Имя участника: Борисов Денис Владимирович
Возраст (день рождения): 14.09.1980
Город: Минск
Семья: женат на Анне Борисовой
Рост и вес: 178 см
Направленность канала: спорт, разговорные видео
Количество подписчиков: более 500 000
Нашли неточность? Исправим анкету
С этой статьей читают:
Денис Борисов родился в семье молодого лейтенанта и юной учительницы. Спустя несколько лет родился брат Дмитрий. Семья часто переезжала, в первый класс мальчик пошёл в Киеве. Отучился там 3 года, сменив при этом 3 школы.
Остальное среднее школьное образование получил в Минске. В 2002 году окончил Минский инновационный университет, факультет коммуникаций и права, специальность — хозяйственное право. Учился в актёрской школе при киностудии им. Горького в Москве.
Первой работой, в 2001 году, стало участие в танцевальном шоу , потом в спортивном с частичным обнажением. Несколько месяцев был стриптизёром.
До 2004 года работал в нескольких эротических шоу Европы, затем был администратором и участником подобного шоу в Москве.
Молодой человек с детства увлекался спортом, поддерживал своё тело в хорошей физической форме. И не только потому что этого требовала профессиональная деятельность.
В 2010 году Денис открывает своё канал на youtube, куда начинает загружать разговорные и обучающие видео, мотивационные ролики со своим участием, рекомендации, советы и ответы на вопросы.
Самое популярное видео набрало более 2,5 млн просмотров. Борисов ведёт полезный обществу проект «Совершенствование тела и духа». Его девиз по жизни «Штиль страшнее». В людях больше всего ценит чувство юмора и ответственность. Жена Анна работает фитнес-тренером, детей у пары пока нет.
Интересные факты:
- Любимый художник: Борис Валеджо
- Любимый музыкальный исполнитель: Фарух Бульсара
- Любимые писатели: Г.Гаррисон, Р.Золотников
- Любимое блюдо: мясо по-французски
- Любимое животное: кошки
- Любимый фильм: Пророк, нравятся советские комедии
Денис Борисов — известный сетевой блогер, автор многочисленных статей по бодибилдингу, фитнесу и смыслу жизни. Ведущий проекта Fit4life.Ru. Денис Борисов имеет высшее юридическое образование (красный диплом МИУ), в конце 90-х регулярно выступал на соревнованиях по бодибилдингу, увлекается сбалансированным развитием всех качеств человека (тело, разум, дух). Много лет радовал женщин мужским стриптизом в своем исполнении, но потом «завязал» и сейчас сожалеет о прошлом (считает эту работу плохой, потому что она ослабляет общество).
Достижения в спорте
- Серебряный Призер Чемпионата Республики Беларусь 1999 г. по Бодибилдингу (IFBB, г. Гродно)
- Капитан сборной г. Минска по бодибилдингу 1999 г. (IFBB).
- Бронзовый призер чемпионата Украины 2012 г. по БЖЖ (раздел No Gi, до 91.5 кг)
Немного характеристик =) …
Вес
(колеблется): 98-110 кг.
Рост
: 178 см
Рука
: 49-52 см
Грудная клетка
: около 130 см
Силовые достижения:
Жим лежа (наклон вверх головой): 140-160 кг на 6 раз (рабочий вес)
Классический Жим с груди стоя: 80-100 кг на 6 раз (рабочий вес)
Брусья: 50-60 кг на 10 раз (рабочий вес)
А вот что сам Денис пишет о себе на своей странице Вконтакте:
Хм……Ну что вам рассказать? Начнем, наверное, с детства. Оно у меня было очень тяжелое. Если бы я был девочкой, мне бы совсем не было с чем играться;-)
ОК. Родился я на острове. Климат там был достаточно теплый, возможно потому, что это были субтропики. Наверно вам интересно как же я там оказался? Ваше воображение уже успело нарисовать красочную картину кораблекрушения и моих родителей в окружении человекоподобных обезьян? Право, мне жаль останавливать столь яркий полет вашей фантазии;-)
Все было гораздо прозаичнее. Дальний гарнизон на границе с Турцией. Отец — молодой лейтенант после академии. И его жена – совсем юная учительница. Молоко по карточкам. Цитрусовые мешками на балконе. Съедобные кактусы. Человекоподобные представители местного населения. Нериальные субтропические стрекозы. И солнце. Огромный красный шар которого каждый вечер погружался в море, пытаясь безуспешно остудить жару длинного тропического дня. В общем, было не скучно.
Мальчик рос любознательный. Мама поощеряла его увлечения музыкой и пением, а папа периодически водил на очень секретный командный пункт, который находился глубоко под землей и показывал «красную кнопку». Что было весьма опрометчиво с его стороны. Ибо моя любознательность в те моменты могла прорвать плотину моей рациональность:-)
Мама моя – уникальная женщина. Когда кто-то пытается высказаться негативно о моей работе в эротическом шоу, она всегда встает на защиту со словами «Это он весь в меня. Гены!». Долгое время, признаюсь честно, подобная реплика моей мамочки меня смущала. И только недавно я прояснил, что она имела в виду «любовь к сцене», а вовсе не то, что вы подумали. Дело в том, что, в юности, моя мама профессионально играла в театре.
Возможно, где-то моя мамочка и права. В любом случае, мне хватило желания, отучится в актерской школе «Амакорд» при киностудии им. Горького в Москве. И хоть второго Миронова из меня не вышло, но подурачится перед камерой, я очень люблю. Гены!;-)
Идем дальше. Школа. Этого добра у меня было особенно много. Начальные три класса я закончил в Киеве, а старшие классы в Минске. Причем у меня это проходило планово. Каждый новый учебный год – в новой школе, а если повезет и в новом городе.
Почему так происходило? Хм…Возможно потому, что мои родители никак не могли определится, где же им больше нравится. А мой двоюродный дедушка из генштаба в Москве заведовал распределением военнослужащих по всему союзу, что, как вы понимаете, совсем не способствовало умеренности моего отца в выборе ПМЖ.
Институт. О! Это было веселое время. Свою Альму Матер я закончил в Минске по специализации хозяйственное право. Наверно из меня мог получится хороший правовед, ибо я до сих пор помню чем отличается вендикационный иск от негаторного, что для обычных людей звучит как полный бред. Но, к счастью, уже на старших курсах мамины гены «проснулись» и подтолкнули меня в пучину сценического разврата и порока. Аминь.
Как происходило мое грехопадение? Постепенно – наиболее удачное прилагательное. Сначала танцевальные шоу, потом спортивные с частичным обнажением. Дальше, в какой то момент, я разделся до стринг и понял, что мне это нравится. Вершиной моего морального разложения был момент, когда я понял, что наличие стринг – меня смущает и сковывает. Так был пройден последний этический рубеж и я остался голый.
Мужской стриптиз. Плохо это или хорошо? Вопрос предельно относительный. Для кого то, это нормально, а кто то с удовольствием повесит на меня все свои тяжкие. Я пытаюсь рассуждать с точки зрения эффективно и не эффективно. Если зрителю нравится то, что я делаю, значит это нормально. Но не будем философствовать. А то от этого в сон клонит.
Можно еще рассказать много чего интересного, но пусть у меня останутся хоть какие то секреты от вас. Чтоб мне было, что выбалтывать при личной встрече.
Мало информации?
Хочешь ещё больше узнать про Денчика? тогда смотри его Автобиографию, которую он сам снял специально для тебя!
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня вашему вниманию хочу предоставить интервью с бодибилдером , стриптизером и, наконец, автором очень популярного сайта о бодибилдинге, который в сутки посещает несколько тысяч человек, под названием «Экстремальный Фитнес Стриптизера» http://www.fit4life.ru/ Борисовым Денисом.
Основная направленность моего интервью была на тренинг и все, что с ним связано. А те, кому интересна биография Дениса, могут перейти на его личный сайт и ознакомиться с его жизнью вне зала. Биография Дениса .
Кстати, хочу вам сразу раскрыть тайну — мы с Денисом договорились на вторую часть интервью, которая будет выложена на блоге в аудио формате, так что не пропустите и подпишитесь на рассылку моих новостей. Гарантирую — Будет очень интересно и познавательно!
1-Когда Вы начали заниматься культуризмом? И что послужило толчком к этому?
Толчком послужили крайне усредненные силовые показатели в школе. Когда все ребята в моем 5-ом классе подтянулись в пределах 3-6 раз, меня это как-то огорчило. Даже и не знаю почему. Большинство подтянулось еще меньше, чем я. Вроде можно было быть спокойным. Однако, мне не понравилась цифра. Я подтянулся пять раз. Всего лишь...
Все лето, каждый день я отжимался и подтягивался на максимальное количество повторений. Результат не заставил себя ждать. Осенью я очень удивил нашего физрука, когда на сдаче подтянулся 20 раз. Так я получил первый опыт и понял, что с помощью тренировок можно реально улучшаться.
Конечно, та система тренировок была крайне мало эффективна с точки зрения современных схем. Но она принесла результат и желание заниматься дальше.
2-Через какое время после начала тренировок Вы добились первых результатов, первого прогресса в бодибилдинге и какой был тот самый результат?
После той истории со сдачей нормативов пару лет я занимался по очень малоэффективным системам. Нужно понимать, что толковой информации в 90-х годах было очень мало. Кроме того, я занимался дома с минимальным инвентарем (гантели, эспандер и два стула). До сих пор помню газетные вырезки с «супер комплексами», которые мне показывал сосед дядя Витя (арамейский инструктор по выживанию), которые мне тогда казались откровением))))
Результаты конечно были. Руки, грудь и щекиJ у меня были существенно больше, чем у моих сверстников. Однако, рядом были парни-акселераты до которых мне было как до луны.
3-Какие ошибки набора массы были у Вас в начале тренинга и которые Вы посоветуете не повторять начинающим атлетам?
Основная ошибка – отсутствие дневника тренировок для фиксации и стимуляции прогресса. Чтобы принцип перегрузки работал, обязательно нужно фиксировать и планировать будущие результаты. Прежде всего рабочий вес на снарядах. Я этого не делал, потому что не знал, а подсказать было не кому. Как только я завел дневник, я сразу прибавил за год порядка 10 килограмм качественного мяса.
Вторая ошибка новичков – это использование слишком большого количества изолирующих упражнений. Первые пару лет акценты нужно делать на базовых упражнениях для больших групп мышц. Тяги и жимы – основа массонаборного периода. Разгибания, сгибания и махи – должны присутствовать в минимальном количестве.
4-По какой программе тренировок Вы сейчас занимаетесь и на что делаете упор(масса, рельеф, какие мышцы больше всего любите прорабатывать)?
Я не фанат бодибилдинга, поэтому мне достаточно легко выбирать схему тренировок. Всегда уважал простые программы тренировок. Сейчас после двухмесячного перерыва в занятиях начал восстанавливаться использую классическую трехдневную схему.
Спина Дельты
Грудь Руки
Отдых ставлю по самочувствию. Могу после каждой тренировки сделать день полного отдыха, а могу заниматься по схеме 3+1. Нужно прислушиваться к своему организму, как мне кажется.
5- Какие спортивные добавки Вы принимаете и какие на Ваш взгляд самые эффективные из них?
Зависит от уровня спортсмена и от задач. Скажем, мало кто из начинающих нуждается в чем-то более серьезном, чем гейнеры. А профессионал на сушке может использовать и BCAA, которые для остальных будут совершенно бессмысленной тратой финансов.
Я верю в следующие добавки:
А)Креатин. Добавка реально работает для 70% пользователей. Ускоряет ресинтез энергии.
Б)Протеин. Добавка помогает получить необходимое количество полноценного белка, если нет возможности получить его из натуральной пищи. Казеин – на ночь. Гидролизаты – после тренировки и утром.
В)Гейнер. Увеличивает общую калорийность. Что часто необходимо, особенно для начинающих ребят, которые еще не поняли волшебной силы большой калорийности и питания в целом.
Г)Трибулис. Ускоряет восстановление дуги Гипофиз-Гипоталамус-Яички после приема синтетических гормонов.
Что касается аминокислот, то прием этих добавок имеет смысл только в том случае, если вам удобнее носить капсулы, а не шейкер с протеином. Чуть большая скорость усвоения аминокислот по сравнению с гидрализатами (быстрыми протеинами) не стоит тех денег, которые приходится переплачивать с моей точки зрения.
Раньше была еще такая добавка как эфедрин, 100% рабочая. Но сейчас легально его не купить, потому что он внесен в список прекурсоров наркотических веществ.
6-Что скажете о питании для бодибилдера (сколько раз в день, какое питание)?
Питаться нужно каждые 3, а еще лучше каждые 2 часа. Речь идет не обязательно о полноценных приемах пищи. Это могут быть перекусы или протеиновые коктейли. Подобное дробное питание способствует: во-первых, раскрутке обмена веществ, а во-вторых, создает необходимый пул питательных веществ для роста мышц.
Продукты нужно использовать богатые животным белком и сложными углеводами. Стремитесь сократить количество жирной пищи и заменить ее на белковую.
7- Какие у вас есть секреты набора мышечной массы? На что необходимо обращать основное внимание?
Внимание, прежде всего, нужно обращать на систематический рост силовых показателей. Если этого нет, значит нужно что-то делать. Основная проблема всех людей, которые не могут достигнуть результата в зале в том, что они особо не планируют этот результат.
Можно игнорировать все принципы при условии соблюдения самого краеугольного в атлетизме – принципа прогрессии нагрузки.
8- Какие принципы правильного тренинга Вы применяете на практике?
Принцип прогрессии нагрузки (веса должны увеличиваться)
Принцип суперкомпенсации (следующая тренировка на пике восстановления)
Принцип Сплита (разделение тренировочных групп по дням)
Это основное
Тренировочные принципы
Полная пирамида
Негативные повторения
Форсированные повторения
9- Какое на Ваш взгляд самое основное правило быстрого набора мышечной массы. Что необходимо для этого делать и чего делать никак нельзя?
Нужно использовать принцип прогрессии нагрузки при условии соблюдения правильной техники. Если вы будите это делать, все вокруг очень скоро удивятся от вашего преображения.
10- Что бы Вы хотели сказать начинающим атлетам? Какое напутствие дать им?
Не смотрите вокруг и не равняйтесь на тех, кто тренируется рядом. Вы – индивидуальны и ваш режим тренировок будет отличатся. Не торопитесь и следуйте четкому плану. В бодибилдинге нет ничего сложного. Это просто системная работа, которая требует доли педантичности и целеустремленности. Если у вас есть настоящее желание, тогда вы сможете достигнуть любых результатов. Может быть не только в бодибилдинге.
Спасибо огромное, Денис, за столь интересное и познавательное интервью. Я уверен, что многим оно будет по душе, тем более, глядя на ваши фото, многие начинающие атлеты обязательно прислушаются к вашим советам правильного и прогрессивного тренинга.
А на закуску я хочу показать Вам видео, в котором участвует гость сегодняшнего интервью Денис Борисов.
Красота и эстетика тела немаловажны в образе современного человека. Популярность фитнеса и работы над рельефностью мышц определяют спрос на советы и рекомендации опытных культуристов и бодибилдеров. Проекты Дениса Борисова в Сети посвящены как раз этому направлению.
Детство и юность
Денис Борисов сам поведал некоторые подробности рождения и детства, осветив эту часть биографии для заинтересованных фанатов. Сделал это спортсмен на страницах личного блога.
Родился Денис, или как атлета позже прозвали в Сети - Денчик, 14 сентября 1980 года. Отец мальчика – военный, а мать – дошкольный преподаватель. Профессиональная служба отца послужила причиной того, что сын появился на свет на острове на границе с Турцией, в закрытом военном городе.
Денис рассказывает о том, что мама – творческая личность и в юношестве играла в театре, поэтому поддерживала стремление мальчика к искусству. Поощряла увлечения музыкой и пением, а позже оправдывала неоднозначное участие в танцевальных шоу-программах любовью к сцене.
Родным городом Борисова остается Минск, хотя школьником мальчику приходилось часто менять место жительства по причине постоянных переездов родителей. Денис шутит, что отец никак не мог определиться, в каком же городе ему больше нравится. Поэтому первые три класса начальной школы мальчик окончил в Киеве, а старшие классы уже в Минске. Борисов отмечает, что каждый новый класс начинался в новой школе, а иногда и в новом городе.
Постоянные переезды сказывались на успеваемости – отметки в дневнике выходили средние. Тем не менее, после завершения среднего образования юноша с успехом сдает экзамены в военную академию, планируя пойти по стопам отца. Неблагоприятная для армии обстановка, сложившаяся в связи с распадом Союза, вынуждает изменить планы.
Новоявленный студент поступил на факультет хозяйственного права в Минский институт управления, который благополучно окончил и получил диплом юриста. Правда, правоведа из молодого человека не вышло.
Еще в школьные годы Денчик начинает усиленно заниматься спортом, а если быть точнее, работать над силовыми нагрузками и улучшать показатели физической подготовки. С пятого класса проводит лето на турниках, тренируется самостоятельно в домашних условиях. Будущий атлет признается, что в то время тренировки не носили планового характера, проводились с помощью подручных гантелей, эспандера и пары стульев.
Несмотря на неопытность, занятия принесли результат. Денис смог удивить одноклассников, подтянувшись 20 раз на турнике.
Карьера
Любительское увлечение культуризмом привело Борисова к профессиональным выступлениям. С 1997 по 1999 годы принимает участие в чемпионатах республики Беларусь по бодибилдингу. Желание побеждать и упорные тренировки помогали занимать места в призовой тройке, хотя чаще атлету доставалось серебро.
После того как с чемпионатами по культуризму Денис покончил, путь привел мужчину в танцевальные эротические шоу. Борисов вспоминает, что участвовать в программах начал с 2001 года. Поначалу это были танцевальные номера, потом стали появляться элементы раздевания, а в конечном итоге все завершилось мужским стриптизом.
Карьера танцора велась на профессиональном уровне – до 2004 года культурист участвует в эротических шоу Европы. В 2004 переезжает в Москву, где работает администратором эротического шоу «Ночные грани», одновременно входя в группу выступающих.
В 2008 году спортсмен перебирается в Киев. Именно там он начинает развивать проект «Fit4life». Со стриптизом Борисов постепенно завязал. Сейчас, хотя Денчик и не стыдится прошлой биографии, все же ничуть не гордится опытом, считая стриптиз ослабляющим общество занятием.
В 2014 году в связи с нестабильностью Украины вернулся в родной Минск. Продолжает жить и работать на два города, параллельно посещая города России и радуя последователей семинарами и встречами.
К блогу постепенно добавились канал на хостинге «Ютуб», страница в «Инстаграме» и «Перископе». Видеоблогер публикует обучающие видео для начинающих атлетов-любителей, в которых дает советы по тренировкам и питанию. В «Перископе» встречается с фанатами в режиме онлайн, отвечает на вопросы.
В 2015 году Борисов создал англоязычную версию сайта. Кроме того, атлет публикует собственные показатели. Спортсмен выполняет жим лежа (наклон вверх головой): 140-160 кг на 6 раз (рабочий вес), классический жим с груди стоя: 100-110 кг на 6 раз (рабочий вес). Из-за полученных травм Борисов отказался от приседаний и становой тяги.
Денисом разработана программа тренировок, включающая, помимо рекомендаций по режиму нагрузки, диету и советы по питанию как во время набора мышечной массы, так и на период сушки. Основа программы при наращивании объемов – потреблять большее количество белков и углеводов, чем затрачивать во время тренировок.
Спортсмен без прикрас заявляет, что абсолютно все профессиональные атлеты используют стероиды, что бы они ни говорили о натуральности питания. Однако для культуристов любительского уровня стероиды излишни, и прекрасных результатов можно добиться сбалансированным питанием и правильно подобранной диетой.
Кроме деятельности в Сети, с 2012 года видеоблогер написал и издал ряд книг с рекомендациями по работе над телом мечты.
Помимо вопросов культуризма, на сайте и страницах блога Денчик любит рассуждать на философские темы, поднимает психологические темы, проблемы отношения мужчины и женщины, дает советы по маркетингу.
Личная жизнь
В 2016 году атлет заявил о свадьбе с Анной Маляровой. Девушка – коллега Дениса как по карьере спортсменки бодибилдинга, так и по видеоблогингу.
Анна неоднократно становилась чемпионкой по направлениям фитнес-бикини и бодифитнес. После завершения карьеры на подиуме ведет личный канал на "Ютубе" с рекомендациями по работе над телом.
Денис Борисов сейчас
В настоящее время Денис Борисов продолжает вести проекты в социальных сетях, регулярно публикует статьи и видеоролики на сайте и личном блоге. В 2017 году свет увидели три новые книги атлета, по-прежнему посвященные тому, как сделать тело идеальным.
Совместно с супругой Борисов ведет канал Fit4woman, аудиторией которого, как очевидно из названия, являются девушки и женщины.
Периодически спортсмен радует поклонников бесплатными семинарами и конференциями. При этом такие встречи проходят не только на тему спорта и фитнеса. Блогер также рассказывает о маркетинге и психологии отношений.
Проекты
- с 2012 - блог «Fit4life»
Библиография
- 2012 – «Алгоритм выбора своей программы тренировок»
- 2012 – «Гиперплазия»
- 2013 – «Объемный пресс»
- 2013 – «Антихимик»
- 2015 – «Школа персональных тренеров»
- 2015 – «Летняя схема»
- 2016 – «Мои биологически активные добавки»
- 2017 – «Сушка тела: Ракета. Пожизненное жиросжигание»
