ZMA представляет собой комбинацию монометионина цинка/цинка аспартата, аспарата магния и витамина B6. Эффективность этой добавки для ускорения мышечного восстановления, стимулирования роста мышц и силы, и даже потери жира доказана множеством исследований. ()
Поскольку ZMA является минеральной добавкой, а другие добавки, такие как креатин и донаторы оксида азота, обещают потребителям больший эффект - мало кто действительно обращает внимание на ZMA.
Если вы считаете, что прием ZMA никак не повлияет на ваши результаты, то обязательно прочитайте эту статью, которая изменит ваши взгляды на данный вопрос.
ZMA не является стимулятором тестостерона . Да, исследования показывают, что эта добавка помогает спортсменам поддерживать высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок. Однако она не была создана именно для стимулирования уровня этого гормона, так как это делает . Просто это самый эффективный способ поставлять в организм важные минералы: и магний.
1. Увеличивает минеральную массу
Цинк - это основной минерал, обладающий свойствами, который стимулирует работу многих ферментов в организме. Все эти ферменты крайне важны для различных биохимических реакций. Было установлено, что цинк важен для синтеза белка - молекулярного механизма, который приводит к росту и восстановлению мышц .
Магний также является основным минералом, который участвует во множестве реакций в организме. Он важен для правильной работы сердечно-сосудистой системы, скорости обмена веществ и, конечно же, здоровья костей. () Вместе, цинк и магний, обладают рядом преимуществ.
Множество исследований предполагает, что эти два минерала помогают увеличивать размер мышц и мышечную силу, способствуют жиросжиганию , не говоря уже о благотворном воздействии на общее состояние здоровья. ()
2. Обладает анаболическими свойствами
Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими преимуществами .
В ходе исследования, проведенного в Университете Западного Вашингтона (Беллингхем), футболисты Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA) в течение восьминедельных весенних сборов каждый вечер получали ZMA или плацебо.
У спортсменов, принимавших добавки ZMA, уровень тестостерона вырос более чем на 30 процентов, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 () увеличился примерно на 5 процентов. () У тех же, кто получал плацебо, уровень тестостерона снизился на 10 процентов, а ИФР-1 - на 20 процентов.
Помимо улучшений в уровне анаболических гормонов, принимавшие добавки ZMA спортсмены отметили значительный рост силы и улучшение качества сна , в отличие от группы, принимавшей плацебо.
Улучшение качества сна также способствует лучшему мышечному восстановлению после тяжелой тренировки. И все эти положительные изменения произошли именно в группе, получавшей ZMA, несмотря даже на то, что содержание цинка в рационе обеих групп заметно превышало рекомендуемую суточную норму потребления.
Ряд других исследований также подтвердил, что цинк и магний обладают потенциальными анаболическими свойствами. ()
В исследовании, проведенном в 2007 году из Университета Сельчука (Конья, Турция), сообщалось, что четыре недели приема цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. ()
Этими же исследователями во время предыдущих опытов, в которых приняли участие профессиональные борцы, было обнаружено схожее влияние на уровень тестостерона добавок цинка.
Исследователи из USDA сообщили, что истощение цинка снижает выносливость мышц . Это значит, что для способности выполнять заданное количество повторений с определенным весом важно поддерживать оптимальный уровень цинка.
Та же исследовательская команда из Университета Западного Вашингтона проводила исследования, во время которого испытуемые в течение 7 недель выполняли тренировку ног, а также принимали добавки магния, в результате чего, сила ног у таких испытуемых увеличилась на 20 процентов , по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо. ()
И цинк, и магний рекомендуют для ослабления кортизола - гормона катаболического действия. Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, которые в течение четырех недель принимали добавки магния, кортизол оставался на здоровом уровне как во время отдыха, так и после соревнований, чего нельзя сказать о спортсменах, получавших плацебо. А бразильские ученые сообщили, что прием цинка также помогает поддерживать здоровый баланс уровня кортизола.
ZMA также может косвенно повысить уровень гормона роста . ZMA улучшает качества сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-4 стадии медленного сна, что в свою очередь способствует повышению уровня гормона роста.
3. Ускоряет метаболизм
Цинк важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы . Это важно для поддержания скорости метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день) и способности организма к жиросжиганию.
Низкий уровень цинка может ограничивать выработку гормонов щитовидной железы. А отклонения в работе гормонов щитовидной железы приводят к снижению скорости обмена веществ, из-за чего организму становится гораздо сложнее избавляться от жира.
Исследования подтверждают, что рацион, в котором недостаточно цинка, приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы и последующему снижению скорости обмена веществ.
Исследователи из Университета штата Массачусетс (Амхерст) обнаружили, что при переходе на диету с низким содержанием цинка у испытуемых наблюдалось значительное снижение скорости обмена веществ. Через 20 дней после того, как испытуемые начинали принимать добавки цинка, их скорость обмена веществ резко повышалась, становясь даже больше, чем была до начала диеты с низким содержанием цинка. ()
Исследователи Университета Сельчука также подтвердили, что прием добавок цинка в течение четырех недель привел к значительному повышению уровня гормонов щитовидной железы как у тяжелоатлетов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Следовательно, цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания нормального уровня лептина - гормона, который способствует быстрому обмену веществ, а также уменьшает чувство голода. По данным исследований, дефицит цинка приводит к значительному снижению уровня лептина.
4. Поддерживает иммунитет
Хорошо известно, что цинк важен для иммунитета. Цинк оказывает влияние на многие аспекты иммунной системы. Исследования Кливлендской клиники показывают, что прием добавок цинка поддерживает иммунную систему .
Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот влиятельный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. ()
Мощные антиоксидантные свойства цинка не только благотворно влияют на состояние здоровья, но и помогают организму лучше восстанавливаться после тренировок.
Инструкция к применению
Несмотря на то, что прием добавок цинка и магния в чистом виде обеспечит достаточное количество этих важных минералов и обойдется дешевле добавок ZMA, вам все равно стоит выбрать ZMA. Формы цинка и , используемые в ZMA, представляют собой хелаты, известные как монометионин цинка/цинка аспартат и аспартат магния.
Эта форма способствует максимально беспрепятственному всасыванию данных минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает надлежащую дозу аспарата цинка и магния, а также достаточное количество , который помогает организму эффективнее поглощать и использовать магний.
Дозировка
Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы у спортсменов.
- Мужчинам следует выбирать добавки ZMA, которые обеспечивают организм 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг витамина B6, не больше не меньше.
- Женщинам необходимо 20 мг цинка, 300 мг магния и 5-7 мг витамина B6. Поскольку полная доза ZMA, как правило, составляет 3 капсулы, женщинам достаточно принимать 2.
Противопоказания
Имейте в виду, что много цинка не всегда хорошо. Чрезмерное потребление цинка - более 50 мг - может негативно отразиться на функции иммунной системы, скорости обмена веществ, восстановлении и росте мышц, а также может снизить уровень HDL-холестерина (хорошего). Кроме того, это может помешать поглощению меди.
Что насчет магния? Прием более чем 450 мг в день может вызвать серьезные проблемы со сном.
Когда принимать ZMA?
Один из главных аспектов приема добавок - время. Эту добавку за час до сна и через 1-2 часа после еды . Это не только поможет организму использовать полезные вещества максимально эффективно, но и улучшит качество сна.
Очень важно не принимать ZMA во время еды , особенно при потреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей. Иногда это палка о двух концах. , например, препятствует поглощению цинка, в то время как цинк препятствует абсорбции аминокислот. Для того, чтобы улучшить поглощение ZMA, можно принимать 5 мг BioPerine (Пиперин) - экстракта черного перца, который усиливает всасывание.
ZMA – полностью натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинка монометионин аспартат и магния аспартат. , и магний являются важнейшими нутриентами и участвуют во множестве биохимических процессов.
Запасы магния и цинка в нашем организме постоянно истощаются, особенно активно это происходит на фоне повышенных физических нагрузок и интенсивного тренировочного процесса. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто принимают ZMA, который помогает им добиваться роста силовых показателей и повышает эндогенный синтез анаболических гормонов.
Одним из таких гормонов является тестостерон, который в свою очередь способен увеличивать мышечную силу на 250%. Кроме того, ZMA повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста, или ИФР (IGF).
Резервы цинка активно истощаются регулярными безжалостными тренировками, а дефицит цинка приводит к падению общей работоспособности и мышечной выносливости. Прием препаратов ZMA решает эту проблему. Витамин B6, известный также как пиридоксин, является незаменимым нутриентом, участвует в протеиновом обмене и генерации энергии, а также влияет на работу головного мозга.
ZMA и рост силовых показателей
ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.
Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.
ZMA как альтернатива стероидам
Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.
ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.
ZMA и хороший сон
Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.
Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны. Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.
ZMA: способ применения
Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.
Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин. Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.
ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак. Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.
ZMA: побочные эффекты
Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.
Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.
Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея. Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.
Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других , например, .
ZMA - комплексное соединение, включающее цинк, витамин В6 и аспартам магния. Эта добавка призвана увеличить уровень тестостерона в крови, что, в конечном счете, способствует увеличению мышечной массы. Далее будет рассмотрено действие каждого компонента.
Магний играет важную роль в жизнедеятельности организма, нормализует функционирование его систем. Именно из-за недостатка магния человек может испытывать чрезмерную усталость. Данный микроэлемент уже давно известен в мире медицины, и рекомендован к ежедневному употреблению.
Цинк также задействован во многих обменных процессах. Именно он влияет на выработку ферментов, участвует во всех этапах клеточного роста, принимает участие при кроветворении, оказывает влияние на состояние щитовидной и предстательной желез. Нормальная действенность репродуктивной системы человека также напрямую связана с уровнем цинка. Нарушение восприятия вкуса и обоняния является первым признаком недостаточного содержания минерала в организме. В основном запасы цинка сосредоточены в костной системе. Это вещество влияет и на гипофиз, метаболизм жировых тканей и, что самое главное, работу печени. Благодаря цинку, она защищена от ожирения, поскольку заставляет жировые клетки расщепляться. Большое количество данного вещества содержится в таких продуктах, как мясо, орехи, бобовые, морепродукты и различные виды твердых сыров. В связи с повышенной востребованностью при силовых тренировках настоятельно рекомендуется употреблять спортивное ZMA для своевременного восполнения его запасов.
Третьим компонентом добавки является аспарагиновая кислота. В умеренных количествах это вещество необходимо для улучшения работы иммунной системы. Напрямую влияет на центральную нервную систему.
Усваиваемость ZMA
Необходимость приема добавки при интенсивных тренировках обусловлена повышенной усваиваемостью, в то время как принимая обычные продукты питания (перечислены выше) компенсировать затраты важнейших микроэлементов для организма не представляется возможным. Именно поэтому данную добавку называют биодоступной.
Особенностью комплекса является анаболическое воздействие на организм, что обусловлено присутствием аспарагиновой кислоты. Препарат действует даже на период сна, позволяя в полной мере восстановиться. Отмечено, что ЗМА способствует улучшению сна в целом, что особенно актуально для регулярных тренировок. Немаловажную роль компоненты комплекса играют в отношении поджелудочной железы. Улучшая ее работу, они стимулируют выработку гормонов, которые напрямую влияют на силовые показатели. Благодаря такой комбинации достигается так называемый эффект синергизма - взаимоусиление компонентов.
В настоящий момент ZMA производят мировые лидеры в области спортивного питания, среди них SAN, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Dymatize и другие.
Все культуристы и бодибилдеры с особой внимательностью относятся не только к тренировкам, но и к питанию. Однако с учётом колоссального расхода энергии во время занятий, витаминов и минералов, поступающих с пищей, не хватает. Поэтому дополнительно специалисты рекомендуют принимать спортивное питание. ZMA - один из лидирующих комплексов, показывающий отличные результаты. Вы хотите купить этот препарат?
Интернет-магазин Zerofat специализируется на продаже спортивного питания. Мы реализуем исключительно сертифицированную и качественную продукцию, которая отвечает всем международным стандартам и нормам. Предлагаем купить ZMA - добавку нового поколения, включающую в себя все необходимые спортсменам витамины и полезные вещества. В каталоге представлена продукция брендов Now, Ultimate Nutrition и многих других. Выбирайте подходящий препарат, ознакомьтесь с детальным описанием добавок, уточните цены и в один клик делайте заказ.
Нужна доставка? В Москве актуальны услуги курьера и самовывоз. В остальные регионы РФ доставляем товар посредством транспортных компаний (оплачиваете наложенным платежом). Детальную информацию о том, как заказать спортивное питание ZMA и получить товар, уточните в соответствующем разделе на сайте.
Особенности препарата «ЗМА» и его плюсы
Чтоб улучшить показатели на тренировках, многие спортсмены прибегают к употреблению добавок. Однако не каждый продукт действительно полезен. Спортивное питание ZMA состоит исключительно из натуральных компонентов, что подтверждает безопасность и эффективность его применения. Каждый ингредиент играет для организма определённую роль:
Магний. Важный ингредиент для синтеза протеинов и нормализации функционирования нервной системы. Этот элемент также защищает сердечно-сосудистую систему ввиду интенсивных нагрузок.
Цинк. Входит в структуру инсулина, на котором основывается углеводный метаболизм. Для спортсмена достаточно принимать 30 мг цинка в стуки, чего в составе ZMA как раз хватает.
Витамин В6. Способствует повышению выносливости и, следовательно, улучшению результативности тренировок.
Благодаря такому комплексу добавка проявляет отличное воздействие на организм. После употребления спортпита ZMA вы ощутите реальный эффект:
увеличится выносливость;
ускорится рост мышечной массы;
повысится выработка тестостерона;
увеличатся силовые показатели.
Комплекс ZMA также способствует повышению энергии и бодрости, улучшает физическую и умственную активность. Первый эффект от препарата «ЗМА» появится уже буквально через несколько дней.
Однако стоит помнить, что прежде чем купить ZMA и начать его употреблять, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он должен рассчитать оптимальную суточную дозу в зависимости от интенсивности тренировок и уровня нагрузки на организм.
Недорого и качественно - это Zerofat
Наш интернет-магазин предлагает дёшево купить добавку ZMA от проверенных производителей. В каталоге представлены препараты, содержащие исключительно полезные и безвредные для организма витамины, минералы. Здесь также подробно описан каждый продукт ZMA и указана цена. Вы можете узнать у менеджера, сколько стоит спортивное питание «ЗМА» и уточнить любые другие вопросы. Доставка действует по всей стране. Стоимость уточняйте на сайте или по телефону.
ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.
Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.
ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.
Это просто наиболее эффективный способ дополнить свой рацион двумя очень важными минералами – цинком и магнием.
Польза минералов в ZMA (ЗМА)
Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.
Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.
Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.
Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.
Анаболический эффект ЗМА
Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%. У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.
Помимо того, добавка ЗМА значительно увеличила силовые показатели и улучшила сон. Следует отметить, что полноценный сон способствует восстановлению мышц при тяжелых тренировках.
Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.
Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов. Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом. Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.
Как цинк, так и магний подавляют активность кортизола, катаболического гормона.
Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.
ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.
Читайте также:
Влияние ZMA на метаболизм
Цинк играет ключевую роль в поддержании производства гормонов щитовидной железы.
Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы. Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.
В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.
Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.
Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.
ZMA и иммунитет
Хорошо известно, что цинк является важнейшим микроэлементом для иммунной функции. Исследования показывают, что прием цинковых добавок усиливает иммунитет.
Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию.
Читайте также:Антиоксидантные свойства цинка не только положительно влияют на здоровье, но улучшают восстановление после тренировки.
Недостаточность цинка и магния
Исследования подтвердили, что спортсмены часто испытывают дефицит как цинка, так и магния. Это, скорее всего, связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка через пот во время тренировки, активизация использования микроэлемента организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и увеличение его потери через мочу. Также к недостаточности могут привести особенности рациона.
Рафинированные сахара, а также продукты из белой муки, такие как хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.
Еда, богатая кальцием (например, молочные продукты), препятствует поглощению обоих микроэлементов тонким кишечником. Медь, а также продукты, богатые фитатами (фосфористые соединения, содержащиеся в цельнозерновых хлебах, зерновых и бобовых), ухудшают абсорбцию цинка в тонком кишечнике.
ЗМА поможет максимизировать мышечный рост и силовые показатели, усилит сжигание жира и поддержит иммунитет.
Форма и дозировка ЗМА
Употребление добавок цинка и магния отдельно может обеспечить ваш организм достаточным количеством этих микроэлементов и стоить меньше, чем ЗМА. Однако лучше все-таки выбрать комплексный продукт. ЗМА содержит магний и цинк в форме хелатов (монометионин или аспартат цинка и аспартат магния), которые лучше всего усваиваются.
К тому же ZMA обогащен витамином B 6 , который способствует нормальной абсорбции и использованию магния организмом.
Если вы мужчина, вам нужно искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10–11 мг витамина B 6 , ни больше ни меньше. Дозировка для женщин составляет 20 мг цинка, 300 мг магния и 6–7 мг В 6 . Обычно стандартная доза – это три капсулы, женщинам же достаточно двух.
Как правильно принимать ЗМА
Очень важно правильно выбрать время приема добавки.
Это будет способствовать максимальному усвоению добавки и улучшит качество сна.
Не принимайте ЗМА с какой-либо едой, особенно с продуктами питания, богатыми кальцием, такими как молоко и кефир. Цинк и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей. Помимо того, цинк может ухудшить абсорбцию аминокислот.
