Главные советы, позволяющие научиться дышать правильно. Почему для здоровья организма важно дышать через нос, направляя воздух в верхнюю часть живота?
Важность дыхания для здоровья
Здоровый процесс дыхания за счет непосредственного расширения легких и движения мышц диафрагмы обеспечивает микро-массаж внутренних органов, улучшая при этом работу пищеварительной и кровеносной систем. Однако большинство людей дышат неправильно.Неправильное дыхание существенно снижает процент кислорода, усвояемого телом из воздуха. Ряд научных исследований показывают, что современный человек получает лишь половину от количества кислорода, которое необходимо организму для нормальной работы.
Как правильно дышать?
Дыхание, в результате которого воздух направляется в грудную клетку, а не в живот, является неправильным. Мышцы диафрагмы в этом случае движутся не вверх-вниз, а вперед, сжимая и ограничивая легкие. Кроме этого, такой способ дыхания заставляет дышать ртом, а не носом.
Вспомните, как дышат дети - они дышат носом, а при дыхании верхняя часть их животика опускается и поднимается, тогда как грудь практически не движется. Такое дыхание называется «диафрагменным» и является наиболее естественным для человека.
Как научиться дышать правильно?
Займите наиболее удобное для вас положение - сидя, стоя или лежа. Положите левую руку на грудную клетку, правую – на живот. Старайтесь дышать нормально. Посвятите несколько минут наблюдению за тем, как именно вы дышите и движется ли при этом живот или грудь.Если ваш живот не движется, легко помассируйте его ладонями в районе пупка, стараясь при этом дышать так, чтобы воздух давал животу «раскрываться». Следите также за тем, чтобы дыхание было глубоким и осуществлялось непосредственно через нос, а не через рот.
Почему не нужно дышать ртом?
По сути, одной из главных функций носа является фильтрация поступающего в легкие воздуха. При этом ротовое дыхание практически не фильтрует воздух, позволяя попадание в легкие как слишком холодного и горячего воздуха, так и различных частичек пыли или микробов.Не удивляйтесь, если носовое дыхание покажется вам «неудобным» - дайте организму несколько дней, и он восстановит нормальную функцию. Просто старайтесь каждый час посвящать несколько минут тому, чтобы осознанно дышать не через рот, а через нос.
Дышите диафрагмой
В процессе диафрагменного дыхания в работу включаются не только мышцы самой диафрагмы, но и абдоминальные мышцы пресса, мышцы груди, плеч и шеи. Все эти мышцы чрезвычайно важны не только для здорового дыхания, но и для правильной осанки.Главные нарушения осанки, вызванные слабой диафрагмой - синдром «открытых ножниц» и синдром «песочных часов». В случае с последним нижние ребра и таз словно стягиваются, заставляя центр живота проваливаться внутрь, минимизируя прогиб нижней части спины.
Короткие вдохи и долгие выдохи
Здоровый цикл дыхания состоит из глубокого вдоха продолжительностью в 2-3 секунды, следующего за ним продолжительного выдоха на 3-4 секунды и завершающей паузы на 2-3 секунды. Дыхание при этом должно быть ритмичным и максимально беззвучным.Наиболее правильным считается совершение 8 циклов дыхания в минуту - медленных и размеренных. Ротовое дыхание с движением грудной клетки обычно склонно быть быстрое - около 10 циклов в минут, поскольку организму хронически не хватает кислорода.
Важность правильной осанки
сайт уже писал о том, что постоянное нахождение в сидячем положении приводит к нарушениям осанки. Однако этот же фактор влияет и на процесс дыхания - находясь в «сгорбленной» позе, человек начинает дышать грудной клеткой, а не животом.Положение тела во время сна также критично важно для дыхания. Наиболее здоровым считается сон на спине, при котором используются две подушки - небольшая подушка под голову и подушка средней высоты, подложенная под бедра и приподнимающая таз.
Неправильное дыхание существенно снижает снабжение тела кислородом. Чтобы восстановить навык правильного дыхания, достаточно несколько раз в день обращать внимание на то, дышите ли вы через нос или через рот, и движется ли живот в процессе.
Дыхание представляет собой незаменимый для всех живых существ биологический процесс, благодаря которому клетки организма обогащаются кислородом. Этот микроэлемент является катализатором всех биохимических реакций в нашем теле. Неудивительно, что люди, которые заботятся о своем здоровье, однажды задумываются о том, как правильно дышать - животом или грудью.
В чем разница?
В силу неправильно сформированных привычек некоторые люди постоянно дышат ртом. Такой тип дыхания, в отличие от носового, не является естественным для человека, поэтому он приносит немало дискомфорта в повседневной жизни и приводит к различным заболеваниям. Проходя через нос, воздушная смесь очищается и в легкие попадает уже в «отфильтрованном» виде. Реснички эпителия носовой полости задерживают частицы пыли, грязи и даже некоторые штаммы бактерий и вирусов.
Теперь осталось разобраться в том, как правильно дышать - животом или грудной клеткой. Вне зависимости от того, делается вдох носом или ртом, в этом процессе задействуется торс. Большинство людей склонны думать, что правильнее дышать грудью, хотя это мнение не является верным. Такая техника позволяет дышать поверхностно, поскольку при ней не задействуются все легочные альвеолы. К тому же само по себе грудное дыхание подразумевает короткие вдохи и выдохи.
Почему дышать животом полезно для здоровья
Среди всех типов дыхания у человека естественным считается именно брюшное. Также его называют абдоминальным и диафрагмальным. Считается, что такая техника приносит больше пользы, чем все остальные, поскольку именно при ней оказывается положительное воздействие на весь организм: тело очищается от шлаков и токсинов, а за счет работы диафрагмальной перегородки происходит непроизвольный массаж органов брюшной полости.
Как правильно дышать животом? За советом можно обратиться к спортсменам, йогам и лицам, занимающимся хиропрактикой. Диафрагмальным такой тип дыхания называют потому, что в нем задействуется анатомическая перегородка, которая расположена между брюшной и грудной полостью - диафрагма. У каждого человека она находится под легкими. Для того чтобы диафрагма прогнулась, необходимо во время вдоха выпятить живот. Вот что значит «дышать животом».
Главные преимущества абдоминальной техники
В отличие от других типов дыхания у человека, диафрагмальный способ позволяет совершать более полные и глубокие вдохи - это его главное достоинство. На нем основываются и другие преимущества брюшного дыхания, которые можно ощутить на себе, уделяя в день по 5-10 минут несложным занятиям. Существует несколько популярных упражнений «Дышим животом». Правилам и схеме их выполнения уделим внимание в следующих разделах статьи, а пока остановимся на рассмотрении позитивных моментов дыхательной гимнастики. Абдоминальное дыхание способствует:
- расслаблению всего организма;
- оказанию успокаивающего воздействия на центральную и периферическую нервные системы;
- восстановлению сердечного ритма, процессов пищеварения;
- повышению энергичности и бодрости;
- борьбе со стрессовыми ситуациями;
- быстрому возобновлению сил после физической нагрузки и занятий спортом;
- нормализации гормонального фона, уровня сахара в крови и контролю над гликемией у пациентов с сахарным диабетом;
- укреплению легких;
- излечению от хронических болезней дыхательных путей.
Как брюшное дыхание влияет на генетику
Все исследования о пользе и вреде дыхания животом проводились учеными с целью детального изучения воздействия данной техники на тело и организм человека. Среди таких испытаний были полученные любопытные сведения. Оказывается, дыхание животом способно влиять на генетический код.
При брюшной технике вдоха и вдоха задействуются гены, которые играют роль в процессе старения. Кроме того, ученые смогли зафиксировать снижение уровня экспрессии генов, отвечающих за стресс и воспалительные процессы в организме. Положительным образом диафрагмальная техника дыхания воздействует на иммунные клетки и повышает степень устойчивости организма к различным инфекционным заболеваниям.
Недостатки
Стоит отметить не только пользу дыхания животом. Вред данной техники ощутят на себе люди, страдающие артериальной гипертензией. У пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями дыхательная гимнастика может привести к неблагоприятным последствиям. Ведь если правильно дышать животом (как этому научиться, узнаете совсем скоро), в кровеносных сосудах, питающих внутренние органы, происходит повышение давления.
Для того чтобы постичь технику, некоторым требуется не один месяц. Овладеть методикой глубокого дыхания не получится за один раз. Тренировки желательно проводить под наблюдением специалистов, разбирающихся в дыхательной гимнастике. Во время первых занятий человек может испытывать недомогание и головокружение.
Правила дыхательной гимнастики
Чтобы упражнения не оказалась бесполезными и не навредили, необходимо знать, как правильно дышать животом. Совершая вдох и выдох диафрагмой, необходимо придерживаться следующих принципов:
- Занятия повторяют дважды в день.
- Продолжительность одной тренировки не должна превышать 10 минут.
- Новичкам дыхательной гимнастике рекомендуется начинать с упражнений в положении лежа на полу.
- В процессе усвоения методики можно приступать к тренировкам стоя или сидя.
- Заниматься дыхательной гимнастикой желательно на свежем воздухе, в уединенном месте, отдаленном от большого скопления людей, транспорта, производств.
- Если тренировку планируется провести в помещении, перед началом необходимо его тщательно проветрить.
- Первое упражнение начинают с интенсивного вдоха. Каждые последующие выдохи и вдохи нужно выполнять неспешно.
- Важно контролировать продолжительность выдоха: его необходимо делать длиннее вдоха.
- Нельзя забывать и о ритме дыхания. Поначалу оно должно быть равномерным и лишь постепенно учащаться.
Самое простое упражнение
С него обычно начинаются занятия как у новичков, так и у опытных мастеров брюшного дыхания. Выполнять его необходимо каждый день, желательно по несколько раз - это поможет человеку быстро научиться владеть своей диафрагмой, чувствовать ее. Чтобы ощутить преимущества глубокого дыхания, каждый день необходимо выполнять это простое упражнение:
- Лечь на твердую поверхность, под голову положить небольшой валик или подушку.
- Согнуть ноги в коленях и положить правую руку на живот, чтобы чувствовать, как дыхательная перегородка напрягается и расслабляется. Левую руку кладут на грудь.
- Затем приступать к выполнению упражнения, медленно вдохнув носом и почувствовав выпячивание брюшной стенки по мере наполнения легких воздухом.
- Сделать медленный выдох ртом, напрягая мышцы живота до тех пор, пока он полностью не втянется.
Занятие повторяют по несколько раз в течение дня. Для одной тренировки достаточно уделить 5-10 минут в день. Поначалу данная дыхательная техника может показаться сложной, однако по мере укрепления диафрагмальной перегородки упражнение будет казаться все легче и легче.
Роль правильного дыхания для йогов
Благодаря применению во время занятий йогой техники брюшного дыхания, удается максимально насытить тело кислородом, устранить мышечные спазмы, снять общее напряжение, расслабиться и подготовиться к переходу из одной асаны в другую. Кроме того, цель дыхательной гимнастики заключается в том, чтобы помочь йогу достичь состояния, в котором все внимание устремляется на ощущение собственного тела. Абдоминальная техника позволяет раскрепоститься и обнаружить внутренние преграды, зажимы, блоки, от которых можно избавиться благодаря глубокому дыханию и впоследствии получать удовольствие от занятий.
Методика похудения «Оксисайз»
Сегодня эта программа пользуется огромной популярностью среди желающих избавиться от лишних килограммов. В ее основе лежит не что иное, как диафрагмальное дыхание. Техника похудения «Оксисайз» предполагает похудение с помощью неинтенсивных спортивных тренировок и дыхательной гимнастики, ускоряющей течение обменных процессов в организме. Одно из упражнений программы выполняется на глубоком вдохе с округленным животом. Суть заключается в том, чтобы сделать несколько маленьких вдохов и, не задерживая дыхание, резко выдохнуть, а затем еще сделать несколько мелких выдохов. Это простой вид дыхательной техники, но для того, чтобы выполнять ее автоматически, потребуется несколько тренировок.
Древнекитайская терапия цигун
Этот вид нетрадиционного лечения применяется в Поднебесной на протяжении нескольких тысячелетий. Многие называют цигун древнекитайским искусством, которое помогает укрепить организм и повысить его сопротивляемость различным заболеваниям. Современные китайцы верят, что гимнастика цигун продлевает жизнь, улучшает духовное состояние человека.
Интересно, что о древневосточной терапии стало известно не так давно, несмотря на множество практикующих школ, в которых заимствовались и смешивались различные подходы. При этом общим у них было дыхание диафрагмой. В терапии цигун применяется брюшная техника вдоха и выдоха.
Одно из популярных упражнений китайской гимнастики является «Волна». Оно выполняется в положении лежа, при согнутых в коленях конечностях. Одну руку необходимо положить на грудь, вторую на живот. Совершая вдох, человек должен представить, что воздух наполняет не только его легкие, но и распределяется по всему телу, заполняет собой каждую клетку. Рука, которая лежит на животе, должна подниматься и опускаться с каждым движением диафрагмы, а та рука, которая расположена на груди, должна оставаться неподвижной.
Спорт и глубокое дыхание
После посещения первых тренировок в фитнес-клубе многие оказываются удивлены, что инструкторы посвящают первые занятия обучению дыхательной гимнастике. Профессиональны заостряют особое внимание начинающих спортсменов на важности правильного дыхания. Во время спортивных тренировок вдохи и выдохи должны быть ритмичными, равномерными, но задерживать воздух в легких нежелательно, поскольку это может негативно отразиться на эффективности занятия.
Все дело в том, что при повышенной физической нагрузке метаболические процессы протекают быстрее. Однако при недостатке кислорода обмен веществ приостанавливается. Если спортсмен будет дышать ртом, возрастет нагрузка на сердце, кровеносные сосуды, а организм будет страдать от недостатка кислорода. Неправильное дыхание - основная ошибка спортсменов, из-за которой вместо приятной усталости после тренировки они чувствуют упадок сил, разбитость и отсутствие жизненной энергии. Для спортсменов диафрагмальное дыхание имеет особое значение, причем применять его можно не только в спортзале, но и в повседневной жизни.
План проведения домашней тренировки
Заниматься дыхательной гимнастикой можно в различном положении тела. Ранее было отмечено о том, как это делать лежа на спине. Главное - постараться максимально расслабиться и следить за тем, чтобы дыхание было ровным. При вдохе живот должен округляться, а при выдохе втягиваться.
Занятие сидя проводят на удобном стуле. Он не должен быть слишком мягким, но желательно, чтобы был оснащен спинкой. Сев на стул, нужно расслабить мышцы. Судя по отзывам, многим удается сосредоточиться на своих ощущениях, просто закрыв глаза. Дыхательную гимнастику рекомендуется проводить в полной тишине. Дышать нужно так, чтобы живот при вдохе надувался, становился круглым, а при выдохе втягивался. При этом грудь и плечи должны быть неподвижными. Длительность выполнения упражнения составляет 2-3 минуты.
Следующий этап тренировки называется «собачье дыхание». Для его выполнения необходимо принять коленно-локтевую позу, опираясь на предплечья. В таком положении тела все мышцы брюшного пресса хорошо расслабляются. Чтобы почувствовать, как работает диафрагма, необходимо быстро и часто делать вдох-выдох ртом. Спустя некоторое время (приблизительно через 1 минуту) станет намного четче ощущаться работа легких, сжатие и расслабление диафрагмальной перегородки.
«Вакуумная» методика дыхания животом используется для похудения и поддержания в тонусе мышц брюшного пресса. Для тех, кто только начинает постигать азы правильного дыхания, упражнение может показаться достаточно сложным. Чтобы его выполнить, нужно:
- лечь на спину и согнуть ноги, руки протянуть вдоль тела;
- сделать глубокий выдох, стараясь выпустить из легких весь воздух;
- затем глубоко втянуть в себя живот и постараться удержать данное положение на 20-30 секунд;
- расслабить живот и медленно выдохнуть.
Каких ошибок нужно избегать
Прежде чем приступить к обучению дыхательной гимнастике, необходимо уделить внимание теоретической стороне данного вопроса. Большинство людей допускает одинаковые ошибки во время тренировок, среди которых:
- резкое увеличение дыхательной нагрузки - первые тренировки не должны быть интенсивными и продолжительными, организм постепенно будет адаптироваться к увеличению объема кислорода в легких;
- проведение занятий сразу после еды - в идеале должно пройти не менее четырех часов после принятия пищи;
- выполнение дыхательных упражнений при наличии язвенной болезни желудочно-кишечного тракта, артериальной гипертензии или других сердечно-сосудистых патологий в анамнезе;
- проведение тренировок время от времени, периодически - чтобы получить ожидаемый лечебный эффект, заниматься нужно ежедневно.
Знаете, чем мне не нравится большинство систем, обучающих, как правильно дышать? Тем, что они предлагают сознательное непосредственное управление дыханием, что не естественно. Поэтому я хочу предложить Вам совсем другой подход.
Вам не придется сосредоточенно делать правильные вдохи и выдохи, посвящая этому занятию значительную часть своего времени. Вместо этого, Вы позволите своему телу самому вспомнить, как дышать правильно.
Сначала давайте проверим как Вы дышите сейчас. Для этого Вам потребуется "помощь друга". Встаньте перед зеркалом и попросите кого-нибудь положить одну руку Вам на грудь, а другую - на область диафрагмы (как показано на фотографии). Если попросить некого, то положите свои руки, хотя это будет не так удобно.
Теперь Вам надо дышать и наблюдать за тем, какая рука поднимается, а какая - остается на месте. Скорее всего, рука, лежащая на груди, будет подниматься. А рука, находящаяся на диафрагме, не будет двигаться. Если это так, то Вы дышите неправильно (как, впрочем, большинство взрослых людей на планете). Правильно дышать означает - дышать диафрагмой. Так дышат младенцы. Когда мы рождаемся, мы дышим правильно.
Давайте сделаем еще одну проверку. Снова встаньте перед зеркалом и попросите кого-нибудь положить руки на Вашу диафрагму с боков, как показано на второй фотографии. Возможно, Вы заметите, что на вдохе диафрагма не только не расширяется, а наоборот - сжимается.
Младенцы дышат правильно, но потом ребенок вырастает, идет в школу, сидит скрючившись за столом, начинает сутулиться... правила, ограничения, требования (сначала - родителей, воспитателей в детском саду, затем - учителей в школе и так далее) вводят нас в стресс и не дают нам свободно дышать (сначала в переносном, а затем - и в прямом смысле).
Кроме того, с детства нас приучают сдерживать эмоции. Точнее, сдерживать выражение эмоций. "Не плачь", "не кричи", "успокойся"... А как это сделать? Да очень просто - задержать дыхание.
Постепенно межреберные мышцы спазмируются, зажимают диафрагму и мы перестаем дышать "полной грудью", приучаемся дышать только самой верхней частью легких.
Тут-то и начинаются все наши проблемы. Организму начинает постоянно недоставать кислорода. Перманентная нехватка кислорода означает перманентный стресс...
Как же научиться правильно дышать?
Те, кто помоложе (до 20-ти лет), еще помнят, как дышать правильно. И могут сознательным усилием переключиться на дыхание диафрагмой. Становясь старше, мы прочно забываем, как дышать правильно. Чтобы вспомнить, нам потребуется сделать одно простое .
Упражнение, обучающее тело правильно дышать.
Для всех, кто забыл, как это делать.
В течение упражнения не пытайтесь специально глубоко дышать, не обращайте внимание на дыхание, забудьте о нем.
- Заведите будильник на 3 минуты вперед.
- Сядьте или встаньте прямо, закройте и полностью расслабьте глаза.
- Вспомните, как гуляли по полю цветов. Если не можете вспомнить, то представьте - поле, до горизонта покрытое цветами. Ромашками, васильками, маками...
- А теперь мысленно перенеситесь туда. Окажитесь там. И просто медленно идите по полю, любуясь окружающей вас красотой. Почувствуйте легкий ветерок, запах цветов. Потрогайте цветы руками.
- Оставайтесь там, пока не зазвенит будильник.
Пока Вы будете мысленно гулять по полю, Ваше тело само начнет правильно дышать.
Повторяйте это упражнение 3 раза в день, по 3 минуты. Просто садитесь на стул, закрывайте глаза и идите гулять по цветочному полю.
Пройдет около двух недель и тело привыкнет дышать правильно, всеми легкими, а не их маленькой частью, и будет так дышать постоянно.
Вот так просто, даже не обращая внимания на сам процесс дыхания, можно научиться дышать правильно, естественно и необременительно - как младенец.
Единственное, на что следует сознательно обращать внимание - правильно дышать следует носом (за одним исключением - во время силовых тренировок рекомендуется дышать ртом). Именно нос предназначен для дыхания. Все знают, что воздух, проходя через носовые ходы, согревается, очищается от пыли и увлажняется. Но кроме того, при дыхании через нос, воздух раздражает рецепторы слизистой оболочки носа, что способствует расширению капилляров головного мозга, улучшает его функции.
Правильно дышать - что это дает?
Правильное дыхание, несомненно, является важной составляющей . Оно - не просто средство получения необходимого для жизни кислорода. С помощью дыхания мы осуществляем обмен энергией с окружающей средой. То, как мы дышим, влияет не только на наше физическое самочувствие, но и на эмоциональное состояние, взаимоотношения с людьми, устойчивость к стрессам и даже мировоззрение.
Правильное дыхание и нервная система.
Давайте разберемся как дыхание взаимодействует с нервной системой. Вегетативная нервная система состоит из симпатической и парасимпатической систем, которые никогда не работают одновременно: когда симпатическая нервная система активна, парасимпатическая бездействует, и наоборот. Эти переключения нервной системы осуществляются мгновенно.
Симпатическая нервная система активизируется, если дышать грудью. Симпатика предназначена для моментов, когда мы должны быть физически активными, преодолевать препятствия, быть сконцентрированными на какой-то умственной деятельности, быть мысленно и физически собранными. Это она посылает кровь и нервные импульсы к мышцам, когда нам нужно бежать. В этом случае учащается пульс, повышается артериальное давление, усиливается вентиляция легких. Одновременно ограничиваются процессы пищеварения, релаксации и сна, а также сексуальная активность.
Парасимпатическая нервная система активизируется, если дышать диафрагмой. Парасимпатика отвечает за пищеварение, сон, отдых и определенные аспекты сексуальной активности. Пульс замедляется, артериальное давление понижается, легочная вентиляция уменьшается. Важно, что именно парасимпатика отвечает за процессы восстановления, регенерации.
А что происходит при полном дыхании? При полном вдохе задействовано грудное дыхание, которое сразу запускает симпатическую нервную систему и отключает парасимпатическую.
Итак, дышать грудью (верхним отделом легких) вредно, потому что такое дыхание:
- угнетает пищеварительную функцию,
- тормозит процессы восстановления и регенерации,
- делает проблематичными сон, отдых, релаксацию или половые функции,
- ослабляет защитные силы организма,
- вызывает или усугубляет сердечно-сосудистые заболевания (высокое артериальное давление и ишемия миокарда), астму, желудочно-кишечные проблемы (гастрит и язва) и даже рак.
А вот дышать диафрагмой полезно, потому что такое дыхание:
- улучшает качество сна и расслабления,
- улучшает пищеварение,
- положительно сказывается на способности к концентрации внимания,
- способствует укреплению иммунитета,
- улучшает сердечно-сосудистую функцию,
- способствует излечению от многих заболеваний, создавая оптимальные условия для восстановления и регенерации.
Правильное дыхание и эмоции.
Дыхание и эмоциональное состояние взаимно влияют друг на друга. Когда мы чувствуем себя спокойно, мы дышим ровно, медленно и легко. Когда мы нервничаем или расстроены, ритм нашего дыхания начинает сбиваться и ускоряться. Когда мы испытываем страх, дыхание задерживается или замедляется. Горе, печаль, тоска заставляют нас делать сильный вдох и слабый выдох. Длительный период грусти может привести к такому заболеванию, как эмфизема. Когда мы разгневаны, происходит обратное: выдох становится сильнее, чем вдох. Хроническая злость может привести к различным формам астмы.
Самый прямой путь к эмоциональному равновесию - начать правильно дышать. Для этого снова проделайте описанное выше упражнение с полем цветов.
Также, Вы можете сознательно изменить ритм дыхания. Так, для нейтрализации страха следует дышать чаще и глубже. Испытывая горе, печаль или тоску, проследите за тем, чтобы вдох был той же силы, что и выдох. А в момент гнева, наоборот, постарайтесь делать более сильный вдох и следите за тем, чтобы выдох не был сильнее вдоха.
Правильное дыхание, разумеется, не решает проблему, вызвавшую негативные эмоции. Тем не менее, уравновешенное дыхание помогает устранить эмоциональные препятствия в решении проблемы (парализующий страх, ослабляющую печаль, напрягающий гнев) и делает нас более эффективными в решении возникшей проблемы.
Как правильно дышать для изменения обстоятельств?
Хотите узнать, как решать проблемы и устранять препятствия с помощью правильного дыхания? Такое возможно. Можете не верить - проверьте. Для этого надо правильно дышать... с улыбкой.
Допустим, Вы ждете какое-то важное сообщение, которое может быть как положительным, так и отрицательным. Выполните следующее упражнение:
Сядьте на стул, закройте глаза и перенеситесь на знакомое Вам поле цветов. Погуляйте по полю, понюхайте цветы - сосредоточьтесь на происходящем. Теперь, когда Ваше дыхание правильное (Вы дышите диафрагмой, грудь при этом не поднимается), улыбнитесь и сделайте свободный, естественный вдох, произнося про себя "вдох с улыбкой". Также свободно и легко сделайте выдох, произнося про себя "выдох с улыбкой".
Продолжайте дышать таким образом 5 минут или дольше.
Вот и все упражнение.
Каким образом такое простое действие может повлиять на обстоятельства? Думаю, Вы сами можете найти объяснение этому феномену. Или считайте его волшебством - главное что оно работает.
В статье использованы материалы из лекции Керл Тоам "Доктор, почему у меня болит" (проверка, как вы дышите, а также упражнение, обучающее правильно дышать "Поле цветов"), а последнее упражнение является измененным вариантом заимствованного у Татьяны Бабанской упражнения "Дыхание с улыбкой".
Разделы на этой странице:
Как дышат мужчины, и как дышат женщины
Сущность дыхания, как известно, заключается в том, что организм поглощает из воздуха кислород; этот кислород сначала соединяется с кровью, которая разносит его по всему телу; там, в глубине ткани, кислород соединяется с углеродом тела, вследствие чего получается углекислый газ, который растворяется в крови, а кровь выносит его из тела в воздух (или в воду). По существу дыхание есть не что иное, как медленное горение, потому что и горение заключается в соединении углерода горящего тела с кислородом воздуха, в результате чего также получается углекислый газ.
Дыхание есть источник всей той энергии, которую способен обнаруживать живой организм. Его можно сравнить с работой паровой машины, причем самое горение происходит в глубине тканей, роль поддувала, снабжающего горящие ткани кислородом, играют кровь и органы дыхания (у человека - легкие), а роль топлива играет пища, которая, превращаясь в кровь, заменяет сгоревшие частицы тела новыми. Таким образом, в дыхании можно различать две стороны: поглощение из воздуха кислорода и выделение углекислого газа и тканевое дыхание, происходящее в глубине тканей.
Первый процесс происходит у человека в легких и сопровождается особыми дыхательными движениями. Именно эти движения и имеются в виду, когда про человека говорят, что он дышит. Механизм дыхательных движений у человека заключается в следующем. Легкие представляют собой два куста, составленных из постепенно разветвляющихся трубочек, которые получили название бронхов. По мере разветвления трубочки становятся все тоньше и тоньше, а самые тоненькие, подходя к поверхности легкого, кончаются маленьким пузырьком. В стенках пузырьков и рассыпаются кровеносные сосуды, приносящие венозную, т. е. богатую углекислым газом, кровь. Газ выделяется в воздух, находящийся в легочных пузырьках, и при выдыхании воздуха выбрасывается из легких наружу. Кислород воздуха, находящегося в легочных пузырьках, соединяется с кровью кровеносных сосудов пузырька, превращает ее в артериальную, а артериальная кровь направляется в левое предсердие сердца.
Рис. 9. На левой стороне рисунка изображены только легочные трубочки без общего наружного покрова легких; Г - гортань; Д - дыхательное горло; Б - бронхи.
Стенки легочных пузырьков чрезвычайно растяжимы. Если все легочные пузырьки, которых в легком чрезвычайно много, расширятся, они будут всасывать в себя воздух через легочные трубочки и дыхательное горло. Если же они начнут спадать в объеме, т. е. делаться меньше, то будут выталкивать из себя воздух. Причина же, почему они то расширяются, то сужаются, заключается в следующем: легкие помещаются в полости груди, которая совершенно замкнута и не соединяется не только с наружной средой, но и с соседней брюшной полостью. От брюшной полости она отгорожена сплошной перегородкой, носящей название грудобрюшной преграды . При помощи особого механизма полость груди может увеличиваться в объеме; это бывает в то время, когда человек вдыхает воздух. Так как грудная полость замкнута, то при увеличении ее объема между внутренней ее поверхностью и поверхностью легкого образуется пространство с разреженным воздухом. Воздух, находящийся в легочных пузырьках, стремится занять это пространство, и так как этому препятствуют растяжимые стенки пузырьков, то стремление это ведет к тому, что пузырьки расширяются. Расширяясь, они всасывают через легочные трубочки наружный воздух. При уменьшении объема полости груди - а это бывает при выдыхании - легочные пузырьки принимают прежний вид, т. е. уменьшаются в объеме и выталкивают отработанный воздух.
Рис. 10. Грудобрюшная преграда поднялась и вытолкнула воздух.
Рис. 11. Грудобрюшная преграда опустилась.
Увеличение полости груди достигается у человека двумя главными способами: во-первых, стенка груди немного приподнимается кверху и отодвигается от позвоночного столба, вследствие чего полость груди увеличивается спереди назад, т. е. в промежутке между позвоночным столбом и передней стенкой груди. Достигается это тем, что ребра, прикрепляющиеся к позвоночнику под острым углом, передними своими концами начинают описывать дугу, так что угол этот становится больше и расстояние между передними концами ребер и позвоночным столбом увеличивается. Концы ребер, прикрепляющиеся к грудной кости, тянут за собой и эту кость. Второй способ увеличения полости груди заключается в опускании грудобрюшной преграды вниз. Она имеет вид купола, который выпуклостью вдается в полость груди. При помощи особых мышц грудобрюшная преграда делается более плоской, причем середина ее опускается вниз. Вследствие этого полость груди увеличивается в направлении сверху вниз. Когда середина грудобрюшной преграды опускается вниз, она давит на внутренности живота, отчего с каждым ее опусканием выпячивается стенка живота. Поэтому такой тип дыхания получил название «брюшного» , в отличие от поднятия стенки груди, которое называют «грудным» дыханием.?
Правильное дыхание является важнейшим условием нормального функционирования всего организма, поскольку от него зависит кровоснабжение и то, насколько кровь насыщается кислородом. Правильное дыхание поможет нормализовать обменные процессы и избавиться от лишнего веса, укрепить иммунную систему и повысить защитные функции организма.
Фото Shutterstock
Какое дыхание является правильным для человека
дыхание , которым пользуется человек, бывает двух видов: грудное и диафрагмальное. Считается, что женщины в основном дышат грудью, а мужчины – животом, т.е. используют для этого диафрагму – мышцу, расположенную между брюшной и грудной полостью. Однако, как показывают исследования, чаще всего представители обоих полов пользуются смешанным дыханием, по большей части грудным.
А между тем новорожденные дети дышат только животом, но этот навык теряется с возрастом. Медики объясняют это бытовыми предрассудками, когда от человека с юных лет требуется правильная осанка и втянутый живот. Желание казаться стройнее и дальше заставляет людей втягивать живот, использовать утягивающую одежду и пояса, лишая себя возможности дышать животом и переходя на грудное дыхание. На грудное дыхание человек переходит непроизвольно и в случае стрессовых ситуаций, испытывая страх, гнев или волнение.
Дыша грудью, вы ограничиваете количество поступающего в легкие кислорода, буквально сдерживая и не давая полностью расправиться легочным долям. Когда вы начинаете дышать правильно, диафрагмой, обогащенная кислородом кровь начинает быстрее циркулировать по телу, признаком этого становится прекращение шума в ушах и повышение температуры конечностей.
Гипертоникам следует осторожно использовать диафрагмальное дыхание, поскольку имеется риск повышения внутригрудного и внутрилегочного давления. При выдохе следует не доводить его до конца
Во время дыхательных колебаний диафрагма, сокращаясь и растягиваясь, массирует внутренние органы брюшной полости, в том числе и кишечник. Люди, страдающие запорами, отмечают, что уже через 2 недели после того, как они перешли на диафрагмальное дыхание, работа кишечника стабилизировалась. Нормализуется работа сердца, желчного пузыря и поджелудочной железы, улучшается кровообращение органов малого таза.
Диафрагмальное дыхание должно сопровождаться напряжением мышц живота, особенно в области ниже пупка. Работа мышц в области талии предупредит отложение жировых накоплений. Но не путайте напряжение с втягиванием живота, которое опять вернет вас к грудному дыханию. Дыша с помощью диафрагмы, старайтесь не втягивать живот, учитесь произвольно расслаблять его мышцы, чтобы она смогла активно работать. При расслабленных мышцах живота лишняя кровь покидает солнечное сплетение, дыхание становится более ровным и глубоким, нормализуется пищеварение, исчезает чувство тревоги, ваш сон становится спокойным и крепким.
Как научиться дышать правильно
Научиться правильному дыханию и натренировать себя можно с помощью несложного упражнения, выполняемого в положении лежа. Наденьте удобную одежду, не стесняющую дыхание, и лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Расслабьтесь и мысленно осмотрите все свое тело от макушки до кончиков пальцев на руках и ногах. Начните дышать животом. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на процессе дыхания, почувствуйте, как во время него напрягаются и расслабляются некоторые группы мышц. Почувствуйте сокращение и расслабление мышц живота и поясницы.
Ваша диафрагма активно участвует в процессе дыхания, когда вы делаете вдох, эта куполообразная мышца напрягается и опускается, давая возможность легким полностью расправиться. Мышцы живота при этом расслабляются, он увеличивается в размере, становится круглым. На выдохе мышцы живота напрягаются, а диафрагма расслабляется, ее купол, поднимаясь, сжимает легкие, выталкивая из них воздух. В результате такого способа дыхания происходит медленное поступательное заполнение легких кислородом. Дышите, одновременно контролируя работу диафрагмы, старайтесь почувствовать и понять работу всей системы органов дыхания, задействованных в этом процессе.
Правильное грудное дыхание
