Пальчиковая гимнастика для развития памяти. Упражнения для пальцев рук Упражнения для пальцев, заимствованные из спортивных игр

С годами сложнее сохранять память и концентрацию. Я предлагаю несколько простых упражнений гимнастики для пальцев рук с Татьяной Лисицкой для профилактики атеросклероза, который и приводит к нарушению памяти и ослаблению внимания.

Гимнастика для пальцев рук - прекрасная вещь для тех, кто страдает атеросклерозом сосудов головного мозга и ухудшением памяти. Занимаясь, вы не просто двигаете пальцами, а осознаете и контролируете свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания.
Объясняется это просто: связь рук с мозгом перекрестна, правая рука связана с левым полушарием, а левая рука — с правым. Таким образом, распределение энергии идет равномерно (уставшее возбужденное полушарие затормозит, незадействованное — проснется, активизируется).

Своими корнями пальчиковая гимнастика уходит в древнейшие оздоровительные системы, в первую очередь китайскую гимнастику ушу и мудра-йогу

Упражнения гимнастики для пальцев рук хорошо дополняют медикаментозные методы лечения атеросклероза. Регулярное выполнение пальчиковой гимнастики (ежедневно или даже два раза в день) позволит вам лучше запоминать стихи, осваивать иностранные языки, не забывать дни рождения ваших родных и друзей, помнить фамилии любимых артистов, писателей:о)

Упражнения не сложные, но действенные. Приступим...

«Вязание»

Подушечка большого пальца правой руки касается указательного пальца левой, подушечка большого пальца левой руки касается подушечки указательного пальца правой руки. Поменять положение, повторить 10-20 раз. Затем подушечка большого пальца правой руки касается среднего пальца, безымянного, и мизинца. Повторить 10-20 раз с каждым пальцем и поменять положение.

«Весла»

Кладем правую ладонь на тыльную часть левой ладони перед собой, образуя неправильную «лодочку». Большие пальцы раскрыты и торчат по бокам, как весла. Вращаем «веслами» поочередно назад и вперед.

«Квадрат»

Большой палец правой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца левой руки. Одновременно большой палец левой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца. Повторить 10 раз.

«Лодочка»

Прижимаем ладони друг к другу и поворачиваем «лодочку» так, чтобы правая рука тыльной стороной смотрела на вас, закрыв собой левую ладонь. Затем правую ладонь поднимаем вверх, образуя прямоугольник. Подушечка большого пальца правой руки касается указательного пальца левой. Меняем положение и делаем прямоугольник с левой рукой.
Повторить 10-20 раз.

Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Полезные упражнения для рук

1. Кулак
Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

2. Растяжка пальцев
Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.

3. Когти
Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе.
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

4. Хватка
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.

5. Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

Держите 30-60 секунд.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

6. Поднятие пальца
Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
Можно поднимать все пальцы сразу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.

7. Отведение большого пальца
Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

8. Сгибание большого пальца
Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

9. Прикосновение большим пальцем
Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое.
По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

10. Растяжка большого пальца
Два упражнения на растяжку больших пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. опубликовано

Лечебная гимнастика для пальцев рук (ЛФК) - панацея от артрита, артроза и других недугов суставов конечности. Результативность комплекса ощутима только после систематического и технически правильного выполнения зарядки. Такая активность способствует возвращению подвижности и гибкости, благотворно влияет на нервную систему и помогает в процессе реабилитации после инсульта, травм черепа, позвоночника, перелома руки. Не имеет противопоказаний, но при возникновении болевых симптомов следует прекратить гимнастику.

Гимнастика для пальцев рук оказывает благотворное влияние на суставы конечностей.

Польза и эффективность

Гимнастика для рук позволяет:

восстановить подвижность сустава;
вернуть эластичность хрящам;
замедлить процесс старения и накопления солей;
развить нервную систему;
снять усталость и спазм для пальцев и кистей;
снижает неприятный хруст и предотвращает появления болевого синдрома;
вернуть нормальное кровообращение кисти и пальцам;
улучшить концентрацию памяти и внимание.

Упражнения для суставов рук являются профилактической и лечебной мерой по устранению множества заболеваний. Разминка большого пальца стимулирует активность нервной системы.

Показания к лечебной гимнастике для пальцев рук

ЛФК полезна для развития моторики у детей. Комплекс назначают для лечения таких болезней и состояний:

артроз;
артрит;
перелом конечности;
реабилитация после инсульта либо черепно-мозговой травмы;
хруст и сильная усталость кисти рук;

Суставная гимнастика рекомендована парикмахерам, музыкантам, программистам и другим специалистам.

Суставная гимнастика рекомендуется всем слоям населения, невзирая на пол и возраст. Особенно полезная для профессий, которые требуют постоянной работы (парикмахер, музыкант, спортсмен, вязальщица, программист). Соответствующее выполнения лечебной физкультуры является методом профилактики деформации суставов пальцев рук, а также снижению их подвижности.

Упражнения для суставов

Растирание пальчиков одной конечности сверху вниз и в обратном порядке.
Надавливание пальцами сложенных вместе ладоней.
Сжатия руки в кулачок с большим пальцем сверху около 1 мин. и максимальное растопыривание. Повтор - 5-10 раз.
Положить ладони на стол и плавно, медленно выпрямлять их до плоского положения. Задержка на 20-60 сек и повтор по 5-10 раз.
Сгибание пальчиков руки до бугорка. Фиксация на минуту и повтор 10 раз.
Щипание мягкого мячика 3 пальчиками: большим, указательным и мизинцем. Фиксация на 20 сек. и повторение.
Сжатия небольшого, мягкого мячика попеременно каждой конечностью по 10 раз.
Ладони кладут на плоскую поверхность и попеременно поднимают их на пальцы. Повторять 10 раз.
Отодвигание большего пальца в положении лежачих на поверхности ладоней. Зафиксировать на 20-60 сек. и повторить 15 раз.
Ладони перед лицом, большие пальцы тянутся к основанию мизинца. Повтор 8 раз.
Медленное сжатие и разжимание кулаков.
Дотягивание кончиком большего пальчика до остальных, описывая букву О. Повтор 10 раз.

Такая суставная гимнастика поможет избавиться от артроза и предотвратить дальнейшее развитие и обострение недуга. Все движения должны быть плавными и медленными. Возникновение боли или других неприятных симптомов - сигнал, чтобы прекратить упражнения. Рекомендуется предварительно распарить руки в ванночке с лекарственных трав либо выполнить упражнения в ней. Такой комплекс следует проходить систематически 3 раза в неделю. Для детей применяют игровой формат разминки. Используют специальные игрушки или создают имитацию замешивания теста, перебегания пальцами по краю стола, играть в тени, создавая образы с помощью рук.

«Много времени провожу за компьютером. Стали неметь руки, с трудом засыпаю, посоветуйте, что делать» (комментарий)

Неприятные ощущения в руках тут же передаются в мозг, что может мешать засыпанию и нормальному сну, вызывать кошмары.

Гимнастика для пальцев рук не занимает много времени. Она эффективна при судорогах, онемении, скованности и боли в руках, способствует кровотоку и самовосстановлению всего организма.

Наши руки - проводники цнс и мозга

Интересный факт:

площадь зоны в мозге, отвечающей за корковую иннервацию (обеспечение нервами) пальцев и кистей, значительно превосходит общую площадь зон, отвечающих за иннервацию ног и туловища. Что доказывает важность рук для функционирования всего тела.

Произвольные движения пальцев и кистей рук - это внешние проявления деятельности мозга.

Если в его лобных долях кровь плохо циркулирует, ухудшается способность человека произвольно двигать руками. Эта зависимость двусторонняя.

Если происходит существенное сокращение произвольных движений рук, нарушается функционирование лобных отделов, регулирующих когнитивные функции:

поведение,
координацию движений,
способность разговаривать, мыслить, проявлять силу воли, иметь интеллект и т.д.

Руки - пульт управления организмом

Когда зародыш превращается в эмбрион (2-8 недели), кулачки будущих рук формируются в шейной области.

Что это значит?

То, что мышечные ткани рук обеспечиваются нервами симпатических узлов и сплетений шеи, и посредством них теснейшим образом связаны со всеми без исключения отделами ЦНС и ее главного центра - мозга.

Именно данный факт объясняет такое мощное действие гимнастики пальцев и кистей рук. Сначала восстанавливаются функции в самих руках, а далее восстанавливаются те органы, которые были связаны с ними еще в эмбриональном периоде органы управления телом: железы щитовидная и паращитовидная, вилочковая, гипофиз и др.

Гимнастика для кистей и пальцев

Делаем по 10-20 повторов, стремясь увеличивать количество. Отдельные упражнения чередуем с расслабляющими потряхивания кистями.

1. Сжав пальцы в кулак, вращаем ими вправо-лево.

2. Пальцы сжимаем в кулаки, потом распрямляем, растопыривая максимально в стороны.

В чем опасность, что значит онемение левой или правой руки, что делать и когда идти к врачу.

3. Нагибаем и разгибаем кисти вниз-вверх.

4. Пальцы прямые, большие отведены в сторону, вращаем ими в одну, а после в другую сторону. Повторяем вращения, сцепив в замок пальцы.

5. Расставляем прямые пальцы в стороны. Загибаем все пальцы в кулаки поочередно и веерообразно, начиная с больших пальцев. Повторяем то же самое, начиная в этот раз с мизинца.

6. Пальцы сжаты в кулаки. Разжимаем пальцы по одному, остальные при этом остаются быть зажатыми в кулак. Противоположное действие: пальцы прямые, сгибаем их по одному в кулаки, сохраняя при этом оставшиеся пальцы прямыми.

7. Кладем ладони на ровную поверхность, подымаем по очереди по одному пальцу. Другие лежат неподвижно.

8. Упираемся полусогнутыми пальцами о ровную поверхность, не касаясь ее ладонями. Делаем на 4 счета: 1 - один согнутый палец подымаем, 2 - его распрямляем, 3 - сгибаем снова, 4 - возвращаем на место.

Повторяем для каждого отдельного пальца.

9. Руки перед собой. Попеременно сгибаем запястья, пытаясь дотянуться большим пальцем до предплечья.

10. Захватываем левой рукой кончики пальцев правой руки, потягиваем медленно и с усилием. Меняем руки.

11. Руки перед собой или над головой. Делаем встречно-возвратные движения, словно аплодируем, амплитуда сантиметров 20-30.

Самое важное - количество повторений. Начинаем с 30-ти, далее увеличиваем до 50-ти, до 100, доводим в течение месяца до 1000.

Упражнение простое, но очень эффективное для укрепления мышц рук, плеч и груди.

12. Кисти сцепим в замок, прижимая пальцы. Напрягая мышцы, стараемся «перебороть» одной ладонью другую, меняя направление усилий каждую секунду.

Делаем это легкое упражнение при всяком удобном моменте. Первый результат ощущается уже спустя неделю, через время окрепнут не только кисти, а еще мышцы плеч и груди.

13. Прижимаем ладони и сильно и быстро трем ими друг о друга.

14. Аналогичное упражнение можно проделывать с карандашом или ручкой, зажатой между ладоней.

15. Смыкаем пальцы в замок, сдавливаем их с силой.

16. Имитируем игру на баяне, пианино.

17. Обхватываем правой рукой запястье левой руки и сильно трясем. Меняем руки.

18. Ставим пальцы одной руки на пальцы другой, ладони не соприкасаются. Не отрывая пальцы друг от друга, делаем ими пружинящие движения с напряжением.

Усложним задачу, повернув кисти к телу.

Его также хорошо проделывать перед сном, уже лежа в постели, чтобы избавиться от напряжения предшествующего дня.

19. Делая спокойный выдох, сжимаем пальцы с усилием в кулаки (большой палец внутри). Далее, ослабляем усилие и делаем вдох. Эффект будет бОльшим, если при этом закрыть глаза.

После гимнастики хорошенько потрясем кистями, потрем ладони друг о дружку, любовно погладим свои кисти с внутренней и тыльной стороны.