить, не опираясь на трости, пусть они скользят по земле. Постепенно учитесь опираться на палку при переносе тяжести тела с одной ноги на другую, по лыжному принципу.
- Во время отталкивания палки нужно опирать на землю под углом 45 градусов.
Первую тренировку лучше пройти с опытным спортсменом или под руководством тренера в составе группы. Для освоения техники понадобится некоторое время.
Занятия с правильно подобранными палками помогут не только укрепить здоровье, но и как следует отдохнуть от городской суеты.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы — видео
Все мы знаем, что упражнения и занятие спортом это залог здоровья. Всякая двигательная активность помогает нашим мышцам сохранять свой тонус и лучше поддерживать скелет человека, а также правильное положение его внутренних органов.
И это еще не полный список того, что дает скандинавская ходьба.
Противопоказания и минусы
Причинить себе вред в ходе занятия можно только в случае игнорирования незначительных противопоказаний . Занятия скандинавской ходьбой не желательны при наличии сердечной недостаточности и патологических процессов в органах малого таза.
Кроме того, не стоит идти на прогулку при намеке на инфекционную болезнь либо простуду, а также в случае наличия суставных болезней или иных недугов, требующих ограничения физической активности человека. В остальных случаях ходьба принесет только пользу и прекрасное самочувствие.
Скандинавская ходьба не желательна при наличии сердечной недостаточности
Более детально следует обозначить показания и противопоказания для пожилых людей. Данный вид ходьбы позволяет повышать плотность костной ткани и способен восстанавливать различные функции организма, которые нарушаются либо утрачиваются с течением времени. Это важно именно для возрастных людей, поскольку с годами появляется ломкость костей и повышается риск их травмирования.
Ходьбу с применением специальной опоры используют при ослабевании мышечной системы в пожилом возрасте, в качестве восстановительного лечения при идиопатическом синдроме Паркинсона и после операций на суставах ног или рук.
Занятия ходьбой противопоказаны в случае наличия таких болезней , как острый тромбофлебит, гипертонический криз, анемии, острые инфекционные заболевания, тахикардия, аортальный стеноз, брадикардия и сердечная недостаточность. Также следует воздерживаться от занятий тем, кто перенес инфаркт миокарда.
Как правильно ходить для максимальной эффектности
Поначалу стоит подобрать себе партнера либо привлечь к занятиям членов своей семьи. Это стимулирует, увеличивает эффективность занятия и создает позитивный настрой. Также очень важно понимать, как пользоваться палками.
Техника и правила шведской ходьбы с палками заключается в следующем:
- прием пищи необходимо производить за 1-1,5 часа до начала тренировки;
- ходить следует быстрым темпом;
- нагрузка должна увеличиваться понемножку;
- не должно быть дискомфорта, затрудненного либо учащенного дыхания, болезненных ощущений в животе;
- не надо наклонять голову вниз;
- плечи необходимо держать в расслабленном состоянии, а осанку прямой;
- размышлять надо о чем-нибудь приятном;
- минимальная длительность тренировки должна составлять 40 минут. Максимальная — 60-90 минут (зависит от вашей тренированности) ;
- в процессе ходьбы рекомендуется пить дистиллированную воду маленькими глотками;
- в конце занятия стоит произвести растяжку мышц с помощью специальных упражнений либо просто сделать хоть сколько-нибудь глубоких вдохов.
Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба ходьба не предусматривает сложной экипировки
Подробнее про суставную гимнастику доктора М. С. Норбекова
Нордическая ходьба не предусматривает сложной экипировки. Достаточно палок (нордиков), одежды и обуви. Поскольку неверный выбор одежды и обуви может оказать влияние на результат занятия, мы дадим несколько полезных советов:
- Одежда должна довольно легкой и соответствовать определенным погодным условиям. Вещи можно надеть в несколько слоев. Если на улице холодно и сыро лучше надеть водонепроницаемую курточку и легкие перчатки.
- Обувь не должна стеснять телодвижения и иметь жесткую подошву. Следует выбирать гибкую и комфортную обувь, обеспечивающую прочное сцепление с поверхностью дороги. Для этих целей идеально подойдут кроссовки.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Делая свой выбор, следует присмотреться к моделям, имеющим крепкие сменные наконечники.
Наконечники в ходе эксплуатации инвентаря стираются, поэтому лучше заранее подумать о возможности их замены на новые.
Следует также учитывать, что есть телескопические и монолитные палки.
Телескопические имеют выдвижные элементы, длина каждого из которых может регулироваться; их удобно хранить и транспортировать, но раздвижная система является слабым звеном.
У монолитных — длина конкретно зафиксирована, поэтому их подбирают исходя из конкретного роста человека. Они легче, прочнее, но в то же время, дороже телескопических.
Чтобы избежать натирания кожи рук палками надо оценить качество ремешка (темляка), который обеспечивает постоянное нахождение рукоятки в ладошке. Сама рукоятка должна быть максимально комфортной на ощупь и не выскальзывать из руки.
Дыхательная гимнастика Катарины Шрот при сколиозе подробно
Очень важный момент- высота палок. Как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы нам подскажет особая формула. Согласно этой формуле показатель роста человека в сантиметрах умножается на коэффициент 0,68, после чего результат округляется в большую или меньшую сторону до числа, кратного пяти. К примеру, если ваш рост — 160 см, то результатом расчета будет 110 см (160 х 0,68 108,8 см). Следовательно, вы должны выбрать палки, длина которых составляет 110 см.
Для нордической ходьбы очень важный момент- высота палок
Можно ли заменить скандинавские палки лыжными? Ходьба с лыжными палками допустима лишь в случае проведения занятий снежной зимой. Однако надо понимать, что длина лыжных палок иная, и результат, соответственно, может быть иной.
Можно ли ходить вовсе без палок? Скандинавская ходьба без палок как понятие, отсутствует, поскольку в процессе ходьбы не используется главный атрибут — палки.
Заключение
Из этой статьи Вы узнали, что такое скандинавская ходьба. Занявшись ею всерьез можно достичь великолепных результатов: оздоровить душу и тело, избавиться от лишнего веса, сделать более сплоченной свою семью (при условии совместного проведения занятий), познакомиться с новыми, близкими по духу людьми.
