Пока вы не попробуете бегать, вы не узнаете, какой это кайф
»Джек Дэниелс, «От 800 метров до марафона»
«Знакомые/незнакомые участвуют в разных забегах. Даже летят в другие страны, чтобы пробежаться по улицам Афин или Дублина вместе с тысячами других участников. Бегают все: стильные девушки, пожилые, домохозяйки, бизнесвумен, люди с излишним весом. Для чего?», - если у тебя появлялись такие мысли, эта статья для тебя. Рассказываем, зачем участвовать в забегах и как подготовиться к первой длинной дистанции.
КАКИЕ БЫВАЮТ ЗАБЕГИ?
Полумарафон - 21 км 97,5 м.
Марафон - 42 км 195 м.
Ультрамарафон - расширенный марафон. Официальные дистанции различаются, но включают в себя 50 км и 100 км.
Триатлон - гонка на длинную дистанцию, которая включает плавание, велосипедную езду и бег.
Зачем участвовать
Интерес к дистанциям растет: среди российских бегунов за шесть лет (с 2009 по 2014) количество марафонцев выросло на 300% (по данным исследования RunRepeat). Кто-то потерял вкус к жизни, а кто-то, наоборот, цепляется за нее. Ищет источник моральных сил, переживая сложную жизненную ситуацию, бегает просто от избытка энергии или, чтобы показать себе, на что способен.
Я никогда не бегала, и вообще ненавидела это. Но, когда мне предложили пробежать 10 км, согласилась. Это был вызов самой себе. Во время забега я смотрела как мимо меня марафонцы пробегают уже второй круг и считала оставшиеся до конца километры. А когда добежала до финиша, поняла, что хочу еще. Такое преодоление себя очень вдохновляет и мотивирует. Ты осознаешь, что все жизненные препятствия - у тебя в голове. Ты способен на все, даже на то, что раньше никогда не пробовал.
Когда пересечена финишная черта, говоришь себе, что больше никогда в жизни на такое не пойдешь. Но спустя несколько минут испытываешь чувство гордости и такие эмоции, которые дают огромный прилив сил, и ловишь себя на мысли - неплохо было бы повторить. Полумарафон в Румынии, который я пробежала, - это 22,5 км непрерывной физической нагрузки и преодоления своих «не смогу» и «зачем». Это возможность проявить себя, проверить свои ресурсы.
Дистанция помогла понять, главное - ставить цель, верить в себя и идти к ней. А силы придут.
Преодоление серьезных дистанций дает уверенность в своих силах, делает человека более выносливым. У тебя есть конкретная цель, и ты учишься идти к ней правильно. Кроме того, для меня бег - настоящее удовольствие, отдых. Тренировка зачастую - главное событие дня, когда ты можешь расслабиться, отключиться от рутинных дел. Бег - то, что ты делаешь для себя и только для себя. Осознавать это безумно приятно.
Люди бегают марафоны, чтобы понять, на что способны. За «зоной комфорта» часто происходит самое интересное и захватывающее. Люди доказывают себе, что могут пробежать 42,2 километра, а некоторые не только добежать до финиша, а еще и довольно быстро. В такие моменты чувствуешь себя суперменом.
Физическая форма и здоровье. Марафон с бухты барахты не пробежишь, нужно готовиться: тренироваться, питаться особым образом. Позитивное влияние физических нагрузок и здорового питания на организм никто не оспаривает. При условии, что все делается с умом.
Ощущение счастья. За это отвечают эндорфин, адреналин и дофамин, которые выделяются нашим организмом как реакция на стресс. Все эти нейромедиаторы обеспечивают ощущение счастья и безумной радости. Это так называемый running high.
10 000 людей в одинаковых майках с одной целью, несмотря на то, что все очень разные. Болельщики поддерживают тебя на трассе, приветствуют плакатами. А на финише тебе на шею повесят медаль. Это непередаваемые эмоции.
Как подготовиться
Полумарафон с недостаточной подготовкой, конечно, не приведёт ни к чему хорошему. Разве что вы потешите чувство собственной важности самим фактом преодоления дистанции. Негативные последствия могут усугубиться от имеющегося лишнего веса, неправильно подобранных кроссовок, чрезмерного начального темпа преодоления дистанции
»Жизнь на период подготовки к марафону изменится, это важно понять. Готовиться можно:
1. Самостоятельно. Черпая информацию в книгах, используя специальные приложения.
2. При помощи тренера.
Первый полумарафон я пробежала в парке. К тому моменту я бегала уже 5 лет, постепенно увеличивая дистанции: сначала было 5, 8, 13, потом 15 километров. В какой-то момент поняла, что готова к дистанции в 21 км. И пробежала.
К первому же официальному полумарафону я подошла более осознанно. Для подготовки использовала программу «NIKE+RUNNING». Там есть коуч - это значительно облегчает задачу.
Нельзя проснуться утром и сказать себе: «Завтра побегу полумарафон!» Тем более, если до этого комфортная для тебя дистанция составляла 5 километров. Обязательно - поставить себе цель, выбрать подходящий старт. Лучше это делать примерно за полгода. Хорошо, если помогать будет тренер или специальное приложение. Тут все зависит от того, нужно ли пробежать на какой-то результат или просто пробежать.
Самая большая моя дистанция к моменту решения о полумарафоне - 10 км (на тот момент регулярные пробежки в моей жизни были уже около года). Кроме того, я занимаюсь йогой, и это тоже очень помогает! К первому полумарафону я готовилась 4 месяца. Но и год непрерывного бега тоже не надо сбрасывать со счетов. Можно сказать, к полумарафону я шла больше года.
План подготовки составила с помощью сервиса MyAsics. Он учитывает твои исходные данные - скорость, уровень подготовки, возраст, вес, количество тренировок в неделю. На основании этого создает тренировочный план с разными видами тренировок: темповые, интервальные, длинные пробежки, короткие скоростные. А вот ко всем последующим забегам я уже готовилась с тренером.
Решение бежать было принято за 4 месяца до дня забега. До этого я уже имела опыт регулярных пробежек для себя. Можно сказать, я была любителем, но натренированным. И просто начала бегать более интенсивно. У меня не было цели взять призовое место, я хотела добежать до финиша.
4 месяца, тренировки 2-3 раза в неделю, бег на дорожке (да, на ней) по 5-10 км. Все было в формате «для себя, для удовольствия».
К марафону я начала готовиться за три месяца. По программе, которая включала интервальные, темповые и объемные тренировки. Я занималась каждый день, выходной - один раз в неделю. Две тренировки - под руководством тренера, остальные - самостоятельно, придерживаясь программы.
До марафона я сделала три полумарафона. Это были мои промежуточные цели в беге в течение года. Первый полумарафон бежалось значительно сложнее, чем первый марафон. Соблюдение плана тренировок и регулярные занятия в течение года дали свои плоды. 21 км прошли на одном дыхании, с 25 по 35 км ноги начали тяжелеть, стали менее послушными, уже не держали первоначальный темп. Этот промежуток я бежала за счет рук, помогала ими продвигаться вперед. А в конце - на ожидании скорого финиша!
Марафон был очень эмоционален, я рада, что для первого марафона выбрала именно Нью-Йорк, как многие и советовали. На протяжении всех 42 км бегунов сопровождало шоу от болельщиков: они поддерживали, кормили, играли на музыкальных инструментах, пели. Только представьте, ты бежишь, а в твою честь играют целые оркестры. Несмотря на то, что у меня не было своей группы поддержки, я чувствовала ее как никогда. Я бежала в майке с надписью «Россия» и всю дистанцию слышала: «Раша, Раша вперед»!
Выбираем кроссовки
Новичкам бегать на улице лучше только в нормальную погоду, по нормальному покрытию, без льда и суровых снегов, чтобы не заработать себе травму из-за неопытности, подскользнувшись или заморозив/потянув голеностопы.
То есть выбирать первые кроссовки лучше летом - легкие и комфортные, со средней амортизацией. Выбирать в спортивном магазине вместе со специалистом/консультантом. Каждый найдет в своем городе такой магазин или торговый центр, где можно померить модели разных компаний, как минимум Asics и Nike (мои любимые бренды для беговых крос). Как максимум - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.
Все индивидуально, у каждого разная стопа и могут подойти разные кроссовки. Критерий - максимально удобные.
Итого – если у вас полуметровые сугробы за окном, и вы новичок в беге. Есть два пути.
1. Купить комфортные летние кроссовки для бега и пойти бегать в зал на беговую дорожку. Прочитав несколько книг и посмотрев ролики на youtube про правильный бег, вы сможете себе поставить правильную технику и не наломать дров, пробираясь через сугробы и льды. А через 1-2 месяца отправляйтесь покорять улицу.
2. Купить зимние кроссовки и бегать на улице. Но будьте максимально осторожны.
Летние легкие беговые кросовки за 3-4-5 пробежек немного усядутся по ноге. Зимние имеют более жесткую форму, поэтому они должны быть максимально удобные сразу.
От первых беговых кроссовок зависит, как сложатся ваши отношения с бегом. Это должны быть не старые, которые уже не жалко или не просто кеды для фитнеса - НЕТ! Это специальные беговые модели.
Практически все начинают с пробежек до 5-ти километров. Новички чередуют шаг и бег, но постепенно переходят на бег. Если это про вас, обратите внимание на кроссовки с амортизацией, так как ваше тело пока еще не готово самостоятельно амортизировать удары от нагрузки. Выбирайте кроссовки для бега по асфальту, но бегать в них лучше по грунту или дорожке в парке.
Без совета грамотного специалиста не берите кроссовки с поддержкой (более плотные вставки в подошву кроссовок, которые помогают включать в работу или выключать из нее определенные мышцы). Она может быть вам и не нужна.
Обратите внимание на модели:
Asics, Gel-KAYANO
Saucony, TRIUMPH
Brooks, ADRENALINE
Кроссовки для бега зимой
Самое важное, на что надо обратить внимание - покрытие, по которому вы собираетесь бегать. Зимой покрытие можно разделить на 4 типа:
1. снег (свежий пушистый и утоптанный);
2. снегопад;
3. гололед;
4. асфальт.
«Снег» и «асфальт» - обыкновенные зимние кроссовки с мембраной без протектора. Защитят ногу, когда на улице мокро, не будут проскальзывать на свежем снегу.
Nike AIR ZOOM STRUCTURE 19 FLASH
«Снег» и «снегопад» - легкий трейл с небольшим протектором. Когда снег немного подмерзает и на нем появляется лед, лучше иметь хоть небольшой протектор на подошве.
Asics Gel-Fuji Sensor.
Brooks Puregrit. Качественные летние кроссовки, которые подойдут и для недолгих зимних пробежек по нескользким поверхностям (свежий первый снег в парке). Их протектора достаточно, чтобы создать нужное сцепление. Отсутствие мембраны и легкая сеточка может стать причиной намокания ног, тут надо надеть носочек потеплее и бежать быстрее.
«Снегопад» и «гололед» - трейловые кроссовки с хорошим протектором, без мембраны (или с ней) и с возможностью устанавливать шипы.
The North Face Ultra Series. У них протектор уже побольше, резина более качественная, они созданы для бега в горах, но отлично справятся и со снегом, и со льдом. Конечно, если вы собираетесь совершить пробежку по идеальному льду, то надо надеть на них шипы, но так как эта опция не предусмотрена в данной модели, то можно купить накладку с шипами для любых кроссовок Это мои любимые кроссовки лето-зима 2015. Оценила их, когда взяла с собой в путешествие по США. Они бегали со мной в пустыне по отвесным камням и прекрасно меня на них держали, прошли со мной 55 км за день в «Гранд Каньон», а теперь по снегу, грязи и льду в Москве.
La Sportiva Ultra Raptor. Эта модель тоже создана для длинных дистанций в горах, но отлично подойдет как тренировочная в заснеженных парках России. Очень люблю эту модель, она не подводила меня ни летом, ни зимой. Модель бывает с мембраной или без. Без мембраны для меня более универсальная. Бегала в них в мороз по замерзшему озеру, слегка покрытому снегом, ноги не скользили и не замерзали. Так что отлично подойдут для бега по снегу и льду, покрытому снегом.
Для суровой зимы
Salomon Speed Cross - подойдет для самых суровых условий. У них есть мембрана, большой протектор и отличная защита стопы со всех сторон, я бы назвала эти кроссовки «северными», т.е. для суровых условий - глубокого снега, мороза, льда. Лично для меня они жестковаты и нога слишком хорошо защищена, что не чувствую, как работает стопа. Но тем не менее, эта модель остается любимой многими людьми для бега зимой.
И на лето, и на зиму
X-Talon 212 Inov-8 - модель более легкая и универсальная, чем предыдущие. Отлично подойдут и на лето, и на зиму, так как у них нет мембраны, но есть отличный цепкий протектор, который пройдет любому типу покрытия. Они слишком низкие и легкие для бега по сугробам, но, на мой взгляд, для недолгих пробежек по снегольду отлично подойдут.
The North Face Ultra MT - могут претендовать на звание самых идеальных кроссовок. Они универсальные для лета и зимы, плюс, верхних слой у них уплотненный, что поможет защитить от брызг и грязи, отличная подошва для снегольда или снега.
Необычный полумарафон. Вдохновляемся!
Один из самых интересных забегов - Королевский марафон в Румынии. Его старт и финиш состоялись в одном из самых красивых мест Европы - в саду Королевского дворца Пелеш. Маршрут проходил по горным и лесным тропам с разворотом в городке Буштени. Количество участников - более 200 (около 5-7 участников из Германии, Молдавии, Франции, 1 - из Японии, и мы - 6 девочек - единственные из России, остальные - румыны).
Первые 5 км - все время в гору. Это был самый большой и самый длинный подъем. В гору все шли практически пешком. Бежать там не то, чтобы нельзя, можно, но только если хочешь выдохнуться на первых км и оставшиеся 17 км ползти.
Проходим этот этап с подъемом и тут начинается такой же крутой и довольно длинный спуск. Меня в тот момент так вштырило, что я ломанулась и даже прилично ушла от девочек вперед. Летела с горы, вспоминая слова тренера: «Во время бега с горы нельзя укорачивать шаг, а наоборот делать его широким. Чем больше боишься, тем больше вероятность упасть.
В какой-то момент я понимаю, что мы бежим то ли по полю с чесноком, то ли впереди меня женщина явно наелась его перед забегом. Как потом оказалось, это было поле с черемшой, а она как раз пахнет как чеснок. Мы как-то сразу так взяли темп не супер бодрый, но и не супер медленный. Бежали в удовольствие, останавливались для фотографий (нас окружали очень красивые места) и даже много болтали.
Примерно после 10 км начинается очень крутая гора, самый крутой подъем на всей трассе. Бежать там просто нереально. Все идут пешком, те, кто уже бежит сверху, радостно подбадривают на румынском и кричат: «Браво». Это помогает. В какой-то момент, признаюсь, мне реально захотелось там лечь и больше не лезть в гору. На самой горе был разворот и надо было по этой же дороге бежать вниз.
Бодро спустились, на пункте питания закинулись изотоником, я съела гель. Побежали дальше. После того, как была эта адова гора, бежится намного радостней. Дальше уже каких-то серьезных горок не было. Если и были, то не очень затяжные.
Самое интересное началось после 18 км. В правой икре начали появляться нехорошие ощущения, которые были похожи на приближение судорог. На этом этапе я решила идти быстрым шагом. При беге мой пульс просто резко уходил вверх, при этом я ползла, а не бежала. Поэтому я решила, что лучше пройду какое-то время пешком, и потом нормально финиширую. К счастью, при шаге никаких нехороших ощущений в ноге не было. Так я прошла до отметки 19.5 км. Пульс восстановился, неприятных ощущений в ноге при беге уже не было. Я побежала с новыми силами.
Бегу где-то по лесной тропинке, финиш должен быть недалеко, но когда на часах срабатывает 21 км, я понимаю, что финальной точки в ближайшее время не видать. Ясно, трасса больше, ок! Начинаю для бодрости духа петь. Сама с собой, на ходу, вслух! Песню про Катюшу. Ту самкю, что «расцветали яблони и груши...».
Выбежала из леса на брусчатку. Значит, скоро финиш! Наверное, вон за тем поворотом. Но за поворотом его снова нет. Бегу дальше. Примерно через 500 м снова небольшой подъем, который кажется уже как та самая высокая гора, и я, наконец, вижу финиш. Финиш в горку! Ну, за что?! Сил нет, но я ломлюсь, потому что уже мечтаю все это закончить и выдохнуть, наконец. На финише на меня надевает медаль сам директор марафона Даниэль, целует три раза и обнимает. Не зря бежала! Отдельного внимания стоит и сама медаль - красивая, тяжелая, с геральдикой румынской монархи.
Каково было наше удивление, когда после всех награждений Даниэль сказал, что на марафоне присутствуют почетные гости марафона - 6 человек из России - и пригласил нас на вручение диплома, который, вы не поверите, мы получили из рук самой Принцессы Маргариты Румынской. А вечером мы приняли участие в королевском приеме в саду Пелеш с концертом оркестра. Это восторг!
Грете Вайтц и Глория Авербух «Ваш первый марафон» .
Как получать радость от тренировочного процесса. В книге есть 16-недельная программа для начинающих бегунов, упражнения на общефизическую подготовку и растяжку, советы по питанию в период подготовки и на дистанции. 10 километров, полумарафон и, наконец, марафон. В книге вы найдете более 60 цветных мотивирующих иллюстраций.
В 490 году до н.э. после битвы у города Марафона древнегреческий воин Фидиппид (или Филлиппид, точно не известно) пробежал от места сражения до Афин, чтобы рассказать о победе. После одной фразы он умер. Доподлинно не известно, было ли это событие на самом деле или нет, так как документальные источники отсутствуют.
Что такое марафон сейчас? Это забег на длинную дистанцию, включенный в легкую атлетику.
Первый в мире марафон
В Греции в 1896 году состоялась первая в мире Олимпиада. В программе Олимпийских игр был марафон. До забега участников было 17. Накануне соревнований из-за жары несколько спортсменов отказались бежать. В результате ожесточенной борьбы между спортсменами из Австралии, Франции и Греции, победу одержал грек Спирос Луис, который сумел преодолеть свой первый и единственный марафон. Дистанция его составляла 40 километров. Он сумел пробежать это расстояние за 2 ч 58 м и 50 сек.
Спирос Луис стал национальным героем. В его честь назван стадион в Афинах.
Расстояние забега несколько раз менялось. Олимпиада в Лондоне в 1908 году была примечательна тем, что старт был смещен к Так пожелала королева. Она решила лично посмотреть старт забега. Спортсмены бежали марафон, дистанция которого была увеличена на 2 км 195 м.
Уже после, в 1921 году, было утверждено окончательное расстояние. Оно составило 42 км 195 м и осталось неизменным по сей день.
Марафон стал популярным в США в 1970 году. Свыше 700 бегунов преодолевали расстояние меньше чем за 3 ч.
В 1966 году в Бостоне женщина узнала, что такое марафон, на собственном опыте и сумела преодолеть дистанцию за 3 ч 20 м, несмотря на запрет организаторов. С 1984 года представительницам прекрасного пола разрешено участвовать в марафонском забеге на Олимпиаде.
С каждым годом популярность этого вида спорта растет. Среди участников встречаются люди старше 70 лет.
До 2004 года рекорды по не признавались. Это связано с тем, что соревнования проходят по разным трассам. Если в Афинах дороги покрыты булыжниками, то в Бостоне - асфальтом. Разные перепады высот, различный климат. Такая разница не гарантирует одинаковые условия для установления рекорда.
Современные правила марафона более точно определяют, какой должна быть трасса.
Что такое марафон? Как происходит забег?
Все желающие выбирают пробег, дистанцию, проходят предварительную регистрацию на сайте, оплачивают организационный взнос.
Марафон обычно начинается массовым стартом. Участникам выдается экипировка с символикой забега. На протяжении всей дистанции (на определенных километрах) находятся пункты с водой, влажными губками.
Каждое соревнование заранее определяет контрольное время, за которое нужно преодолеть дистанцию. В среднем оно составляет 6 часов.
К участию допускаются лица старше 18 лет. Те, кто моложе 18, могут соревноваться на меньших дистанциях.
Для всех участников требуется справка от врача для допуска.
Как пробежать марафон?
Марафон - это не только расстояние в 42 км 195 м, это еще и многие километры, которые набегает спортсмен до соревнований.
Любой здоровый человек может подготовиться и узнать на личном опыте, что такое марафон. Для начала нужно научиться правильной технике бега. Также нужно тренировать выносливость для того, чтобы преодолевать большие расстояния. Можно принять участие в соревнованиях на меньшие дистанции - 5 км, 10 км, полумарафон 21 км 97,5 м.
После можно пробовать полноценный марафон. Время подготовки может занять примерно 17 недель.
Где можно участвовать?
В России крупные массовые забеги проводятся по всей стране. Самые масштабные из них: Сибирский, «Конжак», Московский, «Белые ночи», Омский полумарафон-гандикап, Рождественский.
Участникам соревнований дарят экипировку с символикой марафона, а тем, кто достиг финиша, - памятные сувениры, сертификат, где указан личный результат.
Самые крупномасштабные марафоны мира входят в лигу World Marathon Majors. Это коммерческие соревнования с крупным призовым фондом. Всего таких марафонов 6, проводятся они в Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго, Нью-Йорке и Токио. Регистрация участия начинается задолго до даты соревнования и обычно заканчивается за считаные дни. Это самые престижные марафоны мира. В них принимают участие как профессиональные спортсмены, так и любители бега.
Суть марафона - преодоление большого расстояния. Не каждый добирается до финиша, но тот, кто достиг этого, - настоящий герой.
03.07.2014МАРАФОН: ПРОВЕРКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Марафон - спортивная дисциплина из разряда легкой атлетики. Проще говоря, это забег на дистанцию 42,195 километров. Сегодня существительное «марафон» стало нарицательным, им часто называют любые длительные пробеги, которые проходят на пересеченной местности или в сложных условиях, в том числе экстремальных.
История марафона
Сегодня марафонским бегом занимаются сотни тысяч людей. Откуда произошло название «марафонский бег» доподлинно неизвестно. Но существует предание о греческом воине Филиппидесе, который преодолел расстояние от Марафонской равнины до Афин, чтобы сообщить афинянам о победе над персидскими войсками. Ему пришлось пробежать 23 мили, но, возвестив старейшинам радостную весть, гонец упал замертво. Это событие датировано 490 годом до нашей эры. Однако этот забег не впечатлил поклонников спорта, поэтому в программу олимпийских игр, проводившихся в Древней Греции, марафонский бег не вошел. Это не удивительно, так как жаркий климат и сложные рельефы местности создавали дополнительные трудности легкоатлетам.
История марафонского бега началась в Афинах в 1869 году - одновременно с возрождением Олимпийских игр. Дистанция марафона - самая длинная беговая дистанция, которая входит в программы крупнейших спортивных состязаний международного формата: чемпионатов мира и Европы, Олимпийских игр.
Марафон как олимпийский вид спорта
В программе первых Олимпийских игр, состоявшихся в Греции (1896 год), был марафон. С тех пор этот марафонский бег - обязательная дисциплина на любой Олимпиаде. За историю олимпийских игр расстояние несколько раз менялось. На первых играх длина марафонской дистанции составляла сорок километров. Победа в этом забеге для греков была принципиальной, поэтому они постарались сделать все возможное (и невозможное), чтобы ее получить. Победителем первого марафона стал легкоатлет из Греции Луис. Он преодолел расстояние в сорок километров за 2:58:50 и сразу же стал героем нации. Правда, первый триумфальный марафон стал для Луиса последним, потому что после Олимпиады он больше в таких забегах не участвовал.
Однако именно рекорд Луиса подстегнул интерес к этому виду соревнований. Популярность марафонского бега в Америке и Европе стремительно росла. Продолжительность дистанции несколько раз увеличивалась. Постоянное расстояние - 42, 195 км было введено в 1924 году.
Марафонский бег как олимпийский спорт приобрел более глубокое значение. Это была проверка на выносливость, борьба с собственным организмом. Основным неудобством для бегунов была плотная экипировка, чтобы тело сохраняло тепло. После нескольких десятилетий экспериментов бегуны на длинные дистанции начали выходить на старт в легкой одежде.
Не редко подводила и организация. В олимпийском марафоне 1900 года к финишу пришло лишь восемь легкоатлетов. На следующих Олимпийских играх вокруг марафонского забега было много скандалов. Однако трудности не стали препятствием для марафона и новых рекордов.
Рекорды марафона
Почти двадцать лет олимпийцам не удавалось перебить рекорд, который установил австралиец Клейтон на Олимпийских играх в Антверпене (1969 год). Он преодолел расстояние в 42 километра за 2:08:33.
На играх в Пекине олимпийский чемпион Сэмми Ванжиру улучшил этот результат на две секунды, установив новый рекорд 2:06:32. Легкоатлет признался, что этот результат - предел его физических возможностей.
На сегодняшний день лучшим мировым достижением считается рекорд Хайле Гебреселасси, который преодолел марафонскую дистанцию в Берлине в 2008 году за 2:03:59.
Но рекорды нужны для того, чтобы их перебивать. Вполне вероятно, что марафонцам удастся преодолеть временной рубеж в 2 часа, приложив колоссальные усилия.
Текст: Богдан Зорин
Как всем известно, дистанции в беге логично разделяются на короткие, средние и длинные. Немного особняком стоит дисциплина бега на сверхдлинные дистанции.
Спринтерские забеги на короткие дистанции не превышают 400 метров . В средние дистанции бега до 3 000 метров , могут входить разнообразные дисциплины, включая бег с препятствиями. Заниматься исключительно спринтерским бегом на короткие дистанции — это удел профессионалов-олимпийцев в силу своей специфичности.
Бег на длинные дистанции
Нас интересует бег на длинные дистанции, которые по общепринятому мнению начинаются после 3 км , а точнее, 2 миль = 3 218 метров. Однако всеми нами любимые марафоны в категорию бег на длинные дистанции официально не входят, потому что проводятся не на стадионе, а на открытом воздухе. Поэтому классическая марафонская дистанция 42 км 195 м называется просто «марафон».
Популярные дисциплины бега на длинные дистанции, включаемые в программы олимпийских игр и чемпионатов мира по легкой атлетике – это 5 000 и 10 000 метров . Заметьте, что дистанции бега, соревнования по которому проводятся внутри стадиона, принято измерять в метрах. В то же время подобные забеги на открытом воздухе измеряются в километрах.
Когда разговор заходит о начале занятий бегом, то имеется ввиду именно стайерский бег. Вплоть до участия в любительских марафонах. Именно благодаря ему мы кардинально меняем образ жизни и своими ногами создаем прекрасные условия для оздоровления всего организма. Бег на длинные дистанции интересует всех, кто борется с лишним весом, стрессом или укрепляет свою кардиосистему и иммунитет. Иногда его называют просто — длинный бег .
Марафон. История, дистанция и правила
Значение слова «марафон» происходит от названия греческого города Марафон в Аттике и связано с легендой о греческом воине, который прибежал в Афины с вестью о победе. Впрочем, как утверждают историки, раскопавшие документальные источники, это было не совсем так и не совсем там.
Но это не помешало включить марафон, как дисциплину, в олимпийские игры и провести первый официальный забег именно по трассе Марафон-Афины в 1896 году. Правда, это расстояние укладывается в 34,5 км. Вообще, дистанцию первых марафонов, довольно сильно кидало как в меньшую сторону, так и в большую. И только в 1920-х годах она устаканилась и была официально принята за 42,195 км .
Современные правила предписывают, что марафон проводится по асфальтированным дорогам. Но существует огромное множество забегов по пересеченной местности, порой с довольно сложным рельефом и в экстремальных условиях, так же называемые марафонами. Даже не смотря на то, что дистанция может сильно отличаться от общепринятой.
Полумарафон
Существует и еще одна из самых популярных дистанций – полумарафон . Соответственно, это 21 км 97,5 м . Полумарафон является одной из знаковых точек в подготовке бегунов-любителей, которые еще несколько месяцев назад не могли и километра пробежать.
Практически на любых беговых соревнованиях параллельно с марафоном проводятся и полумарафоны для тех, кому полную дистанцию бежать еще тяжеловато. Среди бегунов полумарафон просто называется половинкой .
Бег в триатлоне айронмен
Марафон является неотъемлемым третьим элементом соревнований по экстремальному триатлону Ironman . Соответственно, после 3,8-километрового заплыва (бывает, что в ледяной воде) и после 180-километровой шоссейной велогонки, чтобы носить звание «железного человека», необходимо еще пробежать 42 километра. Неплохим результатом будет, если вы уложитесь в 12 часов. Но для начала отлично было бы вообще добраться до финишной линии.
Ультрамарафон
Особая дисциплина бега – ультрамарафон . Четких ограничений нет: все, что более 42,195 км – это ультрамарафон. И хотя наиболее частые соревнования проводятся на дистанциях 50 и 100 км , зачастую ультрамарафоны сначала прокладывают по карте, а потом уже смотрят, сколько получилось. Продолжительность подобных титанических испытаний может продолжаться не одни сутки, причем, в самых неподходящих для этого условиях.
Почти все ультрамарафоны плотно связаны с такой дисциплиной, как trailrunning , потому что большинство трасс пролегают по пересеченной местности.
После первой в жизни целенаправленной и осознанной пробежки, тяжело удержаться от постановки спортивных целей. И если хотя бы одна из них будет достигнута, то человека бывает уже не остановить. И это прекрасно. Но если бег несет исключительно оздоровительную цель, то не стоит лишний раз переходить грань своих возможностей и с головой бросаться в экстремальные нагрузки.
