Можно ли делать физические упражнения при варикозе. Комплекс упражнения для органов малого таза. Преимущества терапевтической физкультуры

Слабая венозная стенка сосудов создает предпосылки для существенного расширения вен в ширину и длину, нарушения кровотока, иногда даже к тромбозу. С варикозом справляются или медикаментозным, или хирургическим путем. Однако намного эффективнее предупредить развитие поражения вен, путем выполнения упражнений для профилактики варикоза.

Менталитет нашего общества является таковым, что наиболее простые методы лечения варикозного расширения вен кажутся нам не достаточно хорошими.

А вот методы посложнее, например, хирургическое вмешательство - вполне эффективным.

Обратите внимание!

Хороший комплекс упражнений при варикозе, намного предпочтительнее ножа хирурга. Прогресс заболевания, без выполнения гимнастики - гарантирован, а если вы возьметесь за здоровье серьезно и будете регулярно делать предложенную зарядку, то развитие болезни маловероятно.

Поэтому сегодня мы поговорим о лечебной гимнастике для профилактики и лечения варикоза, а также покажем, как правильно делать упражнения. Вначале рекомендуем ознакомится с простыми правилами для здоровья сосудов ваших ног.

Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила

Как и при любых других подобных мероприятиях, важно не переусердствовать. Если не можете выполнить рекомендованное количество раз, сделайте просто столько, сколько сможете. Увеличивайте нагрузку по мере вхождения организма в нужный темп. Продолжайте до тех пор, пока не придете к рекомендованным показателям.
Регулярность, и еще раз регулярность! Это второе важное правило, подтвержденное временем и пациентами.
Третье правило - точное выполнение. Неверное исполнение указаний может нанести вред, вместо облегчения и профилактики.
Занимаясь, следите за своим дыханием, насколько оно ровное. Если его задерживать - получите кислородное голодание, от него быстро появляется усталость.

Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

Оба комплекса включают несколько упражнений - как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

Обратите внимание!

Все движения необходимо повторять от 10 до 15 раз, по очереди на каждой ноге. К большинству из них, для более правильного воспроизведения, приводятся рисунки.

Первый комплекс упражнений в положении сидя

Упражнение № 1

Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу. Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

Упражнение № 2

Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

Упражнение № 3

Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

Упражнение № 4

Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

Упражнение № 5

Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

Упражнение № 6

Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу. Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

Второй упражнений комплекс в положении стоя

Упражнение № 1

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

Упражнение № 2

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

Упражнение № 3

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки. Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

Упражнение № 4

В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

Упражнение № 5

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

Упражнение № 6

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Упражнение № 7

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

Упражнение № 8

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

Упражнение № 1

Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

Упражнение № 2

Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 3

Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

Упражнение № 4

Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.

Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.

Что такое ЛФК при варикозе

Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.

Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.

Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.

Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.

Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.

Польза лечебной гимнастики

Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.

Гимнастика при варикозе влияет на:

увеличивается тонус стенок сосудов;
движения провоцируют активный кровоток;
проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
снять напряжение с суставов.

Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.

Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.

Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе

Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.

Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.

В черный список спортивной нагрузки попали:

статические занятия с большим весом;
присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
велосипед при данной патологии опасен;
прыжки на степе с весом и без;
физическая активность без предварительной разминки;
любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.

Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.

Правила лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:

Практически все задания выполняются лежа.
Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
Соблюдайте режим, главное регулярность.
Пульс не должен быть более 120 ударов.

Зарядка для ног при варикозе интересна и разнообразна. Существует массу видов спорта, которые могут не только вылечить заболевание, но и стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Плавание или фитнес на воде

В данном виде спорта тело абсолютно расслаблено, напряжение минимальное. Вода помогает снимать стресс и болевой тонус.

Также укрепляется сосудистая система, которая улучшает циркуляцию крови.

Скандинавская ходьба

При таких тренировках ноги не берут на себя всю нагрузку. За счет применения лыжных палок тяжесть переходит на руки.

Прогулки в стиле скандинавской ходьбы помогают разбить лишние калории, насытить организм кислородом. Для профилактики варикозного заболевания очень подходит.

Йога

Восточная методика позволяет укрепить здоровье в целом. Эти размеренные, плавные движения равномерно распределяют нагрузку на тело. Организм всегда находиться в тонусе.

Лечебная физкультура

Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

В домашних условиях

Для этих занятий понадобиться стул.

Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.

Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
Перекаты лодочка.
От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.

Упражнения от варикоза на ногах стоя:

Имитация лыжного бега с палками.
Перекатываемся с ровных стоп на носки.
На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.

На работе

Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.

Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

Специально разработанные физические нагрузки

Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.

Комплекс профилактических физических нагрузок

Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.

Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.

Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
Выполняем лежачий велосипедист.
Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.

Допустима ли велосипедная езда

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Стоп занятиям

Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.

Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.

Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.

Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.

Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.

Полезное видео: Упражнения при варикозе

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Симптомы

Признаками варикоза служат:

расширенные явно выступающие венозные сосуды;
нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

Придерживаться следует таких правил:

не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи
мо задействовать тазобедренный сустав;
нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Система упражнений против варикоза ног

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

лягте на спину и немного приподнимите ноги;
10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

общую растяжку тела и конечностей;
отдельную проработку тазобедренного сустава;
дыхательные упражнения;
акцент на пресс;
комплекс «Антистресс» .

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Многим людям пришлось столкнуться с просматривающимися паутинками вен на ногах. При этом не каждый человек задумывается над тем, что эти паутинки способны охватывать все большие участки кожи, портя внешний вид ног. В дальнейшем сосудистые звездочки и паутинки вздуваются, выставляя напоказ расширенные вены, которые со временем становятся похожи на виноградные гроздья.

Консервативное лечение при варикозе вен, как правило, не приносит желаемых результатов. Оно предотвращает прогрессирование болезни, однако не избавляет от неё. Ситуацию можно улучшить, если применять лекарственные средства, назначенные врачом-флебологом вместе с выполнением специальных упражнений от варикоза на ногах.

– это заболевание, при котором противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Однако умеренная нагрузка на ноги просто необходима, так как она позволяет укрепить стенки сосудов, улучшить кровообращение и предотвратить образование тромбов.

Оптимальные способы повышения физической активности

Упражнения при варикозе нижних конечностей особенно полезны обладателям лишнего веса. Ведь в этом случае нагрузка на ноги значительно увеличивается. Венам гораздо сложнее протолкнуть кровь назад к сердцу. Но учитывая, что сама гимнастика направлена именно на улучшение кровообращения в сосудах, победить лишний вес она не поможет. Таким людям, прежде всего, необходимо повысить активность.

Для этих целей весьма полезны будут продолжительные прогулки на свежем воздухе. При этом ходить желательно в быстром темпе, что не только поможет избавиться от лишнего жира, но и улучшит кровоток в конечностях.

В качестве ЛФК при варикозном расширении вен подойдут велопрогулки или плавание. При этом плавание является, пожалуй, лучшим способом лечения варикоза. В воде вес человека существенно уменьшается, а вместе с ним уменьшается и нагрузка на ноги. Занятия в воде способствуют укреплению мышц, тонизируют сосуды и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Следует заметить, что людям, страдающим варикозным расширением вен, подойдут не все физические нагрузки. Например, при таком заболевании противопоказаны бег, прыжки, приседания с нагрузкой, занятия фитнесом и многие другие, предусматривающие значительную нагрузку на ноги.

Каждый человек индивидуален, и то, что под силу одному, может навредить другому. Поэтому начинать следует с утренней зарядки от варикоза, которая при регулярном выполнении поможет устранить боль и тяжесть в ногах, а также улучшить общее самочувствие.

Утренняя гимнастика

Гимнастика при варикозе не отнимет много времени. Однако выполняться она должна в медленном темпе. Поэтому следует заранее перевести стрелку будильника на 10 минут назад, которые будут потрачены на собственное здоровье.

Первое упражнение делается, не вставая с постели. Однако именно оно приносит неоценимую пользу сосудам. Для его выполнения нужно поднять руки и ноги под прямым углом и потрясти ими в течение нескольких минут. Такая вибрация обеспечит отток крови от конечностей, что существенно уменьшит нагрузку на вены.

После своеобразной разминки можно приступать к выполнению других упражнение. К ним относятся:

имитация ногами езды на велосипеде (выполняется из положения «лежа на спине»);
имитация ногами ножниц, как вертикальных, так и горизонтальных;
из положения «лежа на спине» делаются подтягивания согнутых в коленях ног к грудной клетке, как поочередно, так и вместе;
из положения «лежа на животе» следует поочередно поднимать прямые ноги, а затем, сгибая их в коленях, пытаться ударить себя по ягодицам.

Выполнив простые, на первый взгляд, упражнения против варикоза, удастся не только избавиться от неприятных проявлений болезни, но и на весь день зарядиться бодростью.

Производственная гимнастика для сидячей работы

В былые времена на каждом производстве через определенное время работников буквально заставляли делать гимнастику. Таким образом, работодатели следили за здоровьем своих сотрудников. Людям, страдающим от варикозного расширения вен нижних конечностей, следует вспомнить те старые, добрые времена и последовать здоровым традициям. При этом офисным работникам можно заниматься лечебной физкультурой, не вставая с рабочего места, и не смущая коллег по цеху.

Улучшить кровообращение в сосудах и снять отечность позволяют следующий комплекс упражнений:

сидя на стуле, поочередно вытягивать ноги и тянуть носки вверх и вниз, а затем описывать стопами круги;
поставив стопы на пол, производить давящие движения пальцами;
держа ноги в согнутом положении, ставить стопы на пальцы, а затем опускать на пол;
заняв исходное положение, соответствующее предыдущему упражнению, поднимать пальца ног, не отрывая пятки от пола;
перекатывать стопы с носка на пятку и в обратном направлении;
сидя на стуле, поднять ноги, выполняя вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде;
обхватив спинку стула сзади и сведя лопатки, поднимать согнутые ноги, задерживая их в таком положении в течение нескольких секунд.

Все упражнения при варикозном расширении вен повторяются 10-20 раз. Количество повторов зависит от тяжести болезни и степени подготовленности больного. Почувствовав усталость, нужно сделать перерыв.

Следует помнить, что сидячая работа зачастую выступает в качестве основополагающей причины развития варикоза ног. Поэтому по возможности следует покидать рабочее место для пешей разминки.

Производственная гимнастика для стоячей работы

Впрочем, для вен опасна не только сидячая работа, но и стоячая. Недаром среди людей, обращающихся к с проблемой расширенных вен, встречается много парикмахеров, продавцов, официантов и людей других специальностей, которым большую часть рабочего времени приходится проводить на ногах. Для такой категории профессий существует другой комплекс упражнений, выполняемых стоя.

Наибольшего эффекта позволяет добиться упражнение, разработанное академиком Микулиным. Для его выполнения нужно всего-навсего подняться на носки, а затем резко опуститься на пятки. При этом создается вибрационный эффект, который буквально проталкивает кровь вверх.

Если есть возможность, можно выполнять упражнение, любимое всеми детьми. Речь идет о легендарной стойке «ласточка». Однако принимать ее нужно, поставив ноги на ширину плеч, и поднявшись на носки. В подобной стойке необходимо продержаться в течение нескольких секунд, после чего повторить ее с другой ногой.

Полезно подниматься на носки, перекатывать стопы с носка на пятку и в обратном направлении, а также ходить на месте, не отрывая носки от пола. Улучшить кровообращения помогают полуприседания. Однако от полноценных приседаний следует отказаться, так как они увеличивают нагрузку на вены, вследствие чего они начинают еще больше расширяться.

Родовая деятельность накладывает на женщин неизгладимый отпечаток. Воспроизведя на свет потомство, представительницы прекрасного пола очень часто получают в «награду» варикозное расширение вен малого таза.

Облегчить общее состояние при таком заболевании также помогает лечебная гимнастика. Для ее выполнения не требуется обзаводиться комплексами спортивного инвентаря. Все упражнения при варикозе малого таза можно выполнять в домашних условиях.

приседания и полуприседания;
приподнимание таза из положения «лежа на спине», положив ноги на стул под прямым углом;
улучшить кровообращение и повысить тонус вен поможет упражнение, разработанное академиком Микулиным.

При таком заболевании полезна не только лечебная физкультура, но и ежедневные продолжительные прогулки.

Особенности гимнастики при варикозе

Зарядка для ног при варикозе должна приносить удовольствие. Ее нельзя делать через силу. Все упражнения нужно выполнять не спеша, следя за частотой пульса, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.

Людям, не привыкшим к физическим нагрузкам, следует постепенно увеличивать их интенсивность. В противном случае вместо ожидаемой пользы можно нанести вред своему организму. Польза лечебной физкультуры неоспорима, однако начинать занятия нужно с нескольких повторов каждого упражнения, постепенно доводя их количество до 20-30.

Лечебных свойств при выполнении упражнений удастся добиться в том случае, если в процессе занятий не ощущаются боль и дискомфорт по ходу вен. Также следует помнить, что лечебная физкультура должна применяться в комплексе с лечением, назначенным врачом.

Вылечить недуг одной лишь гимнастикой удастся, если застать его на самой ранней стадии. Во всех остальных случаях необходимо принимать лекарственные средства, оказывающие тонизирующее действие на сосуды, и улучшающие кровообращение.

Комплекс физических упражнений также следует обговаривать с врачом, который поможет определить, какая интенсивность физической нагрузки наиболее приемлема на конкретной стадии заболевания. Нелишним будет посмотреть видео, в котором показывается, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Дата публикации статьи: 08.02.2017

Дата обновления статьи: 18.12.2018

Из этой статьи вы узнаете: какие упражнения при варикозе на ногах, руках и в малом тазу помогут облегчить симптомы заболевания и предотвратить его прогрессирование.

Варикозное расширение вен вызвано ухудшением циркуляции крови, которое приводит к выпячиванию сосудистой стенки. Физические упражнения при заболевании в нижних и верхних конечностях, малом тазу. Сокращения мышц, возникающие при их выполнении, выталкивают кровь из периферии к сердцу.

К сожалению, упражнения не могут полностью избавить людей от варикоза. С их помощью можно облегчить боль и дискомфорт в пораженной области, замедлить или предотвратить развитие новых варикозных узлов, уменьшить их величину.

Вид выполняемых занятий зависит от локализации варикозного расширения, хотя всем пациентам полезна физическая активность умеренной интенсивности. Кроме этого, всем больным необходимо нормализовать вес.

Полезные виды спорта при варикозе

Комплекс тренировок, которые выполняются при болезни, составляет сосудистый хирург, врач лечебной физкультуры или гинеколог (при ).

Упражнения при варикозном поражении вен нижних конечностей

Тренировки умеренной интенсивности улучшают отток крови из нижних конечностей к сердцу, а также помогают нормализовать вес.

Полезные упражнения при варикозе ног:

Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги под прямым углом над собой. Наблюдайте за изменениями цвета своих стоп. Когда стопы становятся беловатыми, опустите обе ноги и сядьте, чтобы они находились ниже уровня головы. Наблюдайте за изменением цвета стоп – когда он станет нормальным, нужно лечь и несколько минут отдохнуть с горизонтально размещенными ногами. После этого упражнение следует повторить.
Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух. Затем совершайте ими движения, подобные езде на велосипеде. При этом нужно ногу, находящуюся вверху, полностью разгибать в коленном суставе.
Лягте на мягкую поверхность или поместите подушку под бедрами. Поднимите одну ногу вертикально вверх, а другую согните. Подтяните согнутую ногу к груди рукой, вращая лодыжку по кругу в разные стороны. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Станьте на низкую ступеньку, не более 10 см высотой. Выставьте пятки за пределы края ступеньки и перенесите свой вес на подушечки своих стоп. Медленно станьте на пальцы ног, затем опустите пятки немного ниже уровня ступеньки. Вы должны почувствовать легкое растяжение в своих икроножных мышцах. Если у Вас есть проблемы с поддержанием баланса, можно держаться за стенку или другой предмет. Выполните 40 повторений.
Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой в сторону и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
Если у Вас стоячая работа, полезно поочередно переносить вес тела с подушки пальцев стопы на пятку.
Пойдите на неторопливую прогулку или поплавайте. 30 минут таких легких физических нагрузок 4–5 раз в неделю могут значительно облегчить симптомы варикоза на нижних конечностях.

Так как развитию способствует сидячий образ жизни, при работе в офисе полезно выполнять следующие занятия:

Сидя на стуле, выпрямите ноги вперед.
Согните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
Затем разогните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
Повторите это упражнение 10 раз.

Тренировка икроножных мышц в автомобиле:

покрутите стопой и голенью по ходу часовой стрелки 15 раз;
затем сделайте это против часовой стрелки;
после 30-секундного отдыха повторите занятие еще раз.

Упражнения при наличии варикоза на руках

Варикоз на руках встречается намного реже, чем на ногах. Упражнения при варикозном поражении вен верхних конечностей могут помочь уменьшить величину узлов, облегчить его симптомы и уменьшить возможное сдавливание нервов.

Особенно полезными для улучшения циркуляции являются растяжения запястья и пальцев кисти:

Хорошее занятие для растяжения кисти и пальцев состоит в разгибании пальцев одной руки к тыльной поверхности. Разгибать пальцы нужно один за другим, затем все вместе. После этого повторите тренировку с другой рукой.
Другое упражнение состоит в максимально возможном разгибании всех пальцев, после которого следует их сжатие в кулак с максимальной силой.
Разместите свои руки в позиции для молитвы, затем поднимите локти по бокам, опуская кисти вниз, в направлении к пупку. Это упражнение хорошо растягивает мышцы внутренней части предплечья.

Упражнения при варикозном поражении вен малого таза

Всем пациентам с варикозом малого таза полезны аэробная физическая активность умеренной интенсивности, особенно ходьба и плаванье. Кроме этого, врачи советуют проводить специальные упражнения Кегеля, направленные на усиление мышц тазового дна.

Выполнять упражнения Кегеля нужно при пустом мочевом пузыре. Вообразите, что вы пытаетесь остановить выхождение газов из кишечника и прекратить мочеиспускание. При этом происходит сокращение мышц малого таза. Эти тренировки нужно выполнять без втягивания живота, сведения ног вместе, сжимания ягодиц или задерживания дыхания. Другими словами, работать должны только мышцы тазового дна.

Иногда очень трудно выполнять изолированные сокращения только этих мышц, однако это становится легче с практикой. Помочь может размещение руки на животе во время упражнений от варикоза Кегеля.

Правила выполнения упражнений Кегеля:

Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на это же время.
Повторите это действие 10–15 раз за один подход.
Выполняйте тренировки не менее 3 раз в день.
Каждую неделю добавляйте к времени сжатия мышц 1 секунду, пока не достигнете длительности в 10 секунд.
Не делайте упражнений Кегеля во время мочеиспускания, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.
Когда вы лишь начинаете делать эти упражнения, выполнять их легче в лежачем положении. Через несколько недель следует перейти к выполнению тренировок в вертикальном положении, так как при этом увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна и активизируется их работа.
Выполнять тренировки желательно в одно и то же время дня.
Если вы во время упражнений ощущаете боль в животе или спине, значит, вы делаете их неправильно.

Нажмите на фото для увеличения

Физические упражнения при наличии варикозного расширения вен пищевода

Является следствием цирроза печени и развития портальной гипертензии (повышенного давления в системе воротной вены). Каких-либо специальных упражнений, позволяющих устранить или хотя бы облегчить этот вид варикоза, не существует. Более того, любая физическая нагрузка повышает риск развития кровотечения из варикозных вен пищевода. Поэтому пациентам с этим заболеванием разрешается лишь неинтенсивные тренировки – например, небыстрая ходьба.

Интенсивные физические нагрузки при варикозном расширении вен

Тяжелые физические нагрузки и подъем большого веса увеличивает давление в венозном русле и нарушает отток крови к сердцу. Это может привести к накоплению крови в венах нижних и верхних конечностей, малого таза. Поэтому тяжелая атлетика не является полезным упражнением при варикозе.

Чтобы уменьшить отрицательно влияние тяжелой атлетики на вены, следует соблюдать следующие советы:

Уменьшите поднимаемый вес с увеличением количества повторов.
Выдыхайте во время подъема веса.
Носите компрессионный трикотаж во время занятий тяжелой атлетикой.
Дополняйте тяжелую атлетику аэробными упражнениями – например, ходьбой, ездой на велосипеде, плаваньем.

Резюме

В целом упражнения при варикозном расширении вен могут облегчить симптомы и улучшить прогноз заболевания, предотвращая его прогрессирование. Нужно начинать с умеренной физической активности и нормализовать вес. Самыми полезными являются аэробные нагрузки, которые следует выполнять в течение всей жизни. Они не только улучшают кровоток в руках и ногах, но и благотворно влияют на всю сердечно-сосудистую систему, а также на общее состояние здоровья. Даже после хирургического удаления варикозно расширенных вен упражнения играют важную роль в послеоперационном периоде.