Физическая подготовка.Сила удара.Закалка. Кличко - Пьянета: кто как готовился к бою Деньги – не главное, Эго

Владимир Кличко решил пройти небольшой тест и проверить, насколько силен его удар рукой. Для этого известный украинский чемпион взял специальный манекен, который обычно используют компании-производители автомобилей во время краш-тестов. Стоимость такого манекена - 80 тысяч евро. Однако в этот раз манекен использовали совсем не по назначению.

После удара Владимира Кличко , датчики зафиксировали, что сила его удара равняется 700 килограммам, что, по сути, можно сравнить с ударом взрослого быка.

Таким образом, уже в эту субботу, 4 мая, немецкому боксеру Франческо Пьянете предстоит ощутить всю мощность удара чемпиона по боксу в супертяжелом весе по версиям WBA, WBO, IBF, IBO Владимира Кличко .

Напомним, что бой Кличко-Пьянета будет проходить в Германии в Мангейме.

Многие уверены в победе Владимира Кличко и считают, что Пьянета не составит ему серьезной конкуренции, хотя сам Франческо Пьянета весьма серьезно настроен на бой и не намерен сдаваться.

По материалам: klitschko-brothers.com

Тренер Владимира Кличко американец Джонатан Бэнкс, который и сам все еще выходит на ринг в качестве боксера, считает, что тренировать такого боксера, как Кличко , «это прекрасное чувство».
По мнению Бэнкса, Владимир Кличко является одним «из сильнейших супертяжей в истории». Джонатан Бэнкс подчеркнул, что работа с Владимиром Кличко является для него «бесценным опытом».
Американец отмечает, что Владимир Кличко «понимает меня и верит, что я могу и дальше тренировать его». «Это круто», - подчеркивает Бэнкс.
Не обошел своим вниманием Джонатан Бэнкс и российского супертяжа Александра Поветкина. По словам Бэнкса, «поскольку Ал.....

Бой Владимир Кличко - Александр Поветкин вызывает повышенный интерес у любителей бокса, а также у коллег украинца и россиянина по рингу. В СМИ то и дело появляются комментарии специалистов и боксеров о предстоящем поединке. Не стал исключением и американский боксер Эдди Чемберс, который когда-то был бит на ринге украинцем.
По словам Чемберса, Александр Поветкин - это «очень крепкий парень». Чемберс говорит о том, что Поветкин «из тех, кто заваривает кашу на ринге, является катализатором происходящего, а также ищет путь к победе». Американский боксер подчеркивает, что россиянин «привык побеждать, у него нет ни малейшей мысли о поражении.....

После пресс-конференции, состоявшейся сегодня, 11 сентября, лидер партии УДАР Виталий Кличко заверил украинцев в том, что ни он, ни его партия не имеют никакого отношения к украинским олигархам.
Кличко заверил своих сторонников, что ни он сам, ни его политическая сила, никогда не продавались и не продадутся. Он заявил, что для УДАРа самое важное - это репутация и доверие со стороны избирателей, и это неизменное условие работы его политической силы.
Кроме того, лидер УДАРа заявил, что сведения о том, что некоторые кандидаты от его партии причастны к украинским олигархам необоснованны и неправдивы. По его мнению, подобные слухи распускаются лишь с одной целью &ndas.....

Как сообщил народный депутат Украины, лидер фракции «УДАР» Виталий Кличко , все члены его политической силы осознают ответственность за ситуацию в стране, экономика которой доведена до состояния комы режимом Януковича. По его словам, правительство сейчас вынуждено принимать непопулярные решения, но главное, чтобы эти решения помогали решать проблемы, которые стоят перед страной.
Как рассказал Виталий Кличко , фракция «УДАР» провела серьезную дискуссию с премьером Яценюком относительно предложенного правительством антикризисного пакета и подготовила свои предложения, которые, как они считают, позволят улучшить этот пакет.
В частности, фракция &laqu.....

Лидер партии «УДАР» Виталий Кличко во время своего посещения города Ирпень Киевской области заявил, что причастные к фальсификациям результатов выборов в Верховную Раду Украины «обязательно за это ответят».
Виталий Кличко посетил окружную избирательную комиссию по 95 округу, поскольку представители «УДАРа» считают, что в этом округе результаты волеизъявления украинских граждан могут быть сфальсифицированы путем возвращения протоколов для уточнения.
Обращаясь к членам окружной комиссии Виталий Кличко подчеркнул, что за «манипуляции с волеизъявлением» предусмотрена уголовная ответственность.
По мнению лидера партии «УДАР», фальси.....

Второй дом Кличко в Альпах

Традиционно основная часть подготовки Владимира Кличко к предстоящему бою проходила в альпийской деревушке Гоинг. Не секрет, что горный воздух благотворно влияет на организм, так что выбор братьев неудивителен. Да и атмосфера хорошая. Кличко давно сдружились с персоналом местного биоотеля, который в шутку называют своим вторым домом.

Австрийцы отвечают украинским братьям–чемпионам взаимностью. Перед отправлением в Мангейм Владимиру вручили праздничный торт в виде боксерских перчаток в честь юбилея - уже 10 лет тренировочный лагерь Кличко располагается именно здесь.

Впервые при Бэнксе

Подготовка к бою с Франческо Пьянетой стала первой, в которой роль главного тренера на постоянной основе исполнял Джонатон Бэнкс . Случай поистине уникальный, ведь Джонатон не только младше своего подопечного почти на семь лет, но и сам является действующим боксером. Причем, из тех, к кому принято добавлять приставку ТОП (в апрельских рейтингах Джонатон занимает следующие позиции WBC – 3, WBA – 8, IBF – 5, WBO - 2). Многие считают, что неопытность Бэнкса как тренера, сыграет на руку соперникам.

Впрочем, сам американец придерживается противоположного мнения: «К бою с Пьянетой будем готовы, как и к любому другому. Мы мотивированы и готовы драться. Утром в воскресенье Владимир по-прежнему будет пребывать в звании чемпиона мира. Да, я не Эммануэль Стюард, и не пытаюсь им быть, хотя многое у него перенял, за что необычайно благодарен. Кличко будет таким же, как и всегда, и он сохранит свой титул».

Так же считает и Владимир: «Меня очень сложно научить чему-то новому. Даже Эмануэль никогда не говорил, что я должен делать, я всегда был самоучкой. Мне был нужен стратег, а Стюард в этом плане - гений. У Джонатона также есть эти навыки, ведь не зря же он работал с Эмануэлем. Джонатон удивляет меня тем, что может подметить даже самую незначительную деталь, сделать из нее выводы. Поэтому не вижу ничего странного в своем выборе. Главное не возраст, а качества».

Семейная атмосфера

Кроме того, отличительной чертой в подготовке Кличко является семейная атмосфера, царящая внутри команды. «Мы с Владимиром Кличко вместе проводим много времени - путешествуем, спаррингуем. В тренировочном лагере или вне его у нас всегда были близкие отношения - мы с ним как братья. И с Виталием тоже» - признается Джонатон.

Первым делом - бой, свадьба подождет

Помимо нового тренера, был еще один, назовем его «отвлекающим», фактор. В январе Владимир возобновил отношения с американской киноактрисой Хейден Панеттьери . При чем все якобы настолько серьезно, что пара планирует летом официально оформить свои отношения. Впрочем, если подобные мысли и отвлекали Владимира, вида он не показывал.

Более того, Кличко провел рекордное количество спаррингов во время подготовки к бою за время всей своей карьеры! Даже перед боем с Дэвидом Хэем было меньше! «Я, честно говоря, никогда не видел, чтобы кто-то так выкладывался на тренировках, как . Казалось бы, я ему проиграл и должен был бы его недолюбливать, но все как раз наоборот - сейчас я отношусь к нему с еще большим уважением, чем до нашего боя», - делился впечатлениями экс-соперник Владимира, а на этот раз один из его спарринг-партнеров бывший чемпион мира по версии WBA Руслан Чагаев .

В таком же духе высказываются и остальные спарринг-партнеры Кличко: «Я быстро понял, что у парня таких размеров каждый удар мощный. При этом, очень трудно в него попасть, чтобы и самому не пропустить удар. Я отношусь к Владимиру с большим уважением, как к бойцу и как к человеку. Он беседовал со мной и рассказывал о том, как он тренируется, и готовится к бою. Он очень скромный парень и большой профессионал в своем деле. Я это узнал из первых рук» - признался молодой американец Джордан Шиммелл. Вторит ему и соотечественник Джавонта Чарльз : «Он настоящий убийца на ринге и работает очень интенсивно. Честно говоря, я не вижу никого, способного его победить в ближайшее время. Я был приглашен для работы над скоростью. Владимир так же быстр, как и силен. Он не просто так доминирует и является чемпионом мира»

Убойный удар

А удар у Владимира действительно убойный. Во время подготовки к бою с Пьянетой силу удара украинского чемпиона проверили на манекене, используемом для краш-тестов автомобилей. Результат оказался поистине потрясающим – 700 кг, обрушивающихся на голову противника. Это сравнимо с ударом от взрослого быка!

Деньги – не главное, Эго – все

В чем же секрет Кличко, который к любому сопернику готовится с максимальной выкладкой? «Мое эго – моя мотивация, - признается Владимир. - Я не эгоист. Но у любого спортсмена есть амбиции, честолюбие, которые помогают ему перед выступлениями. Если их нет, то спортсмен в конкурентном поединке обречен на неудачу. Да, у меня есть амбиции. Все еще хочу реабилитироваться после проигрышей Сандерсу и Брюстеру… И не только завоевав титулы, но и боями, в которых хочу доказать что я – лучший тяжеловес мира».

А вот деньги украинского чемпиона интересуют намного меньше, о чем он поведал, отвечая на вопрос о потенциальном бое с Александром Поветкиным : «Деньги для меня никогда не были мотивацией. На мангеймской арене в 2006 году я проводил бой против Криса Берда, в котором вернул себе чемпионский титул. Моей мотивацией был пояс. Тогда, в конце концов, огромные деньги были потрачены на подготовку, на суды. Я хоть и был первым номером среди претендентов, но мне надо было судиться с Доном Кингом, с IBF, которые не давали мне возможности встретиться с чемпионом. Это уже боксерская политика… Но главным для меня был титул, которым и сейчас владею. Так что на данном этапе поединок с Поветкиным неактуален».

Пьянета – тренировки на берегу Балтийского моря

А вот соперник Кличко – Франческо Пьянета горам предпочел море. Сначала итальянец готовился в Магдебурге и Мюнхене, а затем отправился на Балтийское побережье. «Здесь отличные условия. Если Кличко поехал готовиться в Альпы, то меня заряжает силами воздух Балтийского моря» - заявил Франческо, подошедший к подготовке оригинальным образом. Вместе с обязательным претендентом на титул чемпиона WBO в полутяжелом дивизионе Робином Красничи Пьянета таскал по пляжу покрышки.

Впрочем, если Мануэль Чарр, готовясь к поединку с Виталием Кличко в сентябре минувшего года, позиционировал себя как нового Рокки, рассказывая о тренировках в мясницкой, то Пьянета честно признался, что это не секретное ноу-хау, а шуточные снимки для фанатов. Простой и честный все же парень, этот Франческо Пьянета.

Так же заметим, что главным спарринг-партнеров итальянца был чемпион Европейского Союза в супертяжелом весе британец Ричард Тауэрс (14-0, 11 КО), который в минувшем году помогал Владимиру Кличко готовиться к поединку с Мариушем Вахом.

Своей подготовкой итальянец остался доволен и к субботнему поединку подходит в боевом настроении: «В плане здоровья чувствую себя очень хорошо. Все просто отлично».

В разделе на вопрос Какая сила удара у Виталия Кличко? заданный автором старославянский лучший ответ это Журнал "Bravo Sport" и телевидение Гамбурга - Harburg TV в первой половине декабря 1999 года провели необычное исследование, которое заключалось в следующем: в зале клуба "Universum Box-Promotion" была подвешена боксерская груша, начиненная сенсорными датчиками, по которой Виталий и Владимир Кличко нанесли удар левой рукой. В результате проведенных исследований выяснилось, что:
- сила удара Виталия и Владимира левой рукой соответствует четыремстам килограммам;
- скорость движения левой руки соответствует 33,8 км/ч;
Для сравнения можно привести тот факт, что сила удара, наносимого соперникам братьями Кличко сродни падению 10-ти килограммовой гантели на голову с высоты 80-ти сантиметров или попаданию в голову мячика для большого тенниса на скорости 6300 км/ч. Правда, надо признать, что эта сила действует всего 20 миллисекунд. Хотя некоторым хватает и столь малого времени.
На вопрос, какова сила удара правой рукой Владимир ответил: "Мы с Виталием решили не замерять силу удара правой рукой, чтобы не пугать людей"!

Напомним, что бой Кличко-Пьянета будет проходить в Германии в Мангейме.

По материалам: klitschko-brothers.com

СИЛА УДАРА

Силу удара абсолютно любого человека и даже боксёра можно измерить, при использовании специальной установки - Боксёрский динамометр. По виду он похож на подушку, закреплённая на доске. В верхней части доски находится измеряемая шкала со стрелкой. Нанеся удар доска прогибается и нажимает на иглу, которую поддерживают два тормоза. Сама игла используется как реле и путём передачи давления давит на измерительную рейку механизма. Стрелка указывает на шкале выраженной в килограммах, тот результат который вы выбили.

Таким прибором измеряется вес всех возможных боксёрских ударов. По данным измерений, весовой удар боксёра составил:
- Вес боксёра (легкая) - до 65 кг
- Вес удара - 100-150 кг
- Вес боксёра (средняя) - 65-90 кг
- Вес удара - 150-300 кг
- Вес боксёра (тяжёлая) - свыше 90 кг
- Вес удара - от 300 кг (около 450 кг)

Данные по некоторым лучшим боксерам и бойцам ММА:

Мохаммед Али - 500 kg правый кросс

Тайсон -300-800 кг

Один из лучших панчеров в истории мирового бокса, черный сплав животной агрессии, молниеносной скорости и разрушительной мощи Майк Тайсон был настоящим специалистом по нокаутам. На заре карьеры Тайсон устраивал настоящий геноцид на ринге — зачастую соперники принимали горизонтальное положение уже в первых двух раундах. Не зря обозреватель спортивного портала ESPN Грэм Хьюстон поставил Майка на первое место в рейтинге лучших нокаутеров всех времен. Это звание подтверждает и персональная статистика спортсмена — из 50 выигранных боев 44 Тайсон завершил нокаутом.

Самым страшным оружием Тайсона считался правый боковой — этот безупречный баланс между скоростью, работой корпуса и силой удара позволял ему укладывать соперников на пол пачками и обеспечивать работой не одного персонального дантиста. Не существует однозначного мнения о том, что касается абсолютной мощи удара Тайсона — силовая составляющая удара боксера колеблется в диапазоне от 300 до 800 кг в зависимости от выбранного им удара. В любом случае при чистом попадании такой удар способен если не убить, то понизить показатель IQ противника на несколько десятков пунктов.

Эрни Шейверс 850 кг

Удар Эрни Шейверса справа считается самым мощным за всю историю бокса. Шейверс бил настолько сильно, что заслужил себе десятую строчку в рейтинге 100 лучших панчеров в истории бокса по версии журнала Ring, а также кличку Черный Разрушитель.
За Эрни Шейверса говорит по-настоящему смертельная статистика нокаутов (68 за карьеру) и красноречивые высказывания его оппонетов — Али признавал, что так сильно его не бил никто и никогда, а другой известный тяжеловес Ларри Холмс, сравнивая Тайсона и Шейверса сказал, что если после удара Железного Майка такое ощущение, что в тебя врезалась скоростная «Феррари», то после Эрни кажется, что тебя сбил грузовик.

При всей ударной мощи Шейверс был предельно предсказуемым боксером. Медлительность и плохая выносливость делали его опасным только в первых нескольких раундах, затем он подседал и уже был не таким агрессивным. Как результат Шейверс ни разу не становился чемпионом мира, единственный титул, который ему покорился — чемпион штата Невада в тяжелом весе.

Во время съемок фильма «Рокки 3», куда Эрни Шейверс был приглашен в качестве консультанта, боксер чуть не убил Сильвестра Сталлоне в ответ на его просьбу не жалеть его и бить посильнее. Сталлоне позже признался, что его еще очень долго тошнило после правого джеба Эрни..

Джордж Форман Правый апперкот 850 кг

Еще один претендент на звание обладателя самого тяжелого удара в истории — Джордж Форман — до сих пор остается самым возрастным чемпионом в тяжелом весе и по мнению Всемирного боксерского совета является самым сокрушительным тяжеловесом всех времен.
На профессиональном уровне Форман провел 81 один бой, из которых 68 завершил нокаутом, несчетное количество раз ломая ребра и челюсти своим соперникам. Болельщики даже шутили, что Форман своим апперкотом мог выбить навсегда плохой запах изо рта вместе с зубами. Довольно показателен его бой с другим великим тяжеловесом Джо Фрейзером в 1973 году — Форман уничтожил своего соперника за два раунда, шесть раз отправляя того в нокдаун.

При этом боксерский стиль Формана был до предела примитивен — он лез на своего соперника как бульдозер, опрокидывая на него град сокрушительных ударов, больше напоминающих ковровую бомбардировку, нимало не заботясь о защите. Такая манера ведения боя до поры приносила Форману победы и делала его абсолютно непобедимым на ринге.
Конец гегемонии Большого Джорджа и его силового прямолинейного бокса положил Мохаммед Али в знаменитой «Мясорубке в Джунглях», о которой FURFUR писал в первом выпуске рубрики.

После окончания боксерской карьеры Форман подался в священники, видимо, решив направить всю свою нерастраченную на ринге мощь на борьбу с дьяволом.

Макс Бэр 680 кг

В тридцатые года прошлого века не было равных по силе удара Максу Бэру — о нем даже ходила легенда, согласно которой он однажды нокаутировал быка. Но Бэр отправлял в нокаут не только парнокопытных — он является членом неофициального «Клуба 50» — боксеров, которые выиграли более пятидесяти боев нокаутом.
Свой первый бой Бэр провел в семнадцать лет, отправив в нокдаун огромного рабочего, заподозрившего Макса в том, что тот украл у него бутылку вина. Уже тогда стало понятно, какая разрушительная сила таится в правой руке будущего чемпиона. Удар с правой Бэра был смертоносным в прямом смысле слова — в 1930 году от травмы головы, полученной во встречи с Бэром, скончался его соперник Фрэнки Кэмпбелл.
А следующий оппонент Бэра — Эрни Шааф — после боя в бессознательном состоянии был доставлен в больницу. Через пять месяцев Шааф скончался на ринге от инсульта и многие связывали эту смерть именно с травмами, полученными в бое с Максом Бэром.

Но Бэр не был жестоким боксером-убийцей — он очень тяжело переживал увечия своих соперников, и смерть Фрэнки Кэмпбелла по-настоящему травмировала его. После нее боксер даже намеревался покинуть спорт и долгое время помогал семье погибшего, финансируя учебу его детей. Выиграв чемпионский тутул, Бэр охладел к боксу — стал вести привольную жизнь, сниматься в голливудских фильмах и все больше времени проводить не в тренировочных залах, а в объятиях победительниц конкурсов красоты. Легкий, веселый характер боксера, наложенный на трагические обстоятельства спортивной карьеры, навсегда обеспечили ему прозвище Грустный Клоун.

Во время знаменитого боя с Максом Шлемингом состоялся культовый диалог между Бэром и его ассистентом Джеком Дэмпси, ставший настоящей боксерской разговорной классикой. Бэр, потрясенный ударом немца в первом раунде, пожаловался: «Что мне делать, я вижу трех Шлемингов сразу!», тренер посоветовал бить в того, что ровно посередине.

БЭР УДАРИЛ ТОГО, ЧТО ПОСРЕДИНЕ...он упал И ТЕ ТРОЕ ТОЖЕ...ПРОПАЛИ!

Джо Фрезер 800кг

Джо Фрейзер обладал одним из самых мощных нокаутирующих ударов слева среди тяжеловесов — если он включал свой левый боковой, сопернику можно было смело заказывать палату в госпитале. Во многом именно благодаря этому оружию Фрейзеру удалось впервые отправить на пол на том момент небитого чемпиона в тяжелом весе Мохаммеда Али.
В одном из своих интервью Джо признался, что за его сумасшедший удар с левой надо благодарить свинью. По словам Фрейзера, в детстве на ферме за ним погнался огромный боров и повалив его наземь, сломал левую руку — рука срослась неправильно, и он мог разогнуть ее только под углом, но этот угол был идеальным для хука.
Другим лучшим другом детства для будущего боксера стал мешок, набитый кукурузой, на котором он отрабатывал свои удары, иногда добавляя туда пару кирпичей. Этот кукурузно-кирпичный коктейль превратил левый хук Джо в настоящий динамит. Со временем сумасшедшая работоспособность, любовь к животным и неправильная геометрия руки сложились воедино в легендарного боксера, которого называли не иначе как Дымящийся Джо — за сокрушительные удары, от которых темнело в глазах даже у самых опытных соперников.
Кроме плохо разгибающейся левой руки, у Фрейзера был еще один существенный физический недостаток — катаракта на левом глазу. С этим недугом боксер умудрялся нокаутировать соперников, пока не заработал денег на хорошую операцию.

Заб Джуда -350 кг.

Владимир Кличко левый хук-400 кг

Виталий Кличко правый прямой - 600 кг

Корри Спинкс левый прямой-275 кг

Бас Рутен -правый боковой, голой рукой 370 кг в перчатке 295 кг кросс в перчатке 432кг

Ренди Кутур-правый прямой 277 кг в перчатке и 900 кг в положении сидя сверху на противнике

Чемпион UFC в полусреднем весе Джордж Сент-Пьер, по мнению многих - лучший боец ММА.

Сила удара кулаком Джорджа Сент-Пьера 2859 фунтов (1300 кг).
- Сила удара ноги Джорджа Сент-Пьера удар 3477 фунтов (1577)
-Удар супермена у Сент-Пьера в два раза быстрее, чем его нормальный удар

Дзамболат Цориев (МСМК по Армрестлингу) победитель открытого кубока по силе удара Панчер - 1083кг

Все преимущества боксера теряются без надлежащей закалки ударной поверхности кулака.

Многие специалисты в области боевых искусств не используют (или редко используют) удары кулаком, заменяя их ударами пяткой ладони. Это весьма эффективная техника. Однако следует заметить, что удар открытой ладонью (сопоставимый по результату с ударом кулаком) требует, как правило, более короткой дистанции. Кроме того, кулаком значительно удобнее наносить удары ниже пояса и в область ребер. "Кулак есть суть боевых искусств",- говорили древние. Отказываться от этой техники, эффективность которой проверена веками, следует только при наличии серьезных оснований.

Боксеры до применения перчаток набивали кулаки на мешках с песком, для укрепления кожи обмакивали руки в спец раствор из уксусной кислоты и водки (для укрепления челюсти жевали древесную смолу)

В старом советском кинофильме герой набивал кулак, адаптировав китайский метод: закрепив на стене годовую подшивку газет, наносил мощные удары по ней, ежедневно обрывая по одной.В конце года герой мог так же мощно бить по голой стене (лучше, конечно по деревянной) и в итоге пробить насквозь стенку товарного вагона (и это вполне реально) .

На просторах СССР где традиционно сильна блатная романтика в среде уголовной шпаны и гапоты применялся оригинальный метод подготовки кулака к драке - " накачка вазелином ".Загоняли разогретый парафин или вазелин шприцем между костяшками (10 -30 кубиков). Кулак становится уродливым - чем-то вроде кастета и тяжелым как молоток (это если "повезёт", и не начнётся гниение от инфекции).Особенно популярен метод был в братской Белоруссии.В личных делах, заводимых милицией на таких элементов появился даже особый термин - "вооруженная рука ".

Так как же укрепить свой кулак?

Закалка кулака -это постепенная и нетравматичная тренировка костяшек, ребра и тыльной стороны ладони. А так же кончиков пальцев, для целевых ударов и болевых нажимов. Делается она не сильными, но многочисленными ударами (без болевых ощущений!) по твердым поверхностям. Лучше по деревянным, на начальной стадии возможно обитых войлоком. Важно только помнить, что набивка зависит не от силы ударов, а от их количества. После упражнений рекомендуется массаж тренируемых поверхностей.
Формирование правильного кулака достигается стойками и отжиманиями на кулаках. Угол между тыльной стороной ладони и первыми фалангами пальцев в правильном кулаке должен быть примерно 88-90 градусов.Отжиматься и стоять на кулаках следует в двух вариантах - "на кендос "- костяшки указательного и среднего и на "кружке"- костяшки среднего, безымянного и мизинца.Все костяшки должны быть укреплены.

Укрепляя свой кулак, не забывайте, что мозоли на поверхности кожи возникают уже через несколько недель, а упрочнение структуры костей и хрящей идет гораздо медленнее.Толстые мозоли еще не гарантируют прочного кулака, так что на первых порах будьте осторожны. Постарайтесь не наносить ударов по предметам, заведомо более прочным чем ваша рука (например, по стенам) без крайней на то необходимости. Закалка кулака даже в первом приближении занимает 5-7 лет. Спешка же может привести к весьма печальным результатам, вроде деформации хрящей в суставах пальцев. Напротив, постепенная и тщательная работа над укреплением кулака защитит вас от травм при ударе по твердым поверхностям

Под итожим:

Способы: набивка - мягкая (на мешках различной плотности) и жесткая (на макиваре)

стояние на ударной поверхности в упоре лежа (отжимания)